怎样锻炼跟腱？怎样增加弹跳？

弹跳的训练

关于弹跳的训练方法实在太多但未必都有效

我把自己的训练方法说出来你借鉴

我的方法在两个月让我从摸篮环到随意抓篮环（我升高177）

一周三次的负重深蹲重量越大弹跳长得越快（这个重量就是你一组尽力只能蹲3个左右）

我是负重95公斤一组蹲3个

蹲4组（不想去健身房可以找个人骑你脖子上你做深蹲动作）

蹲完后

原地纵跳

10下

做4组

每天跳绳800下（跳时只抬脚尖）

最后就是营养多吃蛋白质含量高的食物可乐等碳酸饮料坚决不能喝

充足的睡眠最晚11点坚持下来结果会很明显

跟腱的长短主要源自于天生

不过跳绳对提高跟腱是很有帮助的

跟腱究竟能否拉长

　　答案必须是否定的，因为比目鱼肌与腓肠肌，特别是比目鱼肌自身的位置是不会受训练或者外力手段把它拉长的。所以，连接足跟的跟腱自然而然也不会随之拉长。

　　日常里所认为的科比，麦迪，艾佛森的跟腱长，其实是肌腱长，而非你的跟腱长。也就是说跟腱无法变化，但是肌腱确实是可以变化的。不过这里一定要再重申一点，比目鱼肌，腓肠肌等肌腱本身并不直接决定人体的跑动与跳跃，人体跑动与跳跃最直接决定的是跟腱，这也是为何武侠小说中废人武功要挑断脚筋，所谓的脚筋就是跟腱。

　　而我们通过一定的训练是可以让肌腱发生变化的，比如提踵这种训练。提踵动作就是抬起后脚跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿、和骑人三种。各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。

　　有很多人在提踵后发现自己的所谓的跟腱长度有变化，其实这只是一种假象，因为你的跟腱长度并没有变，变得是你的小腿的腓肠肌，即腿肚子因为肌肉训练更加紧凑，更加结实，自然而然在视觉上造成了小腿肚子的提升。但跟腱的长度并不是腿肚子到足跟骨的距离，所以这种提升自然而然也就是一种假象，是一种错误。

　　此外，有跟腱延长术这种手术，可以延长跟腱，但是许多年轻人不要对此报以幻想，因为他针对的是先天有内翻足，畸形足或者跟腱挛缩的人，而且这个手术的年龄一般偏低，如果你在12岁以上那么做这个手术很复杂，也很困难。所以不要再抱有跟腱是可以变化，或者说是先天决定的。