为什么剧烈运动后不应该蹲下?

人在剧烈活动时，肌肉内的血流量增加，一旦停止运动，增加的心率和血流量还要持续一段时间。这时下蹲，会增加下肢的血流量，不利于血液回流和血液循环。引起心脏和大脑供血不足，导致头昏眼花，甚至昏厥；对体质较差的人，还可导致不同程度的“重力性休克”。

汗 哥们你和我以前的症状差不多。你站直用手按下膝盖骨是否可以来回按动。可以的话就是膝盖积水了，这个是因为过度运动所致。先调整一段时间，打个膏药会好起来的。你现在的情况应该还是比较轻的，严重会浮肿，到时候要抽水。啧啧啧。。。算了，还是自己的小命重要。虽然我知道你应该很喜欢打球

一个，蹲下蹲不下去需要踮起脚尖走路，下蹲腰挺直，屁股向后撅撅。大腿和臀部的肌肉向下控制身体的重心，感觉臀部下面的臀部慢慢坐下来，大腿的宽度和地面平行就可以向上了。双膝夹书运动。坐在椅子上，双腿伸直，夹紧，在……

你是否有关节活动障碍

关节活动度障碍可因多种原因引起，包括肢体制动，神经损伤关节内外的创伤，炎症，关节手术，肌腱挛缩，关节内外粘连，致使ROM受限,活动障碍。

ROM障碍可分为骨质与纤维性两大类。

骨质性活动度障碍因骨骼变形，关节两端骨骼相互卡阻或融合引起，大多需要手术治疗，有关节成形，人工置换关节等手术这种是医生要做的事，

真的是他们不努力吗？不，是他们"基本功"有所欠缺

为什么除了健身的其他运动都要万丈高楼平地起要有“基本功"任何运动不可缺少的缓解，要从小培养，而你十几年几十年从来不运动的人你上来就能开始运动然后就谈做什么样动作 做到什么标准不可笑吗，你做不了就是你不努力，你做不了就是你懒。健身一项运动怎么就不遵循这一规律呢，大多教练除了欠缺除了基础理论外，更加欠缺的是对自己身体认知和基本功的训练。

健身房常见的深蹲动作，其实要求很多基本功能都达标才行，脚踝的足背屈功能，大腿小腿的折叠功能，脊柱的压缩功能，欠缺了哪一样都无法完成深蹲，更不用说杠铃深蹲这种对腕关节活动度，肩关节活动度都有影响的进阶动作了，如果踝关节受限或者大腿小腿的这贴功能受限，很容易通过腰部代偿去保持平衡，咱们先不说能不能达到训练的目的，这样很容易受伤。很多人做深蹲能力受限可能就会变成这样

功能性训练

功能性训练的定义是什么什么样的动作练习才是功能训练在进行功能性训练设计时需要注意什么为了更好地理解功能性训练。我们把“功能性”动作定义为:我们的身体被设计成的，每天生活当中应该做的动作。人体功能隆活动是指在特定的环境中。每天生活中需要做的必须动作。

下蹲的时候要站直吗？

做深蹲时，膝盖需要微微弯曲，便于腿部肌肉发力带动身体支撑，因为完全站直要靠双腿的骨骼发力。长此以往，容易出现骨关节磨损，不利于继续运动。

蹲不下怎么办？

对于很多人来说，深蹲的“深度”是他们的问题！因为大部分男/女都有肌肉失衡、效率不足或柔软度不足，限制了深蹲的正确范围，训练效果无法最大化，伤害无法最小化。

问题1:核心肌肉群触发不当。

如果腹部的肌肉没有被正确触发，你就没有一个强大的支撑系统让你的身体下蹲得更低。即使你做了大量的卷腹(仰卧起坐)，也不代表深层核心肌群得到了适当的激活。这意味着你的外腹肌可能训练有素，而外腹肌是由各种肌纤维组成的，在负荷下很快就会疲劳。这意味着腹外肌在爆发性运动中非常有用，比如投掷或跳跃。

问题二:小腿僵硬。

当小腿肌肉过于僵硬时，会限制下蹲高度，造成动作不稳。

问题三:臀屈肌太紧。

如果你长时间坐着或者不动，臀部屈肌会变得僵硬。臀部屈肌位于大腿前侧上方，腹股沟一侧。太僵硬的时候会抑制其他肌肉群正确触发，所以不能让你下蹲。

蹲着的好处

1下蹲可以促进全身肌肉的发育。

深蹲不仅锻炼了臀部和腿部肌肉，还促进了身体其他部位肌肉的生长。深蹲作为一个复合训练动作，练习强度并不低。可以让身体释放更多的激素，创造有利于肌肉生长的环境，从而提高上下半身的力量。

2下蹲可以燃烧脂肪，帮助减肥。

深蹲深蹲不仅会增强肌肉力量，还会消耗更多的热量。它消耗更多热量的方法是基于身体肌肉含量的增加。因为，每增加09磅肌肉，你的身体每天会额外消耗50-70卡路里的热量。

3蹲着有助于消化。

深蹲训练有助于改善人体体液在体内的循环，有助于清除体内废物，补充体内营养，会促进排便规律。

4深蹲练习可以随时随地练习。

做深蹲不用去健身房，也不用买什么健身器材。即使是最忙的人也能挤出时间做深蹲。

深蹲训练经验分享

杠铃深蹲有很多种变化。因为我最在意徒手力量和肌肉增长，所以下蹲站距窄，脚尖微微向外。这也是我最放松的站姿。许多人发现他们最自然的下蹲方式也是增加力量的最快方式。

我用一块3/4英寸高的木板抬高了我的脚跟。一些专家认为，这会给膝关节带来太大的压力。也许这是对的，但这是因为臀部不够灵活。膝关节是一个铰接关节。膝关节越过脚趾向前运动不一定是坏事。我保持下背部紧张，挺胸，肩膀向后，眼睛向前看。向上看会对脖子后面的椎骨造成太大的压力。

适当的热身也很重要。我骑了10分钟的自行车，弯了5~6组腿，直到筋疲力尽。加1~2组易腿屈伸。我也会做一些轻量的深蹲，让自己在身体和心理上做好准备。

您的军训蹲姿无法完成，可能是因为踝关节灵活度不够，也就是足背屈的能力不足，或者髋关节受限所导致的。此外，背部肌肉紧张，髋关节活动不足，屈髋肌群过于紧张，臀中肌无力，以及踝关节活动度不足都可能导致下蹲不全。

为了解决这个问题，您可以采取以下措施：

1 找一个台阶或者凳子，将脚尖翘起，双手扶住膝盖上方，保持身体稳定。然后尝试向下蹲，感受踝关节的活动度和肌肉的拉伸感。重复这个动作多次，每天练习一段时间，可以有效提高踝关节的灵活度和肌肉的柔韧性。

2 如果是髋关节受限，可以尝试进行髋关节的拉伸和按摩。可以在站立或者躺下的姿势下，将膝盖向外侧抬起，用手按住膝盖，逐渐向胸前拉近，然后慢慢将膝盖向下压。这个动作可以有效地拉伸髋关节，增加关节的灵活性。

3 进行深蹲练习。在练习时，可以双手握紧椅子或者凳子的边缘，双脚并拢，向下蹲，然后再慢慢站起来。注意下蹲时膝盖不要向两侧分开，保持与脚尖方向一致。这个动作可以锻炼腿部肌肉和踝关节的灵活性，有助于解决军姿蹲不下去的问题。

需要注意的是，在进行以上练习时，一定要保持正确的姿势和动作，避免过度拉伸和过度用力。同时，如果有身体上的问题或者疼痛感，一定要及时停止练习，并咨询专业医生的建议。

没事，这是正常现象。健身运动不能突然的过度锻炼，应该循序渐进慢慢提高运动量。你这样的情况过个把星期就好了，可以忍着慢慢走路，轻微的活动肌肉，这样会有助于恢复。至于药物完全没必要，按摩也很有效的。这是我自己的经验，希望能帮到你。