健身那么累，如果停练3个月会怎样？

当然没怎么样，就是有可能肌肉效果会有所减退！现在许多人已经意识到健身对健康的重要性，并意识到如果一个人失去了健康，他所努力的一切都将毫无意义。

在这样一个大环境下，许多人加入了健美运动。他们不知道不适当的运动对他们的健康也是有害的。健身也由专业健身教练指导。至少，它需要身体条件。慢慢加大强度，不能太着急。运动方式必须科学和系统。这不是你认为你能做的。健身人数和运动量应根据每个人的健康状况、身体素质、期望目标等进行考虑。对于刚参加运动的一些初中生来说，运动量不宜过大，动作幅度也不要太大，运动时间不宜过长。在这期间，最好每隔一天锻炼一次，不要每天锻炼，使身体无法承受，一般锻炼时间是半小时。

经过一段时间的锻炼系统，可以慢慢增加锻炼强度，锻炼时间可以适当延长，但不超过四十五分钟，可以每天锻炼，以运动的形式，可以灵活，如果你能去健身房，这是最好的。这可以通过系统和科学的练习来完成，这对身体的健康非常有益。在这个过程中，我们可以接触到运动器械。我们也需要专业教练来掌握仪器，所以我们在操作中有一些风险。如果条件允许，不仅在锻炼模式下，而且在锻炼时间。锻炼的最佳时间可以在一天内固定。

时间可以延长，但每次不超过一小时。感到有带你疲劳是正常的。健身是长期坚持的一个过程。这个过程很长。没有终点。这是你生活中需要坚持的东西。如果条件合适，建议每天锻炼。

如果大家身边有不少喜欢健身的朋友，那么你可能会发现一个问题。虽然有些人每天也是坚持锻炼，但是就是不见肌肉增长，这也让他们愁苦不堪。其实这完全不用担忧，只要按照小编的说法去做，肌肉就会疯涨。

1、为什么肌肉不增长

2、怎样促进肌肉增长

一、为什么肌肉不增长

相信这个问题也是很多小朋友们心中的疑惑之处，为什么自己辛辛苦苦的锻炼，但是肌肉就不增长呢？其实这主要是以下几个原因造成的。

1、锻炼不到位

尤其是对于一些新手来说，可能刚开始进行训练，动作还没有完全掌握，做动作的时候做得不到位，对想要锻炼的肌肉起不到应有的刺激，从而导致肌肉不增长。

2、营养不足

健身是一件极其消耗能量的事情，但是在运动完之后，我们所消耗的这些能量需要你给补回来，因为肌肉运动后需要修复，这个过程是需要消耗营养的。如果这个时候我们营养摄入不足，那么肌肉也不会增长。

二、怎样促进肌肉增长

拥有一身健硕的肌肉是每个人心中的梦想，那么怎样才能促进肌肉增长呢？主要将下面三个内容进行合理搭配即可。

1、训练

增肌不同减肥，只是出汗是达不到锻炼效果的，而且增肌需要无氧+有氧结合起来进行，这样才能取得理想的效果。在训练的时候，我们所承担的负荷是逐步增加的，比如说我们在做俯卧撑，刚开始做6个，后来逐步增加到10个，再增加到20个

与此同时，我们一次训练应该安排多块肌肉共同进行，可以安排两块大肌肉+几块小肌肉的练习。

2、饮食

饮食是增重的关键环节。在这个过程中，我们要确保能量的充足，即不能有饥饿感出现。在饮食上，我们可以先进行一个计算，如果不计算，那么就要增加食量，每天增加300kcal就行了。像蛋白质、鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉等食物尽量多吃。

3、休息

在休息的时候，也就是我们的肌肉恢复的时候，所以我们一定要保证每天有必要的休息时间，熬夜是阻碍增肌的关键因素。如果晚上我们可能有事情来不及入睡，那么中午就要进行一段时间的休息了。

总而言之，肌肉的增长也算是一个顺其自然的过程，毕竟肌肉不像脂肪一样容易积累，所以这个时候我们要有耐心，按照增肥原则走下去，肯定不会出错。

结语：通过阅读本文，相信大家已经获得了很多知识。那么为什么肌肉不增长呢？这主要是由于我们锻炼不到位，缺乏营养导致的，因此想要改变现状，增加饮食、运动、休息都是非常必要的，只要按照小编的做法去做，那么肌肉肯定会增长。相信通过坚持不懈的锻炼，大家一定会收获完美身材。

摘要：现在这个社会是以瘦为美的时代，大家都特别喜欢减肥，现在健身减肥的主要方式就是运动，但是许多人在健身完后特别的累，甚至于影响到了后面的工作和生活。健身完特别累怎么缓解？健身之后如何正确缓解肌肉疼痛？以下就让小编来给大家介绍一下，关于健身后的正确缓解肌肉的方法都有哪些吧。缓解肌肉酸痛的方法

1、泡个热水澡。泡个热水澡可以缓解肌肉疼痛，在睡前抛热水澡，可以帮助促进身体血液循环，放松全身肌肉，减轻肌肉的疼痛感。

2、冰敷。因为运动量大而导致肌肉拉伤酸痛，可以在拉伤的腿部肌肉放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷，冰敷半小时即可，一天之内反复几次，伤处的疼痛会明显减轻。

3、局部温热或涂擦药物。因为运动量大而导致局部肌肉疼痛或者拉伤时，可以用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

4、做伸展舒缓运动。当发现身体因为运动量大而酸胀疼痛时，身体尝试舒张伸展，牵伸肌肉可加速肌肉的放松和缓解紧张的肌肉，让其放松，减轻疼痛。

5、保证营养和睡眠。运动量大及运动负荷大，肌肉在超负荷工作后，需要补充充足的碳水化合物和蛋白质，充分的睡眠才能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行，充足睡眠，充足营养是肌肉早日摆脱疼痛的重要基础。

如何防止运动后的肌肉酸痛

1、控制运动量。运动量的大小应因人而异，不宜一下增大运动量，这样易引起肌肉损伤；老年人，体弱多病者以及刚刚开始锻炼的人，尤其要注意不要是运动量过大。

2、运动前热身。运动之前应进行充分的准备活动和热身活动，避免身体在还没有完全准备好的情况下进行超负荷运动，进行一套完整的热身活动，可以减轻和防止肌肉酸痛，避免肌肉拉伤。

3、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

4、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等，放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。

5、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

如何减少运动后乳酸的堆积

1、通过专项有氧耐力训练增大你的乳酸阈。比如你每分挥拍20下进入乳酸代谢主导，通过训练可以使你在20下时保持完全有氧代谢。

2、通过无氧耐力训练提高你的耐乳酸能力和乳酸分解能力。

3、通过功能性训练提高你运动时的动作神经肌肉协调性，从而提高运动机械效率，使低负荷的有氧代谢就能维持你先前的运动量。

4、运动后伸拉和催循环恢复训练将缩短你的乳酸堆积时间，比如从72小时酸痛减小为24酸痛。

5、通过进食天门冬氨酸加快训练后机体恢复。

如何正确健身

1、了解自己身体

不要盲目去挑战大重量，高强度，这些都不科学。只有找到合适自己身体的训练方法和技巧，才能让健身的效果变得更好。

2、测试自己的体能

健身运动开始前，务必要检测自己的体能，换句话来说，就是你有多大能耐。比如心肺、柔韧度、肌肉耐力等这方面的测试（具体详情可以向健身房的教练了解）。这样做，能够更好的避免健身带来的损伤。

3、检查身体的体脂率等

无论你是减肥还是增肌，一定要了解自己身体的体脂率是多少。这样才能更快，更系统的达成你的健身目的。

健身的注意事项

1、首先健身是一个循序渐进的过程，不要从一开始就进行大量的运动，身体是受不了的，需要慢慢坚持，如果开始运动量比较大的话，可能睡导致身体的机能下降，会出现不好的效果。

2、在健身之前做好热身运动也是必要的，可以花五分钟让全身的肌肉放松下来，这样也是可以减少受伤的机会，热身运动，可以让身体有稍稍出汗的感觉是最好的。

3、在健身的时候，切记不要有过于激烈的动作，可以会导致自己受伤，有可能会感觉不适，就会坚持不下去，可以根据自己的身体状况来选择适合自己的健身方式。

4、在健身的时候，注意不要让自己的身体透支，要每天保证充足的睡眠，健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长。

5、还有就是我们的身体在不舒服的时候，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。千万不要勉强去做，受伤往往是在状态不佳或精力不济时造成的。

6、最后，在健身完之后记得出汗多时应适量补充淡盐水或运动饮料。平时还要注意饮食，食物的搭配要均衡多样，切忌偏食。要注意保持食物的酸碱平衡，蛋白质过高会使酸性物质增多，降低碱储备，不利于肌体恢复。

辛苦肯定会很辛苦的，好像一周休息一天吧，我之前的健身教练就是这样。但是既然选择这个职业，首先自己是喜欢的吧？我好羡慕健身教练呀，不仅自己每天可以健身，懂得健身的好多知识和技能，而且可以帮助到别人，使别人越来越美美哒，觉得是一件很开心的事情。所以如果真的喜欢健身教练这个职业，就去做吧。当看到自己的学员有效果时，会很满意的。