健身可以保持身材，在不减肥的情况下直接练肌肉有没有危害？

健身是可以保持身材的，在不减肥的情况下练肌肉也没有危险的。肌肉它也是一个锻炼过程的结果。很多练肌肉成功的人，身材非常的好，非常吸引眼球的，回头率很高。所以这个锻炼是一好百好的事，身材也好了，肌肉也成了，肥也不用减，不胖不瘦是标准的国人最喜欢的那种身材。是一个得正果的绝好事情。

在今天生活条件这么好，日子过得这么滋润，大家都开始追求美了。在追求美的过程中，那就是身材要好，又有肌肉才能显出那个美感。肌肉特别是对男生来说非常的重要，他不仅仅给人的是美感，更重要的是他会给人一种内在的男子汉气概，事实上，拥有肌肉的人，他力气就是比较大，做什么都有干练，帅气的气质，能显出男性的雄壮结实的威武。说的实在一点，到外面一般坏人都不敢上手欺负他，在社会上闯荡，他也会胜算一筹的。更是美女们心中的王子。

拥有肌肉的男生们，无论在职场还是在情场，都占尽了有利的优势。我们也会经常看到那些影视男星。他们常常也会拥有漂亮线条的肌肉。这与他们对自身严格要求是有关系的。都可以看见他们在拼搏事业的过程当中的付出，坚持不懈的努力的品质。

健身一定可以保持身材，不减肥，锻炼肌肉也是没危险的。所以大家就大胆的去锻炼自己的肌肉吧 ，最好有一个老师来指导你，效果会更好 ，锻炼肌肉，他也是有技巧有技术性的，如果有一个专业的老师来指导，自己的锻炼会有的放矢，工半功倍，这样对你的毅立的培养体能的培养，自信心的培养，都是有百利而无一害的，用不了多久你就会拥有一个帅帅的健美身材变成名副其实的帅哥靓妹。

某某健身明星的肌肉线条好漂亮的，菱角分明，一块一块的，我要怎么才能和它一样呢

以上状况相信这是多数人走进健身房的目标和心愿，但你该如何才能获得所谓的肌肉线条呢有专门练线条的技巧或方法吗

肌肉线条到底是什么

肌肉线条：看上去菱角分明，肌肉展现出它原本的样子(比如巧克力一样一块块腹肌)

拥有肌肉线条的条件：

肌肉每个人都有，只是外表看上去明不明显而已，而导致肌肉线条不明显的原因主要有两个

1过多脂肪!

肌肉在深层，上面还有脂肪层以及皮肤，如果你的脂肪太多，太厚又如何看得到所谓的肌肉线条呢

脂肪太厚看上去就是圆圆的!把肌肉原本的线条掩盖住了

比如：很多健美选手在休赛期一样，虽然有漂亮的肌肉但是都被脂肪盖住了!所以想要菱角分明的线条，低体脂是必须的!

2肌肉量太少，肌肉太细

很多人又问，我的脂肪也不多啊，都只剩一层皮了!为什么依旧没有肌肉线条

如果体脂肪已经偏低(男生低于12%、女生低于18%)，线条仍不突出的话，那问题就可能是肌肉量不足。

你的肌肉太小，太细撑不起来，即使在低体脂的情况下，肌肉还是显示不出来!

大部分的健身初学者肌肉没有明显线条的主要原因就是本身的肌肉量少,围度(size)细。

肌肉大和肌肉线条几乎是同一概念的,肌肉纤维要练得粗大才会有明显的线条,健身要练得有线条就必要先把肌肉练到一定程度的大才有线条的,因为你是不可能看到有人会因为身材愈瘦但愈有线条的,除非本身已经有一定的肌肉量及低体脂。

比较后：

想要练出肌肉线条并不是有所谓的特殊方法和技巧，决定因素就是体脂率以及肌肉体积

想要达到你的目标身材，你需要观察自己，肌肉量如何体脂如何

如果肌肉量够了，把多余脂肪减去，形就出来了!

如果体脂够低了，看上去还是又瘦又细，那你需要通过一些增肌训练去让你的肌肉体积变得更大!

运动减肥会不会练出肌肉来

　运动减肥会不会练出肌肉来？减肥一直是大家的长期话题，不管听到什么样的减肥方法都想试试，最近听说运动可以减肥，都跃跃欲试，可又怕练出肌肉，下面就讲讲运动减肥会不会练出肌肉来。

运动减肥会不会练出肌肉来1

　一般来说是不会练出肌肉的，不过主要还是要看做的是什么运动，以及运动时间和强度来综合判断。

　要控制体重的话，首先要控制饮食，做好运动，但是是突然胖起来的，要考虑是否激素水平出现问题，或者最近服用过什么药物。饮食尽量保持清淡，然后睡前做些有氧运动，简易瑜伽，多多做做家务，消耗热量。

　跑步能减肥的，这都很好的减肥方法，同时不会导致练出肌肉，建议在饮食和运动上下功夫。

　不要吃太多含有糖分油脂过高的食物，比如米饭、面包、糖果、番薯等，多吃富含纤维的食物，比如青菜、水果都是有很好的减肥作用的，可以促进您的消化。同时每天坚持半个小时的运动量，可以慢跑、打球、做健身操等。

　有氧无氧相结合的运动才能有效的塑形！一周跑步四次每次45分钟，心率要达到最大心率的百分之六十至百分之八十（最大心率为220减年龄）。不要超过它的百分之八十。

　力量训练也要，因为肌肉比脂肪更消耗热量。根据你的要求可以选择小重量多组数的训练方法。每组选择做到30个便力竭的重量。力量训练选在跑步之前进行，练30分钟左右。

　运动前包身上裹一层保险膜，出汗快，跑步不宜快，和自己心率保持一致，运动前后都要记得喝点牛奶， 牛奶虽然营养丰富，但是经过我本人实验，用牛奶减得还比不用的快。

　身体也不会很虚弱， 再要注意的就是运动量不大没关系 但一定要坚持， 每天跑30分钟，比你一天跑4—5个小时来得有效，跑完步不要马上坐下，趁洗澡的时候增加身体体温，加快新陈代谢。

运动减肥会不会练出肌肉来2

　 一、运动减肥技巧有哪些

　 1、运动有张有弛

　我们进行健身运动时一定要有张有弛，什么是有张有弛呢？其实很简单，就是知道自己应该运动的量有多少，如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，即在高强度运动的间隔中加入平缓的'恢复时间，那么就可以收到更好的瘦身效果。

　同样是半小时的有氧运动，带有强弱节奏运动30分钟所耗热量是平稳运动30分钟所耗热量的1倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你保持运动的高强度。

　 2、骑车时单腿用力

　当你在脚踏车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动强度。开始时，两腿先一起以中等强度蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力蹬踏板。30秒钟之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒钟。

　然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

　 3、拆分运动时间

　很多健身运动老手都会使用这一方法进行运动，那就是拆分运动时间，简单来说就是将平常的运动拆分为两段进行。如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2。5公里，晚上2。5公里。时间和距离缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

　 4、负重步行

　在疾走时套上一件负重马甲，可以让你多燃烧10%的热量。负重马甲可以将重物直接装在马甲的口袋里，效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。

　为了安全起见，负重量不要超过体重的10%（例如，体重为60公斤的女性，负重最多为6公斤）。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试手中握两根长杆，虽然它们的重量只有0。5千克，但是却可以帮你多燃烧20%的热量，且没有任何副作用。

　 二、运动减肥的最佳时间

　 1、一日贵在早晨

　“一年之计在于春，一日之计在于晨”，当我们在早晨锻炼身体时，需要的热量主要是身体内多余的脂肪氧化来提供的消耗的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。

　 2、饭前饭后是良机

　饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加；相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。

　 三、运动减肥注意事项

　 1、早上运动是减肥最佳时机

　最好在八点钟之后再出来运动，这时候太阳光线比较强烈足以杀菌，浓雾已经散去，这个时候对人体健康是最有利的。

　 2、让心跳加快但别太勉强

　减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关系。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。

　 3、有氧运动才能有效燃脂

　有氧运动能增加身体的摄氧量，氧气如同燃料，是燃烧脂肪的要角。减肥运动，一定要以有氧为主，效率才会高！

　 四、运动减肥会练出肌肉吗

　首先要说的是不要害怕肌肉，毕竟要体型优美的同时更希望你能够身体健康，而这两点是可以同时做到的，毕竟有一点肌肉又比较瘦的女生还是见过很多的，而且比单纯清瘦的女生也要更好看。

　其次是不要害怕练出肌肉，肌肉的生长与体内睾酮含量有关，而女生体内睾酮含量远远低于男生。男生增肌尚且需要如此艰难，女生的增长量只会更难。

能\x0d\增大肌肉块的14大秘诀：\x0d\大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。\x0d\\x0d\1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 \x0d\\x0d\2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 \x0d\\x0d\3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 \x0d\\x0d\4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 \x0d\\x0d\5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 \x0d\\x0d\6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 \x0d\\x0d\7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 \x0d\\x0d\8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 \x0d\\x0d\9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 \x0d\\x0d\10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 \x0d\\x0d\11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 \x0d\\x0d\12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 \x0d\\x0d\13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

瘦弱的男生经常参与体育锻炼的话，会练出大块肌肉吗？

一：要结合饮食，才能够锻炼出大肌肉。

瘦弱的男生经常锻炼，其实是可以练出大块的肌肉的，不过这个过程非常的艰难，需要一定程度的坚持，而且最好是结合饮食去调控，这个有条件可以聘请专业的教练来指导，比起自己摸索的话要快的很多，如果自己想通过锻炼，那么就要去网上找一些符合瘦子锻炼的视频指导了。不过第一是必须结合饮食，先要有点肉，才能够变肌肉，所以这个过程是需要科学的饮食搭配还有非常大的训练量才能够有肌肉的效果出来的。所以瘦弱的男生只要结合饮食和锻炼，还是可以锻炼出大肌肉的。

二：健身的方法得当就能训练出好的身材。

其次就是训练最好还是通过健身这个方法，只有健身才能帮助瘦弱的男生更快的练出肌肉，如果只是想着平时偶尔锻炼一下，或者是踢球打篮球这些体育锻炼，那么练出肌肉的可能性不大，只有无氧训练才能最快达到有肌肉的效果。这个道理其实也很简单，千万别想着和美国队长一样，从瘦弱的小个子一下子变得高大威猛，这太不科学了。健身的话也是建议一开始找一个专业的健身教练带着，毕竟很多动作对于瘦弱的男子来说还是有点风险，而且动作正确效果更好，所以还是得靠着正确的健身去锻炼大肌肉。

三：多补充蛋白粉和营养，确保身材健美。

最后就是健身一定要及时补充蛋白粉、蛋白质和一些健身所需要的营养，这个是对于肌肉的一种及时补充，让肌肉不流失和长得更快，所以这些营养都是需要去了解，才能更有助于去锻炼大的肌肉，不然你训练下来，因为是瘦弱体质，所以很容易流失掉，一定得保持才可以，这也是为什么说胖的人健身比瘦的人更容易的原因。不过瘦弱的人，只要注意好方法，还是可以练出大肌肉的。

你好，就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目，规定距离的匀速跑（1500-3000m）、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。

　　就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲，这可避免因运动引起摄入更多的能源，加剧脂肪在体内的存积。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢？通常可以通过心率的测定来控制，这里向大家介绍不同年龄的人，其中等强度的心率控制范围：20-39岁：125-135次/分；40-49岁：115-130次/分；50-59岁：110-125次/分；60岁以上：110-120次/分。