请问我15岁练单手15公斤的哑铃是不是过重了 我身高182CM 110斤

没有问题，我还觉得有些不够。

原因如下：通常我们健身房是这样练哑铃的的，

5-7组，大重量（可自然承受范围），动作宁轻勿假（宁愿质量不求数量），标准到位，缓慢而行

每组力竭为止，约10个左右（各异）；

你能做20组，说明力量已经不在你的范围，

继续练下去就只是对肌肉塑型，练韧性的作用多些。

倘若练肌肉，还是健身常说的那句老话：大重量，慢动作，多组数，多休息，七分食。

但是你个子高，体重较轻，很不协调。

我的建议是，先练下盘和躯干（腰部）。

居家的话，可用哑铃杠铃双用的那种，练习下蹲动作，大腿先练粗。

15-20KG，下蹲，周1、2、3、4练习，每天3-8组，依据情况而定，

每组约15个，自己协调，总之每组力竭即可。组间休息5-10分钟，

适当喝点水。做完后再弯举…

我觉得不可以，20公斤的杠铃弯举要求身体发力能力以及肌肉的组织质量非常的高，15公斤的杠铃只可以作为训练量，为了安全起见，在训练时建议在20公斤前期先用15公斤练习。因为20公斤的运用需要练习足够多的次数，否则极有可能造成肌肉拉伤或者关节损伤。

不一定，这只能说是看体质。如果你体质本身就很强壮的话，那第二天力气变大还是有可能的。但如果本身很瘦小，那么在举完哑铃之后的第二天会先是酸痛。因为锻炼肌肉本身就是破坏肌肉再通过蛋白质重组。所以运动一定要适当。不然如果第二天浑身过分酸痛的话酸痛的动不了的话，只会适得其反。