时间无所谓,条件允许最好还是每天都固定在同一个时间段锻炼。效果这东西只要你保证了吃和睡眠,能恢复的过来怎么样都是可以的,专业的还一天两练呢,最重要的是坚持。你练的时间太长了,1次最多1个小时就可以了,前提是你先把动作做标准了,3个小时绝对没必要,你动作标准后抓紧把训练时间缩短。健身必须配合合理的饮食和休息,要不事倍功半,这些都是慢慢体会的,必须要自己去悟,我说的希望你能明白,这样你会少走弯路。
根据国内外许多学者的研究以及实践证明:上午8点—12点和下午的14点—17点是最佳健身时间。其理由主要是:
每天8时-12时,14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。而在凌晨3时-5时和中午12时-14时则处于相对最低态,如果在此时间里从事健身体育运动,易出现疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损伤的概率大。
这说明,人们应该根据客观条件的可能性,尽量选择相对最佳时间去从事体育活动,以期收到好的健身和训练效果。
对于健康而言,从什么年龄开始运动都有效,有时间多锻炼,没时间少锻炼,只要动起来就好,哪怕只是一招一式。
科学实验证明,植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳,所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些,一些灰尘也在空气中漂浮,对人的健康不利。另外,人的血压在早上比较高,容易出问题。这正好是古人说的日出而作日落而息的道理。
当然了,是不是在早晨锻炼,主要取决于锻炼的目的。如果是为了减肥,为了增加对运动技能的记忆,早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候,已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了,这个时候不吃饭去锻炼,就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了,肝脏里还有一部分糖原,当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候,脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式,这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外,人在早晨的时候,学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能,都比在其他时间学更容易掌握。因此,早上锻炼取得的健康效益,在某种意义上说更多一些。
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