练过度了，要是只是酸胀痛就没什么事，要是剧烈的痛，做一些拉伸活动疼痛会加剧就有可能是拉伤。分不清楚就先按酸痛来，一周还不好就是拉伤。以后运动前热身活动要做到位，练的次数要适量。练完要拉伸肌肉。
缓解酸痛的办法:
1，按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。
2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。
3，充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。
4，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。 饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃个鸡蛋，多一杯加糖的牛奶。
5，适当小强度的有氧运动也可以加快血液循环排走乳酸。
有的人就会出现下体之无力的情况，肌无力说白了就是做什么力量的活都做不了，而且就如手臂抬起来也是非常费劲的，更别说做一些有力的活了，那如果肌无力患者可以通过健身恢复吗？ 是可以通过运动来恢复的，只要能够有规律，有计划的进行就可以。如果运动过于剧烈或者是太多的话，也没有效果。
在运动的过程当中不要痴迷于健身，虽然一开始健身的时候，每个人都会产生兴奋感。而为了快速的追求健身最终的效果就会加强健身的次数和健身的强度，这样的话容易导致身体训练过度损拉伤，会影响正常的生活和工作，还会导致肌无力的情况。所以健身要学会有计划有规律的进行，建议一周三练，隔天练习也是可以的。
同时健身也要注重早餐和训练的进食，虽然为了训练，但是也要跟得上身体的营养，如果早晨没有吃饱的话，在训练的过程当中就会没有力气。所以早餐可以多吃一些复合维生素蛋白质，碳水化合物的一些食物，尽量多吃一些鸡蛋，牛奶，豆类等食品是早餐最佳的选择。同时在运动的过程当中力度也不能过大，要进行有氧运动，在运动前要做好准备工作，把身体拉开才能进行训练，这样的话才能全面提高自身身体的素质。
当然恢复虽然很重要，但是作为一个初练者来说，他的力量会比较小，所以在训练的过程当中不能急于求成，一周之内，尽量训练2~3次就可以了，而且相同的组织肌肉是不能有多次的剧烈训练的，这样容易导致拉伤后出现疼痛感。在训练的过程当中，各个部位也要相互协调发展，不能单练一个部位。这样的话可以促进全身肌肉快速有力。
对于大重量少组数的哑铃训练，第二天肌肉没有感觉可能是正常的现象。这可能是因为你的身体适应了这个训练强度，肌肉不再像第一次那样酸痛。然而，这并不意味着你需要停止训练。
首先，训练时肌肉的酸痛感并不是衡量训练效果或者肌肉增长的准确指标。训练的主要目标是刺激肌肉生长，让肌肉习惯并能够应对新的负荷和挑战。因此，只要你的训练计划是合理的，并且在逐步增加负荷，即使肌肉不再感到酸痛，你仍应该继续训练。
然而，如果你感到过于疲劳或者肌肉有持续的不适感，那么你可能需要暂停训练，让身体得到充分的休息和恢复。此外，如果你在训练过程中遇到了疼痛或者受伤，那么你应该立即停止训练，并寻求专业的医疗建议。
总的来说，如果你在训练过程中没有遇到疼痛或者受伤，那么你可以继续进行大重量少组数的哑铃训练。但是，也请注意，过度的训练可能会导致身体的过度疲劳和受伤的风险增加，因此请根据自己的身体反应和感觉适度调整训练强度和频率。同时，多吃高蛋白质食物对肌肉生长有好处。
随着人们长时间处于空调房中，很少进行户外运动和体育锻炼，体质虚弱的人群越来越多，那么很多人都关心体质虚弱的人如何锻炼呢下面就为大家详细介绍一下适合体质虚弱人群的五种锻炼方法。
体质虚弱的人如何锻炼
1太极拳
太极拳是我国国家级非物质文化遗产，结合中国传统儒、道精华，动作柔和、圆融通畅，拳法简单易学，运动量的大小能够根据个人体质不同而进行灵活调整，对肌肉、韧带、关节的损伤性比较小，是适宜体质虚弱人群学习和进行的运动锻炼方式。
2健步走
健步走是一项简单灵活的运动，不受时间、场地、锻炼者年龄的限制，运动装备非常简单，运动强度也可以根据锻炼者的需要进行灵活的调整，对于体质虚弱的人群而言是非常不错的运动锻炼方式。
3慢跑
慢跑是一种强度中等的有氧运动，以中等或较慢的速度和节奏跑步，不仅能够促进心肺功能的正常运行，还可以加速脂肪燃烧，在一定程度上达到减脂瘦身的目的。慢跑的运动强度与慢跑的距离长度有关，体质虚弱的锻炼者可以根据自身实际情况进行灵活调整。
4瑜伽
瑜伽是一种发源于印度的古老运动，具有动作轻柔、平稳、安定的特点，侧重于控制身体的协调性和肌肉、骨骼、关节的柔韧度，运动强度比较灵活，通常不会过于激烈，适合体质虚弱的人群进行锻炼。
5乒乓球
乒乓球被称为中国的国球，是一种世界流行的体育项目，能够有效活动全身的肌肉、骨骼和关节，对反应能力、运动能力、思维能力、协调能力等都具有很强的锻炼作用。同时，乒乓球富有娱乐性，运动强度适中，是适合体质虚弱人群选择的运动健身项目之一
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