50岁后的做深蹲运动多少次合适？

深蹲的次数、强度重点是看身体素质、锻炼习惯、 健康 状况等，虽然不能说与年龄无关，但与年龄的关系不是很直接，所以说50岁以后做多少次深蹲没有标准答案。

比如一个长期坚持深蹲锻炼的人，只要在五年以上，那么即使到50岁他也能很轻松的做深蹲训练，50个、80个、100个都没问题，而且负重深蹲也能很容易的做到几十个；但是，如果一个人以前从没练过深蹲，50岁的时候才有了训练的想法，那么就要从零开始，每天能做十个也不错，慢慢的增加数量，一个月之后也许能做二十个，三个月之后到三十个，然后可以多做几组，循序渐进。

有一点必须要注意的是，深蹲属于力量训练的重要形式，虽然动作看似简单，但对力量、耐力、身体的要求都很高，尤其是腰部力量和腿部力量。

如果50岁才开始训练，最好在专业人士指导下进行，而且要适可而止，不要太强迫自己，否则极易容易造成运动损伤。

这个要根据各人体质来定。如果你身体体质强，那就可以多做，身体体质稍差，就可以少做一些。

我本人47，做深蹲10多年了，我最开始是徒手深蹲，每天做50个，刚开始做时，可能动作不太对，所以膝盖有些疼，后来我在网上查资料，明白了做的时候腰要挺直，向后使劲往下蹲，而不是向下使劲蹲，找到感觉了，所以膝盖就不疼了。

做一段时间，体能上来了，我就增加个数，增加到100个每次，后来，觉得负重深蹲效果更好，我就练习用哑铃负重，不太重，5公斤左右，负重我就是每次做50个，不多做，因为多做容易使膝盖和腰疼。

直到现在，我几乎每天坚持深蹲，负重时就做50个，徒手就多做一些。这个要根据自己的实际情况，循序渐进，适可而止。任何事情都不是绝对的，都得是因人而易，根据情况灵活变化的。 50岁左右，身体各方面机能下降，肯定不能跟年轻人比，这个年龄应以强身健体为主，而不是非要达到什么要求，所以要顺其自然，不要逞强，以免造成不必要的伤害。 不管每次做多少个，只要长期坚持，都会使臀部肌肉紧致，上翘，使臀形更完美！

我上皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

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深蹲不但能锻炼腿部肌肉，还能刺激心脏，对心脏功能和适应能力也有所提高，经常深蹲可以改善中老年骨质疏松等症状，深蹲还可以改善男性那方面的能力，是一个很好的训练动作，老少皆宜。

中老年该如何做深蹲？

这一点和年轻人有所不同，中老年人训练主要是为了增强体质， 健康 生活，对力量和肌肉的要求不是那么强烈。所以训练时以轻重量，多次数为主。不宜做负重训练，应该以提高心肺能力为主要目标。

运动量如何安排 ？

上面说到要轻重量多次数，那么多少为宜呢？这个因人而异，毕竟每个人体质不同。

刚开始的话，如果没有健身或相关方面的基础的话，建议从简单开始，每组可以做10-20下，先做3组，组间休息时间以肌肉恢复疲劳为主，组间休息控制在60-120之间，慢慢身体适应了，可以增加组数和次数，循序渐进。

健身贵在坚持，既然选择健身就应该坚持下去，半途而废的话之前的努力都白费了，毕竟身体是自己的，有个身体才能安享晚年，祝大家都有个好身体， 健康 快乐！

感谢阅读！

其实做深蹲，这个和年龄是没有太大的关系的

主要是看个人的身体状况，肌肉的含量，以及肌耐力的情况，这个是没有一个标准的个数的，有些人是可以做50个的，有的人只能做5个，甚至由于膝盖等部位出现不同的 健康 状况，是无法做这个动作的，所以我们还是根据自己自身的状况，来选择适合自己年龄段的运动~

深蹲的标准动作~

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。

运动部分年龄，只要适合自己的就是最好的方式~

综上所述， 50岁以上老年人，更适合徒手深蹲，锻炼时应慢慢增加次数和组数，可以根据个人适当增加轻负荷器械深蹲，但也尽量做到少量多次！

深蹲是适合任何年龄的，只要掌握好重量，姿势标准，是不可能受伤的。

根据个人身体素质情况而定 一般3组 每组力竭 有个人保护最佳 谢谢！

平时自己去运动，深蹲也做，但是从没想过别人该做多少合适。

深蹲我是徒手蹲，一次三十个。基本就是一次，没有固定时间，或者次数。几乎就是早上起来做。

由我的感受来说，深蹲不是特别难的锻炼方式，可以根据自己体力来蹲。体力不好，可以几个一组。循行渐进加多。又或者像我这样一次做多一点，但是只做一次。分组做较专业，效果也会好。

所以我建议五十后想做深蹲，仅自己体力分组，可以三个五个一组，做上几组效果也是不错。运动就是适可而止，不伤身才可以健身。如果超负荷的锻炼，不仅不锻炼，还会给自己留下身体疾病。

50岁后做深蹲运动一般是看自己的身体素质，身体好的多做几次，身体差的少做几次。

罗马不是一天健成的，远动是个长期坚持，连续不断的过程。不是心血来朝猛做几下，过后又望记，对己没有任何好处。

深蹲属有氧运动，不需要任何场地与器材，适应范围广，五十岁的人先从简单少量做到，逐步增加，每日二至三次，深蹲运动可增加腰腿力量，延缓衰老。

运动因人而异，选择最适合自己的，在保证安全的前提下，坚持半年，会突飞猛进。因年龄问题应避免高强度运动，运动后适当流汗，过后也觉得很舒服就达到运动目的。

深蹲运动确实是最有效的运动方式，不需要场地和空间大，在家里即可以做深蹲运动，特别适合上班族青中年和老年人都可以做深蹲运动，如果有心肺功能衰退的人和膝盖关节麻痹人最适合做深蹲运动，我以前手脚麻痹，走路爬山心跳挺快，肺呼吸很困难传不过气来，然后通过做深蹲运动，现在手脚挺轻松走路速度挺快，一般人跟不上我，还有现在心肺功能很正常，跑步和爬山一公里左右心跳正常肺呼吸也正常，这说明每天早晨做深蹲运动真的很有效，我现在力气也挺大以今六十岁了，肩膀挑担一百二十斤走两公里手脚也没有感觉麻木，心跳快一点但是也没什么感觉人不舒服，我是每天早晨五点半起床，然后喝白开水一碗，开始做用四公斤哑铃，蹲下然后举起做一百二十六个动作，就在家里以今练习六年了，以前血压也挺高，现在血压正常，肚子也缩小六公分，腰围八十四公分比我老婆少两公分。

对于身体健康的男性，三十岁以下，每分钟可以做六十个以上，而年龄稍大，平时有健身习惯的人，即便到了五十岁，也可以每分钟做三十个左右。对于刚借助健身的人来说，每次可以少做一些，能够做五个也可以，然后随着训练逐渐增加到每分钟五十个。

扩展资料

注意事项

1、逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则（先训练您腹部肌肉的肌力），每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2、慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

3、仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面（双肩平行的起坐动作）上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴（右肩带向左腿与左肩带向右腿）旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。

因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言，适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部（上腹部与下腹部）肌肉的目的。

按照跑步来说，科学研究一般人一天跑五公里就可以了。最为五十岁年纪的人，应该不是说每天要跑步多少公里，主要还是看个人能力为主，每天清晨或者晚饭后，适当的慢跑，开始如果体力差，就可以定个小目标，一公里为准，不断的强化，直到身体适应。如果过程中发生呼吸困难，缺氧头晕，胸闷之类的症状，就立刻停下来休息。

我个人认为，运动这个东西还是需要坚持，跑步还是很大方面是心理因素。最好能约几个朋友，一起运动，互相督促锻炼，不要有惰性，行为上的排斥，心理上面长期的厌倦。多换点运动的方式，不枯燥

个人感觉不分年龄 制定一个合理的健身计划 比如说第一天胸 第二天背二头 第三天肩 第四天 三头腿 每周休息两天 腹肌天天做 坚持下来就好了 大多数人都是在刚开始练的疼痛期放弃健身的 其实疼痛期很短一个星期就过去了 这个东西重在坚持和努力

先不要练力量，先将身体机能唤醒。

先做适应性训练，比如快走，慢跑，小重量运动。

觉得活动开了，可以做力量了。

找一个相对专业的，学动作。每一个肌肉群都有对应的动作。

先不要追求力量，动作标准才是健身的开始。

逐步增加运动量，慢慢变强，循序渐进。

一般来说，人到50岁以后进行适当的锻炼可以带来很多好处，包括改善心血管健康、增强骨密度、降低患疾病的风险、促进身体和心理健康等。因此，与不锻炼相比，天天锻炼的人更有可能在身体方面表现更好。

然而，需要注意的是，过度锻炼也可能对身体造成伤害。如果天天锻炼的人没有正确控制运动量和强度，就可能导致肌肉疲劳、受伤、疲劳等问题。因此，适量的锻炼非常关键，需要结合自己的身体状况和健康状况来选择恰当的强度和运动方式。

相比之下，偶尔锻炼的人在身体方面可能表现得较差，因为他们没有足够的锻炼量来获得健康的好处。然而，如果偶尔锻炼的人能够在运动方面保持适度的活动水平，并且遵循正确的锻炼原则，就可以获得一些身体和心理上的好处。

总的来说，天天锻炼的人更有可能在50岁以后拥有更好的身体健康，但是需要注意运动量和强度的控制，而偶尔锻炼的人可以通过适度的运动获得身体和心理上的好处，但是需要保持持续性和规律性。