节食减肥，一个月瘦了8斤，会反弹吗

80%的人在减少10%的体重之后都将逐渐的反弹，甚至是增重，长时间的节食减肥会导致身体忽胖忽瘦，这样对身体来说是非常危险的，会增加患心血管疾病，中风以及糖尿病的风险，节食减肥后吃饭很容易发生反弹。避免反弹的方法有如下几点，建议减肥的人群一定要注意一下。

第一，再断食几天之后，多吃一些谷类以及粗粮几天。

第二，由少到多，由软到硬，由液体到固体，清淡到正常。

第三，每天至少喝3升水配合服用小麦芽粉。

第四，要戒烟戒酒，节制房事。

第五，建议用有机粮和生食食品制定食谱。

部分肥胖人群在经历千辛万苦减肥成功之后过了一段时间出现反弹的情况，明明自己有认真减肥，好不容易瘦下来，为什么会出现反弹的情况呢？经历同样的训练别人却用有苗条的身材，自己保持了没多久就又回到了当初的身材。

那么是哪些原因导致了减肥后出现反弹的呢？

1、将称重变化当做减肥

很多减肥人士将减肥单纯的当做称重秤上面的数字变化，认为数字变小了就是减肥成功。其实这是进入了一个减肥误区，在称重时，应该考虑到自身是否有过进食、饮水、排便的情况，单纯的称重计算不能将其他干扰因素排除。

2、不科学减肥

很多不想要依靠运动燃烧脂肪来减肥的人群，去依靠节食减肥、药物减肥或者是服用某些代餐品来减肥，但是依靠这些方法来减肥，从原理上看，只是利用了降低食物的能量，使身体靠食物吸收的能量无法满足日常所需，迫于压力转而消化体内脂肪来维持身体各个器官的日常活动，可长时间如此，会导致自身营养不良，且在恢复正常饮食之后，会出现快速回弹，甚至会比之前更加肥胖。

3、减肥成功后就不再运动

部分依靠运动减肥成功的人群也是可能出现反弹情况的，运动会加速人体内的新陈代谢消化身体内的能量物质，当长时间的坚持锻炼身体的新陈代谢持续处于较快的状态，会促使胃口较好，此时如果停止运动，进食所带来的能量无法消耗完全，会转变为脂肪储存在体内。使人出现了反弹的情况。

4、减肥后不控制饮食

很多减肥人士在减肥期间会出现胃口更好的情况，而随着减肥成功，会恢复到减肥前的饮食习惯，对于炸鸡、薯片、果汁饮料、烧烤等高脂肪、高热量、高糖分的食物来者不拒。可是这样会打乱自身的减肥计划，短时间内就可能会出现反弹的情况。

5、减肥只依靠有氧运动，不就行力量训练

部分减肥人群认为力量训练只适合那些需要塑造身材和增肌的人群，其实这是进入了一个减肥误区，减肥过程中如果进行力量训练会提高身体肌肉量，且肌肉能有型，能更好的塑造自身的体态，预防皮肤松弛，让人看起来更苗条有型。

减肥是一个漫长循序渐进的过程，需要科学有效的进行，并不能一蹴而就。要注意保持运动，控制饮食。

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如何逼自己瘦下来

第一阶段(第1周)

早饭、午饭、晚饭按时吃

晚上18点以后别吃任何东西坚持一周这个阶段不用运动如果在这放弃的话无法进入下一阶段所以为了变瘦一定要坚持下去

第二阶段(第2周)

晚饭不吃午餐是最后一顿

不需要运动这期间体重下降幅度最大会从内脏脂肪开始减降体脂第二周身体会感受到极度饥渴第三天之后逐渐可以接受起床时会感到全身轻盈排便也很顺畅

第三阶段(第3周)

早餐、午餐必须吃，晚餐少吃/不吃喝水量要增加，一天至少6杯温开

水，加速新陈代谢燃烧脂肪

一周安排3天有氧运动(比如跳绳、快走、跑步等)

到了这阶段一定不要放弃，继续坚持

第四阶段(第4周)

脂肪大量流失，胃缩小很多

女生可以多练习哑铃、瑜伽来塑形要多拉伸或者简单是慢跑

这个时候体重至少能减去8/9公斤

偶尔放纵吃喝，身体也不会发生反弹不健康的节食会出现反弹和身体健康隐患，所以不建议通过节食减肥|

你该有的减肥计划：

1、定出明确的目标(瘦多少斤)

2、多喝水，一天至少6杯温开水

3、一定要吃早餐，以清淡为主，不吃早餐真的会变胖，少吃油条这些

4、午餐一定要营养吃好

5、晚餐少吃，5分饱即可，多吃蔬菜

6、晚上8点后停止进食

7、吃饭要少油腻少辛辣

8、饭后不要立马坐下/躺下，可以靠墙贴墙站立20分钟

9、不要喝碳酸饮料

10、少吃冰的，不仅影响身体循环，会胖还会水肿

11、少吃糖，糖会使皮肤老化还增重

12、少吃盐，吃盐太多易浮肿、腹胀

13、不要久坐，会造成腰腹赘肉堆积

14、不要跷二郎腿，粗小腿还会变形

15、保证8小时睡眠时间，晚上11点前要入睡，充分睡眠可以加速燃脂

16、早起空腹喝一杯温水，可以促进肠道唤醒

17、晚上泡泡脚养生又促进血液循环

18、喝喝美式咖啡，可以去水肿也可以帮助体内刮油

19、不吃碳水化合物皮肤会变差

20、每天多垫脚，踮起脚尖腰部臀部同时收紧能让腿部线条更加完美

21、牛奶酸奶可以选择脱脂0脂肪的

22、拒绝甜食、拒绝膨化油炸的食品

23、不要边看电视边吃饭，不仅会增大进食量还会影响消化

24、少吃热带水果、糖分太高

25、要养成细嚼慢咽的好习惯，进餐要定量，不要暴饮暴食

26、多吃碱性食物：海带、白萝卜、豆腐、大豆、菠菜、番茄、香蕉等

27、每天坚持适量有氧运动

28、每天睡前做30分钟瘦身运动

29、吃完饭立刻去漱口/刷牙，可以有效防止你后面还想吃零食之类的

30、吃饭时用小碗和小勺子，防止吃多

7减脂时间安排表：

7：00起床-喝温水

经过一夜睡眠，身体会丢失很多水分，早起喝杯温水可以补充水分，帮助身体排毒促进肠胃蠕动和加快一天新陈代谢

7：30-8：00吃营养早餐

减脂期间早餐最重要，摄入热量的比例为45%碳水+30%蛋白质十25%脂肪

女性早餐摄入热量~350-450kcal

可以选择：豆浆/牛奶、鸡蛋、玉米、红薯、全麦面包燕麦、紫薯等

9：00-12：00多喝水

每天饮水量保证在2L左右，不仅给身体提供充足水分还能帮助你的身体代谢

12：00-13：00吃午饭

午餐很重要，要营养均衡、七分饱即可，饭前10分钟喝杯温水可以增强饱腹感

12：00-13：00吃午饭

午餐很重要，要营养均衡、七分饱即可，饭前10分钟喝杯温水可以增强饱腹感

(吃完饭不要立即坐下/躺下，不然脂肪容易堆积在腹部，可以做10-20分钟小运动，比如靠墙站立、扭扭腰等促进消化)

15：30下午茶

减脂期间油脂少，容易嘴馋，准备5-10颗坚果或者200g以内的水果，能满足口腹之欲，记得要多喝水

17：30-18：30晚餐

晚餐一定要少吃，多吃蔬菜，5分饱即可碳水80-100g蛋白质100g蔬菜100g

20：00-21：00运动

每天坚持做些有氧运动，一次不要低于30分钟

减肥餐万能搭配：

「①主食碳水+②蛋白质+③蔬菜」①类：红薯、紫薯、燕麦、山药、芋头、玉米、番薯、全麦面包、土豆、荞麦面等②类：鸡蛋、牛奶、瘦猪肉、牛肉、鱼肉、鸡胸肉、豆腐、虾子等

③类：白菜、冬瓜、豆芽、西兰花、黄瓜、番茄、生菜、胡萝卜、菠菜等等

早餐主食以蒸清淡为主，午餐适当吃肉来补充能量，晚餐6分饱即可，饭后半小时可运动一下

减脂时需要管住嘴，少喝碳酸饮料高热量膨化食品等，零食那些要拒绝啦。下午茶时可以吃吃水果，平时我嘴馋的时候会吃phd蛋白棒， 口感很酥脆， 最外层是纯可可脂巧克力脆涂层，最里层是蛋白质一根有20g蛋白质，很适合减脂期补充蛋白质，饱腹感很强，可以当零食也可以当代餐