如何做运动减肥

如何做运动减肥

　如何做运动减肥，运动的同时也要保护好自己，这项运动还是比较高强度的，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动可以降低身体的血糖，下面我带你了解如何做运动减肥好处，一起来学习吧！

如何做运动减肥1

　 1、每次运动至少20分钟

　说到如何做运动减肥这个问题，首先每次运动锻炼一定要注意时长，一般来说每次运动至少坚持20分钟以上。从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果，但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，因此想要运动减肥的效果显著，就一定要注意运动的时长。

　 2、运动项目要多元化

　如何做运动减肥？不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇平台期，出现减不下去的状态。这是因为当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此在运动强度和时间不能一成不变的情况下，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。

　 3、长期坚持

　想要有显著的运动效果，长期坚持积极的运动锻炼是非常重要的，因为一个人的身体想要长期处于高基础代谢率的`状态，运动锻炼是非常必须的，因此千万不要在运动减肥的过程中吊儿郎当三心二意的样子，总而言之一定要有长期“战斗”的决心和信心。

　以上就是关于如何做运动减肥的相关内容介绍，运动减肥的项目有很多，例如慢跑、游泳、瑜伽、骑车等都是很不错的方法，而掌握了有效的方法以外，在运动过程中还有一系列的注意事项要清晰，因此一定要注意做好各个方面的事项。

如何做运动减肥2

　 不做运动如何减肥

　 一、多喝水

　夏季健康快速减肥，多喝水才是明智的选择。多喝水不仅能帮助你加快体内的新陈代谢，还能增加饱腹感，是非常理想的减肥方法之一。

　 二、学会管理你的时间

　时间是你一生中最宝贵的资产，而具有良好的时间管理技能还能使你快速达到减肥目标哦！想尽办法，以更好地利用你的时间和投入必要的时间来改善你的健康，这样能帮助你更快地瘦下来。利用时间来运动，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能帮助你健康减肥的好方法。

　 三、耐心有助减肥

　耐心是一种美德，但它却总是在减肥计划中“缺席”。快速减肥是每个人都追求的，但如果选择不健康的减肥方式，就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去，这才是这个夏季减肥的关键。

　 四、改变你的生活方式

　健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你受益终生哦！

　 五、把日常生活变成“健康减肥”

　一旦你有了减肥的目标，就必须开始坚持健康饮食和适量运动。你的坚持，能让你看到最理想的减肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活为主，那么，健康减肥也就成为了一种生活方式，也就是如影随行的一种习惯。

　上文中对不做运动如何减肥呢给出了明确的介绍，希望对大家有所帮助。减肥需要做到两点，一是燃烧脂肪，二是防止脂肪再次囤积，若是在做好上述几点减肥措施之后，再加上适当的运动，时间长了就会拥有更好的身材了，而且气色也会越来越好。

运动减肥方法在许多人瘦身的过程中是用的最频繁的，相比其他减肥方法，运动减肥是最健康最绿色的方法了，运动一下出出汗不仅能燃烧大量多余的脂肪，而且还能释放平时生活中的各种压力。那么运动减肥有没有什么好的技巧呢怎样才能快速提高运动减肥的效率，让你的减肥过程能达到事半功倍的效果呢下面就随我一起来看看吧。

快速运动减肥秘诀之一：开始运动头2周，别量体重

很多人在减肥的时候，每天都会测量自己的体重，其实只要在运动的第一天记录体重就行，人后在今后的两周时间内最好不要再称体重了。

因为，刚开始运动，肌肉逐日增加，燃脂却没有那么快，体重一定不降反升，如果你用的是体脂计就会看到……虽然体重增加或持平，但体脂是日日下降的。只要你不要因为做了运动，而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的好结果!

快速运动减肥秘诀之二：有氧运动才能有效燃脂

有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法，到底什么是有氧运动

所谓的有氧运动，就是全身投入，需要长时间坚持连续的动作，比如说散步、慢跑、游泳、跳绳等，只要每天坚持半小时以上，都是很好的有氧运动方法。有氧运动减肥才是高效率的减肥方法。

准备一双好的运动鞋，吸汗透气衣服;至少持续做30-60分钟的有氧运动，就能达到燃脂目的。运动前后，需各做3-5分钟的暖身及缓和运动，像散步、轻快跳跃等。

快速运动减肥秘诀之三：早上运动是减肥最佳时机

同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。

饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。

每周需要做五次的健走运动，每天完成几公里的小目标。运动本身就是在消耗脂肪，但只这样的的减肥停止后会有减肥效果，也就是所谓的“附加价值”，这样下来一个月至少减掉15公斤，如果坚持了一年，15公斤的体重不在话下!

如果，安排自己在早上的时间运动，可收事半功倍之效。提早起床1小时不是办不到的问题，而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率!

快速运动减肥秘诀之四：让心跳加快但别太勉强

减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关系。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。举例来说，做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间只要你做的完，但是，你大概会感到很吃力吧!

但若你以快步走好像比上班前赶着打卡还慢一点点的速度走10分钟来替代，你会感到既轻松又愉快，而且，它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢!

快速运动减肥秘诀之五：运动强度够

有氧运动的运动强度，至少要达最大心跳率的60%以上。所以，像是周末逛百货公司走马看花，虽然一天下来也是脚酸腿麻，但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或踩踏步机。

要减肥的人，做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外，还能增加心肺功能、柔软度等。记得要选择能让你有些喘、又不会太喘的运动强度，让你觉得有点累，但还是可以持续30分钟以上。

快速运动减肥秘诀之六：肌力运动增强塑身效果

肌力运动，简单地说，就是增加肌肉负重能力的锻炼法，又称无氧运动或重量训练。像是哑铃、弹力绳、仰卧起坐、伏地挺身、传统瑜珈都是属于肌力运动。

肌力运动可以塑造易瘦体质，如果你不希望代谢节节下降，减重变得愈来愈困难，一定要做肌力运动。因为肌力操帮你锻炼出来的肌肉，正是燃烧脂肪的主力!身体每1kg脂肪每小时仅燃烧4卡热量，1kg肌肉，每小时却能燃烧75-125卡因人、运动强度与时间而异。而且肌肉会让你看起来更结实，瘦下来后，线条才会更紧致有弹性。

如果你的减重运动是以肌力操为主，效果也会打折扣，因为，肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，想要燃烧脂肪就难上加难!不做有氧，只做肌力不燃烧多余的脂肪、但又不断锻炼肌肉，很可能让身体像是五花肉，在一层肥油外夹杂着瘦肉，并不健康!

在刚开始每次的有氧运动中可以加入10分钟肌力运动，比如，踏步机30分钟+哑铃操10分钟。或是每周的运动计画加入2天肌力训练，有助提升代谢。

快速运动减肥秘诀之七：变化运动种类提升乐趣

健走搭配慢跑或踩踏步机，或者刻意将跑步机调不同频段，增加运动的难度与挑战，「变化不同的运动种类」也可以帮助求新求变的你，排除每天都做同一种运动的无聊感。

快速运动减肥秘诀之八：每周运动5-6天才瘦得快

有氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。

想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。

想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与肌力交替。或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮!

例如，本来一天要慢跑30分钟，可以改成早上或晚上各健走10分钟，中午以爬楼梯或步行10分钟的方式来达成“一天运动30分钟”的原则。

如何运动减肥

运动减肥对于不少减肥人群来说是一种最主要的减肥方式，虽然运动减肥的过程比较累，而且需要很长时间坚持的毅力，但是当脂肪消耗与变瘦之后，还是会觉得这一切是值得的。不过，运动减肥也是要注意方式方法的，因而加以配合才能有利于减肥的效果。那么，如何运动减肥会比较好呢？

首先，如何通过运动减肥，首当其冲当然是慢跑。不过，慢跑也是有技巧进行瘦身的，一般情况下，慢跑的前20分钟消耗的是葡萄糖，而20分钟后才是脂肪的消耗，因而，可以在热身跑的过程中适当加时，然后在进行慢跑，更有利于脂肪的消耗。

其次，针对于某些特定部位，可以选择有氧运动配合专门运动来进行。比如瘦肚子可以慢跑3分钟后再做一分钟仰卧起坐；瘦腿可以跑3分钟后做一分钟上下蹲。通过与有氧运动之间的频繁切换，可以有效加速脂肪的代谢。

除此之外，运动减肥还可以适当加长时间，通过无氧与有氧运动的交替进行，可以有助于运动效率的提升，加大脂肪的消耗，同时促进脂肪的代谢排出，从而高效达成减肥瘦身的目的。

综上所述，相信大家对于如何运动减肥也有了一定的了解，不过运动减肥还是要注意适量，过量运动对身体健康会造成不良的影响。

怎样运动可减肥

　怎样运动可减肥，生活中每个人都想拥有苗条健康的身体，因为肥胖的身体不仅会让个人形象变得不好，穿什么服饰都不是特别好看，运动是减肥一种非常有效的方法，以下分享怎样运动可减肥。

怎样运动可减肥1

　运动的方式有很多种，每个人都可以根据自己的身体状况很喜欢爱好来选择吗，没有特别的规定。对于减肥的方法也是如此。

　有氧运动包括慢跑、步行（散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快 ，或流汗的程度，平时建议可以结合决乌汤这类组方茶可起到较好的辅助减肥效果。

　运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

　运动减肥的时间一定要安排在空腹时，因为此时运动所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以适宜在早晨和下午进行，并且坚持每天锻炼，至少也要每周4～5天才能达到一定的瘦身效果。

　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不 利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充 水分，调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

　一些有氧运动，都是平时很常见的运动，对我们消化热量都有很大的帮助，需要我们坚持的去完成这些运动，才能达到完美瘦身的效果。而运动减肥不能在空腹的时候进行，对我们的消化系统和身体状况都是不好的，还要懂得及时补充水分，以免出水过多。

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　 形成规律的运动时间

　不管你是习惯在一天当中的那个时间点来进行运动，都要注意为自己的运动形成一个规律的时间习惯。要知道在你运动减肥的路上，你的生物钟可是扮演着重要的角色呢。

　 有氧运动和无氧运动相结合

　没有人说过有氧运动和无氧运动是不能并存的，要知道在运动时，若能先进行无氧运动使肌肉力量变强，就能帮助有氧运动更好的消耗脂肪，而且有氧运动也会帮助阻止无氧运动长出过多的肌肉哦。

　 运动前热热身

　运动前的热身可别以为只能是防止运动受伤用的，要知道热身运动还能帮助增强运动效果呢。如果你想要通过有氧运动和无氧运动运动相结合的方式来进行减肥，热身运动可不能少！

　 运动时间要控制好

　我们要知道一个事实就是随便的几分钟的运动对于减肥来说，帮助不大。特别是像对有氧运动这种运动强度不是很大的运动，基本上要想达到燃烧脂肪都要是二十分钟左右的事情了。所以，最好每次连续进行有氧运动的时间可以坚持半小时以上！

　 运动之后要伸展身体

　不管你选择的是有氧运动还是无氧运动进行减肥，运动过后的伸展一是帮助放松肌肉，二是避免肌肉块的'堆积，三是帮助恢复心肺的正常功能。所以，运动后的热身伸展工作也不能视若无睹。

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　 1、做热身运动

　跳舞进行减肥，就必须意识到这是一种有氧运动，热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。用低强度的准备运动带你进入状态，血液循环更迅速，待到体温升高，心率加快，身体开始慢慢冒出汗珠的时候，再逐渐加强运动的强度。

　运动前的准备工作很重要，所以在进行跳舞运动前最好能够认真做好热身。

　 2、运动前喝一杯热饮

　可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热，水分能帮助加快新陈代谢，在最短的运动时间里发挥出最好的效果。

　这样一来，水分可以帮助排出体内毒素，消耗脂肪，不但可以 ，皮肤也会因此变得好好哦。跳舞是一种能够帮助我们有效地进行 的有氧运动，但是做有氧运动需要遵循一定的规律才能够达到理想的 效果。

　 3、食用富含氨基酸的食物

　因为在刚开始跳舞减肥的时候，身体并不能很快适应，当有氧运动进行时，脂肪在燃烧，肌肉也会紧收而变得酸痛，而在运动前食用一些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物，就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。

　跳舞运动要达到很好的 效果重在坚持，很多爱美人士往往是在运动刚开始的时候急于求成，运动量过大，造成肌肉酸痛，就“三天打鱼，两天晒网”不能好好坚持下去，所以，我们在跳舞的过程中应该注意适宜的运动量，以及摄取能避免出现肌肉酸痛和僵硬现象的食材。

　 4、 配合按摩

　跳舞进行有氧运动，久而久之容易造成小腿部会产生肌肉，所以运动完的时候，必须要配合身体按摩，这样一来可以帮助缓解由于运动带来的肌肉紧张，也可以使身体更匀称，在按摩过程中对于腿部的按摩显得更为重要，这个环节做好了，能够帮你塑造好看的腿型呢。

　 5、保持空气流通

　因为在跳舞的时候需要呼入大量的空气，以供燃烧体内的脂肪，所以保持室内的空气质量也就是保持此次运动的质量，所以在进行跳舞的时候，不妨打开门窗，边运动边呼吸新鲜的空气，能够让你保持神清气爽。

　 6、运动后的放松同样重要

　在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5～10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。

　运动中要秉承的原则就是“慢-快-慢”，循序渐进，不急于求成，刚开始是慢慢的起，然后进入运动状态，等到做到差不多的时候就应该慢慢地收，不宜过快，要让身体有一个适应的过程。

　 7、跳完后不能暴饮暴食

　如果晚餐前进行空腹运动，比如，跳舞只需2个小时左右即可达到减肥的目的，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说，要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间，循序渐进比一曝十寒的收获要大得多。

1、有氧运动减肥最有效

通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

2、半蹲比仰卧起坐更有效

大多数人冬天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性。

专家提到，如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。

3、爬楼十分钟消耗200卡能量

另外，在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。

比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。