我昨天练完拳击后，今天感觉胳膊里肌肉一直在跳，是怎么回事。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

肉跳动在大多数的情况下不需要太在意，　肌肉的跳动是一群肌肉细胞收缩所引起的，在医学上称为肌束颤动。肌束颤动的面积大小，颤动幅度可不相同，小颤动能感觉到但是看不到，较明显的颤动用肉眼就可以看出来。大部分肌肉跳动找不到确切的原因但无需太挂虑，它因在疲劳或压力比较大时出现，喝茶或咖啡也可出现，少数人可能是体质因素而容易常出现，这种跳动大部份是间歇性。如肌肉跳动并没有伴随著肌肉的无力与萎缩的话，肌肉跳动通常是良性的。

许多人曾经有过眼皮跳动， 其实就是一种良性的肌束颤动。 不过肌肉跳动也可能是某些神经肌肉疾病的症状，如肌肉跳动并伴随著肌肉的无力与萎缩的话，则可能有神经或肌肉病变，应到神经内科检查。 治疗上应避免疲劳、压力过、大量喝茶、咖啡，可口服维生素E、维生素B、烟酸、钙片等维生素，营养肌肉神经药物，活血化瘀，针灸理疗等。

如伴有关节运动和强直在医学上称之为抽搐，是指四肢、躯干与颜面骨骼肌非自主的强烈收缩或抽动可引起关节运动和强直。抽搐发生的机制尚未完全清楚，可能与多种因素有关如遗传、营养、代谢、免疫、以及精神因素等，目前人为可能与运动神经元的异常放电所致，抽搐可分为全身性抽搐和限性抽搐，您所描述的症状应是局限性抽搐 。

主要考虑：习惯性抽搐，多见于儿童、青年、无器质性病因的抽动，常表现为瞬目、摇头、甩颈、耸肩、怪相或肢体怪异动作等。自己难以控制。动作刻板，无目的性，情绪激动，劳累更易发作，治疗上以心理治疗和控制抽搐药。不定部位的抽搐，多于药物有关，停药即可。

扩展资料：

治疗方法：小腿肌肉跳动，多见于剧烈运动引发的肌肉肌腱拉伤，还可见于外伤引发的病症，检查可有局部压痛感，x线检查多无异常，核磁可发现肿大的肌肉组织。建议您就诊外科检查治疗，急性期注意休息，减少活动，局部可进行按摩，理疗，口服舒筋活血药物有效。

建议你平时注意保暖，多穿点衣服，避免劳累，好好休息，有条件可以用毛巾局部热敷。

参考资料：-肌肉

这要从肌肉收缩的机制和神经支配两方面说起。在正常情况下，肌肉收缩是由神经冲动引起的。要使肌肉产生收缩活动，首先必须有神经冲动传递到肌肉。支配骨骼肌的运动神经纤维在肌肉中形成数条至数百条分支，每一分支又通过若干膨大的末梢支配一条肌纤维。在膨大的轴突末梢的轴浆中，除有许多线粒体外，还含有大量直径约40nm的圆球形囊泡，囊泡中贮存有在轴浆中合成的乙酰胆碱( ACH)。在电子显微镜下观察，神经肌肉接头区，轴突末梢 与终板膜并不接触，而是被一个宽约20-50nm的接头间隙分开，此间隙与细胞外液相通。当冲动从神经纤维传至轴突末梢时，铀突末梢出现除极化，改变神经膜的通透性，使细胞外液中一部分 Ca++进入末梢内，引起轴浆中个囊泡破裂，释放乙酰胆碱。当乙酰胆碱经接头间隙到达终板膜表面时，立即与膜上的特殊受体相结合，引起膜对Na+、 K+的通透性改变，而导致除极化，进而触发—个可传导的兴奋性电位，它可以传遍整个肌纤维，引起这条肌纤维收缩。另外接头间隙中及终扳膜上有大量胆碱脂酶，在它的作用下，使每次冲动中轴突末梢所释放的乙醚胆碱，能在2ms内全部水解成乙酸和胆碱而失去作用，使它不至于持续作用于终板膜而令细胞持续兴奋。从而使神经肌肉的传递，在正常的情况下，保持1对1的关系。即运动神经每传来一次冲动，轴突末梢即释放一定量的乙酰胆碱，使肌纤维产生一次收缩。但是当大运动量后，所释放的乙酰胆碱可以多于肌肉收缩的量，或者说多于乙酰胆碱酶所能代谢的量，在运动结束后乙酰胆碱还有剩余的话，就可能导致肌肉的收缩，也就是颤动。当然，运动后肌肉颤动不单纯的仅仅是上述原因，还牵扯到交感神经兴奋，肾上腺素，代谢等多方面的原因。但是大运动量后的肌肉颤动可以通过有效的锻炼改善甚至避免，肌肉强壮了，颤动就少了。另外还有一部分肌肉颤动是疾病，如果肌肉无明显原因的经常颤动，建议正规医院就诊。

单纯性的肌肉跳动，这是肌肉放电的现象，很正常，体虚者会产生。非特异性症状。运动后发生肌肉跳动的现象,其实是可以用神经系统的兴奋及抑制过程。很多病症都会引起肌肉跳动和其他症状产生，比如恐惧、手肌肉萎缩等，应向医生咨询。肌肉发生不由自主的强直性收缩,就是肌肉痉挛,俗称“抽筋”。

肌肉跳动原因 1．寒冷刺激。如在冷水、冷空气等环境锻炼时，若准备运动不足，易发生肌肉痉挛。 2．电解质失调，特别是夏天运动时大量出汗，使体内电解质平衡失调而引起肌肉痉挛。 3．肌肉收缩失调或损伤。如过快的连续收缩，使肌肉放松不够而成痉挛，或运动中，肌肉有反复微细损伤，引起保护性强直收缩。意见建议：预防 1．加强锻炼，提高适应能力，运动前充分做好准备活动，特别在寒冷环境中锻炼时，尤需注意这点。对易发生痉挛的肌肉，进行适当的按摩。 2．冬季注意保暖，冬泳不能在水中过长时间不活动，夏天游泳如水温较低时，游泳时间不宜过长。 3夏天出汗多，注意喝些盐开水，补充丧失的电解质。 4疲劳时，不宜长时间剧烈运动。

可能是局部肌肉痉挛。

下列有几种情况较易引起肌肉痉挛的发生：

1 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。

2 局部循环不良。

3 水份和盐份流失过多。

4 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。

5 环境温度突然改变。

6 肌肉或肌腱轻裂伤。

7 情绪过度紧张。

8 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。

9 一些尚未发觉或确定的原因。

10 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。

预防抽筋的方法：

1 不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。

2 长时间运动之前、中、後，皆须有足够的水份和电解质的补充。

3 在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。

4 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。

5 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。

6 运动前做充足的准备运动和伸展操。

7 冷天运动後须做适当的保温，如游泳後应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。

8 以放松的心情从事运动或工作。

9 晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。

10 不做过度的练习。

11 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。

在处理方法上，可分为两部份，一为急性期的处理，一为治本的处理。在急性期，也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤 。短时间的肌肉抽筋经过处理後即可回到比赛场，但再次发生的可能性仍很高。

若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水，前者则必须停止活动休息，後者则需补充水份和电解质。

发生抽筋者必须先了解自己的一些〞历史〞，例如了解饮食的习惯、平日运动（工作）量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等，摔角、自由车、或剑术选手所发生抽筋的原因可能是完全不同的，因此经 从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目。将所有的了解综合後，找出抽筋的原因，针对原因做预防改善，方能解决抽筋的问题。若你经常性的发生抽筋，又找不出原因，那你则须小心处理，请教医生做彻底的检查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿并或神经系统疾病的症状。

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：

1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。

3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动

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