健身锻炼后到底是不是一定要喝蛋白质粉、有什么功效与作用、好处

现在的年轻人对自己的身材管理都是非常注重的，就连学生们也开始走入健身者的行列，因为多做运动健身，不仅能够使自己的身材变得越来越好，还能使身体健康度越来越好，因为运动可以提升免疫力，很多健身教练都会告诉学员健身后喝一杯蛋白质粉，有些学员的家长想知道健身到底是不是一定要喝蛋白质粉，有什么好处吗？

在锻炼健身之后，其实并不一定要喝蛋白质粉，但是喝蛋白质粉对于健身之后的体力恢复是有一定好处的，大部分学员在进行锻炼的时候，都是希望自己身体中脂肪赘肉变少，肌肉增多，而蛋白质粉就具有抑制脂肪吸收是肌肉凝聚的作用，而且蛋白质粉是从各种食物中提炼出来的高质量蛋白，并不是药物，对身体也没有什么危害，但一定要按照合适的份量来吃。

服用蛋白质粉的好处就是能够在运动后体力快速回升，而且在运动之前喝蛋白质粉还能增加运动时的身体耐力，如果不想喝蛋白质粉，可以通过奶制品，豆制品或者是蛋类食物来补充蛋白质，但是从食物中吸收蛋白质的量，没有从蛋白质粉中吸收的量多。

在运动之后，如果想要自己的肌肉更快练成，除了可以喝蛋白质粉之外，还可以补充肌酸，这种营养物质对于消除疲劳也有一定的作用，但一定要在专业的人员指导下服用。

健身的人高强度运动后适当补充蛋白粉，可以促进肌肉生长。但如果没有高强度的体力运动，是不需要过多补充蛋白质的，过多补充反而会增加肝脏和肾脏的负担。

这是因为，人体过量摄入过多的蛋白质，并不能完全吸收，水解生成的氨基酸脱氨，经过肝脏解毒生成尿素等废物，这些废物会影响肾小球内外的渗透压，增加肾小球内压力，长久这样会造成肾功能的损害。

健身的运动量要适当，同时多饮水。均衡的饮食最重要，正常饮食可以提供足量的蛋白质，不需额外补充蛋白粉。可适当增加动物蛋白摄入，一般每天1g×体重(kg)。

扩展资料：

健身后应该补充一定的营养。

1、高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

2、维生素。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

3、碱性食物。多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

4、大量的流食。如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。

人民网——健身认识请注意：蛋白粉不能多吃！过多补充伤肾脏

人民网——运动健身后吃什么食物？运动后要补充4类营养

蛋白粉的三个黄金摄入时间：早起后、训练后、睡觉前。（按说明的量吃就可以了，体重轻的话可以酌情减量）。一般情况下一个月就会显现出效果。

扩展资料：

1、蛋白粉的作用：

增长肌肉最重要的营养就是蛋白质(动物蛋白),食物中肉类含动物蛋白最多,健美最好的营养食物是牛肉,其次是鸡脯肉,鸡蛋清等。而豆类虽然含有很高的蛋白质,但那是植物蛋白,对增大肌肉的体积效果很差很差。

要想令肌肉快速增长，时间上和训练质量上要有保障。肌肉的恢复时间一般是48小时，所以，当你训练了一块肌肉之后，要给他48小时的恢复期，要知道，肌肉的增长不是在锻炼的时候，而是在休息的时候，所以，适度的休息很重要，每天要保证10小时的睡眠。

在训练质量上，如果要想增大肌肉块，提倡的训练次数时8-12rm。打个比方，你如果想锻炼肱二头肌，如果用哑铃的话，次数最好控制在8-12此以内。

2、食用蛋白粉的时间：

健身后30分钟吸收比平时更好，所以可以在这个时候吃蛋白粉。另外一次早晚都可以，区别不大。蛋白粉每次吃一两勺，一天吃一到两次。泡蛋白粉的水温不宜超过体温。冲上温水，盖上水杯盖子用力摇均即可。

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

参考资料：

蛋白粉_