豆腐蛋白质含量也很高，为何健身餐里没有豆腐？

人体需要的蛋白质是多种多样的，豆腐的蛋白质是植物性蛋白。但是人体对动物性蛋白的需求也是蛮旺盛的，而且豆腐里边也很有脂肪。所以说健身餐里面是没有豆腐的，更多的像鸡胸脯肉之类的。

对于许多想增重的小伙伴们大概都是非常的清楚，想要增重，那么就要通过饮食的方法来使自己成功增重了，那么对于饮食方面，许多人都会怀有着健身餐是否适合增重的人使用这种带有疑问的观点，那么接下来我们就要根据这一点逐个解析从而得出健身餐是否适合于增重。

那么首先我们要明白，什么是健身餐，其实大部分的健身餐都是一样的，根据饮食安排，从而使高蛋白，低脂肪以及少碳水的食物成为我们健身时所用的餐，因为在健身时，不论是有氧运动还是无氧运动，我们都需要克制脂肪的增长，那么这个时候我们又不能不吃东西，所以我们会选择这种高蛋白低脂以及少碳水的食物来供我们体能的恢复以及必要饮食的进食。

那么其实这种餐并非只适用于有氧运动，对于想要增肌增重的朋友们来说，其实健身餐也是非常适合的，那么为什么呢？首先我们要明白，不论我们增重的起点是什么，那么想要良好的增重，我们就一定要尽量达到高肌肉的增重，少脂肪的增重。因为过多的脂肪摄入体内，虽然我们的体重得到上升，但是我们的身体情况会因此大打折扣，所以我们要明白自己在增重时的目标。

而既然我们想要大肌肉的增重的话，对于饮食是必不可少的，健身餐就可以很好的有效的帮助我们增重，因为我们要知道，健身餐中所含有的高蛋白非常适用于供肌肉增长，那么以及同时健身餐中含有的低脂肪少碳水的食物，也可以很好有效的帮助我们尽量减少脂肪的摄入，那么在这个时候只要我们多做运动，肌肉就会大成分的增长，同时由于肌肉的增长就会对于我们的体重进行增重。

那么我们除了健身餐方面以外，更要注意到一点，想要增重除了可以摄入饮食餐以外，我们还可以根据自身身体素质进行无氧运动的锻炼，因为无氧运动的锻炼可以很好的使我们肌肉得到分解，那么由于肌肉的分解我们身体对于能量的需求就会随之变大，那么这个时候我们在及时的补充健身餐，那么对于肌肉来说可以很好的吸收掉健身餐里所含有的能量，肌肉一旦得以恢复，那么体重就会随之而来的增长。所以说想要增重，健身餐必不可少。

健身餐与一般的饮食相比，区别到底是哪里呢？

1、三大常量营养素要达到一定比例

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通常碳水化合物、蛋白质与脂肪的比例要达到5:3:2，或6:3:1，或4:4:2。总是，一般情况下碳水的比重最高，蛋白质次之，脂肪占量最少（脂肪一定要有吃，但无论增肌还是减脂都不能多吃）。

2、蛋白质摄入相对更高

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运动健身的人群，摄入的蛋白质较之常人要更多，所以健身人群一定要多吃肉，尤其是蛋白质含量高的肉类。每天1kg体重摄入15-2g蛋白质为宜。

以体重60kg为例，每天则需要摄入90-120g蛋白质，假如该人每天进食5顿，则每餐大约摄入20g蛋白质最佳，这相当于80g鸡胸肉或者120g熟鱼肉的量。

3、碳水化合物的选择

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应该选择膳食纤维多、没经精加工的全谷类或薯类。这类食材的饱腹感强，能有效的控制热量的摄入，又是升糖缓慢的食物。

4、脂肪的选择

最好选择有益脂肪，即不饱和脂肪酸。植物类，比如橄榄油、菜籽油、玉米油等植物油和原味坚果都是很好的选择。动物类，比如深海鱼油就很好。虽然不必谈脂变色，但是也不能多吃，脂肪的占比一定不能超过 10-15%。

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5、少盐低糖

如今大部分人的食盐摄入量都有超标，的确盐多有味，但是多盐多糖真是没一点好处。不但使训练效果大打折扣，还可能造成心血管疾病或者内分泌方面的危害。

健身餐可以很简单，但又不简单，如何搭配优质的碳水化合物、蛋白质与脂肪是学会健身餐制定的必要步骤！那么日常常见的食物，哪些比较适合健身人群食用呢？

主食薯类

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红薯、山药、土豆、芋头、藕

主食杂豆

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红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆

主食类碳水化合物

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黑米，小米，玉米，荞麦，糙米，燕麦，全麦面食，藜麦

蔬菜类碳水

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菠菜，花椰菜，西红柿，胡萝卜，西兰花，芹菜，蘑菇

水果类碳水

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香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子等等

奶类蛋白

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牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清

红肉类蛋白

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瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉

禽肉蛋白

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鸡胸，童子鸡，火鸡，鸭肉

鱼肉蛋白及不饱和脂肪

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金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，龙利鱼，巴沙鱼

大学生的话，其实时间上还是比较充裕的，如果在财力上也不是很艰苦的话，我建议你可以考虑着去报名一个健身房试一试。

因为一般来说，在大学城附近的健身房都不会死很贵，而且我们时间又多，完全不会有亏本的问题，只能赚。不够，相应的这种健身房的各个设施什么的也不是很好就是了，只能说对付一般的训练什么倒是够了，如果不是对环境要求特别高的话还是听不错的。

健身房锻炼对我们有什么好处呢？经济方面性价比是一个优点，还有一个就是它能够帮助你解决健身初期的懒惰的问题。因为我们都知道万事都是开头难，刚开始的时候你会有各种理由来说服自己不去健身，而且健身没一会就要打道回府了，坚持不下来。因为人都是懒惰的，能少走两步自然不会多走。

不过，你可以通过自己已经办了卡，不去就会亏来劝诫自己，经常去一去健身房。而且那些器材也会让你初期的锻炼简单舒服一些，毕竟机器是死的，它不会因为你的意志而改变，可以帮助力很好的锻炼你的意志力。

不过，如果你是一个健身达人，或者自己的意志力等等各方面都很强，倒是也不一定非要去健身锻炼了，在学校就完全足够了。毕竟别的不说，每个学校一个操场和一些健身器材这些基本的东西还是有的。完全能够满足日常训练的要求。

而且，在学校里锻炼还有地点时间都很方便的优点，兴致来了，随时都可以去练上一练。