空腹运动是不是可行呢？答案是否定的：空着肚子情况代表着并没有进餐，胃肠空荡荡，假如你是第二天一大早醒来健身运动，代表着有12小时以上并没有进餐。这时候容易出现饥饿的感觉，进而引起血糖低，这种状态开展健身运动，你健身运动持久就会下降，能量外流会加速，甚至会出现血糖低、困乏等诸多问题。针对本来就比较孱弱的人来讲，这是不可行的。
尽管空着肚子情况健身运动确实可以更加减脂，但是平时如果非空着肚子情况能够健身运动1钟头，空着肚子情况很有可能坚持不懈不上30分钟就身疲了，从时间周期上来讲，这种健身运动并没优点，还很容易引起身体问题。对于想要增加的人来讲，空腹运动尽管有利于减脂，但与此同时也会导致肌肉组织分解，不益于肌肉的生长，基础代谢值还会跟随降低，身材瘦下来后也很容易出现易胖。我们只有在保证营养成分前提下开展健身锻炼，你才能够降低肌肉流失，更为科学合理变瘦，并为增肌训练打造一个必要条件。
减肥的重要，并不是在空着肚子情况健身运动还是非空着肚子情况健身运动，而是要操纵热量摄入小于人体热量导出，进而提升人体的热量缺口，这种人体才可以不断激发人体脂肪参加溶解，你才能够渐渐地变瘦。汇总：减肥期间，更为重要操纵每日的热量摄入水准，而非空着肚子情况健身运动。我们只需戒除各种各样高热量食物、过多加工制作油炸食品，多吃一些纯天然、低卡的食材，操纵每日的热量摄入低于人体热量导出，你自然会逐渐变瘦。
而要想在运动时提高减脂工作效率，我们不一定需要空腹运动，反而是补充一些高蛋白的食物跟一些低GI系数的提高化学物质，例如：水煮鸡蛋 全麦吐司，这样既可以降低血糖水准，也不会影响脂肪的分解出来，使你确保一定的减脂高效率。体育运动的挑选也是非常重要的。我们都知道，不同类型的运动燃脂高效率是不一样的，低强度运动的热量消耗特别少，而中高强度的运动燃脂高效率非常高。一开始运动时我们要从低强度运动下手，慢慢提升体能体力，坚持一段时间后进一步提升运动量，挑选减脂成本更低运动的，那样比较容易坚持下去，也能够取得更加好的减脂实际效果。
1-2周，是体能下降期
先来说一说体能是什么？体能就代表着心肺能力和肌肉耐力。
当你中断健身1-2周这个期间，你的体能会率先下降，尤其是这个心肺能力，下降会非常明显。
那么直接带来的感受就是，训练容量、持久性会大幅下降，但是力量水平不会下降。
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比如说你中断健身两个星期，然后去健身房训练。
你以前深蹲100公斤，那你现在还可以深蹲100公斤，但是问题在于。
你以前可以深蹲10次，现在可能6次就感觉肌肉没力气了。
而且你以前深蹲组间休息1分钟，现在可能3分钟都不见得够。
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这个时候，你的嗓子像冒烟了一样难受，肌肉酸痛感会非常明显。
这就是体能下降期。
这种情况的恢复，都需要你花一两周的时间才能恢复。
也就是说，你中断健身两周时间，恢复健身水平都得花两周时间。
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2-8周，是力量下降期
力量下降，是因为什么原因呢？那很多人说肌肉流失，不是。
力量下降，主要是因为你的肌肉储水量变低，从而导致肌肉张力下降。
这个时候，你的力量表现就不行了。
肌肉储水你可以变相理解为肌肉泵感，老手肌肉充血，那肌肉围度能迅速提升一大截，就是因为储水比较高。
当你中断健身半个月到两个月这个期间，主要是肌肉储水在逐渐下滑。
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那么这个时候，你的肌肉就会一天比一天软、一天比一天绵。
力量也会大幅度的下降，事实上这个阶段，力量下降速率是惊人的，以后力量都不会下降的这么快了。
假如你中断健身两个月之后，再去健身。
原来你卧推100公斤，现在你可能只能卧推80公斤，甚至于60公斤。
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还不能忘了，前面说的，你的体能也会变得很差，你只能卧推两三次、组间休息大幅延长。
然后这个时候要知道，你想恢复到原来的水平，大概需要花费两三个月的时间。
也就是你中断健身两个月，恢复健身也要花两个月，甚至于不够。
8周之后，肌肉流失+体脂升高
两个月之后，你的肌肉流失就开始了。
原因也很简单，因为用进废退，这些肌肉你不用，那么它也就没有必要长那么粗。
当然也不用过分担心，肌肉流失没有那么快。
而且流失到一定程度他就不流失了，反正自始至终，你的肌肉肯定比你没有训练的要强一些。
肌肉越大的人，肌肉流失起来就会越猛，直到满足你当前的生活状态。
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但是如果你控制饮食、控制体脂的话，你还是会有训练痕迹的。
但是如果你没有控制饮食，绝大部分人中断健身不会控制饮食，那么这个时候，你的体脂增长期就来了。
再后来，你比其它人更容易长胖，最后就会显得你毫无训练痕迹。
就像一个看上去有点壮的死胖子。
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当然，也有一部分人会掉体重，但是这种人，他的体脂率不会变低。
他的肚皮会越来越厚，之所以会掉体重，是因为这种人肌肉储水和肌肉本身都掉的比较猛，所以掉体重。
但不管怎么样，你肯定会肌肉流失，外加体脂升高。
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好，以上就是一个中断健身的一个过程，从最开始的体能下降，到力量下降，再到肌肉流失和体脂升高。
很多人说肌肉有记忆，恢复健身会比纯粹新手更快，这是当然的。
但是会比新手更容易受伤、更受挫败，所以你要忍得住、和扛得住。
人体24小时时间表，养生|瘦身|学习|排毒（男女适用）
1:00：深度睡眠，这时候人体对疼偏敏感。
2:00：器官大都休息，脾脏分解/排毒素。(这个时候如果还醒着就很难再睡着了)
3:00：器官休息，肌肉放松，血压较低，呼吸平稳。
4:00：器官节秦放慢，温度达到最低，血流变慢，脑卒中、猝死等突发病高发时期。
5:00：经历了3-4个睡眠周期，基本得到充分休息。
6:00：机体苏醒，肾上腺皮质激素分泌开始增加， 血压上升，出现”晨峰现象”。
7:00：肾上腺皮质激素分泌达到顶峰，免疫力最强。
8:00：全身体各激素分泌旺盛，记忆力最强。
9:00：神经兴奋性最强，各系统处于活跃状态，痛感降低。
10:00：精力充沛，创造力强，甚至可以忽略身体不适，也是机体吸收营养物质的活跃阶段。
11:00：人体不易疲惫，心脏活动和心理状态积极。
12:00：人体精力都已被调动起来，但需要补充能量。
13:00：第一个兴奋阶段过去，精神困乏，需要休息。
14:00：第二个低潮期来临，反应迟钝，办事效率低。
15:00：身体技能重新改善，感觉器官特别敏感。
16:00：全身体各激素分泌旺盛，记忆力最强。
17:00：精力再度旺盛，效率提高，嗅觉味觉听觉很灵敏，是锻炼的好时机。
18:00：体力、耐力和体温达到一天中最高，敏感度有所下降。
19:00：血压上升且波动大，情绪容易不稳定。
20:00：身心状态很好，思维和反应都很敏捷。
21:00：一天中记忆里的最佳时间，学习效率最高。
22:00：呼吸、心跳减慢，体温和激素分泌水平开始 下降，大部分生理功能趋于低潮。
23:00：细胞修复开始工作，一天的疲劳在解除。
24:00：身体各器官开始休眠，身体需要休息啦。
6:00-8:00晨练时间：可以选择运动强度较轻的晨练，散步可以帮助身体有效地消耗脂肪，室外运动还可以呼吸新鲜空气。
7:00-9:00喝水瘦身时间：7:30左右喝起床后的第一杯温水，之后再喝一杯，这个时间段喝2杯水，能够比不喝的人要瘦2-3斤。
14:00午睡充电时间：经过一上午的工作学习，这个时间段的午睡不仅能缓解疲劳，也有助于身体的新陈代谢，加快脂肪分解。
18:00-20:00运动排汗时间：晚饭30分钟后做有氧运动，这个时候身体机能最佳，有益增强肌肉，也可消耗身体脂肪，瘦身塑形。
每天八杯水：
6:30-7:30——清理肠胃
8:30-9:00——提高活力
11:00-11:30——增加饱腹感
12:30-13:00——促进消化
15:00-15:30——提神醒脑
17:00-17:30——减轻疲惫感
19:00-19:30——解毒排泄
20:30-21:00——预防血稠
排毒祛痘时间表：
1:00-3:00——肝休息最佳时间细胞休整
3:00-6:00——肺经正旺需熟睡皮肤重生
6:00-7:00——大肠经旺应饮水排毒时间
7:00-9:00——胃经正旺需早餐消化时间
9:00-11:00——脾经正旺应健身吸收时间
11:00-13:00——心神相同应午睡养心时间
13:00-15:00——小肠经旺应健身净化血液
15:00-17:00——膀胱经旺需饮水饮水排毒
17:00-19:00——肾经正旺吃补品补充元气
19:00-21:00——心包经闭目养神血液循环
21:00-24:00——三焦经旺应入睡滋养筋胃
持续时间是关键，而不是距离
如果要消减腿部肌肉，那你必须要给身体一个消减的理由，要达到这一点，你必须进行长时间的匀速慢跑，保持心率在130~140，跑至少90分钟，才能达到削减肌肉的效果，应为身体在60分钟之后基本没有能量再供应你的运动，它只能靠分解脂肪和肌肉来获得能量，而脂肪分解是比较快的，肌肉则慢一点，如果你每次能跑120分钟，那1~2个月后，腿部的肌肉会明显消减，变的线条更加匀称。
以下几点很重要
1，前提：饭后2小时开始跑，或者早上空腹跑，这时候身体里的血糖比较低，更容易造成能量赤字，当然，最好是早上空腹。
2，过程：90分钟~120分钟低强度慢跑，保持水分摄入，避免脱水，可以带一瓶水，5~10分钟喝一点，别带运动饮料，你的目的是榨取身体肌肉，运动饮料会阻止这个过程
3，频率：一周至少跑3次，不然肌肉开始修补增长，就减得很缓慢了
4，心态：别认为这是一个快速的过程，初步效果也要1个月，但是这种强度带来的益处是非常多的，它会让你的身体调节到一种低耗能状态，一旦你习惯了，整天都给你很好的精神状况。
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