健身增强肌肉的蛋白粉如何选择和购买

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题

一般健身者，用乳清蛋白就可以了。正氮蛋白，提纯太高，和咱们平时的饮食有冲突，不能说正氮蛋白不好，而是没必要用那么好的， 你可以选择普通纯乳清蛋白，也可以选择缓释蛋白，缓释蛋白可以保持持续的氨基酸流，帮助你肌肉恢复进步提高。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

感觉对您有所帮助，希望可以选为满意答案多谢您对我们团队的鼓励和支持。

都可以，正氮好一些，但我先提醒的你的，你确定你的动作都很标准了吗？确定你会安排各种动作了吗？因为这么多年的经验告诉我新人一般是在根本不会做动作的情况下就认为自己不长或长的不快是因为没吃蛋白粉，其实不是这个样子的。

我可以简单的测试一下你，如果我说的这些你都知道，那证明还有一点理论知识，锻炼肱二头肌时候的动作安排，我一般是肱二头肌的外侧头和内侧头还有肱肌三个动作，你知道那个是外侧头那个是内侧头那个事肱肌吗？知道什么动作锻炼他们吗？

还有三角肌的前束、中束、后束你都知道是哪里？分别用什么动作练吗？

你会目标肌肉的控制吗？简单的例子就是推胸的时候你能确定是你的胸部主要发力吗？做肱二头肌弯举的时候你的肱二头肌确实比小臂的肌肉发力大吗？

如果这些你都可以，那么我还要问你，你锻炼完后是否吃3--5个左右的蛋清，和一些简单的碳水化合物(面包片，燕麦片，红薯等)如果没有我劝你先吃这个一样很好的效果。

我只希望你能少花点钱，因为有时候这钱花了没效果的，有不懂的在给我发消息吧，祝您健身愉快朋友

许多人有这种误解，认为肌肉不与蛋白质粉末不可分割，这不一定。

在回答这个问题之前，首先我们看看这句话：“练习肌肉必须吃蛋白质！”

这句话是真相！完成真相。肌肉组成的蛋白质，蛋白质是形成肌肉的原料！如果你想要长肌肉，你可以通过服用肌肉来修复肌肉并补充生长肌肉！

从哪种蛋白质来自我们的食物！牛肉，鱼，海鲜，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等！我们的健身需要足够的蛋白质来自这些食物！什么是蛋白质粉末！蛋白质粉也是食物！它只是从食物中提取！我们最常见的乳清蛋白是从牛奶中提取的！一勺蛋白质粉末等于一桶牛奶萃取！高吸收率，方便。高营养价值！浓缩纯蛋白质。与食物（牛肉）不同，还有其他营养素！

因为在练习肌肉后，肌肉需要蛋白质来补充，所以他们可以促进肌肉的生长。如果您可以从食物中保证足够的蛋白质，您不需要吃蛋白质粉！如果你不能考虑食用蛋白粉！你每天需要150克蛋白质，一个鸡蛋有5克蛋白质，你需要每天吃20-30个鸡蛋！改变其他食物！

你必须在实践中吃蛋白质粉吗？你需要吃蛋白质粉吗？

如何吃蛋白质粉

1服用产品根据产品进食。每种蛋白质粉末产品都有自己推荐的消费量，并且没有必要增加或减少意志。吃得太少，没有达到预期的目的，太多，会导致浪费或副作用。

2，不要空腹吃。空腹部可以作为一般的“热食”消耗，造成浪费。吃蛋白质粉末之前吃一些其他食物。

3，不要太热。一旦蛋白质粉末加热，它将失去其独特的活动并减少其作用。因此，蛋白质粉末不煮沸和热，温度为40度或冷。

4，不要混合其他食物吃。蛋白质粉可以加入各种食物中，你可以加糖，喜欢吃咸，但你不能增加太多。因为过多的进气糖和盐对人类健康不利。

5，蛋白质粉末不含酸性饮料。在饮料中有一种有机酸成分，例如苹果汁。在遇到蛋白质粉末后，它将形成凝块并影响消化吸收。

你必须在实践中吃蛋白质粉吗？你需要吃蛋白质粉吗？

蛋白质粉末的副作用是什么？由于行使补充在国内和足够的健身爱好者中更受欢迎，最具代表性的产品蛋白粉更受欢迎，原因很简单，生长肌肉必须有足够的蛋白质作为基础，而蛋白质粉的便利性携带和容易吸收所有其他食物不能相当。但直到今天，许多观众经常讨论并要求对身体是否用于采取身体的负面影响，现在让我们看看医学和科学的事实。

到目前为止，没有科学的报告证明我说，在这些专业杂志中声誉，这不是一个没有人知道的小媒体，证明高蛋白质摄入量会导致健康的运动员的肾脏损伤。没有动物实验的证据。

你必须在实践中吃蛋白质粉吗？你需要吃蛋白质粉吗？

事实上，最近的研究报告非常有趣：一组高蛋白质中的一组骨密度比相同的相同参考组增加，并且研究人员总结了IFG-1骨骼增加的增加。我可能并不建议已经经过过的女性有更多的蛋白质粉末，毕竟我们正在谈论运动员。结论是，鉴于运动员具有骨质疏松症本身的风险因素非常低，蛋白质摄入不会增加其危险，特别是在推荐的金额内。

最终结束，蛋白质粉不是神秘的。这是一种方便，易于吸收蛋白质补充剂。蛋白质是人类生存的基本营养素，使身体保持足够的蛋白质对健康更有利于身体缺乏蛋白质！

要看你的体型，如果你比较瘦的话，那我推荐你先试试增肌粉，增肌粉里面的也喊蛋白质，只是含量较低，50%左右，但是有丰富的淡水化合物做补充，适合需要增加体重的初练者。

如果不是太需要增加体重的话那就选择蛋白粉，蛋白粉的蛋白质含量叫增肌粉高，牌子比较响的蛋白质有：肌肉科技，欧普特蒙，bsn，盖世营养等等，欧普的比较适合新手。BSN的和盖世的是复合蛋白，更倾向于缓释，那比较适合高玩。

解释一下缓释：蛋白粉进入身体以后不会很快速被身体吸收，会在以后的几个小时内持续缓慢的被身体吸收。而乳清蛋白粉就是在喝下去之后就会很快的被身体吸收。

锻炼之后应立刻补充乳清蛋白，在睡前或是两餐之间适合用缓释。

希望答案对你有用吧。

顺便一提，不要用安利的，对增肌效果不好。

很有营养补充品公司都建议训练前後需要大量进食蛋白粉,以刺激肌肉的增生

但是请注意, 这种说法到目前为止都没有足够的科学研究可以证明

市面的蛋白粉不外乎含有乳清蛋白(whey),酪蛋白(casein)或大豆蛋白(soy)

乳清蛋白和酪蛋白来自牛奶,较易与水混和,大豆蛋白则适合一些纯素食者使用

蛋白质对肌肉组成很重要,但不可忽略大部份人在日常饮食已摄取足够蛋白质(甚至过量)

蛋白粉除蛋白质外,其他营养素含量都偏低肉类,蛋,奶类和豆类等食物不但能提供优质的

蛋白质,还含有丰富的铁,锌,钙,维生素A,B,E等营养素

若果只单靠蛋白粉来提供蛋白质,根本不能提供足够人体所需的营养素

再者,大部份蛋白粉所建议进食份量都多於人们所需要份量,

过多的蛋白质只会排出身体或转化成脂肪,同时增加肾脏负荷和加速钙质流失!

有意增加肌肉的人其实只需每天摄取比平日多10-14克的蛋白质,配合阻力训练运动,

这样每星期便能够增加约1磅的肌肉

10-14克的蛋白质即等於40-60克的鲜肉或2只鸡蛋所含有的蛋白质,

要在饮食中加入这份量对一位成年人来说可谓没有什麼难度

除了蛋白质外,很多人都忽略了碳水化合物的重要性

研究指出,训练前後同时进食含碳水化合物及蛋白质食物,

可协助肌肉增生和减少蛋白质的分解

另外,若没足够的碳水化合物提供能量给予肌肉,於训练时也会感觉力不从心

在锻炼的时候身体的消耗量往往会特别的大，很多人就想要通过补充蛋白质粉的方式，达到让身体补充营养的目的，其实蛋白质粉也是健身人群食谱中最常见的营养补充剂，受用面积也是非常广的，那么，增长肌肉吃什么蛋白质粉，练腹肌需要吃蛋白质粉吗？

练腹肌是可以吃蛋白质粉的，蛋白质粉通常有几种类型，有一类是专门用于给老人和孩子吃的，这类蛋白质粉能提高身体的免疫力，还有一类是能够使皮肤更加有弹性的，里面含有一种叫做胶原蛋白的成分，第三种就是增肌类的，这类蛋白质粉比较适合运动的人群用来增肌，身体中脂肪含量低，蛋白质含量高，肌肉就容易形成，所以大部分健身增肌的人都会吃蛋白质粉。

另外蛋白质粉还具有饱腹感，在运动之前吃，运动的时候不容易感觉到饥饿。健身者可以选择汤臣倍健乳清蛋白粉，或者吃欧普特蒙增肌系列的蛋白质粉，这些都是增强肌肉力量非常不错的蛋白质粉种类，适合健身想要拥有腹肌的人食用。

蛋白质粉这种膳食补充剂，在吃的时候也要注意，不能一天吃太多，人的身体对蛋白质的需求是有限的，而且通过正常饮食也会摄入一部分，所以一般每天吃蛋白质粉不要超过20g，在吃的时候最好是早餐时随餐服用，这样可以吸收的更好。