左拥右抱，乐当飞翔奶爸

左拥右抱，乐当飞翔奶爸 八月号温馨父亲节，采访封面人物的这一天选在7月15日，刚好是艺人陈建州（以下均称黑人）的双胞胎爱子－飞翔小兄弟，刚满六个月的欢喜日！本刊特邀黑人与读者分享初为人父的育儿心情！幽默的黑人与大家闲话家常，真挚流露出他那「爱家、爱子、爱老婆」的真男人性情；飞翔双宝疗愈的Q萌小脸，完全疗愈了众粉丝的心，也难怪黑人「有子万事足」真情溢于言表，但愿能给予更多的人拥有源源不绝的家庭正面能量！ 黑人最佳代表作！

遗传范范与黑人修长线条的「飞翔双宝」，虽说是早产儿双胞胎，但随着范范顺利卸货成功，在母爱、父爱的齐心灌溉的照料下，飞翔的生长曲线，根本就是名符其实地「飞翔」成长，丝毫不让人觉得像早产的宝宝。

父亲节的喜悦，从飞翔兄弟开始…

2015年1月15日这一天，范范顺利为黑人诞下一对可爱的双胞胎－睿飞、睿翔小兄弟（以下简称飞翔）。黑人半玩笑的说，很高兴自己能过父亲节，因为终于有事可以做了！其实黑人的父亲离世的早，因此本来父亲节这一天都可以跟爷爷共度的，然而这几年黑人的爷爷也相继过世之后，每每父亲节这一天，也就是黑人追思长辈的特别纪念日。

当别人在欢庆父亲节时，黑人周围好友及兄弟，也都知道这一天属于黑人特别想独自沈淀心情的日子，因此都会自动避开干扰。然而，唯独极疼他的长辈唐伯伯，一向将黑人视同亲儿子，就会致电给黑人并说些鼓励的话：「黑人，没关系，唐伯伯是从小看你长大的，所以父亲节这一天，你可千万别难过，一定得好好的过！」不料一片严正安慰之词，弄巧却成了长辈版的尴尬笑梗。

总以乐观心情，将幽默感染人群的黑人说，今年的父亲节，因为飞翔来到他的身边，使他首次尝到以父亲的身份，真实体验当父亲的意义及乐趣；因此这绝对是他生命中一个最重要的里程碑，而且能在婴儿与母亲8月号杂志内担任封面人物纪念，更让黑人肯定这一切将是人生最棒、也最荣耀的一段父亲节回忆。

问黑人有没有特别想要的父亲节礼物呢？黑人首先玩笑答说，当然是希望得到法拉利的458…，说完以后便哈哈大笑，其实黑人想说的绝不是名车，而是「飞翔兄弟」。由于飞翔双宝是一对早产儿，满六个月前的成长经历中，黑人与范范也和全天下的父母一样，时常担忧孩子的成长状况。所幸，宝宝已然健康成长满六个月了（拍摄当日），让黑人更深切体会为人父母的忐忑心情。

期望飞翔也要热爱运动！

在飞翔还没出生以前，其实范范、黑人就时常在阅读大量的育儿资讯，想尽办法该如何作个好爸妈了！尤其范范从怀孕起，会大量阅读每期婴儿与母亲的最新资讯，以了解作为父母们常见疑惑及正确教养方式，包括面临某些孩子的情况时，父母该如何因应等。然而，自飞翔兄弟诞生后，这些教养规则一时间却完全乱了套。

爱子心切的范范，还曾对黑人发下弘愿似的说：「怎么办！我以后必定会溺爱这两个小孩的，因为实在很舍不得看他们哭、看他们闹，完全不忍心看着孩子受伤，实在是很难不顺着他们啊！」于是黑人自嘲地跟范范说：「没关系，反正我长得本来就比较黑，以后就由我负责来扮黑脸吧！」

另一方面，原是运动员身份的黑人也表示，对孩子未来的教育，他希望能将运动的学习比重提高。虽然不见得一定要当职业球员，但却一定要非常热爱运动！因为运动确实能让孩子学到团队精神、自我纪律要求，且能拥有坚持到底的正面力量，因此黑人觉得这对孩子来说，是相当重要的一个教育方向。

语带诙谐的黑人补充说，虽然范范妈咪本身是学音乐的，但黑人对孩子运动锻炼的事则十分笃定；话说孩子即便未来长大也许有音乐课，但他仍坚持希望飞翔小兄弟，下课后必须先上球场找黑人爸比报到才行！不过，黑人对孩子虽有期许，也仍保有轻松的教养观，倒是不会给孩子太大压力的。

如果孩子未来也想朝向职业运动员发展，黑人希望是孩子自己喜欢的！而身为父母亲，就是扮演孩子身边辅导员的角色，当然如果飞翔日后真有心往运动界发展，那么黑人也期望飞翔能成为替中华队争光，替台湾土地尽一分力量的运动员，那这样就是个相当值得期许的光荣目标了。

左拥右抱，乐当飞翔奶爸 八月号温馨父亲节，采访封面人物的这一天选在7月15日，刚好是艺人陈建州（以下均称黑人）的双胞胎爱子－飞翔小兄弟，刚满六个月的欢喜日！本刊特邀黑人与读者分享初为人父的育儿心情！幽默的黑人与大家闲话家常，真挚流露出他那「爱家、爱子、爱老婆」的真男人性情；飞翔双宝疗愈的Q萌小脸，完全疗愈了众粉丝的心，也难怪黑人「有子万事足」真情溢于言表，但愿能给予更多的人拥有源源不绝的家庭正面能量！ 想怪招！滋润爱情与婚姻

黑人与范范从交往到结婚生子，爱情如初恋般甜美至今，到底他们怎么办到的？黑人笑答，其实漫长的14年下来，按理说我们应该要经历了两个七年之痒，所以是如何维持甜蜜的，黑人说，那就要靠不断的想一些「怪招」！但为什么说是「怪招」呢？黑人表示，就是要维持爱情的新鲜感。

黑人觉得十几年的光阴，不要说是夫妻了，就连朋友在一块，也都有吵架或互看不顺眼的时候，所以要尽量将对方不喜欢的小动作或生活习惯改掉；另外，送礼物的技巧经过14年下来，少说也有14次的生日或纪念日，但拜现代3C产品之赐，在社群软体中，另一半的一举一动，凡走过也必留下痕迹，所以男生还是可以Follow女生所喜欢的事物，那么讨老婆开心的事，当然也就不难达成啦！

其次，黑人认为夫妻相处之道，最重要的还有幽默感！因为幽默感在夫妻间或朋友间，乃至在社会工作或人际上，彷诸四海皆需要，如果一个人能有足够的幽默感，则很多时候就不会闹那么僵了。或是可以将对方的怒火瞬间浇熄，换来双方阵阵开朗的笑声。不过，前提是老公所扮演的角色，就必须要脸皮够厚，当然黑人也自嘲地说：「还好我脸皮是够厚的啦！」

因为范范高龄怀孕，加上怀双胞胎属于高危险妊娠，所以黑人替范范也有过不少担心，回想一路走来仍觉感谢；直至范范羊水破的那一天，范范甚至跟黑人说，要是万一母胎只能保一，那么请帮我务必留下孩子就好！话说一向反应机灵的黑人，竟听见这句话半晌也答不上来，心头却无限的疼，也让黑人深感女人怀孕生产的伟大，实在很难借由一言半语道尽辛苦，只期望尽毕生心力去陪伴、倾听与照顾太太与妈妈。

陪孩子玩游戏，同时当作健身！

平时黑人就试着努力当个万能爸比，但周日保母放假，因此就是黑人的「备战日」。黑人除会负责睡保母床，陪伴睡在不同婴儿床的两兄弟以外，哥哥若夜哭吵醒弟弟，也会当个称职奶爸马上哄孩子，Double训练照顾婴儿的能力。如：婴儿便便的清理、尿布更换、泡奶及喂奶、副食品喂食，还包括飞翔的时尚穿搭，全由黑人包办仍感自在无虞，只希望飞翔能获得爸妈满满的温柔呵护。

飞翔最爱玩且天天都和黑人爸比玩的小游戏，就是举重。黑人描述说，每当我躺平在软垫上时，就利用手掌支撑起一个七公斤及快八公斤的俩兄弟；亦即宝宝被黑人的两个手掌掌握，坐云梯车般缓慢升高，再缓慢下降（一上一下共约50下），而飞翔兄弟每到这个时间，都会睁大眼期待，还会乐不可支的咯咯笑；黑人笑说，因为自己刚好没时间去健身房，这样不但可陪飞翔玩耍，兼可锻炼手臂内外侧的肌肉线条呢！

在陪伴飞翔玩耍的过程中，孩子虽然还小（五个月大左右时），但黑人说，某一次俩兄弟躺在软垫玩时，也没刻意盯着孩子的脸，但就在黑人一转头瞥眼看孩子时，突然发现飞翔俩兄弟同时专注盯着黑人爸比的脸，愣愣的看，且看着看着就一块儿笑了起来，那一幕简直将黑人的心整个融掉了！

左拥右抱，乐当飞翔奶爸 八月号温馨父亲节，采访封面人物的这一天选在7月15日，刚好是艺人陈建州（以下均称黑人）的双胞胎爱子－飞翔小兄弟，刚满六个月的欢喜日！本刊特邀黑人与读者分享初为人父的育儿心情！幽默的黑人与大家闲话家常，真挚流露出他那「爱家、爱子、爱老婆」的真男人性情；飞翔双宝疗愈的Q萌小脸，完全疗愈了众粉丝的心，也难怪黑人「有子万事足」真情溢于言表，但愿能给予更多的人拥有源源不绝的家庭正面能量！ 陪小孩快乐成长的秘方

幽默感十足的黑人分享说，该怎么培养孩子幽默感呢？他正经八百的说，就是多看一点笑话全集或或歇后语大全之类的，结果说完就自己先发笑了。其实黑人想说的是，幽默要耳濡目染、潜移默化，前提则是能常保乐观的心、正向心态！因此黑人觉得，幽默最高境界就是「自我解嘲」，当你愿意放低身段，心脏够强大的话，也就能将别人攻击你的事，转化成正面的心情和微笑，问题也就不难面对了！

七年来黑人持续参与love life计画，默默为许多重症病童加油鼓励，其中也曾参加过无数次小朋友告别式，其中最小的才七岁，加上黑人父亲空难事件及爷爷过世等等，当这些人生经验累积多了，正面能量对他来说也相形重要。他说，当你看过人生最悲伤的事，就会觉得人生不必要如此钻牛角尖，更应该为这些爱你的家人好好地活，从早晨睁开双眼的刹那，就开始燃烧自己生命才能无憾。

带双胞胎，夫妻间如何协调？

平时比较浅眠的范范，黑人其实相当心疼老婆顾孩子的辛苦。所以，也希望老婆能够更放轻松一些，当然黑人少不了对老婆的疼爱及关心，不过，所幸两个宝贝好不容易满六个月了（拍摄当日）！那么范范与黑人终于也可熬过那一段宝宝住加护病房的时期，逐渐也能够轻松的享受在这般的家庭氛围了！

黑人说，当老婆情绪低落的时候，而身为老公对太太的疼爱就是，要做到不吭声，并且乖乖点头，就像西点军校影片中的新生应答长官的三句话：「Yes sir！No sir！No excuse sir！」；而且永远把太太放第一位，绝不任意找借口就对啦！于是黑人说，所以每次一回家绝对就是先亲亲太太的额头，然后才是去找飞翔玩亲亲的呢！

Happy Father ’s day ！

头一次当爸的黑人，爱家、爱老婆、爱孩子，如今更觉得飞翔俩宝贝，就是自己今生中最佳的代表作，自己对太太及两个孩子的爱，是金钱无法衡量的！因此黑人也期许自己，现阶段最大的功课，就是要求自己维持身体健康，多听老婆的话吃得更清淡，也祝全天下的父亲天天快乐，并能够时时「Enjoy your life and relax～」，这样就是做个快乐父亲的最佳秘诀了！

　　第一：肌肉健美大全V30

　　平台：电脑

　　肌肉健美大全为健美爱好者提供，全面普及健美知识和提供最实用的健美健身技巧，帮您科学的增肌健美。是一款专业、全面的健美学习软件。内容包含各个部位肌肉的锻炼图示，各种健身计划的建议提供，健身营养食谱，健美教程等等。

　　第二：哑铃大全20

　　平台：电脑

　　哑铃健身大全20由肌肉网提供，介绍哑铃的基本知识，哑铃锻炼的最佳动作，哑铃健身图解，哑铃视频等哑铃健身内容。 系统、全面、实用的哑铃健身方法。适合广大初学者和中级健身爱好者使用哑铃锻炼。

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　　第三：健身助手JEFIT V33

　　平台：Android

　　MobiSystems Diets能够帮助你管理日常饮食，对于想减肥塑身的朋友来说非常有帮助。它记录大量食品与体重的关系，并能根据每天的饮食计算摄入的热量，让你在锻炼时做到有的放矢。

　　软件特点：1专家级的瘦身计划安排 2每日饮食记录 3每日活动记录 4追踪摄入的热量与脂肪 5跟踪摄入的蛋白质和糖分 6内置的数据库里面包含有超过6500种食物的热含量资料，分为24类。

　　第四：健身饮食 MyPersonalDiet V301

　　平台：电脑

　　MyPersonalDiet 是综合性的饮食控制类软件,它能通过跟踪你的食物和健身(锻炼),监视你的健康和跟进你达到的效果和结果来评估并给于你适当的建议,来帮助你达成你的理想体重。为您建立完整的饮食计划。介绍全面的膳食条目，跟踪你的健康和健身效果。可以使用今日插件来显示你每日能量目标和实际的状态简单的在设备上点击就可以查看你需要消耗或不需要消耗多少食物。

　　第五：私人健身教练 v20

　　平台：ipad

　　Fitness (私人健身教练)是一款非常适合想健身的朋友使用的软件，内含数百种健身练习和瑜伽姿势!包括文字解说，音视频教程，支持添加自己的练习方式。

　　40种锻炼方法，满足各种目的!专业健身教练撰写的40种锻炼方法，涵盖方位极广。你也可以创建自己的锻炼方法，有三种模式可以选择。

　　第六：iBody 健康和健身顾问 V261

　　平台：iPhone

　　iBody有漂亮的外观设计和齐全的功能，只要安装上它，就相当于您同时使用了3个或者4个不同的应用程序，能完整记录您的体重和血值，跟踪您的体育运动，也可以当作健身房、慢跑和自行车旅行的健身日记。

　　第七：减肥助手 V30

　　平台：电脑

　　基本介绍

　　减肥助手是一款免费的共享软件，它能根据您的身高、体重判断您的体型是否正常，来判断您是否需要进行减肥。包括卡路里计算器、标准体重计算、基础代谢计算、健康体重范围计算、燃脂运动计算、身体质量指数计算。在设置好了您的身高、性别、年龄后，您需要到食品热量选项卡里面，设置您喜欢的食物每天进入减肥计划，输入您当天的体重，帮助您实现减肥的梦想。

　　第八：减肥食谱Fit Menu V30

　　平台：电脑

　　减肥食谱Fit Menu 2009 V30 是一款健康减肥软件。减肥是现代社会的流行词,食物的极大丰富加上人们无节制的饮食习惯以及极少的体力劳动造成现在肥胖人群比例的大幅上升。盲目采用减肥药，绝食等极端快速减肥方法，对人体伤害极大，也往往导致体重反弹。最有效的减肥方法其实很简单：

　　第九：日常形体训练(腰腹) for Android

　　平台：Android

　　日常形体训练(腰腹)免费版是一款日常形体训练系列的软件，而这款是系列训练中练习腰腹的。软件视频中将会提供10种练习腰腹不同的动作，在视频下方同时也会告诉你健身的步骤及温馨提示。对于想健身的朋友来说，是一款不可多得的好东东。

　　第十：瑜伽Yoga

　　平台：iPhone

　　美体塑形最好的健身项目之一，深受国内女性爱好者的喜爱。软件通过直观的视频演示方式来展示给用户连贯的动作示范，包括每个动作的持续时间等，简单易学容易上手。

　　瑜伽Yoga包含较多的动作演示，每个动作持续1分钟的演示时间，同时支持演示的暂停和下一个动作快进等。不过软件美化效果上不太令人满意，对比度太强烈，造成一些动作细节上不好把握。

关于怎样把健身坚持下来，那就要看，你是什么条件了，如果是学生，就需要在完成学习任务之后，抽出一小时或者半小时，锻炼身体，如果要是上班族，你可以定时去健身房，锻炼身体，促使自己坚持。

那么我们先来了解一下健身，健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次 。健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等。 

健身方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操;也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感;更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。 

健身器械有哪些，跑步机 、卷力器 、弹簧棒 、练颈帽 、保护带 、练习镜 、俯卧撑架 、卧推架 、综合训练机 健身有哪些好处，健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质--内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。 

原来

腿粗的原因及解决方法

腿粗的原因有很多，先弄清楚造成腿粗的原因是什么，才能有针对性的去解决问题。

许多女性车友担心骑车健身会使腿部变粗，主要是因为一方面自身属于肌肉型腿部，还有另外一个原因是在骑单车运动后没有及时放松腿部肌肉，长时间腿部处于紧绷状态造成的。

有氧骑腿就不会变粗

就如同游泳、有氧舞蹈一样，一般的自行车骑乘也属于有氧运动，通过长时间、中低强度的踩踏，让身体保持在微喘的有氧状态，藉此帮助提升心肺功能、促进新陈代谢。

因此，只要避免每天都骑车攻山头，或在爬坡时死命重踩等太高强度的肌肉用力，改为多骑平路，或是在上坡路段使用轻齿比、高踏频轻踩，都有助于让身体维持在微喘但仍勉强可以说话的有氧状态。

只要持续30分钟以上，待体内的血糖和肌醣、肝醣消耗完后，便能开始达到有效的燃脂效果，且脂肪的消减是全身性的，并不会因为骑车主要运用腿部肌肉就只能瘦腿，而途中遇到的爬坡高回转训练，更可以当作间歇运动，通过将短时间的冲刺和休息交错，让身体在运动中、后都能够持续燃脂，对于塑身好处多多。

也许有些女性仍会因为对运动员的壮硕印象而却步，其实人体制造肌肉需要睾固酮，属于雄性激素，雌性体内含量极少，因此女性朋友们在先天上就较不易增加肌肉，且运动员的体格多是经过5年、10年或甚至更久的刻意训练，且同时搭配指定的肌肉强化饮食才可获得，又相较于其他运动，属于长途耐力型的自行车比赛，有些顶尖的选手也没有太过粗壮的双腿，一般车友若只是以骑车当作健身运动，且踩踏姿势正确，万可不必担心粗腿上身。

姿势是关键

可别以为不是专业车手就不用费心在姿势的调整，我们知道正确的坐姿可以避免颈、腰椎疾病，那么骑车当然也要保持良好姿势，来让身体更健康、运动更有效率。

▲正确的骑姿不但可以避免运动伤害及腰酸背痛，还能增加运动效果

有越来越多自行车店提供专业的Fitting服务，我们除了可以找车店做Fitting细部调整外，也必须要有基本的骑姿概念，以便随时确认适当的座垫高低及把手距离，像是踏板踩踏到最低处时，膝盖必须呈现微弯（小腿延伸线与大腿夹角约25度）。

若座垫太高，踩踏时身体左右摆动会伤害腰椎，也会拉扯膝盖韧带；太低则会对膝盖前十字韧带造成压力。而车把手与座垫的距离，应调整为让手臂跟身体呈90度垂直，骑乘时背部呈现自然状态，但不要过于驼背，并且肩膀放松、手肘微弯，腹部稍微缩紧。

此外，很重要的一点，踩踏时脚尖不要刻意下压，那样会增加小腿施力，应该让脚跟微微下沉，如此一来，就不必担心有萝卜腿的困扰。同时要避免内八或外八，脚尖朝前脚踝才能放松，肌肉的用力才会正确，线条也会更漂亮。

▲踩踏时脚尖应朝正前方、脚跟微微下沉，可避免小腿肌肉因施力不当，造成运动伤害或萝卜腿。

运动后一定要伸展

运动后的拉筋伸展，不只可以避免肌肉酸痛，在雕塑身材上也扮演了重要角色。因为运动中的肌肉是紧绷、充血的状态，运动后需要藉由肢体伸展，将肌肉拉展开来，除了能使其有效放松、增加弹性和延展性以及活化关节外，还有将肌肉线条拉长的效果。

以下分享4个针对骑车后的伸展动作，建议大家在运动完的10-15分钟内操作，每个动作单次持续时间为30-60秒，才会更有效果！

1站姿屈体腿后侧伸展

单脚往前跨一小步，脚跟点地，双手撑后脚上，后脚弯曲、前脚膝盖伸直，背保持挺直，脚尖往自己的方向勾，以伸展大、小腿后侧肌群。

2站姿股四头伸展

单手抓住脚踝，膝盖朝下，支撑脚膝盖微弯，身体保持挺直，会感觉股四头肌拉紧，可慢慢把骨盆往前推、手脚再向后拉伸以加强伸展效果。

3单膝跪姿髋屈肌群伸展

地板放置缓冲软垫，采弓箭步使前脚膝盖呈90度，后脚膝盖在骨盆后方，背挺直，此时可伸展髋关节髂腰肌；接着身体再往上撑高，手抓脚踝，身体带动手往前拉，可加强伸展股四头肌。

4站姿胸大肌伸展

骑车时由于上半身略为弓缩，运动后也别忘了上肢的伸展。双手往后、手掌朝内交握，肩膀往后打开，双手离开屁股往下压，可拉开骑车时紧绷的胸大肌跟前三角肌

人人都想拥有好的身材，但总败在贪吃、不爱运动等问题上。养成一个良好的习惯，均衡饮食，合理健身，在运动的过程中感受到快乐，而不是排斥它、抵触它，这样才会比较容易拥有理想身材。

比如说，我们可以树立一个健身的目标，在完成目标的过程中感受健身的快乐。俗话说万事开头难，很多人选择健身时，最难以坚持的不是后期，而是在最开始健身的时候。那个时候自己既想要改变，但又不得不跟现实妥协，锻炼了一天就想拥有马甲线，如果没有达到自己的理想效果，会立马放弃，重新回到那种薯片可乐的生活中去。

如果要克服这个阶段，给自己制定一个合理的目标是非常必要的，如果还难以坚持的话，可以在目标上放一个奖励，如果达到了就可以犒劳自己。我们在健身的时候，可以不要想自己正在流汗，正在气喘吁吁，心脏被压迫，身体想被重组，而是将注意力放在那个奖励上，每天多坚持一下，就离那个奖励更近一步，这样等自己达到了目标之后，既可以拥有更好的身材，还能够得到自己想要的东西。

在渐渐习惯了每天健身的生活，克服了最开始的懈怠期之后，我们会慢慢感受到流汗带来的乐趣。运动流汗会使人分泌多巴胺，这是会让人开心的激素，而健身也确实会给我们带来快乐。如果还是难以坚持，可以选择寻找一个一起健身的同伴，有好感的异性最好，这样说不定还能在健身的过程中，顺便解决一下个人问题。