为什么运动过后 腰会痛？

　　一般都是因为长期不运动到来的乳酸积累导致。当然，极少数有腰椎增生者也存在。也有少数情况是因为肌纤维结缔组织损伤引起酸痛。

　　肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现，在新强度或新运动后，往往会产生明显的肌肉酸痛，几天后会自然消失。一般来说，肌肉酸疼在某种程度上是相应肌肉被锻炼到位的一种标志。

　　锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些，或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。随着健身运动的频率加大，运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少，程度会越来越轻。所以应该保持坚持运动的好习惯。

动感单车是一项不错的有氧兼无氧运动，以有氧为主。适合几乎全部中青年人群。

如果第一次骑完动感单车之后感到腰疼，那么不外乎三种可能：

一、腰部疾病，例如：腰椎间盘突出或者腰肌劳损等；

二、平时缺乏锻炼，腰部肌肉力量差。突然进行的较大运动量的锻炼超过了腰部肌肉平时承受的强度，因而产生酸痛感觉；

三、骑行方法不对或姿势不恰当，因此造成身体部分部位负荷过大。

年轻人第一种可能性不大，可以通过体检确认一下，如果的确腰部有疾病，建议不要骑动感单车，毕竟运动量有点大。

如果平时缺乏锻炼的话，出现腰部肌肉酸痛的可能性也比较大，这样的话问题不大，在腰痛缓解之前只要减小运动强度就行了，缓解之后再跟上正常节奏。

另外，第一次骑行的时候，往往可能骑行方法不对、姿势不恰当、或用力技巧有问题，建议咨询骑车教练，认真模仿教练的姿势和方法。

一、运动过后腰疼该怎么办呢

　　应该是腰肌劳损，之前剧烈运动后，身体恢复的不是很好。

　　如果酸痛明显，辅以中医的推拿，有助于活络经血，加快酸痛的消除和身体的恢复。（不要去理发店、洗脚房等那些乱七八糟的地方做推拿，越做越差！）

　　只要没伤到脊椎，肌肉方面的疼痛是可以根治的。

　　一方面，平时注意我之前说到的这些问题，创造有利于恢复的条件；

　　另一方面，积极治疗，可以内服一些中药，再辅以针灸和推拿，不能急于求成，一吃不见效就说没用，停了；一做就说没效果，也停了，那不行！

　　根据你说的情况，如果坚持这样做，用药遵医嘱，针灸或推拿以一周一次为宜，三个月应该有明显改善，半年~1年应该可以根治（你想想看，这个时间能换来你以后长期的快乐，还是值得的。）

　　注意：到正规医院的诊断是必须的，切不可自己自作主张乱服药，不然的话，会适得其反！

　　不彻底，造成现在容易酸痛的症状。建议：

　　一、一旦剧烈运动或站久了，一定要短期内恢复完全，但也不是完全不动，接下来几天小运动量的活动，更有利于恢复；

　　二、注意不要着凉，也不宜久在空调室，这都不利于肌肉的恢复；

　　看来我们运动过后，就应该让我们的机体得到足够的休息时间。而且有时候我们在凳子上座久了，就应该出去走一走，去看看外面的风景。放松一下自己的身体。还有做运动不是一直做，而是做做休息休息。如果感觉真的很不舒服的时候就应该去医院看看了。

二、运动后腰痛是什么原因

　　腰肌劳损所致

　　运动后腰痛是腰肌劳损的临床表现之一，腰肌劳损主要是指腰部一侧或两侧，也有可能是正中去发生疼痛症状，腰肌劳损可以是一种独立的疾病，也可以说是多种疾病的一个症状。造成腰肌劳损的原因有可能有以下几种。

　　1急性腰扭伤后，或长期久坐，久站造成腰肌劳损，治疗不及时，处理不当的情况下引起的后腰疼。

　　2长期反复过度腰部运动，或长时间久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌长期处于高张力状态，久而久之导致慢性腰肌劳损。

　　3气温过低，湿度态度，均可能加重腰肌劳损，长期吹空调也会引起后腰疼。

　　运动前没有热身

　　运动前不充分热身的话，身体各个部位的韧带关节没有完全打开，一时适应不了运动状态，就会导致运动后出现腰痛等不适症状。

　　运动强度和运动量过大

　　运动强度过大的话，导致肌肉过度劳累，超出了负荷范围，容易出现腰部肌肉拉伤，造成肌肉痉挛而引起疼痛感，再者运动的时候腰部过度用力或是超出了活动范围，都容易引起肌肉拉伤。

运动后腰痛可能是运动后急性腰扭伤引起的疼痛。你需要去正规医院进行按摩和复位治疗。同时，你可以配合超声波、艾灸等物理治疗。平时要注意保养，不要剧烈运动。如果在跑步过程中发现身体不适，一定要停下来休息一下，看看有没有问题。总之，跑步也是一种剧烈的运动，取决于身体。比如心脏不好的人不能跑，腿有慢性病的人不能跑。

跑步前做运动，加热身体，伸展肌肉，移动关节。跑步前充分的热身运动可以加速我们的血流，扩张一些毛细血管，加速心脏，然后跑步。从物理学的角度来看，这意味着身体在各个方面都做了工作，做了充分的准备，这样你就可以跑步，同时在很大程度上避免了跑步造成的一些伤害！跑得太猛了，身体可能会突然不适应！

跑步后放松和伸展。事实上，很多人跑步后什么都不做就直接回家，所以他们不注意运动后的运动和伸展！事实上，运动后的放松和伸展可以有效缓解肌肉的疼痛和疲劳。如果你不伸展或放松，第二天你的肌肉会非常酸痛，你不会继续跑步。这就是为什么很多人不能坚持下去！

肌肉训练后，用冰袋冷敷训练目标肌肉。一般来说，冷敷10~15分钟可以减缓新陈代谢，加速肌肉疼痛的缓解和恢复。休息可以减缓肌肉运动后的疼痛，缓慢促进血液循环，加速代谢物的消除，提高肌肉疼痛部位的营养供应和修复能力。建议多吃牛肉、筋、鱼肚、里脊、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们可以更好地帮助肌肉组织生长。

薯片或胡椒、盐饼干和其他含盐过多的零食会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾在细胞活动中起着重要作用，比盐中的钠更重要。由于运动出汗，身体有大量的电解质，所以不应该因为吃太多的盐而消耗太多的钾。生冷的蔬菜不适合吃。因为这些食物不足以补充能量来维持健康的新陈代谢率。然而，如果你必须吃蔬菜，你可以用酸奶、坚果和奶油等酱汁做沙拉，但不能用奶油。