怎样才能有效的学会颠球？至少需要花多长时间？

有效的学习颠球可以分成以下三步，需要的时间因人而已，一般坚持不懈的锻炼下至少需要两周的时间才能有成效。

 

学习颠球之前首先要明确颠球，到底要用脚的那个部位颠球。比较容易上手的部位是脚趾和脚背的交界处，即脚的第一、第二脚趾的中间。而当练得比较熟练后，就可以慢慢地向双脚内侧、外侧、大腿、头部等部位颠球发展。

开始练习颠球时，先从单脚颠球开始，注意身体的姿势。支撑脚的膝盖最好微微弯曲，也就是微蹲，这样会比较容易控制住球。大腿抬至水平线，使整只脚成一个90度。用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。击球时用力均匀，使球始终控制在身体周围。

等到单脚颠球能稳定的颠10个以上的时候，可以开始练习双脚轮流颠球。双脚颠球时，大腿不需要抬高至水平线，而是先出大腿，然后大腿不动，小腿以膝盖为支点向上击球。同样需要保持膝盖微微弯曲，降低重心控制更好的控制皮球。

 

需要注意的是保持全身放松，不要让脚过于僵硬。颠球的时候要击球的底部中央，踢出的球最好不要高于膝盖。另外就是坚持不懈，即使毫无天赋的人通过坚持练习一样可以完成出色的颠球。

足球颠球技巧：

1、脚尖弹球：

第一个是脚尖弹球，它是这样的，球落下，脚尖伸出，然后让球弹起。这是一个很棒的技巧，是很多高级技巧的基础，我们只需要利用重力让球落下，然后从脚尖弹起。所以我们所要做的就是脚尖向上弯曲，脚后跟向下，脚尖向上弯曲，试着用脚尖位置将球接住。

必须要把握好时机，试着击打球的正下方，当它落下来的时候就会让球弹回来。

2、半程环绕地球：

下一个动作是半程环绕地球，如果我们还不能完整进行环绕地球动作，脚像这样完整绕球一周，我们可以先简化一下，直到自己能完整来一圈。在颠球的过程中给球一个旋转，然后尝试绕球，触球和绕球几乎同时进行。两个动作结合在一起，颠球，绕球，然后用另一只脚颠球。

3、十字交叉：

第三个动作是十字交叉，又一个很好的动作，可以和其它技巧结合，看上去非常的很酷。它本身的观赏性也非常不错，在颠球的过程中，我们一只脚跳起将球垫起来，然后另一只腿从球上绕过。

所以时机很重要，我们要知道何时跳起，何时将另一条腿绕过，我们要习惯颠球和小跳同时进行。和半程环绕地球有点类似，但是这一次另一条腿要从球上绕过，如果我们注意观察的话，我们可以发现颠球和小跳是同时进行的，这就是十字交叉。

4、脚后跟颠球：

第四个动作是脚后跟颠球，它是这样的，在我们颠球的同时，用脚后跟将球磕起到空中。实际比看上去要简单，如果我们掌握了用脚后跟的正确部位击打球的技巧，它就变得异常简单。如果将这个动作各其它动作结合在一起，看起来会更酷

所以我们要做的是确保我们的腿足够弯曲，让我们的脚后和球平行，如果脚的角度太小，球不知道会飞到哪里。我们还要确保击打球的中心位置，把它们结合在一起，腿要弯曲90度，确保脚后跟和球平行，要击打球的中心位置，这样球才能直直飞向空中。

5、拍击：

最后一个动作我们把它叫做拍击，我们先让球弹起来，与此同时踩单车跨过球，接着用身后的腿向下拍击。踩单车，向下拍击，然后继续颠球，看上去有一点点复杂，其实很简单。我们只需要把握好时机，当球即将弹起的时候，我们要从球上跨过，有点像环绕地球，同时要确保我们的腿不触碰到球。

所以当球从下面经过时，我们跨过它，然后我们弯曲后腿，当球弹起时，把它拍回地面。然后回到正常姿势继续颠球，把他们融合在一起，反弹，拍击，继续颠球。

颠球！是足球运动中最为基础的技能之一，有人说球踢得不好跟颠球有关，这个只是一个小原因，因为足球里面涵盖非常多的技能，颠球带来最大的好处是能够增加脚及感觉对球的掌握。过去我在练球的时候，教练员会要求我们进行各种方式的颠球，比如单脚连续、双脚交替、数量变化、高低变换、人数变化以及身体部位变化等，通过不断的变化来感受球的规律与变化，以便应对在球场上的适应性，例如空间感、专注性、协调性等等。

那么今天我解析一下如何颠球以及需要注意的细节，足球是一种面对面传授的项目，通过文字传达可能存在不够明晰的结果，我尽量试着表述清晰。

一、身体姿态：身体自然垂直，背部尽量保持挺直而不是弓背，很多人颠球习惯弯腰噘屁股，这是错误的身体姿态，既不美观也缺乏稳定性。在颠球时身体尽量处在放松状态，手臂自然摆动，但重要关节要保持锁死状态。

二、关节固定：颠球时有几个关节需要锁死，1踝关节多数时间与脚面保持90度角锁死状态，这样能够起到稳定作用。2膝关节在颠球时适度保持弹性前后摆动，而当处在支撑脚作用时，轻微弯曲而不是直立状态。

三、触球部位：以脚面颠球为例，有人会用脚背与脚趾之间位置触球，这是错的。正确部位是脚的中部位置，一般我通过听球与脚背接触时的声音，大概就能判断是否部位正确，因为当正确部位颠球时，球发出的声音是“砰~砰”的状态。

四：球体运转：在初期颠球时运转方式还是提倡球要直上直下，且运行的轨迹是倒转方式，也就是球是朝自己回转的，等到熟悉后可以尝试让球保持不旋转状态，或者是通过触球部位、控制力量来让球高低变化。

如何学会双脚颠球

如何学会双脚颠球，相信很多人都喜欢踢球，但是不会正确的颠球方法，学会颠球，可以让我们很帅气，能够吸引别人的目光，下面就一起了解一下如何学会双脚颠球，希望对大家能够有帮助。

如何学会双脚颠球1

步骤一：双臂甚至抱球在胸前，然后放开球，此时支撑腿的膝关节微屈，身体重心转移到支撑腿上，当球落至低于膝关节时，颠球脚的膝、踝适当放松，并柔和地向前上方稍甩动，小腿、脚尖稍翘起，用脚的正脚背轻击球的底部，将球向上颠起，然后用双手抓住。双脚重复上面的步骤，直到你觉得双脚都适应了。

步骤二：现在尝试每只脚颠两次，然后抱住球，重复这个步骤直到你觉得双脚都ok了。

步骤三：开始两只脚交替颠球然后抱住球，直到你认为没问题了。

步骤四：这次尝试不抱球，让球自由落地然后分别用双脚的正脚背颠起。

步骤五：当上面4个步骤你都觉得很轻松很6后，就开始试着球不落地双脚颠球。注意球颠起的高度尽量保持在腰部以下。

提示：

1、放松，脚不要僵硬。

2、击球的底部中央。

3、注意力集中。

4、不断的练习，坚持。

如何学会双脚颠球2

颠球要点

首先我们要明确在颠球时我们要使用脚背的哪一个部位去触球。

可以通过用双手把球砸向正脚背去感受那种正脚背（鞋正面系鞋带的部位）触球的感觉。

练习一

让球从你的正脚背弹起。

让正脚背寻找那种最舒服让球砸在正脚背弹起的感觉。

双手托球轻轻抛向身前用一直脚把球垫起，再用双脚接住。

这种练习的方式的优点是可以在短时间内提高脚背对皮球的感觉。

让脚背的正重要位置为去垫球的底部。

同时还要对另外一个非惯用脚进行相同的练习。

开始练习时尤其是开始使用非惯用脚时会觉得非常的难，但是一定要坚持。多练习几次就会找到感觉。

最后可以使用双脚同时交替完成一次颠球再让球回到自己手中。

如果感觉可以可以试着多垫几次。

但事实是颠球并不可能这么简单就能学会！

练习二

让球从地面上弹起后持续的颠球。

要点是要让球从地面上弹起后再用脚背正面去把球垫起。

要用脚背正中央的位置去垫球的底部这样可以让球直上直下。

为了能够和皮球在同一个节奏上，要不停的移动自己的脚步。

先试着看自己能不能这样连续垫十次。

下一步就是开始使用双脚交替去垫弹地球。

如果你是初学者建议大家不要太早停止这样的弹地颠球而开始正常的颠球练习。

一步一个脚印的打好基础才能让你进步的更快。

练习三

连续两次颠球不要让球落地弹起。

把皮球跑向地面。

先用正脚背把球垫起一次，让后再让球自然下落到地面。

然后在连续垫两次球，让球再次落地。

脚背要糅合向上平平的把球向上垫起。

最后开始双脚的交替练习。

排球基本技术动作要领

一 自垫要领

1 准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两手持球于腹前。

2 手形：两手交叉成叠握，拇指并拢手腕压，用力夹肘不放松。

3 触球部位：腕关节以上10厘米，挠骨内侧平面触。

4 用力顺序：两腿自下而上蹬伸，两臂随着摆置腹前触球。

二 正面双手垫球要领

1 准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两膝微屈成半蹲，后脚脚跟微抬起，

双手放在体侧边。（肩过膝膝过脚尖）

2 手形：两手交叉成叠握，拇指并拢手腕压，用力夹肘不放松。

3 触球部位：腕关节以上10厘米，挠骨内侧平面触。

4 用力顺序：两腿自下而上蹬伸，两臂随着摆置腹前触球，身体重心稍前倾。

三 正面双手传球要领

1 准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两膝微屈成半蹲,后脚脚跟微抬起，

双手放在体侧边。

2 手形：两手自然张开成半球形置于距额头前上方10厘米处。(拇指八字或一字)

3 触球部位：全（拇指）三（食指、中指）二（无名指）一（小指）。

4 用力顺序：蹬地伸臂送,触球手张开,指腕缓冲弹。

四 正面下手发球要领（以右手为例）

1 准备姿势：面向球网，两脚前后站立。

2 持球姿势：单手或双手平举至胸腹前。

3 抛球要领：单手或双手平稳抛至身体右上方。

4 击球部位：用手掌或掌根或拳的上部击球的中下部。

5 发力顺序：自下而上蹬腿摆臂。

五 自抛自扣球要领（以右手为例）

1 准备姿势：左脚前右脚后左右间距10厘米。

2 持球姿势：单手或双手平举至胸腹前。

3 抛球要领：单手或双手平稳抛至身体右上方。

4 挥臂与触球动作：挺胸展腹，上体稍右转，挥动右臂于肩上（肘略高于肩），肩、

肘、腕形成鞭甩动作至前上方最高点时，用全手掌击球的后中上部，使球前旋，触球后手臂继续向前挥动，收腹，含胸，身体重心前移。

5 发力顺序：自下而上蹬腿摆臂。

六 步起跳扣球要领（以右手为例）

1 准备姿势：左脚前右脚后左右间距10厘米，两臂自然下垂。

2 三步起跳与划狐动作：右脚向前一小步，左脚向前一中步，双脚向前一大步，同时

两臂向后划狐，跳起时手臂继续向上挥至头前上方。

3 挥臂与触球动作：挺胸展腹，上体稍右转，挥动右臂于肩上（肘略高于肩），肩、

肘、腕形成鞭甩动作至前上方最高点时，用全手掌击球的后中上部，使球前旋，触球后手臂继续向前挥动，收腹，含胸，身体重心前移。

4 发力顺序：自下而上蹬腿、展腹、挥臂、收腹。