武术腿法三十六种

武术腿法三十六种如下：

一、正踢腿 十、 小翘腿 十九、旋风腿 二十八、里合反腿

二、斜踢腿 十一、弹腿 二十、腾空外摆莲 二十九、前踢后撩

三、侧踢腿 十二、边腿 二十一、腾空侧蹬（飞腿） 三 十、挂面转身后蹬腿

四、里合腿 十三、侧通腿 二十二、扫腿 三十一、低高边腿

五、外摆腿 十四、反腿 二十三、破膝通肋 三十二、窝心反腿

六、窝心腿 十五、转身腿 二十四、窝心通肋 三十三、跃步通肋

七、破膝腿 十六、踩脚 二十五、里合通肋 三十四、二起脚

八、破心腿 十七、下劈腿 二十六、窝心后退 三十五、跺子脚

九、通肋腿 十八、尖子脚 二十七、里合小跷 三十六、玄功腿

武术的基本动作是可以自学的，不过需要相当好的理解能力。

推荐佟庆辉写的散打教程，通俗易懂，表达准确，对新手来说，是相当优秀的教材，我曾在初中二年级自学此散打教程，奠定了将来深入学习研究拳学的基础。

传统武术基本功包括身体素质的训练和基本技术的训练。

身体素质方面：

1力量训练。引体向上可锻炼上肢力量，下蹲屈伸可锻炼下肢力量，仰卧起坐可锻炼腰肌力量，等等。

2耐力训练。俯卧撑，速度要缓慢地做，数量少不要紧，关键是做合格；慢跑，锻炼肺活量；单腿屈伸，速度要慢，到忍受不了为极限。等等。

3柔韧训练。压腿之类的，这个训练不要快，科学的训练方法是静力训练，就是压下去保持状态，到忍受极限再慢慢放开。需要注意的有一点，比方压腿，膝盖不要绷的太直，稍微留一些弯曲，不然时间久了，容易造成O型腿。

4灵活性训练。久是反映能力和控制能力相结合，保持身体的稳定性，有控制自己身体平衡的能力。

基本技术方面：

1拳法。直拳、勾拳、摆拳等等，看书学习一定要读懂一字一句，刚开始动作要慢，把整个动作分解学习，然后再组合演练。比如出拳点，行走路线，落点，发力模式，回拳路线等等。勾拳是从下向上以腰带肩，摆拳是平行发力、腰部扭转、以肩带拳。一定要分析清楚。

2腿法。从最简单的弹腿、正蹬、侧踹学习，循序渐进。

3肘法、膝法。

4摔法一人比较难学，只需要掌握其基本原理即可。摔法都要找一个“点”，以发挥杠杆的力量或旋转下坠的力量。

5擒拿更难自学，但是也需要掌握其基本原理。擒拿都是违背生理结构的技巧，“拿住”敌人是先决条件，其次是让敌人关节、筋腱、神经超越生理极限。

上面我说的算是最基本的了，这些都是外在的东西，还是比较好学的。最难的最深奥的最真实的东西叫做“内功”，属于内家拳范畴，需要循序渐进，由简入深，才能理解或者领悟。一句话：不断实践和不断积累才能让你步入武学殿堂！

至于教学视频，网上很多，但是良莠不齐，身边没有个懂行的人指导你，很容易走弯路。毕竟形成习惯的东西，改正是很困难的。所以，如果有条件，还是寻找明师来指导你。误入歧途会让你懊恼一生的。

希望我十余年经验能为你拨开启蒙云雾，祝你武途顺利！

腾空飞脚，是中华武术的基本动作，也是跳跃动作中的一种。又称“二起脚”，有的拳种称为“飞腿”。在武术套路中经常可见，被列为体育高考武术专项考生的必考内容。它是通过助跑后，一腿前摆，另一腿蹬地跳起，在空中完成单拍脚的一种“腾空腿法”的技术动作。

一、长拳套路

1、拳、掌、勾三种拳型和弓步、马步、虚步、仆步、歇步五种步型，其中弓步不得少4次，马步和虚步不得少于2次。

2、五种拳法（其中冲拳不得少于5次）、五种掌法和两种肘法（其中必须有一种进攻性肘法）。

3、屈伸、直摆、扫转、击响四种不同组别的腿法（其中屈伸性腿法不得少于两种三次）。

二、南拳套路

1、拳、掌、爪三种主要手型和马步（或一字马步、二字马步）、弓步（或丁字弓步）、虚步、跪步（或骑龙步及单、双蝶步）、独立步五种步型。其中弓步不少于6次，马步不少于4次，虚步、独立步不少于2次。

2、手法、肘法、桥法、步法中的一部分。

三、刀术套路

1、弓、仆、虚三种主要步型。弓步不少于4次，仆步和虚步不少于2次。

3、不得少于八组不同组别的主要刀法。

3、刀术套路缠头刀和裹脑刀均不少于3次。

四、剑术套路

1、弓步、仆步、虚步三种主要步型。弓步不少4次，仆步和虚步不少2次

2、不得少于八组不同组别的主要剑法。

3、剑术套路必须有三种不同组别的平衡，其中必须有两种持久性平衡。

五、枪术套路

1、弓步、仆步、虚步三种主要步型。弓步不少4次，仆步和虚步不少2次。

2、不得少于八组不同组别的主要枪法。

3、完整的"拦、拿、扎枪"不得少于10次。

六、棍术套路

1、弓、仆、虚三种主要步型。弓步不少4次，仆步和虚步不少2次。

2、不得少于八组不同组别的主要枪法。

3、指定动作。

朋友 你可以平时 没事时 拳头对碰 效果不错， 在跑步时加入挥拳训练， 想加强功力 可以帮助沙袋，手握东西 跑步挥拳， 单腿屈伸， 效果很不错 你可以试试朋友 只要你定量练习两个月 你肯定就能有很明显的进步

发力点在腰部，要求踢击腰腹部和腿关节。弹腿是中国传统拳术之一。其名称来源有3种说法：一说此拳腿法快速屈伸，故称为弹腿；一说此拳起源于或山东省龙潭寺，临清潭腿始创于唐末宋初五代时期，距今已有千余年历史。创始人为五代后周昆仑大师。

因战乱所逼，在山东临清龙潭寺（今河北省邢台市临西县龙潭寺）削发为僧的昆仑大师，真实姓名已无从查考，他身怀武功，擅长医道，在龙潭寺立门授徒，研练出一门偏重腿功的武技，并借用发源地龙潭寺的潭字命名潭腿，又称临清潭腿、临西潭腿。

故把弹腿称为潭腿；另一说此拳由河南谭某人所创，故名谭腿。第1种说法流传范围较大，尤其在回族中颇有影响。

扩展资料：

昆仑大师开始传，留下潭腿十路拳

一路顺步单鞭势。二路十字起蹦弹

三路盖马三捶势，四路斜踢撑抹拦

五路栽捶分架打，六路勾劈各单展

七路掖掌势双看，八路转环跺子脚

九路捧锁阴阳掌，十路飞身箭步弹

学者莫嫌势架单，奥妙精深在里边

多练多看问根源，学会了护身壮胆

内外两功并同时，能消除一切病源

一踢一打增气力，勤学苦练知根源

学者练到贯通处，伸手还招就占先

-弹腿