我是在校大学生，男的，快22了，身高173，体重130，主要想增肌，希望各位给点健身计划和饮食方面的建议

看来你的问题挺多，我帮你一一解答。

1、首先，减脂和增肌是个很难把控的问题。要根据你的体质制定合理饮食。

2、肌肉很娇气，习惯一个姿势和重量后，很难达到充分刺激效果，自然增肌效果不佳。增肌需要不同的器械，姿势，大重量交替练习。

3、吃鸡蛋不吃黄和吃豆腐基本一样。如果你的锻炼强度够大，可以吃多个的带黄鸡蛋。

4、若减脂，必须有氧训练，耗尽体内糖元，达到耗脂效果，但不可过量，否则肌肉也会被代谢。

若增肌，达到热身足矣。

5、比例要根据个人体质，训练计划定制。切记，多种食物合理饮食。

6、各部位有所不同，通常“推”的动作发力呼气、“拉”的动作发力吸气。如：推胸（发力呼气）、引体向上（发力吸气）。

根据个人自身及练习强度制定合理计划。切记：勿过度练习，充分休息。

健身是一门学问，建议你可以看看相关书籍，网站。

斗胆答题，忘高人不吝赐教，以匡正之。感激不尽！

很多健身爱好者都知道，三分练七分吃，吃是非常重要的一个环节。

努力锻炼之后，只有补充足够的蛋白质和碳水化合物，才能让肌肉超量恢复，变得更大更强。

但是很多人并不知道，鸡蛋、鸡胸肉为什么比其他食物适合在健身增肌时吃。

鸡蛋是相对比较廉价，并且蛋白质含量很高的食物，是增肌减脂必不可少的食物。

鸡蛋的蛋白质含量很高，每100克鸡蛋有13克蛋白质，而且热量低，排名第一当之无愧。

这里要注意一下，我们说的主要是鸡蛋清，鸡蛋黄不宜摄入太多，所以可以单独购买鸡蛋清，不过价格要比全蛋贵一点。

鸡胸肉是许多健美运动员的蛋白质主要来源，每100克鸡胸肉含有19克蛋白质，而且脂肪含量极少，100克的去皮鸡胸肉热量只有133大卡。

除此之外，鸡胸肉的价格也不高，水煮鸡胸肉简单方便，是非常值得推荐的一个食物。

为什么要强调“去皮”？原因是皮的脂肪比较高。

牛肉的脂肪要比去皮鸡胸肉高一点，但味道要好一点。

瘦牛肉每100克含有20克蛋白质，而且口感好，属于增肌必备食物。

吃水煮鸡胸肉吃得想吐了？换成牛肉看看。

很多鱼类都含有丰富的蛋白质，而且脂肪含量少，适合增肌，三文鱼是其中的佼佼者。

三文鱼含有丰富的蛋白质，和优质脂肪，是非常棒的一种食物。

这里要注意一点，“优质脂肪”也是增肌必须的，“优质脂肪”不但可以促进脂肪的消耗，而且能促进睾酮素的分泌，所以不要看到脂肪两个字就反感。

不过三文鱼价格相对来说比较高，并不适合普通健身爱好者长期食用。

除了上面说的三文鱼之外，其他的很多海鲜也都是适合增肌的，海鲜富含矿物成分，蛋白质含量也比较高。

而牡蛎等食物，还能够提升睾酮素的分泌，对于增肌好处多多