增肌训练是可以每天练有氧吗？

看你的问题，对关于减脂和增肌的训练还是了解一些了。

不过可以肯定的说，按你这个知识水平，你最好不要增肌和减脂同时做，这就是空话。

你能做到的还是减脂，只是减脂训练当中可以包括肌肉力量和维度的训练（不能把它作为最终目标）。

接着再说，你问的实际上是一个训练方案，关键是训练量的问题。如果要得到准确的答案，你最好找私人教练进行评测再制定计划。而且这个计划在实施当中是需要修订的。

对你这个设想的建议：现阶段，每次严格控制高强度运动在20分钟以内，有氧运动控制在60-80分钟以内。

总量是否恰当，你问别人是没有用的，要看你自己的恢复：一、第2天能否正常活动，二、晨脉是否异常变化，三、没有伤病。

减脂你不要着急，宁轻勿重，循序渐进。

增肌期需要做有氧训练吗

增肌期的有氧

√增肌期的有氧训练不用安排太频繁，一周2-3次有氧训练，且安排在力量训练休息日单独做有氧，一次有氧训练在20-30分钟即可。

增肌期的有氧训练可以：提升心肺功能，提升训练质量增肌期间减少脂肪过度囤积也能帮助食欲差的瘦子，在训练完提升食欲，在休息天能摄入更多的食物。

有氧训练是为了让我吃下更多

增肌饮食免不了一日多餐(一日5餐左右)，因为我们身体每一餐能消化吸收的营养量是有限的，所以只吃三餐能吸收的总营养量对于增肌需求是不够的。

○当没胃口时强行吃下太多食物又容易导致消化不良，所以我之前增肌期吃不下的时候，就是用这个方法，跑步机走个20分钟左右，下来又有胃口吃下一餐。

提升训练能力

好的心肺能力也能帮助你提升一次训练的容量，提升训练强度，达到更好的训练效果。在增肌期的组间休息时间，超级组，金字塔训练等等，不仅仅考验肌肉力量，也考验心肺能力。

○尤其在练腿时就能明显感觉出来力不从心，明明还有力气完成但是心肺就是跟不上。同样是一次训练，有的人10分钟完成5组深蹲，有的人还在第二组的组间休息气喘吁吁。

增肌期减脂方面

增肌期做有氧训练，可以适当控制体内脂肪增长速度

○想要做到增肌同时减脂很难，且得执行严苛的训练饮食计划，所以普通健身爱好者咱就做到，增肌期好好增肌，减脂期再来好好减脂。