我没正式健身前在别人看来就是嗷嗷壮,就是因为我胸肌大,有时候朋友还叫我大胸男。你就做俯卧撑就行,要坚持。我是入冬时候坚持做,每天都做而且数量递增。到了开春时候有天换衣服正好在镜子前面,突然发现自己有胸肌了,再后来胸肌还会自己动~~~然后就是锻炼了。但是不会练成专业健美的人哪样,因为我们平常吃的东西蛋白质不够,而且增肌酸也不够。~~~~但是健康就变得嗷嗷好了~~~~
个人经历:体重从180降到140,胸肌腹肌、肱二肱三不错。
跑步和力量训练隔天进行
跑步,慢跑50分钟,微汗,太慢太快都不好,速度保持可以正常说话。
力量,标准俯卧撑420、标准仰卧起坐420、仰卧自行车440、哑铃飞鸟420,每组间隔尽量不要超过1分钟。
饮食多注意,早餐中餐可随便安排、晚餐6点前吃完后不进食。
力量训练前吃消化饼干,训练后吃鸡蛋白,安利植物蛋白粉可以,其他的增肌酸最好不要(伤身体)。
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