牛奶和香蕉的主要成分不一样。
牛奶主要是蛋白质,在作用上一定程度上等同于蛋白粉。
而香蕉成分主要是碳水化合物,熟透的香蕉实际含糖量也不低。
建议运动前吃香蕉,通过摄入碳水化合物来增强能量(实际很多NBA球员在训练间隙),运动后喝牛奶增加蛋白质摄入。
香蕉含有丰富钾离子,钾离子可强化肌力及肌耐力,运动后的碳水化合物是帮助快速恢复体力
会对增肌有帮助,但能否增肌是看你蛋白质,碳水化合物,脂肪总的摄入值
增肌主要是肌肉的一种自我修复!奶牛里蛋白质可以促进肌肉恢复,而香蕉 在健身人群里多喜欢吃它的原因是 香蕉纤维素高 有利于排便,当然它也有一定的碳水含量,但是健身完后 还是喝牛奶比较好一些。
问题一:香蕉是健身前吃,还是健身后吃 最好是运动后吃。
因为香蕉属于高钾食品,钾离子可强化肌力及肌耐力,因此特别受运动员的喜爱。钾量丰富,可平衡钠的不良作用,并促进细胞及组织生长。
钾对人体的钠具有抑制作用,多吃香蕉,可降低血压,预防高血压和心血管疾病。研究显示,每天吃两条香蕉,可有效降低10%血压。
香蕉营养价值高,但是并非人人适宜吃。香蕉含钾高,患有急慢性肾炎、肾功能不全者,都不适合多吃,建议这些病人如果每天吃香蕉的话,以半条为限。此外,香蕉糖分高,一条香蕉约含120卡路里热量(相等于半碗白饭),患糖尿病者也必须多注意吸取的分量不能多。
问题二:坚持健身 但是晚上睡前健身后吃个香蕉 直接睡觉好么 我是一名健美运动员
睡前吃东西 完全没问题的 我每天睡觉前骸加餐的
我建议您睡觉前喝一袋牛奶 香蕉是快速碳水(碳水就是俗称的糖原能量)
想要肌肉增长需要大负荷 高蛋白 这才是生长的关键
俯卧撑不要做得太规律 多改变双手的位置 距离 你会发现有很大的不同
根据时间要逐渐加量 刚开始每天做4组俯卧撑 每组力竭为止 然后短时间休息(最好在2分钟以内)继续做 直到4组完成 这样训练1个月就会有很大进步 力量和胸肌的质量会有很大提升
你所说的睡一觉胸就平了 这是正常现象 因为当你训练你的胸肌时 肌肉不停的伸展收缩 所以会有大量血液和氧进入胸肌 这时候你会觉得胸肌发热 膨胀 这是正常现象 也是好现象 说明你充分锻炼到你的胸肌了 当你的胸肌不进行大量伸缩动作时候 血液和氧的供给也会恢复正常 所以 胸肌就会恢复正常的状态 这都是正常现象
想让肌肉增大不是做做他就会变大的 要日复一日 有计划的训练 才能有持续的进步
最好告诉你一点 肌肉的生长永远是在你休息的时候 你训练的时候是在破坏他 然后你休息的时候身体供给这块肌肉养分让他恢复 恢复后他为了适应现在的训练量 就会做出相应的变化(训练量大的话肌肉就会增长 这样好更好的面对下一次的训练)
人的身体的适应能力非常强 所以我们不能把训练计划搞得长时间不变 身体适应了 就不会有增长。。所以我们要让他永远不能适应 这样他就会永远增长
望楼主采纳 打字不容易 谢谢
问题三:健身之后多久吃香蕉最好? 糖分食物在健身前15~30分钟吃就好,为锻鼎提供能量。因为糖分是最容易转化成能量的物质。
健身后30~60分钟吃蛋白质含量高的食物和碳水化合物,促进肌肉增长
希望拙见对楼主有帮助,祝好~!O(∩_∩)O
问题四:健身后多长时间吃香蕉 不论男女,健身后20分钟内吃鸡蛋、香蕉、红薯、以及一切补充热量、蛋白质和维生素、矿物质的食物。
注意:我说的是二十分钟内。
问题五:健身后多久吃香蕉 糖分食物在健身前15~30分钟吃就好,为锻炼提供能量。因为糖分是最容易转化成能量的物质。 健身后30~60分钟吃蛋白质含量高的食物和碳水化合物,促进肌肉增长 希望拙见对楼主有帮助,祝好~!O(∩_∩)O
问题六:香蕉,健身前一段时间吃好,还是健身后一段时间吃好? 运动,也就是健身前后半小时最好都不要吃,会对胃造成负担
问题七:为什么健身之后吃香蕉!可以帮助长肌肉吗?还有吃什么可以长胖! 一:可以
香蕉营养高,热量低含有磷,蛋白质,又有丰富的,糖,钾,
维生素A和C,同时有大量纤维素! 可以快速补充能量!!!
二:增肌饮食计划(参考)
早餐8:00,酸奶或牛奶250ml ,蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包,鸡蛋4个(两全蛋,两蛋白)
加餐10:00,面包两片,橙汁一杯
午餐12:00,主食150g,红色肉类200g,蔬菜200g,水果适量
加餐14:30,蛋白两个,香蕉一根,牛奶200ml
晚餐18:00,主食100g,白色肉类200g,蔬菜200g,水果适量
注:阀蛋白,低脂肪,碳水化合物充足。维生素,矿物质适量,多饮水。
健美食品:粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉
问题八:香蕉是健身前吃,还是健身后吃呢 香蕉应该是在健身前吃还是健身后吃呢
答案是两者都可以
健身前适当吃一点香蕉,一方面,保证了血糖的充分供给,另一方面,糖的分解能够促进脂肪的燃烧。也就是说,这是一种高效的锻炼方式,能调动起你身体这部机器里沉睡的脂肪,令它们高效燃烧,如此才能达到减肥的目的。
运动时身体排出大量汗液,水分流失的同时,身体中很多矿物质也随着汗水排出体外,这其中主要是钾和钠两种元素。身体中钠的“库存”量相对较大,而且钠也比较容易从食物中得到补充。但钾元素在体内的含量比较少,因此健身后更要注意选择含有丰富钾元素的食品及时补充,补充钾最理想的选择就是香蕉,因为香蕉中含有丰富的钾元素。
问题九:健身者一天吃几个香蕉 你好;健身锻炼饮食与平常区别不大就正常饭菜就可以了,只是适当的把营养增加一些就蛮好。至于香蕉吃多少,那是一种水果,不是健身必吃的东西,该物质里面碳水化合物较多,只是果糖人吸收的快些,能较快补充体内的能量。好吧。
问题十:健身为什么要吃香蕉 健身前后吃香蕉有什么好处 1、健身前吃香蕉能防止消耗太多肌肉
健身前吃根香蕉等你帮你保住很多肌肉。在一个强度较大的健身有氧训练之后,你是一定会掉肌肉的。很多的健身教练不建议你空腹做有氧也是因为这个。
为什么健身要吃香蕉健身前吃香蕉保护你的“瘦体重”――肌肉,离健身还有30分钟都可以吃香蕉哦。
2、健身后吃香蕉促进身体恢复
香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源。为什么健身要吃香蕉健身后吃香蕉,钾的供应可以维持肌肉和神经功能,香蕉的钾元素强化肌力及肌耐力。
健身后吃香蕉,能帮助你拥有更好的健身状态。
如果你关注网球赛事,你会发现网球选手经常在赛前或者是赛中吃一点香蕉,其目的就是补充身体迅速丢失的能量。我们平常健身后,即刻补充一根香蕉也是很好的。
3、糖分食物在健身前15~30分钟吃就好,为锻炼提供能量。因为糖分是最容易转化成能量的物质。
主食是人体获取营养的重要来源,健身完你的身体对营养素需求量更大,以供你的身体恢复。但是要安排好食物的搭配和量的控制。
香蕉对健身的人来说是一个非常好的水果选择。但建议不要空腹吃香蕉。
动感单车是一个持续的有氧运动,对心肺功能和下肢线条塑造都是非常有帮助的。不用担心长肌肉,因为肌肉不是那么容易就能长的。
脂肪和肌肉是不同的组织,不会相互转换,放心锻炼
建议:请教教练获得正确的骑行要领。
晚上健身前后应该怎么吃
晚上健身前后应该怎么吃,由于生活水平的提高,很多人也越来越重视自身的健康,运动前不给身体补充足够多的能量的话,不仅会影响你的运动表现,还有可能你的代谢会越低。那么晚上健身前后应该怎么吃呢?
晚上健身前后应该怎么吃1健身前吃什么好
晚上健身前可以吃以下几种食物比较好:
第一,香蕉, 因为晚上健身之前其实不宜吃的过饱,也不适合吃太多的米饭、面食等糖原和碳水化合物含量比较多的食物,而香蕉所含有的碳水化合物比较少,且容易有饱腹感,不会在健身的时候让人感觉到饥饿,还能提供健身所消耗的能量,又不会因摄入太多碳水化合物导致健身效果不明显。
第二,燕麦, 燕麦中含有丰富的维生素B,且具有比较好的饱腹感,而且燕麦中还含有大量的纤维,能够在运动中提供能量,又比较低脂,不会影响健身效果。
第三,鸡蛋, 因为在晚上健身前,其实需要多补充一些富含蛋白质的食物,因为在运动过程中会身体的蛋白质会被消耗掉,所以在晚上健身之前最好先吃一些鸡蛋,或者是喝牛奶来先补充蛋白质,以供于健身过程中消耗。
第四,全麦面包, 全麦面包中含有丰富的纤维,为人体带来饱腹感的同时,又不会因摄入过多的淀粉导致健身效果不明显,且在健身过程中也是需要补充一些碳水化合物的,而食用全麦面包补充碳水化合物是再合适不过的了。
健身减肥人群
这些人健身的目的是为减肥,因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。
健身增肌人群
这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉,因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。
在这里建议健身增肌人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友可以饮用健身营养品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物,比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量。
健身增重人群
这些人健身的目的是为了增加体重,因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同,建议补充高蛋白、高热量的食物。
在这里建议健身增重人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦,可以吃点高热量的食物,比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。
一般健身人群
这些人健身的目的就是为了保持身体健康,以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样,尽量减少高热量的食物摄入。
在这里建议一般健身人群晚上健身后,多喝水,以及补充蔬菜、水果等。
晚上健身前后应该怎么吃2每天摄入多少碳水化合物最为合适?
推荐碳水的比例应该占总热量的45%--65%,以一天2000大卡的饮食来说,碳水化合物的摄入量应该控制在225—325克之间。此外,在健身前,摄入充足的碳水化合物,有利于身体在力量训练时更好地发挥;在有氧耐力运动后,补充碳水化合物有利于快速恢复糖原水平;而如果你的目标是减肥,那么摄入富含膳食纤维的碳水化合物,与足量的蛋白质,能帮你更好地控制、降低每日卡路里,从而达成减重效果。
健身前后这么吃不对,你知道吗?
一、最好别空腹健身。空腹健身那会让你在运动时头晕目眩!但要进食的话,至少在运动前1小时完成用餐,不论是早餐、午餐还是晚餐,这当然是为了避免影响消化。
二、健身前的早餐,最好吃比如面包片抹果酱,或其他含糖的谷类食品。女性通常容易缺钙,也可以补充点奶制品。
三、健身前的午餐,米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品,能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。
四、健身前的晚餐,吃什么? 可以选择能维持体力又不致发胖的食物,比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量,因为晚上新陈代谢率较低,很容易囤积多余的卡路里。
五、健身后,体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解,产生较多的酸。所以你会感到腰酸背痛,特别疲劳,这个时候就要补充碱性食品,调整体内血液环境的平衡。当然,食品的酸碱性和味道酸不酸没关系,而和化学性质有关,比如柑、梅、杏等水果是酸的,但它们却是典型的碱性食品。
晚上健身前后应该怎么吃3一、运动前应该吃东西吗?
运动前实际上应该要稍微吃一点,这和血糖指数高低有关。适当地补充食物,可以提高血糖指数,经常健身的人都知道,如果血糖过低,会导致头晕、全身乏力、心慌等身体不适症状,因此在健身前应当适当地补充食物。
二、运动前应该吃什么?
建议吃一些含糖及热量的食物,比如香蕉、面包等等,这些食物应该在运动前半小时至一个小时吃最好。因为食物有一个消化的过程,如果吃完之后直接去运动,可能导致肠胃不适,所以应该避免饮食后即刻进行运动,尤其是不能进行饱腹后立即运动。
三、运动前应该吃多少呢?
一般来说,男性健身可以吃2-3片面包,女性只需要1-2片面包即可。需要注意的是,运动前尽量不要吃一些高纤维的食物,因为高纤维食物加重肠道的负担,不易消化。最好的选择是一根香蕉,香蕉含糖量高,且可以快速转化为我们身体运动所需要的糖原,且持续地为我们补充体力。
四、如果运动前来不及吃东西,那应该怎么办呢?
假如真的来不及在运动前半小时至一个小时吃东西,没有足够的肠胃消化时间,我们的建议是练前喝一些水质的运动补剂,比如运动饮料、蛋白粉等等。还可以吃一小块巧克力,这样能够快速提供我们运动所需要的热量,或者用其他的糖代替。
五、运动以后多长时间吃东西合适?
建议在锻炼完休息一小时后再吃东西,刚运动完的时候,身体仍然处于发热及兴奋状态,本该用于消化系统使用的血液,很大一部分都仍然循环于运动系统之中,这时只适合补充水、牛奶、运动补剂,待身体完全冷却下来以后再进食其他食物,才不会加重消化系统的负担。
六、运动结束一小时后吃什么呢?
应该吃一些低糖低脂食物,尤其是对于需要减脂的人群来说,更不应选择油炸、蛋糕、烧烤等食物,更应该选择高纤维、饱腹感强的食物,比如燕麦片、鸡蛋、蔬菜等食物进行搭配。对于需要增肌的人群来说,除了补充蛋类、肉类食品,可以额外增加一些蛋白质补剂,让运动事半功倍。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)