为什么运动减肥会增加体重？

为什么运动减肥会增加体重？很多人做运动就是为了减肥，但是一段时间后发现体重反而上升了，这是为什么呢？运动减肥的最佳时间是什么时候。

　很多人都知道，要想减肥，绕不开“管住嘴、迈开腿”这条经典道路。和前些年的辟谷、三日苹果餐、七日蔬菜汤之类极端减肥方法相比，运动减肥已经成为新的时尚，但是有的人却越减越肥，这是为什么呢？下面就跟我一起来看看吧！

　运动初期体重会增加

　为什么运动减肥会增加体重呢？

　对于那些原本体能很差、肌肉薄弱的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，

　却增加了1公斤肌肉蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。

　按照世界卫生组织和我国运动医学专家的忠告，即便不减肥，仅仅为了避免提前衰老，为了避免各种慢性疾病，也应把每周150分钟的运动坚持一生。

　在远离青春之后，直到70岁之前，随着年龄增加，代谢率逐渐下降，人体会越来越容易发胖。维持健康身材是一辈子的事业，绝不可以急功近利。高高兴兴地吃足营养，高高兴兴地运动健身，把注意力集中在维护美好身材上——这才是高质量的减肥，真正的降脂瘦身。

　不同运动项目补充不同食物

　在健身中，饮食也是很重要的环节。北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生表示，运动时饮食并不是一味吃肉或者补充蛋白质，不同的运动项目可以选择补充不同的食物。合理科学的饮食能够达到事半功倍的效果。

　练力量多补蛋白质。为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至15克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，它们能够更好地帮助肌肉组织生长。

　爱打球多喝汤。乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。

　学跳舞常吃米饭。对于想保持体形的人来说，体操、舞蹈应该是首选的运动项目，但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物，能使你在运动时精力更加充沛。

　此外，饮食也要根据运动时间而变。如果在清晨运动，运动前适当补充一些有糖分的健康饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等，也可以吃一些富含纤维的饼干或面包，最好在运动完30分钟后再吃饭。如果运动时间在下午或者晚上，食物可选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等，餐后一个半小时后再进行运动。运动后可以根据需要补充酸奶或一小片低脂面包，但不要吃得太多。

　运动减肥的最佳时间

　早上锻炼要先喝水

　俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。

　 午后是最佳运动时间

　在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

　晚上适合减肥运动

　如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。

　运动喝水也有学问

　需要提醒的是，无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。此外，运动后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。

运动减肥先消耗的是体内的肌糖原和肝糖水，这两种物质很容易通过食物补充，所以减肥不光要多运动，还有合理膳食。

减肥人士在刚刚开始运动的时候首先消耗掉的是身体内的热量，再者是氧化脂肪，在运动中一开始消耗掉的是身体内的肌糖原和肝糖水，这两种物质是人体内运动中首先供能的物质，一般来说运动后在合理饮食的基础上肌糖原和肝糖水会快速的补充，在补充过程中这两种物质的比例为一比三，也就是说每增加一份的肌糖原身体内就会增加三份的水分。

如果人体在运动中消耗掉100克的肌糖原，那么通过饮食身体内的肌糖原就会迅速得到补充，而且除此之外还会补充300克的水分，也就是说这个时候体重会出现不减反增的情况。于是运动减肥体重反而增加了。

扩展资料：

减肥方法：

改变生活方式

首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。

还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在05～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

参考资料：

减肥（）

减肥是很多人的梦想，在我们的身边总是不缺乏立志减肥的朋友。但是减肥从来都不是一件比较容易的事情。减淝最重要的就是持之以恒，坚持下去。除此之外还要遵循管得住嘴，迈得开腿的原则，想要减肥就要少吃，多运动，还要坚持不懈。减肥不成功的人大多是半途而废没有坚持下去的人。

如果在减肥期间，体重出现了不减反增，首先要放平自己的心态。在减肥期间出现体重的增加是正常的，毕竟减肥是一个长期的过程，暂时的体重增加并不代表减肥失败，我们对减肥要有一个正确的认识。其次，要管得住嘴。在减肥期间，只坚持运动是不够的，想要减肥就要减少身体的脂肪和热量的摄入，如果管不住自己的嘴，那么只靠运动是减不了肥的，反而会越吃越胖；最后，要坚持下去。减肥是一个漫长的过程，我们需要树立长期作战的思想，不要将减肥看作是一朝一夕的事情，要坚持下去，才能减肥成功。

一、放平心态。

在减肥之前最重要的就是要有一个良好的心态，要知道减肥是一个非常漫长的过程，在这个过程中出现增肥或者体重反弹都是非常正常的情况，要调整好心态，将减肥事业继续进行下去。

二、管得住嘴。

减肥不单单是只靠运动就可以的，除了坚持运动之外，还需要健康饮食，控制饮食，规律作息等，如果做不到这些体重也是会继续增加的，所以减肥既要管的嘴，也要迈得开腿才能成功。

三、坚持下去。

在减肥过程中，最重要的就是坚持，只有坚持下去，持之以恒才有可能实现减肥的梦想，减肥不是一朝一夕的事情，在减肥的过程中出现体重增加和反弹也要继续将减肥的进行下去，才有可能成功。

你觉得减肥路上的最大拦路虎是什么？

那是因为摄入量超过消耗量导致的。减肥期间体重突然涨了8两，属于摄入碳水比较多或者食用过多高热量食物而导致的。这个属于正常现象，减肥减少的是体内多余的脂肪。只要体脂肪减少了就表示减肥成功了。 

减肥期间减少高热量，高脂肪，高盐分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，减少脂肪比，增加肌肉比，通过每天消耗量大于摄入量，只有这样才能达到健康减肥的效果。 

减肥期间体重突然涨了8两怎么办？

1，增加运动量。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧及消耗。体重涨了以后可以在原有基础上增加运动，如HIIT运动，HIIT运动能促进脂肪燃烧和减少体重。

2，减少糖分食物摄入量。

体重上涨了以后可以在第二天的饮食中减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过减少糖分食物摄入量，让脂肪产生供能，从而减少体脂肪的目的。

3，多喝水。

喝水能提升代谢和清除肠道内油脂和垃圾毒素，对减少肠道内油脂和减少体重都有帮助。喝水不但能起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用，还能补充人体需用水，对滋养皮肤和维持皮肤的弹性都有很大的益处。

4，增加粗粮食物摄入量。

粗粮富含纤维素和B族维生素。纤维素能起到增加肠道蠕动和促进排泄的作用，而B族维生素能起到燃烧脂肪和代谢脂肪的作用。如红薯，玉米，燕麦等食物。

5，饭后靠墙站立。

饭后靠墙站立能促进食物消化，还能养成一个好的习惯，对减少腰腹赘肉和减少体重都有辅助帮助。

减肥期间体重上浮原因有哪些

　减肥期间体重上浮原因有哪些，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，经常不运动的人要注意这几点了，有氧运动对我们的身体非常有好处，下面是减肥期间体重上浮原因有哪些。

减肥期间体重上浮原因有哪些1

　 生理期水肿

　经期前水肿多与月经周期变化和内分泌功能改变有关，属正常生理现象。经期前体内雌激素水平升高使钠水潴留，导致身体代谢水分的能力变差。月经来潮时，排尿量增多，浮肿及其他症状就可逐渐消退。

　 肌肉增加

　对于之前没有运动习惯的人来说，在刚开始进行锻炼的时候，都会有体重增加现象，这是因为运动后，肌肉增加的同时脂肪还没有被消耗掉。而且运动后的食量也会有所增加，吸收能力增强，综合因素的影响，导致了体重的增加。

　后续再坚持锻炼就会开始消耗脂肪，达到真正减脂的效果。所以，如果选择运动减脂，一定要有坚持的毅力。

　 过度节食

　当我们每天摄入的热量过低，营养不充足时，身体会为了维持基本的机体运作而降低基础代谢率。由于基础代谢率决定了大部分的热量消耗，因此当基础代谢率降低后，相应身体消耗的热量也会减少，这种情况下，即便吃得少，也不一定能变瘦。

　而且，长期的过度节食，会让大脑产生处于在“饥荒”中的'错觉，从而囤积更多的脂肪来应对接下去的困境。在基础代谢率下降和脂肪囤积的双重作用下，后续会更容易出现体重反弹的现象。

　 蛋白质摄入不足

　蛋白质是人体不可或缺的组成部分，对身体健康有着重要的意义，其主要作用包括：构成和修补人体组织，维持体液、酸碱平衡，形成激素和酶，参与机体的代谢，形成抗体，提高机体免疫力，为机体提供能量等。

　当热量摄入不足时，机体会消耗一部分自身蛋白质进行供能，引起一系列的身体不适。此时，蛋白质的缺乏会导致参与代谢的酶变少、基础代谢率降低，不利于脂肪的分解消耗，达不到真正的“减脂”效果。

　所以，正确的方式，应该是在减少摄入糖类和脂质物质的同时，保障蛋白质的充足摄入。

　 进入平台期

　当摄入和消耗的热量达到了平衡，机体就会进入“减肥平台期”。因为在整个减肥的过程中，经历了一段时间的“摄入热量小于消耗热量”后，我们的身体会因为体重变轻、摄入热量变少而主动降低代谢的消耗，适应之后就会达成一个平衡。

　这个时候，就要从调整身体状态入手：继续控制饮食热量的同时，增加运动消耗，能帮助我们提高基础代谢率，有利于度过平台期。关于运动方案和饮食方案方面，也要较之前做一些调整，让身体重新去挑战，坚持一段时间就能顺利度过平台期。

　在减肥的道路上，每个人都是任重道远的，选择合适方式是顺利减肥的基础。同时，也要保持良好的心态，积极应对体重不降反升的情况，解决问题才是关键。

减肥期间体重上浮原因有哪些2

　 体重上升的原因

　减肥期间体重突然增加可能是因为运动后，糖原增加水分停留在体内。从来不运动的人突然运动后，体重是会增加的，不过增加的不是脂肪。原因是是因为身体糖原增加，还有水的滞留。运动时，需要消耗许多身体内肌糖原及肝糖水。运动结束后，身体受到刺激，会储存更多糖原。

　专业的运动员在比赛之前，都会合理安排饮食，安排好运动。比赛前的6-4天时间，需要接受高强度及大运动量的运动，尽量消耗糖原。比赛前的3~1天，会降低运动强度及运动量，增加糖类食物。可以增加肌肉中的糖原，大概可以增加1~2倍，增强比赛时的耐力。

　运动之后又需要合理调整饮食了，才可以快速补充肝糖原。补充过程中，身体会按糖原：水=1:3进行储存水分，该比例被广泛运用于实验数据，但最新研究表明该数据准确值为1:24。如果我们的身体已经储存了100g的肝糖原了，还储存3倍的水的话，总重量就已经增加了400g了。

　总而言之，因为糖原增加，水分储存，体重会增加。肝糖原合成需按1:3的比例储存，但不代表运动后不喝水，让体重减轻。其实，运动后大量流汗，如果不补充水分，身体会出现脱水，无法补充糖原，身体会出现疾病。高强度、间歇性练习，更需要补充水分，补充碳水化合物可以缓解身体疲劳。

有可能是你的减肥方式出了问题，有可能是你体内的脂肪变成了肌肉。

如果你做运动是锻炼肌肉，那么体重就会容易上升。这通常是一些负荷强度高、瞬间性强的运动。不过体重增加是因为你体内的脂肪变成了肌肉，而肌肉是比脂肪重的，所以体重才会增加，虽然体重增加了，但是身体会更结实健美哦~

如果你不想练肌肉，可以尝试做有氧运动。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

另外，减肥方式不当也可能造成你体重上升，像恶性的节食后不注意的反弹，或者休息不够导致内分泌失调等等，最后希望你可以通过健康的方式减轻体重。

为什么运动一段时间，体重反而增加了呢

01先说为什么运动减肥慢：

减“体重”最快的方法是减水……这也是那些号称7天5斤的减肥机构采用的方法。但我们减肥的时候，要减的是什么不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪!

只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险，带来臃肿的身材。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，才是真正的减肥。

运动减肥，可以算是真正的单纯减脂肪的减肥法。速度当然不能和那些减肌肉、减骨骼、减水的减肥法相提并论。

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再说，为什么体重增加了

对于体重很差，缺少运动的人来说，运动不仅消耗了脂肪，提高了肌肉的比例。如果身体减少了1斤脂肪，却增加了1斤肌肉，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。随着身体逐渐适应运动的节奏，脂肪的代谢消耗速度就会远远超过肌肉的增长速度(因为想让肌肉持续增长，可比减肥难多了……)，表现就是你会瘦!

总之，认认真真吃饭，勤勤恳恳运动，把精力放在打造美好形体上，而不是仅仅盯着体重。这才是人生。