胳膊伸不直如何锻炼

胳膊伸不直如何锻炼,第1张

第一,被动的活动,在活动之前一定要做好充分的热身,我们推荐使用一些活血化瘀的中药汤剂,来把关节做一下熏洗,熏洗十分钟以后,请病人背朝墙壁,挺胸抬头站好,双上肢自然下垂,然后请家人或者医生协助您辅助肘关节的上下两端,轻轻地向墙壁挤压,每次锻炼的时候都要以轻微的疼痛为度,很多人就是因为有疼痛而不去锻炼,从而使活动受限加剧,疼痛也随之加剧。

第二,主动的锻炼,您可以活动的范围内,建议你不停的做屈肘伸直这种反复的锻炼,每天可以做五百次左右,如果恢复得比较好,还可以手握一个重量比较小的哑铃。

(1)由图中可知,使肌肉附着在骨上的结构是肌腱.

(2)③表示人体的肘关节,它能够灵活运动的重要原因是关节头、关节窝的表面均包围一层关节软骨以及关节腔里有滑液,减少了运动时的摩擦.

(3)骨的位置的变化产生运动,但是骨本身是不能运动的.骨的运动要靠骨骼肌的牵拉.骨骼肌中间较粗的部分叫肌腹,两端较细的呈乳白色的部分叫.肌腱可绕过关节连在不同的骨上.骨骼肌有受刺激而收缩的特性,当骨骼肌受神经传来的刺激收缩时,就会牵动骨绕着关节活动,于是躯体就会产生运动.因此当你做任何一个动作时,都会包括以下步骤:C骨骼肌接受神经传来的兴奋D骨骼肌收缩A相应的骨受到牵引B骨绕关节转动.

故答案为:(1)肌腱;(2)关节软骨;滑液;(3)CDAB

一,肘关节的单关节运动功能如下:

肘关节伸;肘关节屈,旋转和环转;

二,能做的运动如下:

1,杠铃二头弯举

2,哑铃三头臂屈伸

3,小臂旋前旋后

肘部向腰部屈伸,可以更好的锻炼到肱二头肌;向俩侧屈伸时,肱三头肌锻炼要多些。两种方式都能较好的锻炼到胸肌。但我觉得,肘部向腰部屈伸做俯卧撑,这样做本身就比较费力,所以正常人这样做都做得更少。

先介绍点 作业疗法的方法!(前几天我们科室收了个和你同样损伤病人)

1、可以先用热毛巾敷在肘关节处(5-10分钟)

2、用锯子锯木头(力争每次来回拉动的距离要最大)

3、拉弹力健身器每天可以100个

运动疗法!

可以到医院康复科让医生给你做“关节松动术”、蜡疗、CPM等!

如果想省钱那么就按照作业疗法中的内容来练!还有什么问题可以向我咨询!

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