其实对于不运动的人是不需要吃蛋白粉的。吃蛋白粉有利于身体肌肉的增长,而且还能提高身体免疫力。但是呢,我们进食的食物中含有大量的蛋白质,平时不用剧烈运动的话,食物中的蛋白质完全能满足人体的需要。
蛋白粉顾名思义,主要含有蛋白质,我们身体的代谢活动离不开蛋白质。吃蛋白粉虽然不能直接让脂肪消失,但是能够代替脂肪为我们身体供给能量。如果不想健身运动的朋友可以尝试下吃蛋白质,我们肌肉的合成需要蛋白质的参与,吃蛋白粉有利于增长肌肉。
食用蛋白粉应该注意以下方面:
一,不要空腹吃蛋白粉
不运动想要通过吃蛋白粉来长肌肉的话,记住不要在空腹的时候吃,因为我们的身体需要产生热量来维持体温,空腹吃下蛋白粉就会被当作产热的原料,这样蛋白质就不能去辅助肌肉的生成,达不到预想的效果。
二,不要加热蛋白粉
蛋白质粉里面含有很多不耐热的成分,一旦加热就失去了原有的效果,所以蛋白粉一般不要高温处理,要进行冷处理。
三,吃蛋白粉就不要吃酸性食物
同时吃蛋白粉与酸性食物,酸性食物很容易与蛋白粉里面有些成分反应,导致消化不良,甚至于在我们的身体生成结石,所以不能同时吃。
不运动光吃蛋白粉对身体有什么影响呢?蛋白粉里面含有很多人体需要的成分,吃蛋白粉可以补充身体需要的蛋白质,同时提高人体的免疫力,但是吃蛋白粉要注意方法喔,要科学健康地吃。
一部分想增重或者想要增肌的人尝试着开始吃蛋白粉,但并没有配合相应健身训练,只是单纯的冲蛋白粉喝,其实身体基本不会发生变化。
肌肉没有变化
要想长肌肉,就必须先完成一个个能让肌肉生长的条件,第一个条件就是先让肌肉纤维组织遭到“破坏”,健身训练也好其他的阻力训练也好都能达到让肌肉纤维“受伤”的目的,然后就补充蛋白质让肌肉修复,喝蛋白粉吃鸡蛋吃肉类都可以。但是需要知道的是,对于不健身的人群来说,蛋白粉还是要适量食用,过量吃蛋白粉,会造成肠胃和肝脏的负担,会出现胀气腹胀等现象,日常生活中吃蛋白粉也起不到增肌的作用。
体重或增加或不变
也要看吃蛋白粉不健身的人从事什么样的日常工作,如果是沉重的体力劳动同样可以使肌肉受到刺激,这样的人吃蛋白粉一般就可以增长肌肉。之前就有一个伙计是朝九晚五的上班族,当时笔者正在健身增肌期间,刚入了一桶蛋白粉,他见了随即问道,吃这个就能长肌肉?笔者没想太多,给予了肯定的回答。当时他就下单入了一桶份量更大的蛋白粉,结果吃了1个月半桶还不到就放一边,因为吃了之后确实没什么用,他当时打算的也没想靠吃蛋白粉吃成肌肉男,就是想长几斤体重,然而1个月后体重却没有因为吃蛋白粉而发生改变。
可见,蛋白粉虽然可以对身体起保健作用,但是只喝蛋白粉而不配合锻炼,身体是不会有什么明显变化的。
好处:
1、补充营养来源
蛋白质是人体氮元素的主要来源,不但能提供消耗的部分能量,还能用来合成新的组织。成人体内蛋白质约占体重的17%,每天都有3%的蛋白质参加代谢更新。婴幼儿、青少年、孕妇、哺乳期妇女,除了维持组织蛋白质更新外,还要合成新的组织。
2、预防疾病
大豆蛋白质既非药物(无毒副作用)又便宜,能有效预防心脏病,并且没有任何副作用。
3、减轻肾脏负担
大豆蛋白质通过降低血浆胆固醇含量,起到防止和减轻动物蛋白对肾脏的损害。通过对肾病患者的饮食治疗观察,用大豆蛋白质替代动物蛋白效果最好,肾病患者也乐于接受含有大豆蛋白的食品。
坏处:
蛋白质过量时,尿钙排出量增加,从而增大肾结石的危险。而健身人群在肌肉训练之后服用大量的蛋白粉、蛋清等高蛋白保健品或食品,也有类似的危险。
蛋白质摄入量过多对人体有危害。蛋白质在人体内的分解产物较多,其中氨、酮酸及尿素等对人体会产生副作用,不仅增加肝脏负担,还容易引起消化不良,长期会影响肝肾功能,造成消瘦及免疫功能低下。
蛋白粉注意事项:
1、按推荐摄入量服用。
由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样,故其标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉食用量,服用者不要随意增量或减量。吃得太少,达不到预期的目的;吃得太多,又会造成浪费或副作用。
2、不要空腹服用。
空腹吃蛋白质粉,蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉,浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此,在吃蛋白质粉之前或同时,吃一些其他食品。患者只能吃流质,可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。
3、吃温或冷,不吃热或烫。
乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质,它们都怕热,一旦受热,就会失去活性,从而大大降低生物效价。因此,乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食,只能溶(拌)于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中,也可作为冷饮品食用。
以上内容参考 ——蛋白粉
不健身喝蛋白粉,问题不大,只是不要误解一样东西,就是蛋白质的吸收跟消化是小肠,转化成氨基酸后才到肾的工作,所以蛋白粉是不会伤肾的,只是你不健身的话,身体如果吸收过量的蛋白质,也不用担心,会一泡尿排走,也就是说浪费了。这个就是所谓的对肾脏造成的负担了。无论吃什么东西最后都会转化成身体需要的养分,然后才轮到肾工作,要不吸收,要不把它排出体外。就像你喝水会尿尿,这是完成了肾脏的负担,难不成永远不再喝水。
不锻炼喝蛋白粉不能增肌。
蛋白粉是一种高蛋白质的补充剂,它被广泛用于健身和运动训练中,可以促进肌肉生长和修复。然而,如果不进行锻炼,只喝蛋白粉是不能增肌的。
肌肉的增长需要通过对肌肉纤维的负荷和刺激来实现。锻炼通过重量训练和其它运动方式对肌肉纤维施加负荷,促进肌肉生长和修复。蛋白质则提供肌肉所需的营养物质,帮助肌肉生长和修复。因此,如果只喝蛋白粉而不进行锻炼,肌肉得不到足够的刺激和负荷,就无法实现肌肉生长和修复。
总之,要想增肌,必须进行适当的锻炼,同时配合适量的蛋白质摄入。蛋白粉可以作为蛋白质的补充来源之一,但仅仅依靠蛋白粉是无法实现增肌目标的。
有用,但不是必需。
为什么这么说,首先你要搞清楚蛋白粉在健身中是充当什么角色,补充蛋白质对吗?那为什么一定要通过蛋白粉来补充?
这就要说到蛋白粉最大的优点了:方便和快速。
蛋白粉是经过提纯和精致处理的,比日常饮食中的高蛋白食物,杂质就比较少,有利于身体更好的吸收,而且蛋白粉里面的氨基酸配比是经过合理调整的,很接近人体所需。
那么在什么情况下喝蛋白粉好呢?
1、如果你训练完离吃饭时间间隔两个小时的话,可以喝点蛋白粉。
2、你的日常饮食中吃的蛋白质食物比较少,可以喝点蛋白粉。
上面就是有关于健身和蛋白粉有没用的回答,接下来我们再来看看,为什么蛋白粉又不是必须呢?
前面说了,蛋白粉最大的优点就是快速的方便地为你补充蛋白质,促进你的肌肉生长,而肌肉生长的原理是什么?破坏肌纤维—补充营养(高蛋白)—休息恢复。
如果你在训练中的强度根本达不到破坏肌纤维的程度,你补充的再多又有什么用?你以为喝完蛋白粉肌肉就会生长?要是这样,还要去健身房干嘛呢?
所以,如果你是一个健身初级爱好者,蛋白粉不是必须,不要听一些健身教练和你吹牛逼说吃蛋白粉长得快~也许他吃没问题(前提是他的训练量足够),一日三餐正常吃,尽量保证蛋白质的充足,前期提高训练能力和运动水平,之后再来考虑喝不喝蛋白粉。
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