每天都去健身房进行力量训练却感觉精力越来越差，这是为什么？

每天都去健身房进行力量训练却感觉精力越来越差，我认为可能有以下几个原因：

一，力量训练量过度，关于训练量的多少要因人而异，有的人身材相对较弱，每天大量的做力量训练自身的身体条件承受不了，反而引起不好的效果，这样就可能导致力量训练后精力越来越差。对于这样的人就可以选择适当减少训练量。

二，力量训练之后持续兴奋，部分人因为训练之后一直处于兴奋状态，该休息的时候没有休息，或者失眠，这样也容易导致精力越来越差。每次进行力量训练要结合自己休息时间安排，该训练的时候训练，该休息时候休息。

三，没有及时补充能量，力量训练会消耗很多的能力，要及时补充充足的能量。精神越来越差也有可能是因为能量不足导致的。很多运动员的食物摄取量比正常了多很多，就是这个原因，因为他们平时训练和比赛消耗就比普通人大。

四，训练不合理，很多了会犯这个错误，一进健身房就开始高强度的力量训练，都没做任何热身准备，觉得热身浪费时间。这样的做法非常不合理的，因为没有热身的情况下，很容易导致肌肉损伤，有的轻微损伤没有以疼痛的方式表现出来，这样就可能导致力量训练后精力越来越差。

五，急于求成，很多人力量训练都是为了练出某个部位的肌肉，可能一时间没有达到自己的心理效果，不断增加训练，或者只训练某个部位，其它位置没有得到很好的锻炼。一直训练的部位容易疲劳，这样就有可能导致力量训练后精力越来越差。力量训练一定要徐徐渐进，每个事情都一样心急吃不了热豆腐，只要坚持合理的锻炼肯定会达到自己想要的效果。

如何进行只增力量不长肌肉的训练

力量是肌肉舒张或收缩产生的力，没有肌肉维度，力量很难增长。看看那些扳手腕大赛的选手，他们可没有一条只有力量没有肌肉的胳膊。

如何进行腿部肌肉的力量训练？

1负重踮脚

2负重深蹲

3高抬腿

4短跑+长跑 交叉来

最主要的还是跑步 + 力量训练为辅

女生进行力量训练会长肌肉吗

其实在健身房有很多女生都不敢做器械训练，我们今天就来说说这个问题。当时健哥增肌的时候那是天天锻炼完鸡蛋牛肉牛奶不离嘴，都长得这么慢。做这么一两次力量训练真的会长肌肉吗，答案是真的不会，你真的想多了。

其实撑起人体大部分的都是骨骼肌，也就是肌肉，其余是骨骼。任何人做力量训练都会使自己的体型越来越好。局部的力量训练可以使身体匀称度更加流畅。

除了这些，力量训练的好处还可以增肌新陈代谢，让你容颜永驻，肌肉量充足了，你吃得多也不会胖，因为都被你的骨骼肌给消耗掉了。所以这个力量训练不但好处多多，还可以不用忌嘴啦，你还害怕它吗？

像什么马甲线，都需要高强度的卷腹锻炼，或者仰卧起坐，举腿什么的才能练出来，所以力量训练根本不会长肌肉，而且会越练越好看，但是记住一点，练完后不要吃东西，因为锻炼完之后是人体肌肉恢复吸收营养的高峰期，所以这样可能会长一点肌肉的，切记。

好了，介绍到这里小伙伴们都懂了么，现在就赶紧放心大胆的加强你的重量吧。

绕神经损伤如何进行主要相关肌肉的肌力训练

神经不能得到正确治疗获得再生修复锻炼是无用的，若受累神经会缺血时间过久而发生萎缩变性，恢复无望，能否恢复在于及早的治疗。治疗本病必须兴奋激活神经，营养神经，软化瘢痕。需帮助发来肌电图为你指导。

如何训练力量 ？肌肉的强度 。（详细）

13岁呀，做做引体向上和俯卧撑就够了，做太多力量锻练有可能阻碍你的身高发展。等你差不多长定了，再去练力量比较好。

女人进行力量训练会长肌肉吗？女人容易长肌肉吗？

女人可以适量的做力量训练，可以让身体紧实，有线条。只要不是过份的力量不会出现大肌肉群的。注意是适量！配合有氧！

如何简单训练增长肌肉和提高力量？

1、手臂识重弯曲（半握拳头慢慢像肩弯曲速度不要太快，匀速就可以每次做4组；1组和第4组在3到8次；23组可在8到14次之间）没有器械可以用矿泉水、书本等代替 2、扩胸运动：（针对，胸肌、背阔肌等肌肉群） 3、俯卧撑：（针对，胸肌等肌肉群） 4、仰卧起坐：（腹部肌肉群 5、深蹲：（腰部、腿部 6、立正抬腿：（脚尖伸直前后运动） 要是不知道针对的肌肉群（最简单的，什么地方有酸痛感那就证明该部位得到了锻炼） 组数和次数和第1像相仿就行 自己慢慢去琢磨琢磨。祝你好运

减脂期间进行力量训练，能降低肌肉的损失吗

首先减脂的时候力量训练是不能减少的，那样减脂效果也会打折扣。

还有肌肉的损失主要原因的身体能力不足，自行分解肌肉蛋白造成的。

维持科学的饮食习惯和训练方法，肌肉损失也会降低。

如何涨力量而不长肌肉

推荐力量训练方法：

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行 ，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受 的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。

如何不长肌肉却增加力量

做大重量少次数的运动,大概重复4次就竭力的,注意!注意!热身代表人物---李小龙

对于健身的人来说，要想得到好的健身效果，不仅需要有坚持不懈的意志，还要有合理的健身计划，以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练，七分吃这个说法并不陌生，当我们下定决心坚持运动的时候，良好的饮食计划就显得特别重要，下面我就给大家分享几个健身与饮食的知识点，希望大家尽早收获好身材!

1、训练前摄入糖有影响吗

在我们健身之前一个小时摄入糖是不会影响健身的效果的，所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果。不过，有一部分人对糖会比较敏感，他们在健身前补充糖分，就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖，在训练结束后立即补充，就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物，而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。

2、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂

对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增肌是需要热量的，如果你限制热量补充来减少体内脂肪，那就很难保证肌肉增长需要供应的热量。而且，在限制热量补充的情况下，身体会分解肌肉组织来提供能量。

(1)、减脂速度减慢，不能突然大幅度地减少热量补充，要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。

(2)、少吃多餐，提高进餐次数，而且每一餐都要摄入蛋白质，保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。

3、健身结束后比较适合喝什么饮料

应该喝含有少量钠盐的饮料，促进身体的水分储存，也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少，可以看我们在训练期间流了多少汗，在训练前后分别称量一下体重就知道啦。

4、练后吃什么能促进身体恢复

在进行一次中等强度的训练后，不用担心是否要迅速给身体补充营养，因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后，在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备，那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质，尤其是在6小时以内，还要进行一次训练的时候。

所以一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食，比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜，碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳，所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢，也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气，这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感;

力量训练可以改善的，1、力量训练让你延缓衰老老年人跟年轻人的区别之一，就是肌肉量的差别。随着年纪较大，你体内的肌肉会逐年流失，10年就能减少10KG肌肉量。肌肉量的减少，也意味着你新陈代谢的下降，支撑身体的肌肉量不如，你的行动也会越来越迟缓。而60岁的老年人坚持健身锻炼，会保持年轻的状态，肌肉量会保持住，甚至力量比30岁的青年还要强。2、力量训练让你皮肤紧致如果你不想肌肉流失，皮肤变差，那么30岁前就要开始进行力量训练了。力量训练能让你皮肤有弹性，肌肉变得紧致，身体不会显得浮肿虚胖，而是凹凸紧致，线条感十足。而不是啤酒肚加深，手臂拜拜肉如影随形。3、力量训练让你抗压力变强，精神充沛坚持力量训练的人，在工作中都保持精力体力，拥有一个更好的身体，面对各种压力，不容易感到疲倦。 因为肌肉充满了力量，让你更加自信，身体也比同龄人更有状态。如果终止肌肉训练，身上肌肉会变脂肪吗？不会的，这是物理跟生物常识了。肌肉跟脂肪是不同的分子组成的，肯定是不会互相转化的。可是有的人停止力量训练一段时间后，发现自己胖了，这是怎么回事？有两个原因：一是力量训练时身体耗能比较大，多吃点也不胖，停止训练后身体的耗能减少了，食量不变的话，身体肯定有热量节余，从而产生脂肪导致肥胖的。二是身体在没有持续进行锻炼的时候，肌肉是会变小而且稍微松弛的，不会跟之前那么紧致。但是不要担心，只要恢复锻炼，肌肉马上就会变紧致，好看的线条会很容易恢复的。胖子进行减肥运动时，需要做肌肉训练吗？答案是肯定需要的。除了需要有氧运动加入，助你分解脂肪外，你还需要进行力量训练塑造身体的肌肉，肌肉能加强身体代谢，让你每天消耗更多的热能，对减肥只有好处没有坏处的。只进行有氧的话，脂肪减少的同时也会折损一定的肌肉，代谢会随之下降，对于减肥人群来说，可不是什么好消息。所以减肥的你，每天进行有氧前最好先做30分钟的力量训练哦！你如何开始肌肉训练？很简单，你可以入手哑铃杠铃组合在家训练，或者直接到健身房的力量区域进行器械训练。没有这些器械的人，可以进行一些自重肌肉训练，比如深蹲、箭步蹲、卷腹、引体向上、俯卧撑这些动作，都是可以有效塑造肌肉的哦！