对健美增肌增重有好处的零食？

对健美增肌增重有好处的食品有：

1、牛肉

当提到增重时，没有什么食物可以击败红肉，它不仅含有肌肉生长所需的蛋白质，同时含有天然的肌酸和丰富的铁质。然而，有些部位也富含大量的脂肪，而这是您必须避免的。我们推荐您可以选购后腿肉、三岔肉、沙朗(里脊肉)和95%瘦肉的绞肉。上述的部位每六盎司的重量脂肪含量约为6公克，同时含有36公克的蛋白质，每日建议可摄取6~12盎司。

2、鸡肉和火鸡肉

平均来说，一份六盎司的去皮鸡胸肉约含有40公克的蛋白质和2公克的脂肪。而火鸡胸肉的营养密度又更高了，同样份量的火鸡胸肉约含有42公克的蛋白质和1公克的脂肪。您每天可以放心地摄取最多四份的鸡胸肉或火鸡胸肉，除了肌肉质量的增加外，您无需担心额外的负担注

3、鸡蛋

鸡蛋已经被认为是”完美食物”，它是高品质蛋白质的来源之一，同时也含有需多的维生素及矿物质。鸡蛋中所含的蛋白质有极高的生物利用率，而这代表身体能够有效的吸收并利用。为了避免摄取过多的脂肪，建议每六颗全蛋舍去其中的四个蛋黄不用。

每天早上食用一份由六颗蛋制作的西式蛋饼（Omelet，六个蛋白即两个蛋黄），是摄取足够蛋白质很好的方法之一，它含有28公克的蛋白质及10公克的脂肪

4、鲔鱼

当说到增肌时所需的优质蛋白质来源，有许多种鱼类可供选择，而鲔鱼是最棒的其中之一。每一份六盎司的鲔鱼约含有44公克的蛋白质和极少的脂肪。

5、牛奶

乳制品含有消化速度较慢的蛋白质，因此能提供身体稳定的胺基酸长达数小时。一杯8盎司的脱脂牛奶除了含有8公克的蛋白质以外，还富含维生素D和钙质，这两种重要的成份有助於维持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生长和脂肪的燃烧。

6、糙米

为什麼是糙米而不是白米呢？虽然两种米的碳水化合物含量相当，但是因为糙米有米糠的包覆，使糙米在体内的消化吸收速度较慢（低GI值），因此能够提供稳定的糖份做为您训练时的能量来源。同时，米糠含有大量的营养成份，这也使的糙米的营养价值远高於白米。数据显示，超过90%的维生素B6会在糙米精制成白米的过程中损耗。建议每日可摄取1~2杯的糙米，但傍晚五点过后则尽量减少摄取。

7、蕃薯

蕃薯是另一种消化速度较慢的碳水化合物来源同时也含有大量的营养素。一杯切成丁状的番薯含有超过美国每日营养建议摄取量25%的维生素C和磷。试著将番薯和糙米做为日常饮食中碳水化合物的来源，每日可摄取1~2份（每份8盎司）。

8、坚果和种子

时常在一天钟的某个时刻感到饥饿或嘴馋吗？下次试著把垃圾零食换成一把坚果或种子类的天然食物吧！尽管坚果及种子类食物含有大量的脂肪，但多数是有益於健康的不饱和脂肪，而且多数的坚果营养密度极高，含有有益健康的抗氧化物质及蛋白质。

有益健康的坚果清单中包含的坚果种类有：杏仁、榛果、山核桃、松子、开心果和核桃。为了方便控制摄取量，15盎司的杏仁数量约为30~36颗。 

有助于减肥的食物有哪些

　有助于减肥的食物有哪些，减肥一直是人们很重视的问题，因为肥胖对人们的身体是有一定影响的，其中减肥的方法有很多，有些人会通过饮食的方法来减肥，下面分享有助于减肥的食物有哪些？

有助于减肥的食物有哪些1

　 1、黄瓜

　黄瓜的味道是比较清爽的，是可以帮助减肥的，而且可以抑制体内糖分转换成脂肪，黄瓜还有一种细纤维素，对于肠道的消化和排泄有很大的帮助，并且可以降低胆固醇。

　 2、冬瓜

　冬瓜本身就具有利尿去水的作用，因为本身的脂肪含量很低，并且很多胖子都是体内存储的水分很多，所以适当的吃冬瓜是有利于消除水肿的，能够将体内多余的水分排出来。

　 3、苦瓜

　苦瓜的味道虽然很苦，但是对于夏秋季清热解火是有很大的帮助的，并且能够促进新陈代谢，想要减肥的话，苦瓜也是不错的选择。

　 4、全麦谷物

　全麦的谷物是粗粮，脂肪含量和热量都是很低的，并且能够帮助消化，含有丰富的维生素和碳水化合物，多吃是可以减肥并且有利于身体健康的。

　 什么食物会增肥

　 1、燃烧的高脂肪肉类

　很多朋友都喜欢吃烧烤，因为烧烤的味道比较重口，闻起来也很香，所以会吸引很多的人，但是烧烤不仅不容易消化，还有就是脂肪含量很高，所以吃了是很容易发胖的。

　 2、香肠

　不管是香肠还是热狗，这两种食物看起来是只有一点点，但是脂肪含量是很高的，吃了会堆积很多的热量，可能你出去跑三十分钟都消化不了。

　 3、零食

　很多的妹子是喜欢吃零食的，就算是要减肥，但是还是戒不掉零食，但是很多的零食含有的热量和脂肪都是很高的，所以零食也是增肥的罪魁祸首。

　 饮食减肥要注意什么

　 1、三餐都要吃

　减肥的时候一定要注意，就是不要节食，三餐饮食都要正常的吃，每一餐都是很重要的，因为一餐不吃，第二餐吃很多，最后造成消化不良，食物堆积在体内，就都会转换成脂肪。

　 2、饮食营养要均衡

　在摄入食物的时候，保证饮食营养均衡，不要过度的食用，热量自己控制一下，不能摄入太多。

　 3、少吃发胖的食物

　发胖的食物在减肥的时候是一定要少吃的，比如膨化食品、油炸食品、零食、高糖分的食物等，都是不能吃的，只有自己学会控制饮食，才能更加有效的减肥。

有助于减肥的食物有哪些2

　 有助于减肥的食物有哪些

　 一、西兰花

　西兰花有丰富的食物纤维，食用以后可以快速的饱腹，既可以缓解饥饿感，还能减少其他食物的摄入量，有减少热量和保持身材的作用。另外西兰花中的食物纤维还能改善肠胃的蠕动情况，不仅能加快食物的消化排泄，还能在消化的过程中直接吸附出肠道壁上的多余的油脂，减肥瘦身的效果显着。此外西兰花中还含有丰富的维生素和矿物质，既能保证身体健康，还能促进全身的血液循环和新陈代谢，有着健康身体和形成易瘦体质的作用。

　 二、水煮蛋

　在生活中鸡蛋是有很多氨基酸，这个不仅能给身体补充养分，还能促进瘦素分泌，既能保持身材还能减肥消脂肪。另外鸡蛋中还含有蛋白质，食用后可以增肌减脂。此外鸡蛋还能快速的饱腹和延长饱腹时长，既能限制饮食量还能减少饥饿感出现的频率和次数。

　 三、鸡胸肉

　在生活中鸡肉是低热量、低脂肪和高蛋白质的食物，所以是非常适合减肥期间食用。食用以后既能增加肌肉量，还能提高全身的基础代谢，不仅能加快脂肪的燃烧率还有助于易瘦体质的形成。

　 四、魔芋

　在生活中魔芋中有大量的食物纤维，食用后在肠胃内数十倍的膨胀，即便每次只吃一点也能快速饱腹，有减少饮食量的作用。另外魔芋中的食物纤维还能提高肠胃动力，不仅能提高身体的消化排泄率还能在排泄的时候吸附出肠道壁上多余的脂肪，减肥消脂效果显着。

1、菲力牛排（牛里脊）

牛肉属于红肉范畴，某些部位（如：牛腩，上脑）脂肪含量还是挺高的，但菲力是整头牛脂肪含量最低的部位且牛肉含有8钟人体必需氨基酸（自身无法合成的氨基酸为必需氨基酸）可以被人体百分百吸收，在所有食材中，牛肉是营养最为全面，最适合健身人群的食物。

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2、去皮鸡胸肉

强调去皮有两点原因：第一，禽类脂肪大部分存在皮中，去皮即去除脂肪；第二，肉鸡采用饲料大规模养殖，某些生长激素会富集到皮肤内脏等部位。所以吃鸡要去皮， 健康你我他哦。

鸡肉含有大量支链氨酸，增肌减脂效果均很明显，不过鸡胸肉口感很柴，想吃到好吃的鸡胸料理还得厨艺过硬才行哦。

3、对虾

对虾其实是一种很强大的生物，它的身体几乎全是肌肉，腹肌尤为发达，恩扯远了，关键是能食用部分百分百优质蛋白，还很好吃哦！

曾经在某一篇文章中看到，对虾的壳是人类唯一可以利用的动物性纤维素，懒人们连壳吞吧，我平时就这么吃哒。

4、鸡蛋

性价比最高的健身食品，没有之一！集优质蛋白、优质脂肪于一身，关键价格还不高，怎么做都美味的亲民食材，健身不吃蛋，你健啥身！

​5、三文鱼

三文鱼脂肪含量不低，是难得的优质脂肪来源，少食有利减脂和心血管健康，多吃还是会发胖滴。

我还是爱吃煎三文鱼，鱼肉自带的油脂在高温下溢出，包裹住鱼肉，锁住水分，一口下去，层次分明，简直美味啊！

6、花生

花生的蛋白含量是油脂类坚果中较高的，其他蛋白质含量较高的坚果还有腰果，但是花生便宜啊，如果说鸡蛋是性价比最高的健身食物，那么花生就是性价比最高的坚果哦。

可以多吃煮花生或者干花生哈，盐分含量较低。

7、韭菜

纤维素含量巨高的蔬菜，在知乎上看到过有土郎中采用生吞韭菜的方式把患者吞到肚子里的钉子给取出来了，其难消化程度可见一斑。不过韭菜除了饱腹感强烈外还有增加雄激素合成的功效，又称起阳草。

一顿韭菜鸡蛋，减脂增肌利器！

8、红景天

额，这个其实 不算常见食材 ，而且也不便宜，去高原旅游前很多人应该吃过红景天制作的药剂来预防高原反应。红景天可以提高红细胞的携氧能力，同时也有壮阳功效，能同时提高你的心肺能力和力量训练水平，功效直逼禁药。

​9、糙米

谷物富含B族维生素，对刺激生长激素（例如胰岛素）的分泌具有明显功效， 想让肌肉大只的同时保持较低体脂就必须选用温和刺激生长激素分泌的食材 ，以糙米为代表的低GI指数碳水类就是你的不二选择。

多吃糙米，忆苦思甜哦！

10、西红柿

最后一位是美味又好吃的西红柿啦，不论生吃还是放汤都是超美味的存在。西红柿的维生素含量是同类其他水果的2到5倍，对于新陈代谢极其旺盛的健身人群来说，是必备蔬果哦！

西红柿炒鸡蛋，怎么做都好吃的菜肴！

让自己的身材变得更美更性感是一个需要坚持的过程，你需要付出和努力，但这并不意味着你要过上苦行僧般的生活，吃得更美味更健康，才能让身体心甘情愿得去改变（ 你要是对自己身体差了，它会反抗，越折腾越难改变 ），从而收获好身材和好身体。

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有低热量，高纤维的零食可以吃的。减肥期间不是什么都不可以吃的，而是要适量吃。如果什么都不可以吃，那么减肥也就没有人会坚持下去，这样也会让减肥变得什么都不可以吃的一种尴尬的经历。

一，减肥期间可以吃哪些零食？减肥期间想吃食物是正常的，可以选择低热量，高纤维的零食来食用。如黄瓜，圣女果，坚果类，梳打饼干，牛肉干，粗粮饼，酸奶等零食，每次食用零食的量不宜太多。建议每次食用不超过200大卡为宜，食用多了也会增加热量的摄入，增加胃肠负担，从而影响减肥的效果。

二，平时保持规律的饮食更能减少一直想吃零食的习惯。有很多朋友并不是真正的想吃零食，而是一种习惯。这些习惯源于减肥前的饿了随意吃，即使不怎么饿也要吃一些零食来满足一下欲望。其实平时调整一下饮食结构，就能减少一直想吃零食的习惯。1，保持规律的饮食，就可以减少吃零食的欲望。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。这样也能减少吃零食的几率。2，保持足量蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

3，多喝水。水是0热量的，喝水能增加饱腹感，同时又不担心长胖。减肥期间建议每天保持1500~1700毫升的温水，更利于提升代谢和促进脂肪燃烧。如果饥饿的时候可以选择喝温水来充饥，这样就能避免想吃零食的几率。4，保持充足的睡眠。充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。建议减肥期间每天保持7~8小时的充足睡眠。对减少吃零食有很好的辅助作用。