对于50岁的男士来说，怎样进行增肌锻炼是最好的？

区分情况最重要，三种情况循序渐进第一种情况：中低强度有氧运动适合新手和体弱者，目标是提高身体素质，更健康目前中年男性面临的最常见的健康问题是超重和肥胖，最适合普通人减肥的运动方式是“长期低强度有氧运动”。慢跑、骑行、纺纱、健美操、搏击、椭圆机、爬楼梯机、划船机、瑜伽、普拉提等等我们日常看到的，都可以

50岁的男士

先减脂再增肌，比较适合50岁这个年龄段的男士。如果你的体脂率超标，身材发胖的人士，你需要多做有氧运动提高卡路里消耗，促进体脂率下降，才能让身材慢慢瘦下来。没有健身基础的人，可以从低强度的运动入手，比如健走、慢跑，有氧操、广场舞、太极都是不错的健身项目，每周保持4次以上的锻炼频率，可以逐渐强化心肺功能，提升你的体能耐力，运动能力也会逐渐加强。

坚持健身3个月以上，你的身材会明显瘦下来，腰围也会明显瘦一圈。这个时候，你可以根据自己的状态，逐渐提高运动强度，选择燃脂效率更高的运动，或者加入力量训练提高燃脂塑形效率，雕刻更加好看的身材曲线。力量训练可以从自由器械入手，选择复合动作进行锻炼，主要针对身体的大肌群进行训练，让大肌群带动小肌群发展，提高增肌效率，让你塑造强壮的肌肉身材。

对身体素质的加强

可以说对于普通男性来说，年龄的增长也代表你各项身体机能的不断衰弱，包括你的肌肉和身材，像很多男性年轻时候可能有17的身高，但是等年纪到了以后，反而只有165米的身高，其实就是因为长期缺乏锻炼，骨骼缩小、肌肉含量减少造成的，身体的自然衰老是很正常的事情，但是我们可以通过健身训练来让衰老过程减缓。

长期的增肌训练，不仅仅能够提升你的肌肉含量和增加骨质的密度，还能提高身体的基础代谢率，让你的身体素质更强，当然需要注意的是，中老年人进行增肌训练时，要慢慢来，不能和年轻人一样大强度训练不停，那样反而会损害身体健康。

我们健身时，先把安全放在第一位，大家都知道人过中年就会出现一些慢性病，使自己的肌肉退化，造成活动功能障碍，健身时如果不注意，就会引发危险，所以定期要到医院做体检，时刻监督自己的健康情况。总之50岁开始健身，可以增肌，但要有一个过程，只要坚持，增肌效果会提高得很快的。

1、运动燃脂的好方法之一：瑜伽

女性朋友做瑜伽就能达到运动燃脂的效果，虽然瑜伽看起来不像跑步和跳绳那么剧烈，但是瑜伽可以燃烧的脂肪却一点也不比其他的运动少，瑜伽的动作每个都有一定的难度，做到之后还要将这个动作停留几秒，这短短的几秒钟看似很短，但是为了维持身体的协调和平和所消耗的体力和热量却是非常可观的。

2、运动燃脂的好方法之二：开合跳

开合跳是燃脂效果非常大的一种运动，因为在做开合跳的时候，人的手臂腰部后背以及腿和脚都需要协调用力，而且跳动的频率不会太慢，这样燃脂的速度和数量都会特别多，做开合跳的方法有很多可以常规跳跃也可以前后跳跃或者深蹲跳跃，每个不一样的动作模式燃烧脂肪的部位和数量都会有所不同，但是效果都是一样的好。

3、运动燃脂的好方法之三：跳绳

跳绳和开合跳的运动效果是一样的，刚刚开始练习跳绳的时候可以每天做三十到五十左右，等到熟练之后可以做几百个，做的越多燃烧的脂肪数量越多，跳绳和开合跳都属于全身血液的大循环运动，不仅对减肥有好处，还能促进血液循环，对于预防心脑血管疾病和关节疾病都有不错的助益。

什么运动燃脂效果好

什么运动燃脂效果好，我们大家要知道任何时间运动，对减肥来说都有效，但是不一样的运动对于减肥的效率也是不同的，那么大家知道什么运动燃脂效果好吗，下面就来看看燃脂效果好的运动吧。

燃脂效果好的运动1

一、慢跑

燃脂指数：四颗星★★★★

每天坚持慢跑，不但可以提升睡眠质量，减脂，还能缓解压力与减脂。对健康身心都是很有益处的。

每次慢跑时间最好再40~60分钟即可哦。

二、开合跳

燃脂指数：五颗星★★★★★

开合跳是一款高强度减脂的运动，不仅全身肌肉群都被运动到，燃脂效果刚刚嘀，无论是要减脂还是要热身，开合跳能让身体切换到运动状态。

最好每次分为几组来完成，组数根据自身情况来定，刚开始不建议强度太大呢，循环渐进即可哦。

三、游泳

燃脂指数：四颗星★★★★

对于热天来说，去游泳是很受大家喜欢的健身项目了，不但可以让身体降温，在冷水环境下游水热量消耗是非常大的，减脂效果很好的一种运动，游泳还能让关节不容易被损坏。

时间不建议超过2小时，在水里呆久了，或许会皮肤发紫，嘴唇黑等症状。

四、波比跳

燃脂指数：五颗星★★★★★

波比跳别看一个动作简单的不行，这个动作不但是脂肪的克星，还可以运动到身上80%的肌肉群。

最好是分成几组来完成，先测试下自己能做几组，然后每组15—25个，然后动作熟练后，再增加组数即可。

燃脂效果好的运动2

1、 爬楼梯

它其实也是属于一种有氧运动，主要的发力部位为大腿。它跟其他的有氧运动有氧，可以让我们的身体发热，提高我们的心率，帮助代谢我们的脂肪。最重要的是，你爬楼半个小时所能消耗的能量，比每个小时跑步五千米的速度的人半个小时所消耗的还要多，那就是相当于你不做任何运动所消耗能量的三到四倍。

跑楼梯就跟现在非常流行的间歇性运动的一样，在高强度的训练结束之后，身体还能继续为你的身体燃烧脂肪。用一个一百四十六斤的成年人来说，在十分钟内爬爬楼梯，他可以消耗一百零七大卡的能量，所以不能小看这十分钟。

现在，世界各地的医院和卫生组织都极力推荐爬楼梯这项运动，每天爬楼梯有七分钟以上，能够减少发心脏病的风险；每天爬楼梯两分钟，还能预防中年发福的危机。很多的健美选手都是用每天爬十几趟的楼梯来进行刷脂，而且效率特别低高。如果要进行爬楼梯项目的小伙伴，我们最好要找通风比较好一点的楼道，防止自己头晕和中风。

2、 跳绳

则是我们很多人小时候都玩过的游戏，是多数人童年和体育考试接触最多的，认识最早的运动项目。现在还有很多明星也在用这个运动进行减肥刷脂保持自己的身材，而且还是流行运动中Crossfit中必备的一个项目。

跳绳带来的效果，不仅仅是靠着我们在原地跳动，主要是结合间歇训练的模式，也就是一动一停一动一停的运动节奏来调高我们的心率，并且加快能量的消耗，然后身体就要动员更多的脂肪来消耗为你的运动制造能量了。

重点在后，除了跳绳期间你可以消耗脂肪，它还会产生后燃的效应，也就是说在你跳完绳子之后，你的身体还能继续为你消耗能量和燃烧跟多的卡路里。除此之外，跳绳还可以帮助你拉伸。因为你运动久了之后，腿部肌肉会有一种绷紧的感觉，而跳绳则松动松动你的筋骨。

如果你想通过锻炼减肥，时间和力量必须花在刀刃上。

几种运动被认为是最能燃烧脂肪的，如果它们能够混合搭配，结果将会是最好的。

大多数研究认为，体重训练与健康饮食相结合可以有效燃烧脂肪。

如果你每周增加中等强度到高强度的有氧运动，燃烧脂肪的效果会成倍增加。

可以看出，减肥仅仅依靠再训练或有氧运动，效果不如混合搭配。专家建议这些运动具有最好的脂肪燃烧效果

跑步运动

跑步是最快、最简单的燃烧脂肪的运动，尤其是短跑，它可以增强核心肌肉力量，在短时间内达到高强度，尤其是对缺乏耐心的人来说。

慢跑对身体的负担较小，但快速短跑可以挑战极限。习惯了这种强度后，它可以进一步提高身体素质。

跳绳

一个体重140磅的女人每跳绳半小时可以燃烧318卡路里。

跳绳还可以锻炼全身，包括大腿的四头肌、臀部的臀大肌和核心肌肉。

此外，为了改善身体的平衡和协调，除了减肥，它还对心脏和肺部有帮助。

拳击

拳击可以同时训练手臂、腰部、肩部、臀部、大腿和小腿，大脑也必须跟着一起思考，这是一项身心一体的运动。

拳击还可以锻炼身体的协调性和耐力，这更有利于将来的其他运动。

高强度的间歇训练

高强度间歇训练被认为是迄今为止最能燃烧脂肪和促进新陈代谢的运动之一，它需要的时间非常短，可能只需要10分钟。在互联网上，高强度的间歇训练曾经流行长达7分钟。

以7分钟的练习为例。每个动作持续30秒，剩下10秒，然后下一个动作被替换，12个动作作为一个周期完成。

高强度间歇训练可以增加肌肉质量和肌肉中的酶活性，使人们有更多的肌肉来燃烧卡路里，而燃烧脂肪的时间点主要发生在运动后。其他研究表明燃烧腹部脂肪有望降低心血管疾病的风险。

1、跳绳

在很早之前就有科学研究指出：跳绳对心脑血管、肺功能都会有利好的益处，而且还能够在一定程度上改善一个人的骨质疏松和增加神经系统协调性。长期坚持跳绳的人还能够改善抑郁情绪和失眠问题。跳绳可以让人的血液获得更多的氧气让心血管系统保持强壮和健康。

还有如果是正处于生长发育期的青少年跳绳还能增强人体心血管、呼吸自己神经系统的功能，同时也能刺激生长激素的分泌量起到一个促进身高增长和器官发育的作用。再者现在很多青少年都存在肥胖的问题，而坚持跳绳可以燃烧体内多余的脂肪，这对减肥、降血脂都会有很好的帮助。

2、爬山

对于爬山这种运动主要是看通过山路还是台阶，如果是通过山路其实就等于有坡度的跑步了，这对心肺的锻炼效果会比在平地的时候要更好，但要是台阶的话就要注意对膝盖的保护，因为在下下台阶的时候对膝盖会有较大的冲击。所以有条件的建议每天通过山路爬山，只要在下山的时候注意不要太快即可（注意缓步而行和调节呼吸），要是在没有山路只有台阶则建议平时可以适当去跑步，接着每周爬一次山就可以了。

3、游泳

游泳可以有效的提高以及改善人的心血管系统的机能，尤其是从小就参加游泳锻炼人，游泳可以促进心血管系统的发育，而这一点是其他的运动项目不可以代替的。我们人从平卧状态到静止站立会因为重力对血液的影响，所以在腿部静脉中积聚起来的血液会达到600毫升左右，这样一来会使得心动容积减少，此时机体只能通过加快心动频率的方式来保持心脏每分钟的血输出量。

这也是为什么人在平卧变为站立的时候心动频率较快和心容积较小（约600毫升）的主要原因，相反从站立变为平卧时体内的流体静压会减少，这是因为血液由身体各部分移往胸腔，而且重力对心脏的压力减少使得血液回心比站立时容易，此时心容积加大（会到740毫升总有）、心率也会减慢。