问些哑铃健身的问题

很高兴问你解答~~

这样的锻炼是不合理的。

首先肌肉群的锻炼分配要科学，其次，肌肉的恢复时间一般是48-72小时，所以天天练习也是不可以的，一般采用的是四天一循环的锻炼，或者是一周一循环的锻炼方式。

一般：胸加三头，一天 背加二头一天 肩（三角肌）加斜方肌一天，腿部一天。

给你个计划吧，你按照这个来，动作不懂的可以去网上查，都有的。

计划如下：

第一天：胸，平板哑铃推举，四组，每组尽量做到8到10个（要是极限重量），俯卧撑（脚部搭高，练习上胸肌）30个X四组，平板哑铃飞鸟夹胸，10个X四组。肱三头：窄手俯卧撑15个X两组，颈后哑铃单臂屈伸10个X三组，仰卧哑铃臂屈伸10个X两组，坐姿哑铃颈后臂屈伸10个X三组。

第二天：背和肱二。背：引体向上6个X四组，单手哑铃划船10个X四组。肱二头：哑铃弯举10个X三组（左右手），单臂蹲坐弯举10个X三组，单（双）臂斜板弯举10个X三组。

第三天：肩：坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均10个。俯身飞鸟使用超级组(倒金字塔法)。即重量由大到小，每组组10个，直到力竭。

第四天腿，负重深蹲。剪蹲。各四组，每组十个。跑步5km。每天力量训练控制在一小时以内。组间休息不超过一分钟（这是重点）。希望你能持之以恒

锻炼模式，连续锻炼四天后，休息1-2天，重复

饮食方面：

锻炼结束后半小时补充，鸡蛋白3-4个。

早上牛奶+鸡蛋2个，可以吃一个蛋黄。

睡觉前半小时，鸡蛋2个，可吃一个蛋黄，加燕麦面包片一片。

希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵