哑铃弯举锻炼肱二头肌，动作做的很标准，为什么二头没感觉？

哑铃弯举是一个常见的锻炼肱二头肌的运动，但是如果做得很标准，但二头肌没有感觉，可能有以下一些原因：

1 肌肉量不足：如果你的肌肉量较少，那么在做哑铃弯举时，身体可能没有足够的肌肉来提供感觉，这需要您继续进行训练，增加肌肉量。

2 姿势不正确：虽然您认为自己的动作很标准，但仍然可能存在一些问题，例如手臂太靠近身体或太远离身体，这会影响对二头肌的刺激。

3 重量太重：如果你使用的重量过重，那么您的肌肉可能无法充分收缩，这意味着您没有对二头肌进行充分的刺激。

4 锻炼次数不足：如果你刚开始锻炼，你的肌肉可能需要更多的时间来适应锻炼的强度和频率。如果你只进行一次或两次锻炼，可能无法对二头肌产生足够的感觉。

如果您在做哑铃弯举时没有感觉到二头肌，建议您重新检查自己的姿势和重量，并尝试增加锻炼次数和持续时间。如果您仍然无法感觉到二头肌，那么可能需要改变锻炼方法或咨询专业教练。

其实这两种方式都是可以的。但是我个人建议你以周为单位，周一到周五训练，周六周日休息。

连续训练5天，休息两天。因为我们训练过程中，肌肉会产生疲劳。肌肉需要休息来达到新的机能水平。这个机能水平会超过之前的机能水平。这在运动学当中称为"超量恢复"。超量恢复需要的时间大概是48小时。所以建议你周一到周五训练，周六周日休息。隔天训练的方式只能休息24小时。恢复并不充分。取不到良好的效果。

另外，练习二头肌，不能单单的做这两个动作。因为训练有一个系统性原则。要基本身上每个地方都锻炼到。这样锻炼肌肉的效果才最佳，你练习二头肌作为重点，其他的作为辅助。系统性原则就要求锻炼到全身。然后着重锻炼你要锻炼的地方。

此外，当你做到一定的时间，你做的这两个动作组数让你觉得很轻松了，你得加个数了，要不然你的肌肉并不会变大了。这就是一些人锻炼到一定程度后，肌肉不会变大的原因所在。

最后想要肌肉变大，还是得多补充蛋白质，吃鸡蛋，是经济方式，条件允许就多吃牛肉，土豆，西蓝花，纯牛奶等。锻炼1小时后进行补充蛋白质最好。

这是我自己在家里锻炼出来的腹肌。

哑铃弯举

需要注意的是，这个哑铃弯举是两只手同时进行的，也就是两只手做弯举的节奏和动作应该都是一样的。

在做弯举的时候，最好不要通过借力的方式去帮助完成弯举动作，如果在做弯举的时候借力了，那么自己的肱二头肌训练效果就会大受影响了。

就比如在做弯举的时候，去摇晃自己的身体，或者大幅度的活动自己的肩关节，肘部大幅度晃动等，这些动作基本都是属于借力的。

如果不想在做弯举的时候借力的话，那么所需要做的，就是要保持自己的肘部固定，只要自己的肘关节做弯举动作，自己的肩关节以及身体最好都要固定不动。

假定最大的力量应该分派给最重的练习，那么结论就是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开此动作主要练背阔肌肱二头肌是次要的始。但是，人体具有惊人的适应能力，适应过程是如此微妙，以至于几乎察觉不到附属肌肉已经暗中分担了不少本应由肱二头肌完成的工作。

通过每次以不同的练习开始，附属肌肉就没有机会去适应，肱二头肌就会被迫做所有的工作。例如，如果经常以斜板哑铃弯举或哑铃交替弯举代替杠铃弯举开始训练，即使用的重量减小了，但训练却会更有效，因为一切工作都是在附属肌肉还在考虑如何帮忙时由二头肌单独完成的。

6公斤的哑铃适合前期锻炼，对于后期来说重量不足。

可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱

锻炼方法：

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组 ）

如果附近有单杠还可以做几组引体向上锻炼肱二头肌。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。