新人锻炼，哑铃弯举，到后面举几下就没力气了。可肌肉一点不酸！

在进行哑铃弯举时，有时候会感到手臂没有力气，但肌肉并没有明显的酸胀感。以下是一些可能的原因：

1 技巧和姿势：可能是由于您的技巧和姿势不正确导致的。正确的技巧和姿势应该能够最大程度地利用目标肌肉群发力，而不只是依靠手臂的力量。如果您不确定如何进行正确的哑铃弯举，可以参考相关教程或咨询健身教练。

2 缺乏深度：如果您没有给肌肉足够的负荷或深度，就可能不会感到肌肉的酸胀感。在进行哑铃弯举时，确保您将哑铃完全弯曲，使肌肉充分收缩，这样才能达到最佳的训练效果。

3 训练强度不够：如果您没有给肌肉足够的刺激，肌肉可能不会感到酸胀。在训练过程中，应该逐渐增加训练强度，使肌肉不断适应并逐渐增强。

4 恢复不足：如果您的身体没有得到充分的休息和恢复，肌肉可能无法在每次训练后都感到酸胀。确保给身体足够的休息时间，并避免过度训练。

5 神经控制：有时候，神经控制可以调节肌肉的活动，使肌肉在训练时不会感到酸胀。这通常是由于神经系统还没有完全适应训练所导致的。随着训练时间的增加，神经控制会逐渐改善。

总之，如果您想在哑铃弯举时感到肌肉酸胀，就需要确保正确的技巧和姿势、增加训练强度、给身体足够的休息时间并逐渐适应训练。

其实抽筋的话，有可能是你练习的一个动作不到位，姿势出现了错误，再一个可能就是身体缺钙，或者是其他的因素，那你就去找到相对应动作。如果是动作不到位的，我建议你可以去亚体协学一个比较专业的教练培训。

3个动作各做4组的运动量，肱二头肌是小肌肉群，锻炼一次需要休息2天，如果感觉还有点疼，可能原因如下，一个是之前长期没有锻炼，突然开始锻炼，肌肉在重负荷下训练，恢复和适应的时间会要长一些，二个是负重训练后，肌肉纤维被拉断撕裂，此时除了必要的2天休息时间外，还需要补充足够的蛋白质以保证肌肉纤维的修复和生长，这个过程也是肌肉生长变粗的原理过程；

如果不是很疼建议坚持锻炼，肌肉会有个适应的过程，锻炼完保证正常的肌肉休息和蛋白质的足够补充就可以了