民间偏方：中医养生健身球的制作方法

健身球此谓一种简单的运动器械，因主要产地在河北保定，故又叫保定铁球。其操作方法是：将一副铁球置于掌手，用五指拨动，使之依顺时针或逆时针方向旋转。

本项运动，中医认为能调和气血，舒筋健骨，强壮内脏，健脑益智。经常坚持学习，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病，均有较好疗效。其原因在于，人体五指之上布有许多穴位，是几条经络的起止点，而经络则联系人脑神经和五脏六腑的纽带。常练习者，即可通过这些穴位和经络产生不同程度的 ，以达到疏通经络、调和气血的目的。此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环、治疗周身各部位疾病的作用。常用健身球的几种锻炼方法如下：

（1）单手托双球摩擦旋转。

置双球于单手掌心中，手指用力，使双球在掌心中顺转和逆转。在旋转时要手指紧贴球体，使双球互相摩擦，而不要碰撞。

（2）单手托双球离心旋转。

在上述动作熟练后，逐步达到双球互相离开旋转。手指动作、旋转方向均与摩擦旋转相同，只是将手指伸开，用力拨弄双球，使双球在掌心中飞速旋转，而不碰撞。其速度一般要求为顺转150—200次/分，逆转130—180次/分。

（3）双手四球运动。

这是在单手运动的基础上，逐步锻炼两手同时做单手动作（每手双球），需充分发挥大脑的作用才能做到。此动作难度大，要求技术高，但效果要比单手运动更好。

（4）用铁球 、揉搓、锤击身体的不适部位，可减轻疼痛，也能锻炼手力，对常患肩胛不适、腰酸腿痛的老人大有好处。

（5）用单手或双手虎口使劲握球，或用手掌心使劲握球，有酸热的感觉，经常这样锻炼对提高指力、腕力、握力、臂力均有帮助。

提醒您：健身球 此民间偏方来源于网络，使用前请遵医嘱。

有人问了为什么要写作业，我就想一个人安静的健身，不行吗？

在此作出回答如下：

须从这个群的成立初衷开始说起，第一期时小组长阿拉蕾参加了2个小组，《思维导图》《KEEP健身》，当然两个都拿到了证书。在参加百日毕业典礼时，潇洒姐提到第一期一共约有10000多人参加活动，第一天打卡都在10000以上，第二天就到了6000，随着时间的推移，100天后，只有503人完成了百日打卡。而阿拉蕾便是那剩下来的5%中的一人。

当时就在想为什么有人一开始有这个想法，后来就放弃了？如果有好的办法能带动大家养成一个良好的习惯，并且至少能持续100天，那对于他人，对于自己是一个双赢的事情，为什么不去行动呢？

这时我的想法是：通过我的努力与付出，让被我吸引到的小伙伴从100天健身中，养成锻炼的习惯，进而养成每天专注做一件事的习惯，通过这样的习惯养成，那在小伙伴以后的生活、工作、爱情中能够沉下心来去做一件事，去做自己真正喜欢做的事。而健身100天只是习惯养成的一个方式。

于是我发了帖子，很快链接到约200人。那进群的小伙伴一定是带着自己的想法来的，首先肯定是有一部分是想我想要坚持健身锻炼，正好看到招募帖了，就来了（欢迎，越多越好，这是“我要练”的一类人）；有的是觉得我的招募帖写的有意思，来玩玩（也欢迎，至少你喜欢我写的几行文字）；

有的是觉得这个群有分享，想听听（也欢迎，喜欢学习的小伙伴是最有前途的）；还有纯粹来看看不说话的（最欢迎，因为这群人是我需要去打动去鼓励去带着一起走的人，最能体现我个人价值的一类人）。总之大约就是我链接到了200人。

这时，又轮到我去想，既然我想带着大家养成健身的习惯，现在人有了，那我怎么操作呢？怎么样才能实现我自己给这个群设定的目的呢？

可以使用一些较厚的书本当做哑铃来做运动，锻炼手臂肌肉。

两腿盘坐在地上，手上各拿一本厚书，手肘向上弯曲成直角，并向两侧打开，上臂平行于肩膀。吸气，收紧腹部，吐气时将手臂伸直，贴住耳旁，保持5-10秒后回到起始动作。重复10-20次。

同样盘坐在地上，两手各拿一本厚书，手臂举起，手肘弯曲成直角，向两侧打开，将手肘向胸前移动，直到两臂平行，掌心相对，停住5-10秒。这样重复打开靠拢，重复10-20次。

扩展资料：

用户锻炼注意事项：

1、不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加，体育锻炼的老同志要选择适合的运动项目。

2、锻炼前一定要做好准备活动，热身10~15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

3、运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。

4、要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。

-健身器材

ps中怎么制作运动会宣传海报

ps中怎么制作运动会宣传海报ps中怎么制作运动会宣传海报下面为大家讲一下运动海报的制作过程,看看是如何制作运动会宣传海报的。1首先在上面建立一个大矩形,并将矩形的透明度调高。再复制出一个组,在矩形上面建立一个透明的矩形,并将矩形放置到一个位置。2复制矩形右键单击属性栏中的选择恐惧按钮选择复制,点击其他按钮,选择其他的图形放置。3在其他的矩形下面建立另外一个矩形,调整其不透明度。4再复制一个矩形,选择对象-构建-解组。用形状工具,调整与前面形形的对应关系。5将两条参考线,转换后选择旋转,按照下图将两个矩形选择,并选择右键,选择水平翻转选择。

ps制作海报详细教程

ps制作海报详细教程如下:

1、首先我们打开ps,然后新建一个画布,尺寸为800×1200,然后给它复制一张,再找到一张小人的素材图,拉到ps中。

2、我们找到矩形工具(矩形工具的快捷键是M),把画布全部框选出来,框选出来之后我们右击,在选项框中选择描边,颜色换成**,例如我这种,像素改为30像素,位置选择居中。

3、我们取消选区(取消选区的快捷键是Ctrl+D),然后复制图层(复制图层的快捷键是Ctrl+J),然后自由变换调整大小和位置(自由变换的快捷键是Ctrl+T),调整到和我的差不多就行了。

4、调整好位置之后我们重复操作(重复操作的快捷键是Ctrl+Alt+Shift+T),操作到和我差不多就可以了。

5、我们新建一个图层(新建图层的快捷键是Ctrl+Alt+Shift+N),找到渐变工具(渐变工具的快捷键是G),点击渐变编辑器,选择色谱,然后点击确定,再在左上方选择一个角度渐变,从中心拉到四周,再把混合模式改为色相。

6、最后我们把人物用移动工具拉到画布的面板(移动工具的快捷键是V),人物拉过来之后自由变换调整人物的位置和大小(自由变换的快捷键是Ctrl+T),这样子一个简单的海报就完成啦!

组成:

从功能上看,该软件可分为图像编辑、图像合成、校色调色及功能色效制作部分等。图像编辑是图像处理的基础,可以对图像做各种变换如放大、缩小、旋转、倾斜、镜像、透视等;也可进行复制、去除斑点、修补、修饰图像的残损等。

图像合成则是将几幅图像通过图层操作、工具应用合成完整的、传达明确意义的图像,这是美术设计的必经之路;该软件提供的绘图工具让外来图像与创意很好地融合。校色调色可方便快捷地对图像的颜色进行明暗、色偏的调整和校正。

ps做海报的简单教程

ps做海报的简单教程如下:

1、快捷键(Ctrl+N)新建画布,(文字工具)输入需要的字体。

2、选择(矩形工具),取消描边-填充(黑色),在画布中画一个矩形,使用(黑箭头)选中,按住(Ctrl+Alt)拖动复制。

3、使用(矩形形状)来拼出需要的字体,快捷键(Ctrl+T)自由变换,鼠标右键斜切或者可以按住(Ctrl)做斜切效果。

4、将文字图层选中,(Delete)键删掉多余图层,给背景一个喜庆的红色,放在字体图层下方,(双击)文字形状图层缩略图,改变字体颜色为白色。

5、选择(文字工具)输入其它文字,选择(文字)——(文字转化为形状),使用(黑箭头)选中来调整位置关系,(文字工具)输入英文字体。

6、使用(多边形工具)选择(圆形),按住(Shift)画一个正圆(颜色大家可以随自己喜好填充),放在图层最下方,复制正圆形状填充背景红色,(Ctrl+T)自由变换,按住(Shift+Alt)键从圆形正中心缩放,根据视觉效果不断复制调整自己想要的效果。

7、选中所以做好的图层分组,快捷键(Ctrl+G)合并图层进行编组。

8、打开素材将(光影素材)放在红色背景上方,将(红包热气球和星星素材)放在图层最上方。

从事的工作主要包括：

（1）使用机械设备制作零部件；

（2）对零部件进行热处理；

（3）对零部件进行抛光等表面处理；

（4）使用专用工具或手工工具将零部件装配成健身器材。

下列工种归入本职业：

拉力器制作工，握力器制作工，溜冰鞋装配工，哑、杠铃制造装配工

唯健康与美食不可辜负！在这个全民健身的时代，追求健康的你一定知道“三分练七分吃”的道理，如何吃得健康、吃得优雅是值得探究的一个问题。咨询了身边的爱锻炼的朋友，参考他们的厨房利器，为大家推荐以下几款优选厨房用具！

1、不粘锅

推荐购买德国厨具的不粘锅，保证煎炸牛排时外焦里嫩，水煮煲汤都可以用汤锅。

2、刀具砧板

砧板选择竹子的，刀具的话，不用太多两把就足够，用中片刀切肉类、多用刀切水果蔬菜。

3、电饭煲

要煮粥的话建议买容量稍大一点的，平时煮个玉米、面条什么的也行。光煮饭的话一个人15L就够了。

4、面包机

简单易做的三明治、快捷的自制汉堡、香喷喷的烤面包，绝对远离防腐剂添加剂，自己做的东西才最安心。

5、水饺模具&水饺保鲜盒

适合不会包饺子但是喜欢吃饺子的人。有了保鲜盒，可以一次多包一些，放冰箱，想吃的时候煮，很方便。

6、厨房收纳盒

做调料的储存使用，方便好用、整洁大方。

健身达人们除了拥有强大的意志力锻炼出优美健康的体魄，更重要的是他们有科学的饮食计划和良好的心态！很开心同大家分享上述内容，谢谢！

安全用气，温馨你我。关注订阅讲燃堂公众号，获得更多燃气知识。

帕梅拉健身计划是一种非常流行的健身计划，主要包括有氧运动、力量训练和伸展训练等。以下是一个简单的帕梅拉健身计划课表，供您参考：

周一：

热身：10分钟有氧运动

力量训练：腿部训练（深蹲、硬拉、腿举等）

有氧运动：椭圆机、跑步机等（30分钟）

伸展训练：腿部伸展、臀部伸展等

周二：

热身：10分钟有氧运动

力量训练：胸部训练（卧推、哑铃飞鸟等）

有氧运动：跳绳、跑步机等（30分钟）

伸展训练：胸部伸展、肩部伸展等

周三：

热身：10分钟有氧运动

力量训练：背部训练（引体向上、划船等）

有氧运动：自行车、跑步机等（30分钟）

伸展训练：背部伸展、肩部伸展等

周四：

热身：10分钟有氧运动

力量训练：臂部训练（哑铃弯举、三头肌下压等）

有氧运动：椭圆机、跑步机等（30分钟）

伸展训练：臂部伸展、背部伸展等

周五：

热身：10分钟有氧运动

力量训练：腹部训练（仰卧起坐、平板支撑等）

有氧运动：跳绳、跑步机等（30分钟）

伸展训练：腹部伸展、背部伸展等

周六和周日可以进行休息或者进行轻度的有氧运动和伸展训练。