瘦人健身吃什么蛋白粉！

瘦人健身既可以吃增肌粉也可以吃蛋白粉。蛋白粉可以分为动物蛋白和植物蛋白。纯动物蛋白最好的是乳清蛋白，纯植物蛋白最好的是大豆蛋白。相比之下，动物蛋白的吸收率会比植物蛋白高，所以建议最好是买乳清蛋白，其次是鸡蛋蛋白，接下来是大豆蛋白。除了这三种之外，卵白蛋白、胶原蛋白也有，不够不太适合瘦人健身人群

蛋白粉主要是蛋白质，增肌粉里面还有不少碳水化合物，所以增肌粉更合适瘦子。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

瘦子增肌需要注意以下几点：

控制饮食：增肌需要摄入足够的蛋白质和卡路里，但也要避免过多的脂肪。建议选择高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼类、豆类、坚果等。

增加进食量：适量增加饮食量是增肌的关键，但要保证营养均衡，不宜暴饮暴食。

锻炼重量训练：在体能许可的范围内锻炼重量训练，可以帮助增加肌肉量。选择基础的力量训练项目，例如深蹲、硬拉、卧推等，每周进行2-3次的训练，每次30-60分钟。

注意休息和恢复： 每次训练后要给肌肉充足的时间来恢复和生长。同时，充足的睡眠也是身体恢复和修复肌肉的关键。

补充营养品：补充一些适当的营养品，如蛋白粉、肌酸、谷氨酰胺等，有助于增加肌肉质量。

请记住，在进行任何新的健身计划之前，请先咨询专业人士以确保您的方案安全合理，并且根据自己的情况逐渐增加运动强度和食物摄入量。

无论是叫增肌粉还是蛋白粉，它的主要成分都是蛋白质，其次是碳水化合物。一般来说增肌粉的碳水含量会高一些。

但其他添加物就要看成分表了，不一定每家的增肌粉产品添加成分都一样。而这些数量不多的添加成分，却是大有门道，因为其中有一些是增强运动表现的成分，或者是有针对性的微量元素、维生素，属于普通人不宜过量服用的东西。

你没有可行的运动计划，没有完整的营养计划，就说要吃蛋白补剂，那这种状况下肯定是吃“简单的”蛋白粉比较好。

在健身中，什么是在蛋白粉和增肌粉？蛋白粉和增肌粉有什么区别？

简单的说，蛋白粉就是蛋白质，只是相对于食物蛋白质来说，他的纯度更高，内部含有最佳配比的各种氨基酸，更有利于人体的吸收。适合于有增肌要求的人们，因为蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，有利于肌肉的增长，同时蛋白粉也适于减脂人群，蛋白粉脂肪含量非常低，不用担心脂肪堆积。

增肌粉相对于蛋白粉，除了含有蛋白质外，还含有高热量的碳水化合物，以及维生素、和一些矿物质等等。它几乎涵盖了身体肌肉生长的所有营养元素，初学者可以考虑食用增肌粉。非常适合体型偏瘦的健身者，有利于提升体重和身体围度的增加。

蛋白粉和增肌粉食用的3大黄金点是起床后、训练后、睡觉前，这样更容易吸收。

需要说明的是睡觉前不建议使用增肌粉，原因是因为增肌粉热量较高同时促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时候还会影响睡眠，但是如果训练强度足够和正确使用增肌粉，不但不会增加脂肪的堆积，还会使增肌效果事半功倍。

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