如何瘦臀部的肉

瘦屁屁--五大绝招呦:clap:

爬楼梯：

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎麼可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

推墙：

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

立姿蹲举：

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒後，再站直。至於该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

前後步蹲举：

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩著绳子後，两脚成前後步，接著下蹲，使前後脚的大腿及小腿都成90度。

金鸡独立：

找一把椅子，扶著椅背，一脚站直，另一脚在空中向後伸展，约2秒後，再放下，动作可重复10至15次，接著换脚再做。

锻鍊臀大肌的弹性与韧性，将已经下垂的臀部曲线往上提。

A 拉抬臀部线条，同时锻鍊大腿後侧肌肉

1缩腹夹臀收下颚，自然站立。双脚打开与肩同宽，双手自然放於腰部二侧

2上身保持挺立不动，双腿微屈

3起身同时，左腿轻轻往後抬

4回到姿势2

B 加强股关节的柔软度，提升代谢率

1缩腹夹臀收下颚，自然站立。双脚打开与肩同宽，双手自然放於腰部二侧

2臀部与大腿使力，带动右脚往前抬，大腿与小腿需成直角

3同样是利用臀部与大腿力量，稍微使力将右腿往後抬

4回到姿势2。右腿做完4-8下後换左腿

C 提升臀部肌耐力，线条更结实

1自然站立，右脚往後，脚尖点地

2右脚往後抬，轻轻上下摆动8下後，回到姿势1。左右交互做4次

＊注意：抬腿的高度因个人柔软度而定，不需太过勉强，但是一定要往「正後方」抬，才能真正锻鍊到臀部

运动後不要忘了擦上乳液或是紧致霜，才不会有肥胖纹（大块雄雄减肥都会有的那种纹路）

久坐办公室，或是工作需要长时间站立的大美人，普遍有血液循环不良的毛病。

1、外→内的按摩方式，能提升身体代谢力，加速排水，避免浮肿。

２．关节处的穴点可以多加强

简单的说，「穴点」就是全身血液或神经的交会点，只要保持顺畅不淤塞，身体的代谢力当然旺盛，也不容易在体内堆积毒素。

你可以在这里多加强：

足三里穴－

位置：位於膝盖骨下方3指

功能：促进全身血液代谢

指法：依顺时针方向用大拇指轻轻摩10圈。

除了运动之外，不要忘了也要节食喔！

三餐一定要吃，不是不吃就会瘦，早餐更是重要，一定要吃的好

如果早餐不吃就直接吃午餐会很容易胖的，晚餐可以吃少一点，

像是蒟弱面或是日式生菜沙拉或是烫青菜（不加油）、水果、无糖麦片等等，过八点不要再进餐，想早点睡的话，就要早点进食，因为饭後四小时内最好不要睡，很容易堆积脂肪的

瘦身是要慢慢来的，急不得，如果一下子就瘦很多会有心悸的问题，对身体来说是一种伤害，正常来说一个礼拜是05~1公斤是正常的，如果瘦太快会贫血、心脏无法负荷等等…

1 跑步燃脂

首先大家要知道有氧运动有两个特点，一个是充分的燃脂性，另一个是燃脂的全身性！

所以想要瘦大腿，瘦屁股，有氧运动是最佳的选择，我比较推荐跑步！

你可以每天坚持40分钟，一周坚持五次左右，四个星期下来，你的体重就能明显降低不少，腿围，臀围开始下降，这是我们成功的第一步！

2 拉伸按摩

如果我们选择跑步燃脂，那每次跑完步后一定要充分的拉伸大腿，臀部，按摩大腿，小腿，臀部，这一步的目的主要是防止大腿，臀部的肌肉走形，防止练成肌肉腿！

拉伸一定要充分，按摩的时候可以用手，也可以用泡沫轴，尽量放松肌肉，塑造好腿型，臀型！

3无氧塑型

充分的有氧跑步可以减少大腿，臀部的脂肪，减少腿围和臀围！

但是为了进一步塑造美好的身材，我们应该用无氧运动来塑造腿型，臀型，争取获得优美的腿部线条和臀部线条！

我推荐大家做臀桥，卷腹，深蹲，空中蹬车，空中摆腿，空中画八字，这样不仅能瘦大腿，瘦屁股，而且你的身材也会更饱满！

4 饮食注意

大家一定要注意自己的饮食，因为饮食过剩容易引起热量过剩，热量过剩，就会堆积在大腿和臀部，导致我们塑型减肥失败！

所以饮食以清淡为主，不要再喝任何饮料，奶茶不要再吃任何零食，一天只吃三餐，多吃蔬菜水果，优质蛋白肉，多吃一点粗粮，少吃一点米饭，面条！

很多人都有大腿粗，屁股大的问题，希望大家不要烦躁，只要采用正确的方法，再加上一定的坚持，你的身材一定会比别人更美丽！

走路时尽量用臀部发力可以将身体向后仰，尽量多摆胯。

臀部作为腰与腿的结合部，骨架由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。

臀的形态向后倾，其上缘为髂嵴，下界为臀沟。人体正立时，整个臀部呈方形，两侧臀窝显著，因此走路时使用臀部必须要协调各个相关部分。

扩展资料：

在人体尺寸平均值中，只有大转子点间宽和臀宽测量值，女性始终略大于男性。同身高，两性差异极其显著。

女性髋关节更宽，从腹部至髋部的宽度增加得更为明显，构成了女性特有的曲线美。无论男女，大转子间宽都大于骨盆宽，而且女性转子下脂肪囤积属于正常的生理现象。

-臀部

我们现在上班上学一般都是一整天坐着，久坐会影响身材，尤其是女性朋友对于身材是很在意的，坐久了一不小心就会变成扁平臀，屁股变大又扁，那么久坐会使屁股变大吗？和扁平臀说再见。

久坐会使屁股变大吗

会。

仔细观察一下，一天当中，你坐的时间有多长坐在办公桌前打电脑、坐在电视机前看电视、坐在捷运上滑手机，当你站起来时，是否感觉屁股有点痠甚至觉得屁股变扁了这正是因为，我们太少锻鍊臀肌了。

辣木教授说道，当我们长时间坐著，我们的臀肌就会自动“关机”、不作工，而臀肌掌管了我们臀部的运动、骨盆的旋转及骨盆的稳定性，而骨盆会连带影响我们的脊椎、甚至全身，简言之，对臀部不好的事，对全身都不好。

久坐会引发下背痛，对膝盖、脚踝也有伤害

教授进一步解释，久坐如果又姿势不良(大概九成的人都有这问题)，髋屈肌大多处于屈曲、紧绷、被过度使用的状态，相反地，便几乎不会运动到臀肌。臀肌不运动的结果，就会造成骨盆无法往前旋转，进而压迫到下背部，引发下背痛。如果一直忽视这个问题，就会演变成慢性疼痛。下背痛可能不会马上找上你，但5年后，就很有可能，他提出严正警告。

除此之外，当臀肌没有正常运作，也会影响下半身，膝盖、脚踝就得付出代价，多作许多工。臀肌是我们人体肌肉中很大的一块，如果他不能适当发挥功能，就会让其他部位如膝盖、脚踝等承受巨大压力，影响他们的功能。

还有一个女生最关切的问题，就是久坐也会让屁股变扁!臀肌也决定臀部的外型;休息的臀肌，加上紧绷的髋屈肌，就会造成骨盆前倾，使得臀部看起来扁平。

怎么恢复臀部下垂

快揉按臀部减脂

第一步：抓揉双臀

双手手掌大面积地拿揉双侧臀部约1分钟，用力由轻到重，可以防止臀部赘肉堆积。

第二步：搓揉双臀

双手掌面紧贴臀部，以环跳穴为中点，从下往上用力搓摩双侧臀肌约1分钟，以臀部发热为度。这样可以促进臀部脂肪分解，帮助减小臀部宽度。

第三步：叩击腰臀

双手握空拳，沿着膀胱经从上往下有节奏地叩击腰臀部各一分钟，可振动脂肪颗粒，促进脂肪分解，对腰肌劳损也有帮助。

屈膝举腿提臀

第一步：在瑜伽垫上保持仰卧，伸直左腿，弯曲右腿。伸直的腿尽量抬高，最好与地面呈90度。保持10秒，再降低至原位。

第二步：左右腿互换，动作与上一步相同。两组动作重复15次。

深蹲提臀

注意!这个动作可以锻炼大腿和臀部肌肉，但是锻炼的时候注意膝盖与脚尖保持同一方向，且膝盖不要超过脚趾。

第一步：身体保持直立，分开双脚，保持与肩膀同宽，脚尖向前。可以双手握哑铃增加强度。保持15秒。

第二步：身体向前倾，双膝弯曲，慢慢蹲下，再缓慢上升站直。两组动作重复20次。

仰卧抬臀

第一步：保持仰卧姿势，伸直双腿，双手自然放在身体两边，将双脚平放。

第二步：夹紧臀部肌肉，脚跟用力，将臀部抬起，保持姿势10秒钟，再回到原位。重复动作10次。

箭步蹲提臀

第一步：双手扶住拖把，保持双脚前后开立的姿势，收紧腹部，挺胸，后脚掌点地。

第二步：呈缓慢下蹲的姿势，前膝盖不要超过脚尖。重心保持在身体中间，慢慢伸直膝盖，保持10秒，身体还原，重复10次。

扁平臀是什么原因形成的

1、抽烟、喝酒等不良习惯

女性抽烟、喝酒、熬夜及压力太大等，会导致臀部血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛等，从而影响臀形，最终与丰盈圆润的臀部失之交臂。

2、饮食不合理

据了解，高热量、高甜度、口味重，是现代人热衷的饮食形式，也是造成肥胖的主要原因，加上缺少运动，臀部脂肪越积越多，从而致使臀部下垂而不翘。

3、运动时穿三角内裤

运动时，穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，由于其不能包住整个臀部，在运动剧烈时，臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够导致臀部走形。

4、站立时间久

其实，站里的时间太长，臀部血液不易自远程处回流，从而导致臀部供氧量不足，新陈代谢不及时，致使臀部的肉产生下坠而变形。

5、坐姿不准确

据了解，如果坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来使得臀部变形。

丰臀手术不是翘臀的“万能钥匙”，即使拥有了，也需要求美者自己的日常维护和注意，毕竟只有建立良好的生活习惯，才是维持美丽的根本之道。

扁平臀穿什么衣服好看

1、橘色伞形裙摆连衣裙 + 复古宽腰封

鲜艳的糖果色色彩，蓬松的伞形裙，轻松的掩盖了便臀的缺陷。轻柔的雪纺面料，完美的宫廷范儿，甜美俏皮。

2、蕾丝拼接雪纺蓬蓬伞形连衣裙+裸色高跟鞋

蕾丝边 公主feel的蓬蓬裙摆，完全不用考虑臀部的廓形，雪纺与蕾丝都披上了淡雅的色彩，温馨的小可爱风。配上一双罗瑟高跟鞋更加高挑迷人。

3、白色花朵背心+红色高腰百褶雪纺短裙

上身是浪漫的花朵折纸设计，拼接下身柔美糖果色雪纺百褶短裙，名媛气质不轻易的飘散出来了。配上一个手抓袋就可以轻松出门了。