樊玲夜火图近照及资料 和潘春春都有乳神的称号

樊玲夜火图近照及资料，她的身材真的是非常的性感，她有着96,62,93的三围，而且颜值也非常的不错，一起来分析一下她的好身材，不仅仅是胸围丰满，而且她的腰也非常的细，水蛇腰，身材的线条和凹凸有致，有肉的地方有肉、而且别其他的人还有多，没有肉的地方没肉、而且还比其他人更好，而且樊玲同时具备清纯和性感两种特质，这两种特质在她身上浑然天成、统一动人。樊玲和潘春春什么关系，有些网友误把两个人当成同一个人，两个人都有乳神的称号，都非常的性感，但是不是同一个人。有些人会以为樊玲曾经有过潘春春这个名字，两个人没有任何关系，唯一的共同点就是胸大。

樊玲走红是因为挤奶门，娱乐圈中的很多事情都被名命为门，这些出名的门的事件都是不是特别好的事情。她的走红全部要得益于她的身材，她曾经在巴西世界杯期间表演了胸夹手机，凭借着这张照片，樊玲走红了网络，也将自己的大胸变现的更加的具象，不得不说樊玲的胸夹手机这样一个神操作真的是赢了。

潘春春和樊玲的胸可以一较高下、不分伯仲，颜值同样是难分高低，但是很明显樊玲要比潘春春更红，要不然怎么会有网友会一位潘春春是樊玲的曾用名，他俩之间就差了一部手机，而且找准时机也非常重要，樊玲就选择了在大家都非常关注的巴西世界杯上，而且身穿运动服装，并且还是在比赛现场拍下来这样的一张照片，非常应景，不管是有意、还是无心都赢得了关注。

网络的时候想要成为名人非常容易，甚至是每个人都可以成为一天的名人、红人，但是走红之后的人生有没有能力支撑它是一个非常大的问题。很多有人走红的能力，但是没有维持红的能力，樊玲的走红不管是不是一场精心预设的炒作，最终的结果都是得到了关注。名人经济是现在最能够实现名利双收的一种可能性，所以很多的人都想要成名、都想要走红。走进大众视野的人一个接着一个，能够长久留在大众世界的只有区区几个。想要能够持续走红，维持可持续发展，就一定要有自己的核心竞争力，这才是能够笑到最后的王牌，生命的长度说长不长、说短不短，笑到最后才是真正的高手，更耐心一点、积蓄力量会有更好的发展。

蝴蝶夹胸机练胸的，主要是夹胸，使胸肌更向中间聚拢，更好看，至于肩，使用蝴蝶机当然需要抬胳膊，也就用到肩了，还有就是做大重量时动作不标准，这时候不仅是肩，二头也会用力。

蝴蝶机夹胸锻炼的方法：

1、坐在凳子上，背部紧贴靠垫，调整上面的杆子到合适的角度（让你的肩膀舒适就行），双手对握住器械的手柄，让肘部微微弯屈，不要锁死。

2、将双臂向内推，此时腰背要挺直，让背部紧贴靠垫，头也要靠住后面。这时候手肘同样要轻微弯曲以免受伤。

3、动作过程中要充分感受胸肌的发力收缩，在最后你要用力紧缩一下胸肌，让胸肌额外受到更大的刺激，在顶峰收缩停留2-3秒。

4、之后恢复原动作，要注意不是完全放回去，你要找到一个最“紧绷”的点，也就是你做下一个动作时最需要用力，最有弹性的点（这样你的肩膀不会受伤，而且因为没有完全放松时的休息，对整个胸肌的刺激也更强了）。缓慢回去，再进行下一组动作。

使用蝴蝶训练机是有一定好处的，那就是加在胸肌上的张力恒定，不会因手臂位置的变化而变化，动作幅度可以更大，安全性更好。刚开始使用它的人都能强烈的感受到胸部的酸胀感，你说它是不是很实用的，你一定要亲自试试它。

一般人夹胸的重量是60公斤。直臂夹胸的时候，比卧推时候的阻力臂要长一些，重量会更重一些，夹胸是健身的一种标准动作，坐姿直臂夹胸主要锻炼的部位是胸大肌，让胸部的肌肉更加发达，锻炼时手臂尽量要伸直，腹部要紧缩，肩部要挺直。

健身房练胸的动作顺序

　健身房练胸的动作顺序，都说身体是革命的本钱，可见健康对我们的重要性，所以可以说没有健康就没有一切。不但自己要重视健康的问题，国家也是越来越重视人们的健康。以下分享健身房练胸的动作顺序。

健身房练胸的动作顺序1

　 1、练胸的顺序建议从上胸开始

　上胸的位置如上图在胸大肌锁骨部位。一般来说上胸是我们胸大肌最薄弱的地方，因为在日常生活中用到的几率相对低。用我们最好的状态去练习我们最薄弱的上胸，可以有效地练习到位。

　练习上胸的动作从易到难有：坐姿推胸（把座位调到最低，向斜上方推就对了）——>史密斯上斜卧推（基本属于固定的）——>绳索推胸（属于半固定的）——>杠铃上斜卧推——>哑铃上斜卧推。还有一个徒手的俯卧撑，把脚垫高练习（垫得越高训练到的上胸越多）。

　建议新手从最简单的开始，把基础练好了再去慢慢进阶。最佳的增肌组数和个数，一般是每个动作3~5组，每组8~12RM，组间休息1分钟为宜。

　 2、第二个是中胸

　也就是我们用得最多的部位，也是胸大肌最大的部分，针对它的训练主要是增加整个胸部的厚度，让你的整个胸部变得更大就靠它了。

　训练中胸的动作有（全部的中位或者是平躺位），坐姿推胸——>史密斯卧推——>绳索推胸——>杠铃卧推——>哑铃卧推。这里最常用的就是力量举三大项中的平板杠铃卧推，但是建议新手还是从固定器械开始训练，如果非要做平板杠铃卧推，一定要请一个会健身的小伙伴辅助你或者请一个教练。

　动作的组数、个数和组间休息和上胸一样。

　 3、最后是练习我们的下胸

　下胸放在最后训练不是说它不重要，下胸同样重要，实际上在众多的训练者中，很多人都会忽视下胸的训练，这样会导致你的胸部看上去不是很饱满。

　下胸的训练动作一般都是下斜的，比如史密斯下斜卧推——>杠铃的下斜卧推——>哑铃的下斜卧推等，还有七大黄金动作中的双杠臂屈伸，要让胸大肌垂直于地面，这样可以减少肱三头肌过多的参与训练，能让下胸参与更多。

　总结：练习胸大肌的顺序固然很重要，但是更重要的是在安全的前提下坚持下来，有时间可以一周2练胸大肌，时间少的话也要起码一次心率胸大肌。胸大肌也是最能出效果的训练部位，一般3个月左右就能有一个很好的变化。

健身房练胸的动作顺序2

　上胸、上胸中缝、胸肌中部及中缝、下胸。胸肌训练要针对胸肌上部，中部，下部，以及中缝，这4个部分来训练。胸肌上部是最薄弱的部分，所以胸大肌锁骨部这部分的肌肉需要首先进行锻炼，然后按照从上至下的顺序训练即可。

　上胸训练动作：斜卧推，发力将杠铃推至锁骨上方，缓慢下落到胸肌上沿，掌握节奏感，胸部主动发力，上臂向中间夹；哑铃上斜卧推，哑铃上斜卧推上臂推起的过程中向中间靠拢，会有一个挤压胸部的感觉，锻炼的更为精准；上斜器械推胸。

　上胸中缝训练：上斜哑铃飞鸟，上斜的角度建议是在30-45°，做飞鸟的时候需要稳定你肘关节，大臂与小臂呈135°，会更利于上胸中缝的刺激，每次向内夹的时候，充分的`牵拉肌肉纤维，顶峰收缩与离心收缩要做好；蝴蝶机夹胸，挺胸，稳定动作的节奏，向内夹的时候顶峰收缩1-2秒，会更好收紧整个胸部。

　胸肌中部及中缝训练：平板杠铃卧推；单手推胸；V把史密斯卧推史密斯机下放长凳，利用V型把手卡在杠铃的中间，之后和基本的卧推动作差不多，肩胛骨稳定后收，下放和推举放慢，在动作的最顶点大臂努力向胸部靠拢，感受胸肌的收缩；高位绳索夹胸。

　下胸训练：下斜哑铃卧推，哑铃凳的下斜角度在20-40°，哑铃至于胸肌下部两侧，保持稳定向上向内推起，推起哑铃几乎是相触碰的；双杠臂屈伸；仰卧直臂哑铃上提。

健身房练胸的动作顺序3

　 动作一、上斜哑铃卧推

　1、 坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。

　2、 然后，用大腿将哑铃举起来，每次举起一只，将其放到胸前，掌心向前，与肩同宽。同时向后躺到靠背上，挺胸收腹。这是动作的起始位置。

　3、 然后用胸部力量将哑铃推举起来，同时呼气，记住全程要保持对哑铃的掌控力度，并且挺胸收腹。

　4、 手臂自然伸直，到达顶点的时候稍适停留，然后开始缓慢下降，下降的时候吸气。理想情况下，下降所花费的时间应为举起所花费时间的两倍。

　 动作二、哑铃飞鸟

　1、 坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。

　2、 然后向后躺到靠背上，挺胸收腹。再将双臂向上自然伸直，手肘微屈，掌心相对，两个哑铃互相接触。这是动作的起始位置。

　3、 吸气的时候，开始缓慢将手臂向身体两侧打开，随着打开幅度的增大，手肘弯曲程度略微增大。

　4、 在胸部被拉伸到极限之后，稍适停留，然后呼气的同时，将哑铃举回起始位置。

　5、 整个动作不是简单的上下推举，而是像鸟类煽动翅膀。运动的轨迹与地面垂直，而不是与身体垂直。

　 动作三、拉力器胸部推举

　1、 将双滑轮设置为与胸等高的位置，选择一个合适的重量档位。向前站一到两步，双手各持一只滑轮把手，你可以采用双脚一前一后站立的姿势，这样稳定性会更佳。

　2、 手臂弯曲成90度，挤压肩胛骨，这是你的起始姿势。

　3、 保持身体其他部位稳定，伸直肘部，将两个滑轮把手拉至你的正前方，彼此相邻。

　4、 停留片刻后，回到初始位置。

　 动作四、史密斯架上斜杠铃卧推

　1、 躺在上斜凳上，双脚支撑地面，腰部微微挺起，臀部和上背部贴在靠背上支撑身体。双手中握距握住杠铃，双臂向上伸直将杠铃举到胸部上方位置。这是动作的起始位置。

　2、 保持挺胸，弯曲肘部慢慢降低杠铃，同时吸气。直至杠铃杆几乎触碰到胸部。

　3、 然后用胸部发力，快速将杠铃推回起始位置，同时呼气。

　4、 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。注意正常情况下，杠铃下降所花费时间是上推的两倍。

蝴蝶机夹胸50kg是一个相当高的水平，对于大多数人来说，这个重量是很难承受的。

蝴蝶机夹胸是一种常见的胸部锻炼方式，它通过使用蝴蝶机来模拟胸部受到的阻力来锻炼胸部肌肉。一般来说，蝴蝶机夹胸的重量范围在5到10公斤之间，而50公斤的重量对于大多数女性来说是非常重的。

如果你想进行蝴蝶机夹胸锻炼，建议你从较轻的重量开始，逐渐增加重量，直到你可以承受50公斤的重量。如果你没有进行过蝴蝶机夹胸锻炼，建议你咨询专业教练的意见，以确保你的锻炼方法正确。

胸部按摩

摩擦法：四指并拢，拇指分开，指掌触及皮肤。先由颈、肩向腋窝下按摩，再由胸下向上向外推擦，然后由乳头向四周摩擦至腋下淋巴结处。先轻轻摩擦一遍，然后重一点，最后再轻一些按摩，共按摩三遍。

揉捏法：四指并拢，拇指分开，成钳形，手指与手掌贴近皮肤。开始以揉为主，由颈、肩及胸侧至乳房，着力要轻；然后以捏为主，对各肌群沿淋巴走向进行揉捏、提捏、抓捏，最后归至腋下淋巴结处。如此反复3-5分钟。揉捏时应该用指掌肌肉的力量，力要透入深层肌肉、韧带。

点压法：用拇指、食指或是中指，也可以用大小鱼际在胸扩各部及颈根、肩部，做旋转按摩，然后点压有关穴位，如气户穴、库房穴、膻中穴等。点压时先旋揉后点压，在穴位处点压10秒钟，反复2-3次，最后再以揉捏法按摩一遍。点压法最好避开乳房，如要对乳房施术，用力要轻。

抖动法：一是取立位，两肩放松，手臂自然下垂，上下抖动肩部，带动两臂及胸部抖动；二是四指并拢，与拇指分开，以手掌托住乳房或胸肌做抖动。用两种方法各施术1-2分钟。

乳房沐浴按摩

1、将浴水调至40℃左右，较人体温度略高为宜。

2、进入浴缸，用棉纱手套擦洗全身，使全身发热。

3、用手对乳房进行按摩。

4、持刷子自乳房内侧沿着乳房下方的线条，画弧般往外侧刷洗乳房。

5、开大喷头，边刷边冲洗乳房，浴后抹上滋润霜，并用两手按顺时针方向轻轻按摩10分钟。也可以用冷毛巾轻轻揩抹，使肌肤收缩。

6、如果乳房过小，可用毛巾交替做冷敷和热敷，10分钟交替一次。

7、如果乳房过大，则用冷水冲浴。

8、如果乳房下垂，最好用沐浴头从乳房下部往上冲，并环形地按摩乳头周围，借以增加组织张力，使乳房坚挺。

提醒

胸部、乳房按摩，最好在睡前、醒后或是洗澡时进行。按摩时不要使用按摩乳或是其他刺激性药物，以使用肥皂水为宜。按摩前洗净双手，剪去指甲，以免损伤乳头或是皮肤。