和身高 有关的生活习惯：睡眠，运动，饮食。
良好的睡眠习惯，11点前睡觉，主要是影响你的肝功能，肝是身体解毒的器官，肝如果不好，你的体内毒素就会很多，身体也会变得虚弱，百病丛生，所以古人说养生治病从养肝开始，只有你身体轻松无负担，才会健康成长。
运动：运动应该全面发展，放松的运动，不要超负荷的运动，运动的目的是活络全身经脉，使人体经络通畅，维持身体的正常运作。所以你需要运动的地方分三部分，脚，手，躯干（背部和腹部），简单点，跑步，俯卧撑，仰卧起坐就可以满足这三个部分了，记得运动后要充分放松按摩肌肉，这样才能达到最佳锻炼效果，运动量不必太大，感觉身体发热，微微出汗即可（夏天除外，夏天不动都出汗的，夏天多留点汗没事）。运动宁可全面少量，关键在于持之以恒，不然反而会使自己受伤。
饮食方面：关键是早餐的营养要跟上，晚餐少吃肉类等蛋白质食物。
这个比较适合脂肪较多人士
周一：
1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
2、器械练习：胸，肱三头肌
A：平板卧推 胸大肌 15次/组4 （配重60公斤）
B：上斜卧推 胸大肌 15次/组4 （配重40公斤）
C：上斜哑铃推举 胸大肌 15次/组4 （配重30公斤）
D：仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次/组4 （配重10公斤）
E：绳索下拉 肱三头肌 15次/组4 （配重35公斤）
F：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组3
3、跑步机走步： 60分钟 （6公里/小时6度坡）
4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组3
周二：
1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
2、器械练习：背，肱二头肌
A： 硬拉 背 15次/组4 （配重40公斤）
B： 助力引体向上 背 15次/组4 （配重20公斤）
C： 坐姿拉背 背 15次/组4 （配重20公斤）
D： 单臂俯身划船 肱二头肌 15次/组4 （配重15公斤）
E： 肱二头肌弯举 肱二头肌 15次/组4 （配重25公斤）
F： 托臂弯举 肱二头肌 15次/组4 （配重10公斤）
G： 腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组3
3、跑步机走步： 60分钟 （6公里/小时6度坡）
4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组3
周三：
1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
2、器械练习：肩，腿
A：坐姿哑铃推举 三角肌 15次/组4 （配重30公斤）
B：站姿划船 三角肌 15次/组4 （配重30公斤）
C：站姿侧平举 三角肌 15次/组4 （配重10公斤）
D：俯身划船 三角肌 15次/组4 （配重30公斤）
E：史密斯杠蹲举 大腿 15次/组4 （配重40公斤）
F：坐姿腿曲伸 大腿 15次/组4 （配重50公斤）
G：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组3
3、跑步机走步： 60分钟 （6公里/小时6度坡）
4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组3
周四：重复周一训练内容
周五：重复周二训练内容
周六：重复周三训练内容
周日：放松休息
您好～很高兴回答您的问题，选择哑铃重量主要是看自身力量和素质，我也是20岁，现在用的哑铃是25kg一对的，可拆卸，哑铃片全加上最重是一对40kg，随着锻炼的深入，力量会越来越大，所以如果你买固定重量的哑铃的话买20kg～30kg《一对》之间的，锻炼效果比较好，适合我们这个年纪的人，不过我觉得你还是买可拆卸的，能一直使用，并且可以随着锻炼深入，力量增加随时增加重量，使锻炼效果更明显～我淘宝买的40kg电镀哑铃，280元，运费走的物流20元—周浩为您解答
建议你还是去健身房练 关键是一个氛围 有很多人家里有跑步机 或是器械 可都坚持不下来 而在健身房不一样哈 ， 你去了还有教练指导 如果之前没有力量基础应该先练下组合器械 有一定力量之后在练组合器械 哑铃 卧推之类的 。
记得采纳啊
你的身高和体重相比，其实有点偏瘦了，不用减肥，健身蛮好的。
首先要保证蛋白质的摄入，吃瘦肉：鸡肉，牛羊肉都可以，还有鸡蛋里的蛋白。
然后就是运动，跑步，平板支撑、俯卧撑这些都要多练，或者去健身房利用哪些器材，哑铃等，都是可以的
肯定要吃啊!
而具还要吃得好!!
蛋白粉就不用说了它是很重要的就是长肌肉必须的东西如果没有它你再练也没用
肌酸的话,吃了可以增加力量那么力量大了你在练的时候,所用的重量也自然大了那么对肌肉的剌激也会大一点也是有助于肌肉的发展的
你可以自己算下一个正常的人每KG体重每天差不多要2G蛋白质
我是70KG那么每天就要140G蛋白质这些平常的饮食根本不够
更别说你还要长肌肉了
肌肉是这样的
3分靠练7分靠吃
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