健助师三个阶段Pete Ciccone增肌 普罗米修斯法则增肌训练计划完整版(高清视频)百度网盘
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增肌训练肯定会消耗热量。
所以增肌的饮食也很重要,三分练七分吃,而且要摄入的热量大于每日消耗,才能促进肌肉生长。因为肌肉的修复合成都需要能量参与,所以增肌期碳水化合物的摄入十分重要!
更多相关的增肌增重方法可以看看工众号卓叔增重的经验分享,他从100斤增到现在160斤。
当然是可以的,但是建议全面的摄入营养,碳水化合物最好选择复合碳水化合物,直接喝葡萄糖不如吃薯类、燕麦等食物来摄入碳水化合物健康,这里碳水化合物能在体内缓慢吸收释放能量,不会导致血糖突然上升,影响胰岛素的分泌。
增肌期除了要摄入大量碳水化合物,还需要充足的蛋白质来提供肌肉的超量恢复和生长,具体原理如下图:
卓叔增重 在文章《三分练七分吃,你还在死练吗?》中有提到:
碳水供能不足的情况下,就会开始分解蛋白提供能量。这样肌肉蛋白的合成效率就降低了,肌纤维的修复生长也会变得很低效。这个也是很多瘦子练够了蛋白粉吃够了,维度和体重就是不涨的原因。
写到这里大家应该明白饮食的重要性了。蛋白质是肌肉生长的原料,碳水化合物是肌肉生长的“催化剂”。能量是守恒的,肌肉不可能平白无故的“变多”,肯定是要有进才有出。
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