消瘦现在体重没变肌肉减少怎么办啊？

人体体重包括骨骼、肌肉和脂肪、水、组织器官加起来全部的重量。体重看起来瘦了，可是脂肪组织减少，但肌肉组织增加，所以体重可能没有什么变化。常说的减肥实际是减少脂肪的含量，特别是腹型肥胖，因为中国人群的肥胖主要是腹部脂肪和内脏脂肪增多，所以减肥的目的主要就是减少腹部和内脏脂肪，使体重减轻。一部分人客气了肥胖，实际脂肪不多，主要是肌肉，不管怎么减肥，体重都不会太大改变。

感觉瘦了体重没动，考虑是肌肉变结实了，当通过运动进行减肥的时候，赘肉会变成肌肉，整体看起来人变的瘦了，但是体重不一定有太大的变化，只有通过继续坚持运动，体重才有可能会逐渐下降。健康的减肥一般每个星期体重减少不超过两斤，在运动的同时还要控制饮食的摄入，三餐不要吃得过饱，不要暴饮暴食，适当的吃一些蔬菜和水果，不要吃高热量的食物。

首先，只做跑步和平板支撑，有可能减肥。

运动时消耗热量，都可以使体重减轻，但要有效地减少脂肪，运动的时间最好持续30分钟，强度最好保持在中或中高强度。

其次，肌肉量会不会减少，这要考虑很多因素。主要是运动量和营养补充、睡眠等因素会影响肌肉量的变化。

对于普通人来说，进行减脂运动，肌肉量多少都会下降的。

首先，就你提供的来看你有熬夜的习惯，这对你的运动效果会有比较大的影响，注意改善。你进餐高热量食物后单次性质的加大运动量并不能消耗你进餐热量，相对于运动消耗更建议你慎重进食。你的肌肉数据的变化主要是因为你肌肉内环境中的多余水分和运动垃圾的排出造成的，所以你不用太过担心。现在就是你瘦了6斤的问题了，这里边主要以多余水分为主，建议你注意你的运动时间和你的运动量还有运动心率情况，并不是随意的运动就是在消耗你的脂肪。

1、通过健身锻炼，多余的脂肪转化成能量被消耗了，脂肪体积变小体重变轻。

2、健身会使身体肌肉体积增加百，脂肪减少。同等质量的肌肉和脂肪的体积比为1:4，因此就算体重不变甚至上升，但是由于肌肉增加脂肪减少也会度让人看起来越来越瘦。

3、在健身的过程中，锻炼不是最重要的最重要的是需要营养的补充。平时的锻炼将脂肪都练消失了。平时也没有得到专足够的补充所以就轻了。不过虽然体重轻了。但是身体也会越属来越结实了。

扩展资料：

健身的好处：

（1）健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能。科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7～8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

（2）健身长跑有利于防病治病。健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

（3）健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快。这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。

长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

（4）健康长跑需要注意速度的快慢，尽量保持在自己身体所能适应的速度，切忌过于猛烈的快速长跑，尤其是不经常跑的，初次可能会在次日手脚酸痛，因为剧烈运动产生的乳酸造成。

这可能是因为你的身体组成发生了变化，增加了肌肉量而减少了脂肪量。

虽然体重下降，但你的肌肉量增加了，这可能使你的身体看起来更健壮和有型。肌肉比脂肪密度高，所以当你增加肌肉量时，你的身体可能会变得更紧实，而体重却下降了。

此外，你可能增加了力量训练的强度和频率，这也可以导致肌肉的破坏和重建，从而增加肌肉质量。

总之，不要仅仅关注体重，而忽略了身体的变化和健康。如果你在健身房的锻炼计划是平衡和全面的，包含了有氧运动和重量训练，并且配合健康的饮食，那么你的身体可能会变得更健康、更有型，而不仅仅是体重的减少。