平卧推举，上斜推举，下斜推举 有什么不同？

一、锻炼的部位不同

平卧推举：主要是锻炼胸肌中间的部位，可以通过握距的不同，锻炼胸肌的宽度和中百缝位置。

上斜推举：锻炼的主要是大肌上束。

下斜推举：主要是锻炼胸肌的下部。

二、锻炼的效果不同

平卧推举：平卧推是练胸肌的主要动作，对壮大整个胸肌很有帮助。

上斜推举：让胸肌整体饱满，不下垂。避免知胸肌上平下大。

下斜推举：可以让胸肌下沿有棱角，更有型。

扩展资料

推举姿势细节：

眼睛应该恰好位于杠铃的正下方。这时你应该将背部撑成反弓形，从侧面看就像一座拱桥，腰部悬空，只有肩部和臀部接触长凳。

双肩后张，加紧肩胛骨，会感受到背后的两片肩胛骨在中间靠拢，在整个过程中肩部都要保持这个姿势，这一点在卧推中非常非常非常重要。

在把杠铃从卧推架上去下来之前，调整调整呼吸，集中注意力，这时脑中应该没有任何与训练无关的内容。想象全身的力量集中在胸肌上，血液流进胸肌。

　推举是推选，举荐的意思。我为大家整理了推举的同义词、近义词，反义词和造句，供大家学习参考。

　 推举的同义词和近 义词：

　举荐 [注释]推荐(人)：～德才兼备的人来校任教。

　推荐 [注释]推举：推荐好作品|推荐合适的人选。

　推选 [注释]1推举选任。

　选举 [注释]①公民按照法定的方式和程序，选择特定的公民担任国家代表机关代表或国家公职人员的行为。

　 推举的反义词：

　自荐 [注释]1自己推荐自己。

　 推举造句1：

　1这位大儒对西方洋人的奇技*巧相当鄙夷,更不说推举他们的政治主张。

　2 群龙无首,不好办事,一定要先推举一个人来领导。

　3 你是大家推举出来的组长，我们当然是以你马首是瞻，任凭调度差遣。

　4 水星会在你的友谊宫和事业宫逆行，所以你很可能与推举过你的人或现在正面试你的人一起工作过。

　5 早上我做深蹲,抓举或挺举,推举,腹肌

　6 马衡是西泠印社为数不多的`早期社员，还曾经被推举担任过一任社长，其与印社的历史渊源长达半个多世纪。

　7 我向朋友推举你担任这个职务，结果第一天你就喝得醉醺醺地去上班，你真把我坑苦了。

　8 全县没有比他更好的人了，要不军营里怎么会推举他当尉官呢

　9 大家要推举一位将才出来指挥战斗

　10 海基会将于下月召开会议,推举新任董事长、副董事长与监事

　11 这是一次历史性的推举。我晓畅此次推举对于非洲裔美国人的特别意义，感受到了现在他们心中油然而生的自豪感。

　12 造物主推举最公正无私的一位神祗来担当这个世界的主宰,那位主宰者,就是后来为各界的神祗和人们所称颂的冥界之王,简称“冥王”。

　13 同时让孩子推举几个代表,和文灿一起去,最后高宏根,高占磊,高石磙,以及豆腐师傅高长生家的老三高国政被选为代表,和文灿一起去长社县城。

　14 当时,张伯伦和保守党其他领袖决定推举拥护绥靖政策的哈利法克斯勋爵作为首相候选人。

　15 蒙古各部落在斡难河源开着大会,哲别高呼:现在就推举我们无比英明的铁木真汗为成吉思汗。

　16 但他背地里大耍手腕,一面推举王国为盟主,一面背后挚肘,造成王国指挥夺取三辅的行动全盘失败。

　17 历史上，任何一个阶级，如果不推举出自己组织运动和领导运动的政治领袖和先进代表，不就可能取得统治地位。列宁

　18 老战友的前来不仅会让你不再势单力孤,还可推举你成为召集人,领取官方为你们准备的超级大礼!活动期间,玩家均可在各大捕快处点击“召集令”。

　19 本想托同僚推举,只是有四位夫子的前车之鉴,想来也没人愿意接这烫手山芋,他也不想难为同僚。

　20 ,后被推举为大人,立庭于高柳北三百里的弹汗山f仇水,兵强马壮,东西部大人皆归附。

推举造句2:

　一、这些截止值决不是推荐值。

　二、我可以毫无保留地推荐他。

　三、我推荐史密斯先生任主席。

　四、我们推荐定期备份信息。

　五、他们因他的推荐而买了这辆车。

　六、这就是老师们极力推荐的方法。

　七、我们推荐他为候选人。

　八、多粘菌原来只推荐作局部应用。

　九、推荐最小的容量为10MB，

　十、一副善良的相貌是一封推荐书。

　十一、NTFS 是推荐的文件系统。

　十二、我是经你推荐买的。

　十三、我诚心诚意推荐它。

　十四、他的上司推荐他晋升为初级程序员。

　十五、承蒙足下推荐，我已获得这份工作。

　十六、我可以推荐你。

　十七、该区域推荐的安全级设置为“%s”。

　十八、我去问问他，看他愿意不愿意推荐你。

　十九、她持有以前的雇主写的很好的推荐信。

　二十、论证一个限定推荐值的正确性是困难的。

1 举在古文中的意思有哪些

举

举 #jǔ

释义 ①向上托；向上伸：举重|举手|举头望明月。②行动；动作：举止|举动|壮举|一举两得。③发起；兴起：举行|举办。④提出：列举|举例|举一反三|不胜枚举。⑤推选；推荐：选举|推举|举荐。⑥全：举国上下|举世闻名。

举办 #jǔbàn 举行活动；办理事业。

〖例句〗大家都期待着2008年北京奥运会的举办。

举不胜举 #jǔ bù shèng jǔ 举也举不完，形容数量非常多。

〖例句〗骄傲自满总会使人止步不前并招致失败，这样的例子举不胜举。

举动#jǔdòng 动作；行动。

〖例句〗近来他的举动有些反常，你知道是什么缘故吗？

举行 #jǔxíng 进行：举行比赛|会议如期举行。

〖例句〗每周一上午，学校都要举行庄严的升旗仪式。

举止 #jǔzhǐ 人的姿态和风度。

〖例句〗宋老师学识渊博，举止文雅，言谈亲切，同学们都非常喜欢她。

举足轻重 #jǔ zú qīng zhòng 举足移动就会影响两边的轻重。比喻地位重要或实力强大，一举一动都会影响到全局。

〖例句〗北京中关村的高科技产业在我国占有举足轻重的地位。

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举

（形声。小篆字形，从手，举声。本义：双手托物）

同本义

举，对举也。――《说文》

举，擎也。――《广韵》

其坚不能自举也。――《庄子·逍遥游》

举所佩玉玦。――《史记·项羽本纪》

又如：举桉（桉同“案”。借指夫妻相敬）；举案（举起托盘以进奉食品）

拿起；提起

举全吴之地。――《资治通鉴》

举以予人。――宋·苏洵《六国论》

又如：举白（举杯喝尽。干杯）；举踵（举起脚跟。比喻切望）；举纲持领（提起网的总绳，网眼就张开了；提起皮衣领子一抖，衣上的毛就都顺了。比喻办事要抓关键部分）

飞，飞起；飘动

举（举、擧）jǔ

⒈抬起，向上托：~头。~手。~枪。~案齐眉。〈引〉

①行动，动作：~动。创~。一~成名。

②发起，兴办：~义。~办工厂。

⒉提出：~例。列~。

⒊推选，推荐：推~。选~。

⒋全：~国欢腾。~世无双。

⒌揭发：检~。

⒍

①点火。

②生火做饭。

2 举年在文言文中是什么意思

①举起；擎起。《齐桓晋文之事》：“吾力足以举百钧。”

②拿，用。《赤壁之战》：“吾不能举全吴之地，十万之众，受制于人。”

③举出；提出。《屈原列传》：“举类迩而见义远。”

④起身；腾起。《吕氏春秋·论威》：“兔起凫举。”

⑤挂起；升起。《赤壁之战》：“中江举帆。”

⑥推举；推荐。《陈情表》：“后刺史臣荣举臣秀才。”

⑦举用；任用。《屈原列传》：“莫不求忠以自为，举贤以自佐。”

⑧发动；兴起。《论积贮疏》：“远方之能疑者，并举而争起矣。”

⑨举行；实行。《陈涉世家》：“今亡亦死，举大计亦死，等死，死国可乎？”

⑩举动；行为动作。《谭嗣同》：“全在天津阅兵之举。”

⑾攻克；攻占。《过秦论》：“南取汉中，西举巴蜀。”

⑿完成；成功。《孔雀东南飞》：“何不作衣裳？莫令事不举。”

⒀生育；养育。《史记·孟尝君列传》：“其母窃举生之。”陈琳《饮马长城窟行》：“生男慎莫举，生女哺用脯。”

⒁检举；揭发。柳宗元《时令论上》：“恤孤寡，举阿党。”

⒂科举；科举考试。《柳毅传》：“有儒生柳毅者，应举下第。”

又应举；参加科举考试。韩愈《讳辨》：“愈与李贺书，劝贺举进士。”

⒃中举；考中。《芋老人传》：“乙先得举，登仕路。”

⒄全；整个。《屈原列传》：“举世皆浊而我独清。”

⒅全；都。《庄暴见孟子》：“举欣欣然有喜色而相告。”

⒆尽；完。《鸿门宴》：“杀人如不能举，刑人如恐不胜。”

⒇点起为；点燃。《孙膑减灶》：“暮见火举而俱发。”

3 举在古文中的意思有哪些

1、拿起；提起 [hold up] 举全吴之地。

——《资治通鉴》 白话释义：举全东吴的土地。 2、飞，飞起；飘动 [fly] 九万里风鹏正举。

——李清照《渔家傲》 白话释义：长空九万里，大鹏冲天飞正高。 3、仰起；抬起 [face upward;raise] 举头望明月，低头思故乡。

——唐· 李白《静夜思》 白话释义：仰首看那空中的一轮明月，不由得低下头来沉思，愈加想念自己的故乡。 4、推荐；选用 [remend;choose] 君子不以言举人，不以人废言。

——《论语·卫灵公》 白话释义：君子不把话举人，不因人废言。 组词如下： 举重、义举、壮举、创举、举隅、盛举、举止、检举、举目、举报、举措、抬举、举事、包举、举例、举人、举荐、一举、荐举、列举、保举、挺举、举凡、举哀、应举、举兵、科举、举火、举要、举国、扩展资料 字形演变 字源解说 文言版《说文解字》：擧，对举也。

从手，与声。 白话版《说文解字》：举，两手相对，同时举起。

字形采用“手”作边旁，采用“与”作声旁。 组词解释： 1、举重：扛抬重物。

体育运动项目之一。运动员以抓举、挺举两种举法举起杠铃。

2、义举：举义起事。 3、壮举：伟大的举动；壮烈的行为。

吴晗 《学习伟大祖国的历史》：“ 郑和 就是一个在世界历史上有杰出贡献的航海家，他带领二万几千人七下西洋的壮举，比 哥伦布 的航海事业还早。” 4、创举：前所未有的举动。

杨沫 《青春之歌》第二部第三二章：“这是历史上--不但 中国 历史上，恐怕也是世界历史上的一次惊人创举。” 5、盛举：盛大的活动；美事。

鲁迅 《三闲集·“革命军马前卒”和“落伍者”》：“ 西湖 博览会上要设先烈博物馆了，在征求遗物。这是不可少的盛举。”

4 文言文举是什么意思

“举”在文言文中可表示举起、拿、起身、推举等意思。

①举起；擎起。《齐桓晋文之事》：“吾力足以举百钧，而不足以举一羽。”

译文：我的力气足以举起三千斤的东西，却举不起一片羽毛。

②拿，用。《赤壁之战》：“吾不能举全吴之地，十万之众，受制于人。”

译文：我不能拿着整个吴国的地盘和十万人口被别人管制。

③起身；腾起。《吕氏春秋·论威》：“兔起凫举。”

译文：像兔敢奔跑，像野鸭急飞。

④推举；推荐。《陈情表》：“前太守臣逵察臣孝廉，后刺史臣荣举臣秀才。”

译文：先前有名叫逵的太守，察举臣为孝廉后来又有名叫荣的刺史推举臣为优秀人才。

⑤举行；实行。《陈涉世家》：“今亡亦死，举大计亦死，等死，死国可乎？”

译文：现在逃跑被抓了回来是死，发动起义也是死，同样是死，（选择）为国而死好吗？

⑥攻克；攻占。《过秦论》：“南取汉中，西举巴蜀。”

译文：向南夺取汉中，向西攻取巴地、蜀地。

⑦生育；养育。《史记·孟尝君列传》：“其母窃举生之。”

译文：可是田文的母亲还是偷偷把他养活了。

⑧全；都。《庄暴见孟子》：“举欣欣然有喜色而相告。”

译文：大家都非常高兴，面带有喜色，奔走相告。

5 "举"字在文言文中的不同含义并举出例句来

“举”，作为实词，其课本中常见用法如下：

①举起；擎起。《齐桓晋文之事》：“吾力足以~百钧。”

②拿，用。《赤壁之战》：“吾不能~全吴之地，十万之众，受制于人。”

③举出；提出。《屈原列传》：“~类迩而见义远。”

④起身；腾起。《吕氏春秋？论威》：“兔起凫~。”

⑤挂起；升起。《赤壁之战》：“中江~帆。”

⑥推举；推荐。《陈情表》：“后刺史臣荣~臣秀才。”

⑦举用；任用。《屈原列传》：“莫不求忠以自为，~贤以自佐。”

⑧发动；兴起。《论积贮疏》：“远方之能疑者，并~而争起矣。”

⑨举行；实行。《陈涉世家》：“今亡亦死，~大计亦死，等死，死国可乎？”

⑩举动；行为动作。《谭嗣同》：“全在天津阅兵之~。”

⑾攻克；攻占。《过秦论》：“南取汉中，西~巴蜀。”

⑿完成；成功。《孔雀东南飞》：“何不作衣裳？莫令事不~。”

⒀生育；养育。《史记？孟尝君列传》：“其母窃~生之。”陈琳《饮马长城窟行》：“生男慎莫~，生女哺用脯。”

⒁检举；揭发。柳宗元《时令论上》：“恤孤寡，~阿党。”

⒂科举；科举考试。《柳毅传》：“有儒生柳毅者，应~下第。”又应举；参加科举考试。韩愈《讳辨》：“愈与李贺书，劝贺~进士。”

⒃中举；考中。《芋老人传》：“乙先得~，登仕路。”

作为虚词，其意义用法多解释为“全，都”，表范围，副词。

举疾首蹙頞。——《孟子•梁惠王下》

举欣欣然有喜色。——《孟子•梁惠王下》

杀人如不能举。——《史记•项羽本纪》

或形容词，“所有的，全部的”。

举家锦衣玉食。——宋• 司马光《训俭示康》

举天下所贡蝴蝶、螳螂、油利挞、青丝额一切异状。——《聊斋志异•促织》

又如：举门（满门，全家）；举时（举世）；举族（全族）

     哑铃是一种不错的健身器材，能够锻炼出三头肌，许多专业的健美运动员，通过哑铃来练中手臂的肌肉线条，下面是对做哑铃推举动作要领以及哑铃的推举方法正确引导的介绍，希望大家能够在这个过程中体会到哑铃是如何正确练习的`，以免不正确的哑铃引起不协调。

　如何锻炼三角肌中束：哑铃肩上推举

　哑铃肩上推举(Dumbbell Shoulder Press)能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长。可以采用站姿或者坐姿，一般是采用坐姿，这样可以防止下肢和躯干借力。

　目标锻炼部位：三角肌中束 （同样对三角肌前束、肱三头也有锻炼）

　哑铃肩上推举

　动作要领：

　1坐在平凳上，双脚自然打开，双腿稳定住身体，臀部尽量向靠背上贴紧，腰部收紧不要贴住靠背，收腹挺胸，双手持铃握于头部两侧，双手握住哑铃中间的位置，从身体两侧举起，保持在大臂和小臂的夹角为90度，手心朝向正前方

　三角肌中束：哑铃肩上推举

　2然后深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起，拳眼相对，相交于头的正上方，但是不要将哑铃彼此触碰到，下落时吸气，反复进行练习。

　 注意事项：

　1这个动作可以用站姿（如下），但相对来说，还是坐姿更稳定，而且避免下肢和躯干借力，对三角肌锻炼更有效。

　哑铃肩上推举

　2动作整个过程一般采用双手拳眼相对（即掌心向前，即本文主要解释的情况），如果双手拳眼朝前（即掌心相对，如下图），锻炼重心开始偏向三角肌前束，两种动作对三角肌前束和中束都有锻炼，只是比重大小的问题。

　哑铃肩上推举

　3中等或大重量时，肘关节一定不要伸直，容易受伤；腰部也开始在分担肩部的力量，因此最好带上腰带比较安全。

　4为了获得和杠铃推举不同的效果，可尽量将哑铃放低，然后两臂同时举起，这样做动作幅度更大。

　哑铃肩上推举

　5推举时如果推到最高点双臂完全伸直，而一旦肘关节完全伸直—锁住，三角肌就不怎么用力了，几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来，开始下放哑铃，则练习效果会大大加强。

　用哑铃锻炼身体很重要的，通过哑铃肩上推举，可以练出完美的肌肉和三角肌，不过要注意的是，在哑铃的推举过程中，力度不要太大，以免容易受伤，腰部力量要分散到肩膀部位，尽量的将哑铃放低，以免引起腰肌劳损，或是肩膀受伤。

蹲、拉、推是我们常说的三大健身项目。之所以称之为“重大事件”，是基于动作本身的功能性和难度，更重要的是身体肌肉的参与，而身体肌肉并不是一个肌肉组织，关节部位的一部分是可以做好的。如果这些动作能在健身过程中正确运用，对我们身体的受益率是非常可观的，尤其是对于想要增肌的人。在众多的训练练习中，杠铃推肩是一种和它们一样有优势的健身练习，尤其是和卧推相比。

所以今天就来说说一些关于肩部训练动作的训练知识——杠铃推肩。通过今天的讲解，希望大家能够正确合理的将杠铃肩推运用到日常训练中要想正确掌握动作，首先要从三个方面依次学习，分别是动作的原理，相关的参与肌肉，正确的发力方式。到人类的行为和活动，训练是掌握任何运动原理的基本方法，

推肩也是。顾名思义，推肩是以肩关节为动力活动的训练动作。从运动解剖学的角度来看，推肩涉及肩关节的前屈和外展，是在肘关节屈伸的基础上完成的推肩涉及肩关节的屈曲和外展，而前三角肌是肩关节屈曲的主要动作肌，肩关节的外展肌是中三角肌。对于肩关节的这些活动，上胸和前锯肌也在推的过程中发挥作用。类似于卧推，肘关节的屈伸必然会导致肱三头肌的发力

杠铃推肩可分为坐姿和站姿。今天我们来讲解一下难度系数较高的站姿推肩。相信掌握了标准站姿推肩之后，坐姿就更重要了。将杠铃架调整到略低于肩膀的位置，双脚与肩同宽站立，双手略宽于肩膀并抓住杠铃，将杠铃放在虎口手掌的下方位置，然后提起杠铃杆，将杠铃放在上胸部。。用肩膀和手臂的力量向上推，运动时收紧腹肌、臀大肌、股四头肌，保持身体稳定不摇晃，保持脊柱中立，直到杠铃被推到身体正上方，然后在运动最高点进行1-2s的峰值收缩

调整肘关节张开角度握杆距离太小，不利于我们稳定的推球。所以我们在提杠的时候，一定要调整握杆距离，保证手臂垂直于杠铃，这样才能在安全有效的情况下发挥动作的作用。大多数人推的时候，杠铃的运动轨迹是一条曲线，即从胸部到头顶甚至背部，这显然是不正确的。这样不仅会造成三角肌前束和上胸部受力过大，而且对肩关节的保护也失效