怎样判断身上的是脂肪？

1，所谓身体脂肪含量通常指BMI（Body Mass Index），即身体质量指数，是与体内脂肪总量密切相关的指标，主要反映全身性超重和肥胖。由于BMI计算的是身体脂肪的比例，所以在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险上，比单纯的以体重来认定，更具准确性。

2，不建议用BMI来衡量一个人的体重是否标准，并以此决定其在饮食和运动上做出相应调整。如果你认为BMI算出来的结果不正确，请带着结果与你的医师讨论，并要求做其他相关测试。

根据体脂率无法计算自己减了几斤脂肪，因为体脂率只是反映身体内脂肪占总体重的百分比，并不能准确得出身体脂肪具体减少的重量。

要得出减肥的具体重量，可以通过以下方式计算：

1 持续记录体重：使用一个体重秤，每天在同一时间、同一条件下测量体重，并记录下具体的数值。

2 观察体重变化：通过观察体重变化，可以得出减肥的总体效果，但是要注意，如果饮食和运动计划没有改变，体重的变化并不一定反映脂肪的减少，也可能是肌肉的增加或者体内水分的变化。

3 观察身体变化：如果想要更准确地了解减肥效果，可以观察身体的变化，例如通过照片记录下身体的具体变化，或者通过衣服的宽松程度来判断。

以上就是计算减肥效果的一些方法，但是需要注意的是，这些方法都只能大致估算减肥效果，不能精确得出具体的脂肪减少量。而且，具体的减肥效果还会受到很多因素的影响，例如饮食、运动、睡眠等等。因此，想要得到更准确的减肥效果数据，还需要通过专业的方式进行测量和计算。

减肥掉秤10斤，其中里面有多少是脂肪？你知道吗？

我们常说减肥掉体重很容易，因为毕竟当你减肥运动的过程中出汗把体内水分排出来它就会掉秤，但如果你真正减肥掉了10斤体重，其中里面有多少是脂肪你知道吗？今天就给大家来详细的讲解一番，体重掉十斤，脂肪一般占到75%，就是说减十斤体重，里面有七斤半的脂肪，不同的人，不同的饮食，不同的运动习惯会有区别，有的人减十斤体重六斤多是脂肪，有的能达到九斤多脂肪，这个最终还是看个人的体质，不过平均来说减10斤体重脂肪占比在75%上下。

怎么减重才能掉更多的脂肪？

我们在减重的过程中，减的体重也并不是那些我们想象中的“大肥肉”，还有一部分是去脂体重（除脂肪以外身体其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分），如果减的去脂体重越少，那么大肥肉就越多，反过来说，如果减去的去脂体重越多，那么减掉脂肪就越少。

那什么情况减掉去脂体重会变多呢？分三种情况：

第一种，热量缺口太大的时候

热量缺口越大身体会瘦的越快，但是减下去不好看，也会掉更多的去脂体重，所以你很难保持，因为你会特别的饿让减肥变得更难，减肥你让热量缺口保持在300到500左右的大卡就可以了，最多不建议超过800大卡。

第二种就是在体脂率更低的时候

如果你已经隐约能看到腹肌或者马甲线了，这个时候想再往下突破那就必须得有耐心，一点点往下磨才是正道。

第三种就是减肥期间只控制饮食不运动的时候

有人问减脂期少吃不运动能不能瘦？如果你是从来不运动的人，减脂的过程中管住嘴，同时在做点小有氧，也能帮你保住更多的肌肉，而且研究发现只管住嘴创造热量缺口缺口相比于同时控制饮食加有氧创造热量缺口会更饿，也就是你会更难坚持，运动加上饮食，保持同样的热量赤字，你会减的更舒服，简单来说就是运动加饮食一定是一加一大于二的。

总结

这里给你讲的是你要避免以上三种情况，才可以保持主更多的去脂体重，从而让你更多的脂肪减掉！减肥期间进行一定的力量训练，hiit训练，以及有氧运动，配合适当的饮食，这样你的减肥才会更高效，掉秤10斤，达到减掉75斤脂肪的效果。

以上就是对你为题的解答， 希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

你可以按照以下几种方法进行计算：

1、BMI值检测法：这是目前国际上比较通用的检测是否为肥胖的方法。BMI值的计算公式为：体重(公斤)/身高(米)的平方。

2、腰臀比值计算法：腰臀比值计算法主要用于区分上半身肥胖还是下半身肥胖，计算公式为：腰臀比指=腰围/臀围。

3、脂肪含量测试法：通过专业工具测算脂肪含量范围，来判断是否肥胖。男性在18-30岁时，正常脂肪含量为14～20%，30—69岁时为17～23%；而女性在18-30岁时，正常脂肪含量为17～24%，30～69岁时为20～27%。

4、身高体重法：理想体重(公斤)为女性标准体重 = 身高 - 105 ; 男性标准体重 = 身高 – 100。实测体重超过理想体重的10%为超重，超过理想体重的20%即为肥胖。

5、皮褶厚度测试法：世界卫生组织对于皮褶厚度的测量规定了三处不同的部位，分别为肩胛骨下方、上臂肱三头肌、肚脐旁边2厘米处。男性小于10毫米为偏瘦，10毫米到40毫米之间为中等，大于40毫米为肥胖；女性小于20毫米为偏瘦，20毫米到50毫米之间为中等，大于50毫米为肥胖。

仔细的看了一下您的附图：

您的基础体重是169斤。10内减重到1578斤，共减重112斤。

前3天减重76斤，后7天减重36斤。

从减重速度上就可以判断出，您减重的这11斤，大多数的是水分，还有一部分肌肉，脂肪是很少的。

1、减脂11斤，意味着什么？

分解1公斤脂肪，需要7700千卡的热量。

那么分解11斤脂肪，需要消耗42300千卡。

平均到10天，每天需要4230千卡的热量缺口。

这明显是绝对不可能的事。

2、为什么减掉的这11斤大多是水分呢？10天减重11斤是怎么完成的？

您采取的减肥方法是控制饮食+运动。

按照10天减重11斤的减重速度 ，必然是节食减肥+运动。

我们身体内大概储存了500g的糖原。而1g 糖原大概会携带3~4g的水分。

只需要1天的过度节食，肝糖原基本上就消耗了；只需要4天左右的节食，肌糖原也消耗殆尽了。

经过10天的节食，身体内储存的糖原差不多全部消耗了。

消耗的糖原再加上其携带的水分，差不多就会减重2~3公斤。

而节食的同时运动，就是雪上加霜，只不过让这一切提前到来而已。

这也是您前3天就减重76斤的主要原因。

节食减肥的情况下，蛋白质供应不足，身体会分解自身原有的肌肉来供应蛋白质。肌肉流失了，同时也流失了很多的水分。

糖原、肌肉、还有其他蛋白质的流失，会造成身体就流失很多的水分。

在加上糖原和肌肉本身的重量，于是10天就减重了11斤。

3、我们应该这么来减肥：

杜绝节食减肥。

最终的热量要满足摄入的热量