作为大基数胖子 到底是先减脂还是边减脂边增肌

减脂和增肌对于胖子来说是一起进行的。因为长时间不运动，个人生理机能退化（肌肉变少，身体韧性降低），每天摄入的能量因为缺少运动转化为脂肪累计起来。所以胖子开始运动的时候不但生理机能会恢复（肌肉增加），而且能量会大量消耗（之前累计的脂肪减少）。该减脂还是该增肌只有长时间健身，身体体脂率降低到一定标准时，才开始区分

好了，可以是可以的，不过一般都是针对性的先减脂后增肌的，除非你锻炼强度特别大，但是肌肉也不会明显

先减肥然后在练肌肉，我分享一些好的减肥方法给您希望能帮助到您，

运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止

，且 每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负

担， 因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！

运动减肥小秘方家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑

、原地高抬腿等 ，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就 婀娜多姿。

运动减肥心得

第一招，运 动 减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神；

第二招，运动前后一杯 水。 早晨或 者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前， 先喝一杯白开 水；

第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项 目 。这 要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。

如果通过 运 动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习 惯 的 饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。

游泳

资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，

跳绳减肥

若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和

休息，所以经常游 泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

爬山

夏天爬山减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

散步

适合各类人群 ： 耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参 加哪 项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一 点是“坚持”。

散步

以下列举数种能消耗300千卡的运动：

慢跑30~50分钟 。必须坚持30分钟以上，因为从30分钟之后身体的能量才从消耗糖类（血糖 、糖原等）逐渐开始消耗脂肪

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~1个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

健身跑

健身跑由于它 不 需要 特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。国内外广泛开展健身跑，一般属中等强度，适用于中老年健康 者及有 较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。

体操

主要是进行躯干 和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。

⒈屈伸下肢 运动　准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用 力使 膝贴 近腹部。 ②伸直左下肢还原成准备姿势。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。

以上手打，一个原有94kg的胖子到现在66kg的路人个人体会

不需要，这种观点是错误的。

民间很多人都说要想练出肌肉，需要先有肥肉才能通过锻炼变成肌肉，如果太瘦练不出来。这种说法流传甚广，并且误导了许多初学者。

首先要知道一点，肥肉跟肌肉是两种完全不同的物质，前者的主要成分是脂肪后者是蛋白质，并且两种物质不可能相互转换。明确了这一点，那么答案就很明了了，对于瘦弱的人要想增肌塑形并不需要先把自己吃胖。

实际的健身经验告诉我们减脂往往比增肌要“痛苦”的多，那些天生脂肪较多的人要想显露出一身漂亮的肌肉线条，不仅需要刻苦力量训练而且还要做大量的有氧训练，同时必须严格控制饮食。但对于天生皮脂含量低的人来说，只需专心力量训练把肌肉练好，适当的注意一下饮食和做适量的有氧运动就可以了。

我觉得应该先减脂，再增肌，一个人如果看上去胖胖的，肥肥的，第一眼就会给人特别压抑的感觉，没有人会愿意同这样的人一起工作学习；人一瘦，看着就特别精干，令人神清气爽，和别人相处也会感到很轻松。这也可能是我的一个愚见吧，但是我还是想具体说说我的看法，仅供大家参考哦！

首先，我们想要真正的瘦下来，其实通俗的讲就是要甩掉肉肉，让别人对我们另眼相看。所谓的肉，其实都是脂肪，就是那些油油的东西，它们贮藏在我们的身体，使我们看起来臃肿无比，先减脂的话能够从根本上使自己更加瘦下来，先在外表上取得成功的第一步，然后自己真正瘦了之后，接着去增肌，去使自己变得强壮，这样的强壮才是健康的，并且让人看上去更有健美之感，而非厚实笨重之意。

增肌和减脂二者还是有不同的，增肌的话是需要热量支撑的，而减脂是需要消耗热量的，所以由此可见，二者要同时进行貌似是不可能的。像如果是比较胖的人的话，我觉得还是先减脂，使自己身体先健康起来，先将各项指标都搞下来，等一切稳定后，再增肌，即使增肌的过程中还是会长肉肉，但是已经是在健康的范围下长肉，所以不用担心，并且你的身体素质也会越来越好的。

我们为了减肥锻炼身体，无非就是希望自己有一个健康的身体，毕竟身体才是革命的本钱吧，那么我觉得当你自己没有想法时，可以去找一个减肥咨询师来帮助你，别人给的意见也不能全信，那些专业的人士可以为你量身订做一套方案，我觉得这样才是最保险的方法。

瘦人增肌和增肥其实在一定程度上是相辅相成的，因为练肌肉的目的一般来说都是增加肌肉的围度以及美感，因此，体重就一定要增加，但是到底要不要增肥呢？

实际上没有这个必要，也就是说没有必要先把自己吃成一个胖子再去练肌肉，而是在增肌的过程中让自己的肌肉越来越发达，瘦体重也缓慢上升，而多余的脂肪则能不要就不要。

瘦人是先增肥还是先增肌

想要达到这个目标方法很简单，但是执行起来却有一定的难度，因为需要不遗余力地努力和日复一日地坚持。

瘦人想练好身体，一定离不开三个最基本的条件，科学地饮食，努力地训练和良好的睡眠。

首先我们需要了解到什么叫做减肥？什么叫做增肌？什么又叫做减脂？

其实减肥是减去你身体的体重多余的肉以及肌肉，当你身体过度肥胖时，你需要减肥。

那么什么是增肌？增肌则是在你体重较轻时需要增加体重，而这个体重不是胖，是肌肉，也就是说，增肌是要长肌肉，而不是长体重，那么很多人都以为增肌就是不管长什么，体重上去就好了，其实这是一种严重的误区！

增肌要的是肌肉，而并不是脂肪，如果增加了脂肪，那就不是增肌了，那就是增重了！

那么什么又是减脂呢？减脂其实顾名思义就是减去你身体内的脂肪，而这种减法不会掉肌肉，只会减去你身体内的脂肪。

那么如果要健身，我们该如何进行这三种不同的模式，又是该在什么样的顺序下进行呢，那么进行顺序的时候谁先谁后呢？

首先，如果你没有健身基础，是一个健身小白的话你需要进行减肥，因为要将体内多余的肥肉脂肪赘肉减去，这会有助于你后面模式的进行，所以第一个阶段必须是减肥。

那么第二个阶段就是进行增肌了，由于第一个阶段减肥的结束后你会失去许多肌肉肥肉以及脂肪，此时你的身体是非常需要力量来补充，所以在这个时候我们需要进行增肌，将体内的肌肉越来越扩大，而在这个阶段下我们需要全力增肌，需要配合饮食，比如肉类，蛋白类。而且为了增肌我们需要进行少食多餐的模式，这就是我们的第二阶段增肌。

那么到了第三阶段减脂，为什么要减脂呢？一开始不是减肥过吗？其实不然，在第二阶段下我们全力增肌或多或少会增加点体重，因为我们一直在补充高蛋白以及肉类，那么这个时候热量无法得到控制，体重就会上升，那么在这个阶段下我们在进行减脂，将体内多余的脂肪减去，只保留体内肌肉，当然不可能将脂肪全部减去，我们人体对脂肪是必不可少的，所以只需要将体脂减到一定量的大小下就好，而这时由于增肌肌肉的扩大以及减脂时脂肪的减少，肌肉形状以及纬度会非常好看。

那么这三个阶段的进行顺序便是由我综上所说的方法进行，只要肯坚持，时间久了付出的努力便会转换为巨大的收获。

从正常的角度来讲，增肌和减脂，是可以同步进行的。从你的身高体重的数据上来看，你属于偏胖的那一种吧。你可以通过跑步，或者是做tabata这种类型的运动来让自己多出汗就是燃脂运动。的饮食方面注意一下，多补充蛋白质。有精力的话要做一些力量性的运动，比如说去健身房撸铁。这样可以达到增肌的作用，有了肌肉，你就可以储蓄更多的能量。也就是可以应付更高强度的训练了。至于方案，每个人的身体条件不同的，所以说。你得根据自己的自身情况去制定符合自己的方案了。实在不懂的话就找个教练问问吧。