tabata是有氧还是无氧 tabata消脂快还是hiit

1 tabata是有氧还是无氧

大多数情况下是无氧，tabata训练是为了追求短时间最高强度，在这种状态下身体是没有办法完成有氧代供能的，当然某些顶级运动能力的人也许能够做到，但是大多数人还是处于无氧的状态。

2 tabata消脂快还是hiit

从训练类别来看，都是属于高强度间歇训练，tabata是hiit的一种，但是tabata的整体强度会比hiit更高一些，有氧的时间更少，所以hiit相对燃脂效率会比tabata稍高一些。

3 tabata和跑步哪个减肥

我们知道高强度间歇训练的减脂效率是比跑步高的，但是tabata却是为了提升体能而存在的，所以对于专注于消耗脂肪跑步来说，还是要逊色一些。

4 hiit和跑步哪个更减脂

减脂的量二者都可以达到同一水平，但是hiit的强项是超高的减脂效率，在二三十分钟完成跑步一小时的热量消耗，所以喜欢慢慢来的同学可以选择跑步，喜欢速战速决的朋友可以选择hiit。

一、表达意思不同

1、tabata：Tabata（塔巴塔）是十大泳镜品牌，世界第三大泳镜制造商。

2、hiit：高强度间歇训练，简单说就是中间有休息的高强度训练。

二、特点不同

1、tabata：Tabata（塔巴塔）专注于设计及制造泳镜，专为亚洲人设计，舒适度非高。产品选用高密度、高性能的聚碳酸脂防雾、防紫外线镜片，具有耐磨、抗冲击的优良性能，镜框设计贴脸舒适，面垫为垫片密封型，可防止漏水并可提供舒适的柔软配饰，造型优美。

2、hiit：HIIT对于减脂而言最大的优点是训练效率高，耗时短，同等训练时间内能比慢速有氧消耗更多的热量（当然还有可以提高代谢，增加肌肉等因素，但实质来说带来的帮助并不明显）。

三、性质不同

1、tabata：是一个产品名称。

2、hiit：是一种训练方法。

-tabata

-hiit训练

如果偶尔有运动，那么tabata开始。如果很久没运动了，那么可以从初级hiit做起。相对tabata而言，网络上的hiit教程训练会夹杂部分静止动作。所以很久没运动的可以量力跟着做。做到透支体力为止。选择正规教程，热身很重要。不带热身教程，也要自己热身。另外坚持最重要。哪怕想减肥，却管不住嘴。只要坚持下去，就算不忌口也会瘦。只是达不到标准体重。至少能降低内脏脂肪，让身体健康。很多爱运动的胖子，都变成了壮。一年都不得次感冒。所以坚持最重要。

那应该是要做减脂肪

只做有氧运动很难达成

建议可以做HIIT

HIIT是指高强度间歇性训练

这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆

短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式

通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效

重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多

这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力

具体方法是每回4分钟不间断高强度运动

4分钟内设定4个动作

每个动作持续用尽全力连续做20秒钟

接著休息10秒

接著第二动作用尽全力连续做20秒钟

再休息10秒

以此类推

4个动作各做一次耗费2分钟

再循环一次

共使用4分钟

每天可以做2~3回

燃烧脂肪的效果可以持续到72小时

HIIT又称为TABATA（田畑式）

是由日本的东京体训大学的教授田畑泉（Izumi Tabata）所提出

入门版动作建议

动作一：开合跳

动作二：举膝碰手肘

动作三：交互后弓箭步

动作四：俯卧撑

进阶版动作建议

动作一：交互跳跃弓箭步

动作二：深蹲跳跃

动作三：俯卧撑后跳跃

动作四：俯卧撑

个人实际实行一个月

大约可以减下3~5公斤的脂肪