打台球的运杆方法详细讲解

　　台球是一项悠闲的运动。运杆是出杆的前奏,也是很关键的一步，已往大家都有个误区，总觉得运杆的过程是一个瞄点的过程,其实不是这样的。运杆只是为了调整呼吸、节奏，一些细微的瞄准角度和技术姿势,以及判断出杆力度的一个过程。以下是我为你整理的打台球的运杆方法介绍，希望能帮到你。

　　打台球的运杆方法

　1、检查母球击打点

　检查杆头是否指向想要击打的母球点位。运杆一定要有效，也就是当模拟出杆时一定要让杆头在靠近母球的位置停下来，如果在离母球1cm以外的距离停下来，那不是有效运杆，因为没有模拟出击球的位置。

　2、检查击球线路

　检查杆头击打白球后白球的运行线路是否是进球线路。PS：杆头击打白球不同点位之后白球的运行轨迹会在后面的课程中介绍，但如果是击打白球的中线(不加左右side)，那就看杆头的延长线是否是进球线就好了。

　3、调整呼吸和节奏

　运杆时保持呼吸平稳，也要保证运杆的节奏平稳，不宜过快也不宜过慢。过快会导致心率上升，处于不稳定状态，会影响出杆方向。过慢会分散注意力，没办法准确检查击球点和线路。

正确的运杆的前提

　1、平稳 运杆的时候身体不能起伏，大臂不能左右上下晃动。

　2、节奏 无论你是运多运少，运快运慢，都必须有一个固定的节奏。小臂每完成一次钟摆式运动为一次运杆。每次运杆的节奏必须很平均，不可忽快忽慢。

　当你通过运杆实现以上技术要点的时候，就到了出杆的时候。

打台球的八个好处

　1、强健身体。

　腰好腿好身体好，连续打上一星期台球，再试试一口气上七楼的感觉!台球运动中习惯的动作有俯身、弯腰，有助于锻炼腰部肌肉，另外打球过程中，要不停地走动，其实一小时下来，也走了上千米路，又不会大量出汗，避免汗流浃背的尴尬不便。

　2、活动手指。

　台球运动中，需要左手五指张开架球杆，右手臂握杆、击球，时紧时松，都是对手部的锻炼。

　3、保护视力。

　台球桌面的绿色呢绒配上柔和的灯光，时近时远的目光扫瞄，不同距离的聚焦瞄准，可以放松眼部肌肉、缓解视力疲劳、防治假性近视，无疑是一种很好的眼睛保健方式。

　4、培养集中力。

　要想进球，就必须锁定一个目标球，然后盯准它，此时除了走位到某个球的理想位置之外，周围其他的球都是浮云。对待生活、工作，正需要这样的专注力(其实对待爱情也正需要如此……)。

　5、开发大脑。

　要想赢球，就得处于不断思考状态。台球是一项很好的开发大脑的运动，是力与智的结合。台球融入了数学和力学的知识，加上不同的杆法、战术、谋略，既是一种身体的运动，更是一种思维的训练，真正融艺术、技术和体力于一体，健身兼健脑!

　6、修身养性。

　打台球的过程不能心浮气躁，慢慢的这项运动就教你沉着冷静，学会控制自己的心理波动和情绪起伏，逐渐变得沉稳静心、不急不躁、情绪平和、心态淡定，这也是防治高血压和心脑疾病的最佳情绪疗法。

　7、安全方便。

　台球是室内运动，不受季节气候影响，无安全之虞，能摆乒乓球台的地方就能摆下一张桌球台，且架杆不比挥拍，实际需要的空间比乒乓球还要小。一个人可以练习，三、五个人也可共同参与。

　8、促进社交。

　台球馆不吵也不闹，朋友可以一边小聚一边切磋球艺。虚拟空间隔绝了人与人的直接接触，台球运动则提供了一个面对面互动的机会。在“面对面、肩并肩”的活动中，人们可以远离尘世的喧嚣，重新建立自己的朋友圈子，以球会友，生活从此多一抹色彩，人生从此不再孤独。

　

1 台球要如何运杆的节奏讲解

2 台球运杆技术讲解

3 台球快速入门之如何运杆的技巧(2)

4 打台球的正确握杆技巧

5 台球基本技巧基本击球姿势及方法

健身后一侧手臂肿了怎么办

　健身后一侧手臂肿了怎么办，我们知道运动过后我们的全身血液循环是处于加速状态，但是运动后除了神清气爽，还有很多人可能会感觉到自己的手指涨涨的，以下分享健身后一侧手臂肿了怎么办

健身后一侧手臂肿了怎么办1

　 为什么会出现肿胀

　研究适度运动时手部肿胀原因的相关研究还不多见，但有人推测手臂运动、代谢变化或与热有关的问题可能起一定作用。

　对优秀耐力运动员（如马拉松运动员）及其在不利条件下长时间或高强度运动时身体发生的变化进行了大量研究。

　其中一些研究表明，浮肿或肿胀可能与其他潜在的危及生命的症状一起出现。

　我们可以从这些研究中可以得到一些线索来理解为什么长时间走路或跑步时会出现手指肿胀。

　 手足肿胀的原因

　电解质失衡或运动相关性低钠血症（EAH）可能是导致手和脚活动时肿胀的原因。

　当然，手脚肿胀也可能与血液循环的改变有关。

　 手臂运动

　研究显示，大约四分之一的人在走路时会出现手部肿胀的情况。这项研究还表明，女性运动后出现手部肿胀是男性的两倍多。

　当我们运动的时候身体内的血流量会增加。身体会将更多的血液输送到毛细血管中，既可以给肌肉提供动力，也可以通过皮肤散热来降温。这种现象其实发生在全身各处，但是手脚的肿胀感总是很吸引注意力。

　通过“离心力”会我们体内大量的体液会被甩进肢体末端，这些多余的体液将会积聚在手部和脚部，而他们离开的唯一办法就是必须逆着重力流回到心脏。

　在运动或步行时我们可以尝试有力的双臂摆动，不一会就会有一些人感到手部肿胀。如果把手放在口袋里或者举起几分钟肿胀感就会缓解。

　虽然走路前后摆臂是导致手部肿胀的原因之一，但是我们不必因为这个而改变手臂的摆动模式，双侧手臂摆动并不是不恰当的动作，相反，这种双臂摆动走路的方式是最正常的行走方式。

　 代谢变化

　除了重力和离心力会导致肿胀外，另一个导致走路时手肿胀的潜在原因是：由于运动改变了的新陈代谢率。

　与双臂捆绑行走、手臂完全静止行走以及右腿向前迈步时右臂向前摆动的“反正常”行走模式相比，使用正常的双侧手臂摆动模式所消耗的能量是最少的。

　当然我们也不太可能在日常活动中使用这些反常的行走模式。

　走路和跑步确实会增加人体的代谢率，即使我们采用最优的运动姿势，那也不能减少运动带来的高代谢率。

健身后一侧手臂肿了怎么办2

　1、血流因素：当人们跑步的时候，身体的血流速度就会出现明显的加快，那么就会有更多的血液流向手部的毛细血管，就很有可能会导致手指的肿胀。

　2、手臂的摆动（或者是缺乏一定的摆动）：其实对于在运动的过程之中，手臂的挥动是否会有体液进入到手中这还是有一些争论的。

　在运动的过程之中，我们的双手是在心脏的下方进行摆动的，这就相当于是在做一个钟摆的运动，所以循环系统的血液将会更难的从手中回流到心脏之处，此时如果不适当的活动双手促进血液的回流，就很有可能会导致肿胀。

　另外就是跑步的时候或者是行走的时候缺乏一定的摆动，也是会减慢身体血液的循环，从而导致肿胀。

　3、病理的因素：比较常见的病理因素也是腕管综合症，这其实也就是跑步人群本身腕部就已经开始出现了韧带的紧张、神经的水肿，在跑步的过程之中。

　随着摆动就会使紧张的韧带或者是神经再次的受到一定的刺激，这样也会使患者感到手部的肿胀，但是很多的患者都会在肿胀的同时也会伴有一定的疼痛。

　 预防手部肿胀的一些相关的技巧：

　1、在跑步或者是行走之前尽量的将手指的戒指，腕部的腕带等任何都会压迫到身体血液循环的设备摘下。

　2、注意需要补充一定的水分：建议在步行或者是跑步出汗了以后适当的补充水分，但是不要补充的过多，如果真的因为渴就大量的进行喝水，很有可能也是导致水肿的。

　3、在走路的时候可以携带一个手杖，来回切换是最好的，这种情况相对比较适合爬山，这样可以更加好的活动手和手臂的肌肉，有助于身体血液的循环，促进身体血液回流入心脏。

　4、在行走的时候可以在手上带上一个小的物体，比如：一个小的泡沫球或者是橡皮球，这样既可以锻炼了手和身体前臂的肌肉，也可以促进身体的血液循环。

　5、每走一段时间之后如果觉得有不舒服感，可以多做几次手臂的画圈运动，或者是反复的握拳动作，这些其实都可以促进身体的血液循环。

健身后一侧手臂肿了怎么办3

　 健身以后肌肉酸痛该不该继续

　 1、自我评估酸痛感

　经过运动锻炼后，肌肉出现酸痛现象时，这一切纯属自然。因为此时你的身体正在进行代谢体内乳酸堆积以及肌肉重建，这时你应该先判断这个「酸痛等级」为何再评估是否隔天要继续运动锻炼。

　 2、依酸痛感再决定

　第一级是「微酸痛」是你走动、出力或甚至执行特定姿势时，才会感受到身体有微微酸痛感。如你的酸痛感是这一个层级，隔天还是能继续运动甚至锻炼同一部位，因为这类酸痛感，可藉由运动让你的此肌群温度上升，藉以加速血液循环流过此肌群，带来足够养分并将一些造成肌肉酸痛的乳酸堆积给代谢掉

　第二级则是「碰到身体就酸痛」，如果是这个层级，就建议把运强度降低、适度休息。隔天运动，可改为锻炼其他部位肌群或是执行不同方式的运动训练，如原本是高强度运动可改为低强度，健身则可将组数变少、重量降低，亦或是将重训菜单改成有氧运动，藉以让肌肉能稍作休息

　第三级，当身体痛到让你即便「身体不动也超痛」时，甚至已造成生活不便、全身不舒服的状况，则建议停止各项运动，先让这种酸痛感得到缓解后再开始运动，如隔日酸痛状况没有明显改善，则建议要适时就医谘询专业医生意见，可能是因不当运动操作，造成肌肉拉扯过当而受伤等延伸问题。

　 3、运动后补充蛋白质

　在运动后，建议可多补充蛋白质，由于身体肌群是由蛋白质所构成，想要舒缓并缩短酸痛感，可藉由补充蛋白质达到此目的;而且在运动后，立即补充蛋白质，还能够在此时提供肌肉充足发展养分，让线条更完美并减少酸痛感。

　 4、肌肉酸痛进行舒缓运动

　想在运动后避免酸痛感不断找上门可以在操作完高强度运动后，立即进行一些和缓解运动，如拉筋、伸展来消除造成肌肉酸痛的乳酸。其概念在于，将聚积在一起的乳酸藉由拉伸排除并散开，藉以达到缓解局部肌肉酸痛的问题。

改变什么 能够改变单位时间内钟摆的摆动次数 ？首先要清楚

想要发展引体向上的能力

必须从这个动作入手

其他类似高位下拉的动作并不能完全取代引体向上

换句话说，即使你高位下拉的力量再大

很可能依旧无法完成引体向上

包括健身房都会有的引体向上辅助器

就这个大家伙

对能够完成自体重引体向上并没有什么卵用

而且在我看来还会有阻碍作用

有观点是通过发展单一肌群的力量

才能够发展整体力量

也就是说如果你现在无法做引体

那就做肱二头肌弯举、高位下拉等动作

等力量起来了，自然就能做引体了

我个人并不认可，引体向上需要各个肌群相互间的协同工作

而单独的练习某一个肌群对整体的力量传输意义并不大

想要真正拥有拉起自己身体的力量

那就去练习真正的引体向上

有一位朋友的回答是这样的

非常赞同，我要分享的也是同样的方法

我将不同基础的朋友分成了3组

以此能够更准确的提出不同的训练建议

A组

如果你现在能做引体向上的动作，想要在次数上有所提高，把引体向上作为每天健身房开场必做的练习，不论你今天练的部位是什么，如果能做1次，可以1次x10组，完成后再开始其他的训练，如果本身可以做2次，可以2次x8组，不论开始的次数是多少，每一周在此基础上增加1次。同时要做到以下细节。

第一周：1次x10组（每天）

第二周：2次x10组（每天）

第一周：1次x10组（每天）

第二周：2次x10组（每天）

01

正确的发力模式，积极下压肩胛骨

在悬挂准备进行上拉时，

需要训练者积极下压肩胛骨，

这个动作可以让训练者肩背部肌肉

积极参与到引体向上的发力中。

02

尽可能做全程引体向上

下巴过杠，同时尽可能保证身体不要前后摇摆

B组

如果你能够借力，靠身体摆动做1次引体，别犹豫，一样按照以上方法进行练习，先别纠结正确的动作姿势、正确的发力模式这些问题，细节建立在你是否有能力完成引体向上。

所谓孰能生巧，长则几个月，短则2-3周，你会发现一次能够完成的引体向上次数比既定的次数要高出很多。

当你能够1组完成10-15次的时候，

恭喜你，你现在已经晋升为A组成员了

此时需要开始注意A组需要注意的细节。

按照以上两个动作要点

重新测试能完成的引体向上次数

以这个次数为基点，重新开始之前的计划

N次xN组（每天）

C组

如果你1次都完成不了，即使靠借力都拉不起来，没关系，我将给你提供两套方案，只要你确保能够按照此方法练习，短时间内一定可以完成并且在次数上有所突破，先从两个动作开始。

首选弹力带辅助引体向上

▼

如果说非要找一个引体向上的替代动作

也只有这个动作了

只是减轻了自身重量

但动作模式和正确的发力顺序没有任何变化

健身房不提供的话就自备吧

某宝有卖，选这种弹力带

一般会有不同的规格（力量大小）

越宽则力量越大

也意味着你做引体时的难度越小

一般推荐50-120磅

练习方法相同，每一天把弹力带引体作为首个练习动作

当你能够一组完成10-15次后，去掉弹力带重新测试和计划

这里要注意的是，你依旧可以借由身体的摆动和惯性拉起身体

这些目前都不是最重要的

此时你已经晋升为B组成员，按照B组的目标尽力做即可

备选单腿支撑引体向上

▼

其实，可以的话还是选择上面的动作

单腿引体的辅助动作只能是建立在

你了解并且掌握正确的发力基础上练习

否则意义并不大，尤其在没人指导的情况下

最后要分享另一个动作

有人可能对是否能够做引体动作并不感兴趣

最重要的是，即使做不了引体向上

如何能够获得类似引体的成效

这个动作充分的利用了最大化的拉伸效果，和最大程度的顶峰收缩效果，大多数人做标准引体时，很难将身体拉至顶部，导致肌肉的收缩程度降低，而这个动作则提供了拉升时的助力，充分收缩肌肉，在底部你可以稍稍圆背，让背阔肌获得最大程度的拉伸效果。

这个动作需要注意的是，设置凳椅（脚）高度时，要保证在引体拉升至顶部时，双腿与地面平行，过高或过低，都会让背阔肌以及肩胛骨的收缩范围变小，减小训练的成效。

以上就是一个循序渐进的方案

个人觉得还不算太乱

最后梳理下

A组，先要提高完成的次数，同时要注重细节和避免身体摆动。

B组，利用身体摆动的惯性，尽可能提高次数，当达到一组能够完成10-15次后，以A组的要求重新规划计划，要求自己。

C组，先利用弹力带进行辅助，当适应动作后，能够1组完成10-15次后，去掉弹力带，以B组的要求制定计划，即使仅仅能够靠身体摆动完成1-2次，也一样执行。

任何人都可以完成引体向上，

不分男女，不分强弱，

关键的是要勤加练习

以上是一套比较有效的渐进练习方式

办公室养生之——松肩(脾胃虚弱，面色晦暗者请进)

不经常运动的人，特别是办公室工作人员，因为用电脑的缘故，双肩容易紧张而不能松沉，乃至影响到颈椎和整个后背，好像背着重物。从外表看来，这类人双肩习惯性上耸，即所谓的“架肩”，长此下去脾胃之气容易积滞，进而面色苍白，四肢瘦弱，抑或是虚胖，体力不佳，从中医角度来看，这些均是脾胃虚弱，气机壅滞所导致的。因为双肩为中焦气血流通的要津，明代李橚的《医学入门》中保养导引的方法中“开关法”和“起脾法”均是用松肩的方法以调理脾胃之气。一般人上肢用力往往力量锁在肩关节而透不到双手，但是传统锻炼方法则要求松肩，力量在肩关节不停留直接贯通到双手，如太极拳、形意拳、八卦掌等均有如此要求。下面为大家介绍一种锻炼双肩的方法，打通肩部的滞涩，恢复气血流通。

1预备式：坐在椅子上或放松站立均可，两手交叉抱胸。

2 摇肩：左右转圈摇摆，肘尖的轨迹呈“∞”字形，大约100次。

3 转肩：两手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前转圈（后—上—前—下—后）；之后由前向后转圈，各100次。要领：动作缓慢柔和，手臂放松，垂直下坠，好像挂在肩膀上的钟摆一样，丝毫不着力。

4 开肩：本动作是在走路过程中完成的，走路时双手随步伐前后摆动，像解放军叔叔的“齐步走”。手的摆动的水平高度在肚脐和胸之间，大约在中脘、上脘的位置。要领：步伐不要太快，要像散步一样放松，手臂像钟摆一样摆动，手指自然伸直，全身放松。

以上动作1、2、3可连续做，每次大约半小时，适合于办公室工作人员疲劳时缓解压力，放松身心。动作4可在上下班走路时做，每次最好持续半小时。

动作效应：

锻炼一般在10分钟后就会感觉肩关节周围发热，30分钟后会感到整个背部包括颈椎，都会有温热的感觉，说明通过运动阳经气血通畅，颈椎、肩周、失眠、头痛等疾病会得到缓解。在做动作半小时后，手指会有温暖而柔软的感觉，说明手三阴经逐渐通畅，心、肺、脑血管疾病都会有所减轻。

本方法简单，但是功效卓著，长期锻炼可以增进食欲，健壮脾胃，增强体格。我们看看为什么参过军的人体质都比一般人要好？他们面色红润、声音洪亮、精神面貌和体力都是非常棒！包括大学生军训，我的一个同班同学军训后连晕车都治好了。其中一个重要的原因，那就是天天齐步走，暗合妙道，松开双肩，脾胃之气调畅，中焦脾胃是后天之本，它一旦强壮，自然有病祛病无病强身了。晕车本是脾胃病，用这种方法治疗自然会收到良好的效果。

小建议：办公室工作人员，精神压力比较大，工作长时期不活动，难免心情郁闷，进而影响脾胃功能，食欲不振，消化不良，面色萎黄，睡眠不香。遇到这种情况，您可以在饭前饭后、睡觉之前花十分钟做一下松肩，使气血运行通畅，如果持之以恒，食欲逐渐就会旺盛，睡眠自然就会香甜。

　有些人跑步的时候，心理压力很大，老是想着要跑多久，跑多长距离，要坚持多久，往往就是这些压力，让你的跑步效果大打折扣，轻松跑步，才是健康态的跑步。下面是我分享的轻松跑步的技巧，一起来看看吧。

轻松跑步的技巧

　1 跑步是一种心理游戏

　作为一个优秀的跑步着来说，跑步时候的心理情况和速度都是一样重要的。如果你没有保存好的心态，那么运动的效果也会不明显的哦，甚至事半功倍。

　跑步时应将所有负面情绪抛之脑后以保持精力集中。与此同时，应该将注意力集中在跑步过程中自己所获得的一点一滴的进步上面。

　此外，有些人则觉得跑步时完全忽略跑步的过程，而去想一个故事或者做做白日梦，这样分散注意力的跑步效果会更好。虽然这种分散注意力的方式对于某些人是很不错的，但对于很多人来说将注意力单纯的集中于跑步本身从而使其注意调整呼吸和跑步频率，这样跑步的效果是最好的。如果你觉得这两种心理策略对于自己来说都没什么作用，试着跑步的时候发挥一下自己的想象力。把自己想象成某个人或者某种物，例如拉德克里夫或者一条河。假装自己是某个人或者某种物能够激发自己的潜能从而对跑步产生正面的影响。

　2穿红色衣服和无缝袜子能够让你跑的更好

　在平时的生活中，我们一般都是按照平时实际穿什么衣服就穿什么衣服的。不过，跑步的时候，你穿的衣服也可能会促进或者破坏跑步的效果。所以，我们在特别的赛跑的时候一定要穿对衣服哦。

　你知道穿红色的衣服能够帮助你在跑步比赛中获胜吗根据对2004年雅典奥运会的研究，比赛中穿红色衣服的运动员更容易赢得比赛。

　另一个经常被忽视却非常重要的穿衣细节就是袜子。跑步的人的脚常常会出现问题，穿合适的袜子可以帮助人们避免很多这样的问题。不要穿廉价的棉袜，因为这样的袜子容易让脚起水泡，引起疼痛和磨损，从而影响跑步。应该购买无缝且吸汗的跑步袜。同时，要注意跑步袜的厚度，因为我们的脚的体积会随着运动时体温的升高而增大。所以要穿弹性佳的袜子。

　3 放松的状态下跑步很重要

　在放松的状态下跑步很重要，因为压力和紧张情绪会对跑步的效果产生负面影响。跑步的过程中，应该保持手部的放松，这会减少跑步产生的压力通过身体传至颈部和肩部。如果感觉到手部紧张，那么每隔几分钟晃动几秒直到双手放松。

　还有一个方法能够使你跑步的过程中感觉到放松，那就是保持我们的头部直立，而且还要尝试消费脸部肌肉的紧张。这种要领就是能够让我们脸上的肌肉放松，尤其是眼部和下巴上的肌肉。

　此外，也有很多其他帮助你放松的方法例如反复默念令你平静的话，或者把跑步想象成自己在漂泊。这些小技巧能够帮助你放松身心，从而帮助你获得更好地跑步运动效果。

　4 酒精是跑步者的天敌

　饮酒过量，酒精对人体的不利影响不言而喻，但是对于跑步者来说酒精还有额外的对身体的不良影响。首先，酒精会使人身体缺水，从而防止人体因要为跑步提供能量而打破能量储备的平衡。因此，人体的血糖会降低，从而导致人体不能有效地排汗和调节体温。严重者在跑步过程中容易感到疲惫，行动缓慢，异常虚弱。

　尽管酒精会影响身体健康和运动效果，但是迈阿密大学的研究发现人们运动的越多却越容易喝酒。如果你就是爱运动且爱喝酒一族中的一员的话，试着把酒戒了。如果你做不到的话，那么在每次喝完酒后，喝杯水吧。

　5 仅仅跑步还不够

　如果你每周跑步3-5次，那么恭喜你，对健康有好处!但是，无论你每周跑几次步，如果你想成为一名优秀的跑步者的话，你还需要做其形式的运动，参加其他形式的活动。

　为提高在某一领域的能力而做其他方面的锻炼称为交叉训练。交叉训练有很多好处，例如伤害预防、提高跑步速度等。在交叉训练中，你可以做一些关于重量、柔韧性的训练，或者进行一些新的运动如游泳、拳击或者骑自行车等等。

正确跑步的技巧

　1 抬起脚尖

　大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使您的运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。

　2 不要迈步过大

　您的脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快您的步频。更快步频的跑步将促使您以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。您的双脚应以每分钟约170 至180 次的频率落地。miCoach 将在每一份已完成的锻炼详情图表中显示步频信息。

　3 让躯干也得到充分锻炼

　您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住您臀部前进的方向。

　4 放松拳头

　保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致您的手臂进行圆周运动，而不是前后运动。

　5 保持肩部下沉和后展

　您在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。

　6 找到正确的角度

　保持手肘固定在正确角度(弯曲90 度)上，并将其向靠近身体的方向拉动，不要让手肘外扩。这样做会使您的手臂运动更加高效。

　7 眼睛直视前方

　保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。

跑步的基本原则

　只要是参加跑步健身的人。都应该坚持和循序渐进，特别要注意的是要控制好运动量。另外，必须要学会“自控”，这一点是非常重要的。不能“今天想跑，明天不想跑”的做法，我们应该坚持锻炼，坚持跑步。

　在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

　为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

　30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到15-18公里，说明锻炼水平较差;如能达到18-26公里，说明锻炼水平为良好;如能超过26公里，即达到优秀锻炼水平。

　40-49岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为16公里以内;良好者为17-24公里;优秀者为25公里以上。50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为15公里以内、16-24公里和25公里以上。

选射击俱乐部

[去健身房] 江昼+1

进/没有进江昼心动线后续剧情不同

[直接下楼] 无变化

方霁朗好感度≥10，触发主动送你剧情

[你会很认真地考虑]方霁朗+1

[你有更心动的对象]江昼+1

选陶艺手工坊

1周骆何陶

下楼后和周元约会过好感度≥14 or 和周元没约会过好感度≥10多一段剧情

①[坐在骆遥对面] 某种隐藏属性up！

②[坐在周元对面] 周元+1

和周元约会过好感度≥14 or 和周元没约会过好感度≥10多一段剧情

③[更在意不在的Lyon] 何来闻+1

选③之后会出现两个选项

[和两人一起出发] 无变化

[等何来闻晚点走] 何来闻+1

选①②之后会直接和两人一起出发

[副驾驶] 周元+1

[后座] 无变化

[接过] 无变化

[转身] 周元+1

何来闻好感度≥15，他的分组提议是他和你；不满足则是他和骆遥

①[选择右边那张牌] 对应何来闻

[和他high five] 何来闻+1

[比剪刀的手势] 无变化

②[选择左边那张牌] 对应周元

[百分百真心的] 周元+1

[配合的场面话] 无变化

2周骆谭陶

（with江昼初次约会 折手指环节 选择约会后用过厨房的 再选陶艺手工坊）

射击线

（1）进入江昼心动线

和江昼一组 江昼好感+1

#1

全力以赴

故意输掉 江昼好感+1 和江昼牵手回来

#2（输掉后续）

莫名有点心虚 方霁朗好感+1

只想享受现在 江昼好感+1

和方霁朗一组 方霁朗好感+1

方霁朗送/没有送你见朋友后续剧情稍有变动，可自行探索

#1

牵住他的手 方霁朗好感+1

牵住他的袖口

#2

全力以赴

故意输掉

#3（输掉后续）

七环&介意江昼和姐姐牵手 江昼好感+1

六环 方霁朗好感+1 和方霁朗牵手回来

（2）未进入江昼心动线，射击时自动和方霁朗一组

射击后续

（1）和江昼牵手回来

在意何来闻 何来闻好感+1

#1

主动跟Lyon解释 何来闻好感+1

顺着江昼的话开口 江昼好感+1

在意周元 周元好感+1

#1

主动开口 周元好感+1

等江昼开口 江昼好感+1

两个都在意

#1

主动跟Lyon解释 何来闻好感+1

顺着江昼的话开口 江昼好感+1

#2

主动开口 周元好感+1

等江昼开口 江昼好感+1

更在意眼前人 江昼好感+2

（2）和方霁朗牵手回来

在意何来闻 何来闻好感+1

#1

松开手 何来闻好感+1

继续牵着 方霁朗好感+1

在意周元 周元好感+1

#1

解释牵手的原因 周元好感+1

绕开牵手的话题

两个都在意

#1

松开手 何来闻好感+1

继续牵着 方霁朗好感+1

#2

解释牵手的原因 周元好感+1

更在意眼前人 方霁朗好感+2

（3）没有牵手

#1

假装离开 何来闻好感+1

转身离开

#2

点了点头

摇了摇头 周元好感+1

陶艺线

方霁朗 方霁朗好感+1

周元 周元好感+1

何来闻 何来闻好感+1

江昼 江昼好感+1

选择前任时的选项

方霁朗 方霁朗好感+1

周元 周元好感+1

江昼 江昼好感+1

十八岁的你 何来闻好感+1

进入江昼心动线后，他的约会对象会选你，未达标会选骆遥

和周元约会过好感度≥18 or 和周元没约会过好感度≥14，他的约会对象会选你，未达标会选陈嘉喻

方霁朗好感度≥16，他的约会对象会选你，未达标会选谭露