增肌粉应该怎么吃？

增肌粉的主要成分有碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，并以人体最容易吸收的比例进行配比，可最大限度地补充健美训练者所需的各种营养元素。

1、在增肌粉中起着关键作用的是蛋白质，含量在35%左右，蛋白质是肌肉最基本的组成部分，是肌肉得以生长的关键。

2、碳水化合物可以帮助蛋白吸收，同时供给身体大量能量避免身体分解蛋白质，在增肌粉中碳水化合物一般在40%左右。

3、肌酸可以提供快速功能物质，增加肌肉力量。加速氨基酸的吸收，促进人体蛋白质的合成，使肌肉生长。

4、其它成分：谷氨酰胺可以防止肌肉分解，促进恢复，还可以刺激体内合成激素的分泌，提高肌体免疫力;维生素B6可以促进体内蛋白的合成。

服用增肌粉可解决日常饮食无法满足的能量需求，提供给人体最直接的营养物质。但服用时不要完全依赖健身补剂，要配合食补，采用循序渐进的原则。一般服用时间为早上、训练后，体质瘦弱者也可以在睡觉少量服用

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吃点补剂有助于身体的恢复，但是不知道你们在部队是什么训练方法，我想大概是力量或者是耐力训练多一点。肌酸是提高肌肉力量和促进恢复的，目前市场上的肌酸大概就是普通的一水肌酸、酯化肌酸、以及各种复合肌酸，以我个人的经验，如果你打算买普通的水肌酸的话，就不要买了，作用很小几乎感觉不到，唯一的优点就是便宜。其他的复合肌酸可以试试，用法按照具体饿产品说明就好。乳清蛋白是促进肌肉恢复的，建议购买进口的运动营养品牌，肌肉科技、mhp、bsn、欧普等等都可以，刚开始用纯乳清就行，如果经济允许的话在加上缓释蛋白更好。用法很简单，别空腹喝，也别用热水冲。训练完成后立即喝，另外在早上，中午饭后和训练前都可以喝。

还有就是不要迷信补剂，尤其是蛋白肌酸这类的常规补剂，吃上一两桶是不会有非常大的变化的。比起补剂基础饮食更加重要，注意优化你的饮食结构。如果把健身的因素分为十成的话，训练、饮食、休息各占3成，补剂只占一成。希望我的回答对你有帮助。

哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉、增肌粉呢？

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉、增肌粉来补充蛋白质。

2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉、增肌粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。

哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉、增肌粉呢？

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

我是健身教练以你的情况，我现在认为可以使用，并且没有副作用和伤害，如果饮食中的营养比较充分，那么就在锻炼后十分钟服用30到40克的增肌粉即可，如果锻炼前的那一餐饮食，营养比较差，那么就在锻炼前30分钟。也服用30到40克的增肌粉，每次冲使用二百六十毫升的温开水冲服，如果有问题可以再找本教练！