吃完饭后多久可以健身

问题一：吃过晚饭后，多久去健身好？还有健身在注意哪些呢？ 您好

众多人喜欢在饭后半小时运动，其实饭后半小时散步还差不多，如果是健身的话，建议2小时以后，因为半小时后胃已经研磨完食物了，但是肠道里还要进行消化，所以对于健身并不合适

但是健身的最佳时间最好在下午4点左右，不要选择晚上，晚上锻炼也可以，强度不要太大，饮食与饮水适度，不可太过猛烈，运动前热身，运动后放松，一般没什么问题，除非你是搞专业的

祝你好运

问题二：饭后多久可以去健身？ 2个小时。 你可以提前吃会饭。或者少吃点，等到锻炼结束后，再吃一些。

你可以8点去，热身20分钟，健身40分钟 9点回来。9点半 再不充点营养 。10点睡觉 。

问题三：吃完饭之后多长时间才能运动 我是一名健身教练有8年的运动经验，建议你饭后1小时再去运动，因为吃饭后身体内的血液更多的会循环到胃部帮助消化 此时人们大多会出现困倦的感觉，此时的运动对人体是个伤害，另外食物刚刚进入胃部马上运动还会诱发阑尾炎

问题四：吃完饭多长时间在适合运动，我要在吃饭之后多长时间健身？ 30分钟到1个小时左右。运动与进餐之间要有一定的间隔时间。吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。

问题五：晚上吃完饭后多长时间可以去锻炼身体好 最佳锻炼时间是15：00-17：30（记住)

吃晚饭在出来锻炼，那就是散步了。

这个时间是人体新陈代谢最稳定阶段，吃饭前一小时，吃饭后三小时

问题六：吃完饭得等多久才能去健身 一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0．5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1．5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。

那么，为什么饭后不宜做剧烈运动呢在谈这个问题前，应当先了解食物在人体内是怎样被消化和吸收的。

食物进入口腔，经过咀嚼磨碎，在唾液的作用下，淀粉得到初步消化。接着经由食管而进入胃，在胃里，因为胃液的作用，蛋白质得到初步消化。以后，食物再进入小肠。小肠才是消化和吸收最重要的地方。经过口腔和胃初步加工的食物，在小肠腺分泌的小肠液，以及来自胰脏的胰液和肝脏的胆汁作用下，得到完全的消化，成为人体能够吸收的营养物质。这些营养物质也主要是在小肠里得到吸收。由血液运送到身体各处，供给组织细胞需要。

大家要明白这样一个道理消化液的分泌和消化器官的运动与消化器官的血液供给有密切关系。消化器官的血液多，消化液分泌也多，消化器官的运动就进行得活跃，消化、吸收也就好。因为消化液的原料靠血液供给，消化运动所需的供能物质和氧气也由血液供给，已消化物质的吸收也要靠血液。反之，消化器官的血液少，消化液分泌少，消化运动进行得不活跃，消化和吸收也就不好。

可是，当你饭后去做剧烈运动，首先就会使本来应该到消化器官去的血液，由于运动而分散到全身肌肉中去，肌肉中血液多了，消化器官的血液就减少了，肠胃组织中血液少，就会给消化和吸收带来困难。生理学家告诉我们，在剧烈运动时，交感神经极度兴奋，而副交感神经却受到抑制。消化液分泌主要是由副交感神经兴奋引起的，消化作用也由副交感神经兴奋而加强。交感神兴奋时，消化作用就受到抑制，消化器官的血管也缩小。而且饭后参加剧烈运动，由于肠胃里装满食物，运动时震动得很厉害，往往会发生腹部疼痛的现象。若是饭后游泳就更不好，因为水温低，带走人体的许多热量，肠胃等消化器官的活动受到抑制，影响了消化能力；人体在水中，还会受到水的压力。水压迫了装满食物的胃肠，不仅对消化不利，而且更容易产生腹部疼痛。

问题七：请教：是饭后健身还是健身后再吃饭 都可以，饭后健身一定要一个小时以后而且不要做太剧烈的项目，可以从一些消耗比较小的项目做起，健身完毕以后可以根据你健身的需求适当补充一些食物，如果是增肌可以补充一些，要是减肥的话，就要适当控制一下，避免白练

问题八：饭后多长时间健身效果最好 饭后2到3个小时运动 是最好的吧

建议下午4点去健身房

锻炼40分钟 因为你太瘦了 不建议跑步

胃不好的话 多吃蔬菜 水果 最好不要吃 难消化的(难消化就是 传说中有嚼劲的食物) 胃不好就多运动 不要天天做电脑旁 因为压着胃 胃气很重常

胃不好 做仰卧起坐 帮助肠蠕动早上起来喝杯凉水 帮助肠蠕动 想要增重 不是靠锻炼的 而是 7分补 3分动 平常生活作息要有规律啊 不要熬夜什么的

器械的话嘛 一开始以固定器械为主(就是都固定好了 只要用力就可以动了那种的 半年后估计可以 移动器械(就是没有固定起来的你可以自己组装 从而锻炼你所要的那块肌肉)了

最后一开始不要剧烈运动 这样会伤害身体的 持续渐进 不要急于功成

问题九：是先吃饭后健身比较好，还是健完身再吃饭啊 ？ 运动前按照运动计划适当补充糖分（20-30分钟前）

有氧的话川个香蕉足够，无氧的话最好再加两片粗麦面包

如果你是减脂

运动后（30分钟左右）就少吃，主意补充水分

如果是增肌

运动后（最好在20分钟之内）就补充一定量的蛋白质（意味着你要吃牛肉和蛋清）

问题十：健身房健身后多久可以吃饭 健身最多不要超过2小时，而且每次做动作都分几组几个，自己规划，做一会休息一会，锻炼完或者锻炼之前补充点蛋白质，锻炼完1小时后再吃饭，要科学锻炼，不然会适得其反

1、身体素质比较好的，饭后可以进行慢走等活动量小的运动，能帮助消化预防脂肪堆积，坚持饭后百步走对预防肥胖很有帮助。如果选择快走，建议饭后1-15小时后进行。

2、要想取得很好的瘦身效果，可以在饭后15小时左右快走，把双手交叉举过头顶，双手伸直，走路时威威踮脚，收腹挺胸。这样坚持走半小时左右，不仅会消化身体更多的能量，还对塑造更优美的体型有帮助。

排除本身身体健康因素，饭后百步走是对身体健康有益的，但是刚吃完饭最好选择活动量小的运动如散步，活动量稍大的运动如快走慢跑等最好是饭后1小时后再进行。

扩展资料

饭后百步走不适合以下三类人群

1、本身患有心脏类疾病的人群

饭后肠胃充盈，身体需要提供更多的血液来帮助肠道完成消化与吸收的工作，这时候如果马上进行运动，运动会使心跳加快，加重心脏负荷，如果有心脏病，饭后运动很容易引发心脏病，严重时甚至会出现心肌梗塞的现象。所以有心脏病的人群最好不要饭后马上运动，可以休息1个小时后再运动。

2、本身消化系统有问题的人群

运动能加速肠胃挪动。饭后百步走，活到九十九。主要也是饭后运动能帮助肠胃消化。但是如果本身患有肠胃疾病，如慢性肠炎等消化道疾病，肠胃的快速挪动会加重肠胃种的食物对肠胃壁的刺激。让肠炎加重。所以不建议有肠胃疾病的群体饭后百步走。

3、有血压低，重度贫血的人群

因为饭后为了帮助肠胃对食物的消化，人体会调动大部分的血液去胃部“工作”，身体的其它部位会出现短时间的缺血症状，饭后百步走会加重脑部缺血，所以不建议血压低或者贫血比较严重的人群进行饭后百步走。低血压，贫血的人群更适合早起晨练。

要减肥想保持身材的人群，身体又没有什么毛病的前提下推荐饭后百步走，它能帮助肠胃更好的消化，帮助食物的吸收和消化，对保持身材很有帮助。

参考资料 人民网-饭后多久可以运动？饭后运动要注意什么？

饭后两个小时。这个时候，消化基本进入尾声，身体进入稳定平衡的阶段，也是精力最充沛的时间段，强度大点的跑步，打球都是最佳的时期。

饭后两个小时健身，这个时候，基本上开始各种体育运动都没多大关系了。这个时候，消化基本进入尾声，身体进入稳定平衡的阶段，也是精力最充沛的时间段，强度大点的跑步，打球都是最佳的时期。

饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，原因可以是以下几点：

1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛 。

2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉 挛，因而发生腹痛。

3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。

4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。

前三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病，疼痛 较前三种历时长，而且多数会逐渐加重，对于这种腹痛，应该及时去医院诊治。

运动减肥是减肥运动中最常见的，很多女性朋友都有在饭后运动减肥的习惯，其实这习惯其实是非常好的，因为运动不仅可以减肥，而且对身体也是大有好处的。但是做任何事情都要有个度，运动减肥也不要太过量。那么饭后多久能够运动？饭后适合什么运动？

1、饭后多久可以运动

按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

2、饭后如何运动

饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

饭后1到15个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。

3、饭后适宜的运动

无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。

对懒人言：散步——懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化!

对半懒人言：慢跑——慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断哦，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上!

如果你不懒：减肥操——各种减肥操，需要用30-60分钟的时间，就怕你懒的动换，你可以每天做到吗

注意事项：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。

饭后30分钟，恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此，在吃完饭30分钟后，血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动，就能不让血糖有机会形成脂肪。

1、饭后30分钟运动推荐一：

整理庭院或阳台：在饭后整理庭院通常是我的选择，既劳动了又健身了，是不错的选择。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。

打扫房间：当我觉得累，又想稍微活动一下身体时，我就选择打扫卫生，力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言，将饭后打扫当成习惯，无疑是宜家宜己的好事情!

洗久一点的澡：有时候，我会在晚饭稍微休息30分钟后，好好洗一个澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

选远一点的餐厅：午餐如果必须外食，不要总是选公司隔壁的餐厅，走个20分钟左右找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以喝杯茶，再走回办公室，既享受了自己味觉，也迁就了自己的身材!

2、饭后30分钟运动推荐二：减肥操

选择在饭后跳一跳减肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。减肥操有很多种，建议每天选一种，一个星期将不同的减肥操都试一次，这样既瘦身也不会觉得单调。

不过，减肥操跳得熟练效果才更好，所以用几种减肥操同时减肥时，可要有一番刻苦学习!特别提醒，做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，并且运动当中不要过于激烈。

3、饭后30分钟运动推荐三：散步

散步是最舒适，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。

拉上你的亲密爱人，或者带上你的宝宝，边走边聊，于夫妻是增进双方感情的好时机，于育儿也是寓教于乐的不错选择。需要注意，散步要持续半小时以上才有效果!

4、饭后30分钟运动推荐四：慢跑

慢跑也是消耗饭后血糖，避免脂肪积聚的好方法之一，慢跑纤体的运动方式较散步剧烈，但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。

也由于这种运动方式较为剧烈，它需要的时间也是30分钟，不过不能吃完饭马上跑，那样肠胃可容易出问题，建议先饭后散步30分钟，再慢跑半小时。

4、减肥运动有哪些

NO1最佳燃脂运动之—慢跑

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的营养减肥套餐，如瘦立美P系列、AMYWISH、安利瘦身组合、雅芳益美高等，最经典的就属瘦立美，2天减1斤，与慢跑运动搭配进行，能达到1天减1斤的效果，关键还能改善易胖体质。同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话，也会事半功倍。

NO2最佳燃脂运动之—自由泳

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

NO3最佳燃脂运动之—行走

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ，1个月就可以减重1kg，换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

NO4最佳燃脂运动之—拉伸运动

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

NO5最佳燃脂运动之—半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有功效，如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！

NO6最佳燃脂运动之—耳穴按压

耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

NO7最佳燃脂运动之—足底按摩

穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

NO8最佳燃脂运动之—跳舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

　　一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0．5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1．5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。

　　那么，为什么饭后不宜做剧烈运动呢在谈这个问题前，应当先了解食物在人体内是怎样被消化和吸收的。

食物进入口腔，经过咀嚼磨碎，在唾液的作用下，淀粉得到初步消化。接着经由食管而进入胃，在胃里，因为胃液的作用，蛋白质得到初步消化。以后，食物再进入小肠。小肠才是消化和吸收最重要的地方。经过口腔和胃初步加工的食物，在小肠腺分泌的小肠液，以及来自胰脏的胰液和肝脏的胆汁作用下，得到完全的消化，成为人体能够吸收的营养物质。这些营养物质也主要是在小肠里得到吸收。由血液运送到身体各处，供给组织细胞需要。

大家要明白这样一个道理消化液的分泌和消化器官的运动与消化器官的血液供给有密切关系。消化器官的血液多，消化液分泌也多，消化器官的运动就进行得活跃，消化、吸收也就好。因为消化液的原料靠血液供给，消化运动所需的供能物质和氧气也由血液供给，已消化物质的吸收也要靠血液。反之，消化器官的血液少，消化液分泌少，消化运动进行得不活跃，消化和吸收也就不好。

可是，当你饭后去做剧烈运动，首先就会使本来应该到消化器官去的血液，由于运动而分散到全身肌肉中去，肌肉中血液多了，消化器官的血液就减少了，肠胃组织中血液少，就会给消化和吸收带来困难。生理学家告诉我们，在剧烈运动时，交感神经极度兴奋，而副交感神经却受到抑制。消化液分泌主要是由副交感神经兴奋引起的，消化作用也由副交感神经兴奋而加强。交感神兴奋时，消化作用就受到抑制，消化器官的血管也缩小。而且饭后参加剧烈运动，由于肠胃里装满食物，运动时震动得很厉害，往往会发生腹部疼痛的现象。若是饭后游泳就更不好，因为水温低，带走人体的许多热量，肠胃等消化器官的活动受到抑制，影响了消化能力；人体在水中，还会受到水的压力。水压迫了装满食物的胃肠，不仅对消化不利，而且更容易产生腹部疼痛。

饭后不要太过于着急运动，一般一个半小时间到两个小时之间运动是最好的。

刚吃完饭可以先挺胸抬头的看会电视，或聊聊天。

半个小时后，可以搽搽桌子，洗洗碗。

出去外面散个步，慢走半小时，看看外面的风景。

饭后多久可以运动

因为饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连线胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛 。

所以轻微运动，比如慢跑之类的，需要饭后半个小时，如果是剧烈运动比如打篮球什么的，最好1个小时以后

饭后多久才可以运动？

看你肠胃功能了。一般人是半小时。

吃过饭 血液都会冲到胃和肠道 帮助你消化。如果你体力运动或脑力运动 学习就会冲到该部位。 导致消化能力不冲足。容易影响健康。

早上尽量别长跑。人一天的运动量有限的。 个人建议 晚上做运动。 可以把你当天剩余的运动量做个消耗。

吃完饭后，过多久适合运动？

饭后一小时在进行徒步 慢跑 游泳等强度不大的有氧运动 2小时候在进行剧烈运动

饭后多久跑步好？

晚饭后一个小时就可以了，跑步要30分钟以上，跑时把呼吸调节好，两步一呼气，两步一吸气，跑完后做一些拉伸运动可以使腿部肌肉看起来更好看，可以根据个人体质先范少一点，再逐步增加，我最近也在跑步，早上跑，感觉很好，一天都很有精神的，祝你成功！

吃完饭之后多长时间才能运动

我是一名健身教练有8年的运动经验，建议你饭后1小时再去运动，因为吃饭后身体内的血液更多的会回圈到胃部帮助消化 此时人们大多会出现困倦的感觉，此时的运动对人体是个伤害，另外食物刚刚进入胃部马上运动还会诱发阑尾炎

吃饱饭后多久可以跑步锻炼

在吃完饭后立刻作剧烈的运动，会抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动。同时，因为作剧烈运动的时候，流往全身骨胳肌肉的血液会增加，以至于肠胃及内脏的血液会相对下降，容易造成消化不良，影响吸收，甚至严重者会造成慢性消化不良。因此，饭后不宜作剧烈运动。

饭后要休息多久才可以海行运动？应该依个人的体质、运动专案、运动量及运动强度而定。身体健康而又常参与运动的人，饭后休息一个小时左右，就可以从事运动了。

至于不经常运动者或体质较弱的人，相隔的时间就要长一些。有肠胃病的人，则应该询问医生的意见后才可决定。此外，休息的时间与食物的性质也有关系，吃了比较难消化的食物后，休息的时间要长一些。

希望能帮助你

饭后多久可以运动，可以达到好的减肥效果。

饭后不要马上坐下了，站立半小时，不容易长小肚子。

一般饭后一小时可以舒缓运动，如瑜伽等不激烈的运动。

跑步，有氧操等，需要在饭后两小时以上做。

insanity这类超剧烈运动需要在饭后三小时，饭前两小时做。

运动减肥需要达到燃脂心率，在这个状态运动二十分钟以上就可以减肥。

一般二十岁左右的燃脂心率是每分钟心跳120-160之间。

运动以后需要做拉伸运动，原地跑不算拉伸运动，只是低强度运动，不适宜运动结束做。

饭后多久适合跑步！

虽然你这么问还是想说饭后散步比较好，早饭前跑步

吃完饭多久出去运动比较好？

吃完饭可以适量运动，不宜剧烈，俗话说的好：饭后百步走，活到九十九。1小时以后可以做剧烈运动。有些运动，像游泳之前，可以吃七分饱!基本上有些人也是不适合饭后散步的，要据个人而定，要是打篮球的话基本上要到一个半小时之后才可以！ 另外，身体是自己的，是要注意一下这些东西，尤其胃不好的人消化比较慢，所以不宜剧烈运动！

饭后什么时候运动合适呢？

最好改在晚饭前一定要晚饭后一则晚饭不要多吃5、6成饱就可以了二则最少1个小时以后。

另外，晚饭后马上运动是不好的，包括慢走，刷刷碗就行了。最好先休息半个小时，然后再慢走，这样对身体好。