我坚持跑步12年,一个星期跑五次,每次大概6km,星期六,星期天偶尔会跑一次十公里!
我身高一米七五,十几年来,体重一直保持在70公斤左右!
我发现我的很多同事都发福变胖了,大肚腩都起来了,脸也变胖了,唯独我每天坚持跑步,身材保持的非常好,身体非常的 健康 ,精神也乐观向上!
每次和高中同学聚会时,很多人都羡慕我的身材,毕竟人往30以上跑,代谢下降,热量过剩,应酬又多,所以我们很容易变胖!
但是长期坚持健身锻炼真的可以保持住好身材!我每天跑6km左右,大概40分钟,只要不下大雨,我都去跑,一年能跑300多天!
每天坚持跑步,消耗的热量真的很多,而且饮食上我也不怎么忌口,毕竟我也是一个 美食 爱好者,想吃就吃,吃多了不怕,多余的热量都能通过跑步消耗掉!
而且长期跑步我的肌肉量也保持的很好,身体的肌肉量也很不错,身体的代谢水平几乎没有什么下降,消化能力特别好,到点就饿,食欲很旺盛!
所以每一个想要好身材的人,我们都要坚持长期健身锻炼,这样我们能保持好身材,你也可以安心的享受 美食 ,没有太多的负罪感!
而且长期坚持跑步,投入很少,收获很多,除了身材之外,你还能收获宝贵的 健康 ,天天坚持健身,跑步,你的胃口很好,食欲旺盛,精神体力都能够保持在巅峰状态!
人很少生病,精力特别旺盛,身体的代谢自然不会差,身材就很难走样,穿什么都好看,走到哪都神采奕奕,精神焕发!
最后希望每一个人都能够坚持跑步,健身锻炼,坚持半年以上,你就能收获好身材,坚持一年以上,你会终身的爱上跑步!
如有疑问,欢迎评论,有评必回!
长期健身锻炼可以保持住身材吗?坚持适量的有氧训练,可以保持住身材,只是还应注意饮食的合理性;建议做力量训练增肌塑形。
保持身材,适量的有氧训练,可以抵消掉过多的饮食热量;合理饮食,应减少和避免过多油脂、糖、盐之类食物的摄取,保证早餐营养,晚餐适量等。
保持身材或者使身材更有形,相对于有氧训练而言,力量训练可以取得更好的效果。各种力量训练, 强化骨骼的同时,可以增加肌肉含量,提高新陈代谢率,培养易瘦体质。
力量训练增肌,会使身材更好看。 女生通过力量训练,打造腹肌、翘臀、修长腿,可以拥有美好的曲线身材;男生通过力量训练,可以打造出倒三角身材。
一般来说,长期的健身训练可以保持身材不变,但前提是健身计划要科学合理,饮食要控制得当,否则即使长期坚持锻炼身材也会变形。
影响身材的因素除了肌肉外,脂肪含量对身材的影响也很大。身体脂肪含量除了受进食量和运动量的影响外,还容易随着年龄的增长而逐渐增加。因此,单靠坚持锻炼保持身材是不够的,还应控制好体内脂肪含量、保持体脂率稳定。具体原因,详细介绍如下:
健身计划要合适要想通过锻炼身体达到留住肌肉、保持身材的目的,首先得有一个可靠、成熟的健身计划。 那么,什么样的健身计划才是可靠成熟的呢?
首先,这个健身计划必须已经坚持锻炼了很长时间,其训练强度和训练量,在长期的训练中已经逐渐递增到了较高水准。其次就是,在执行这个训练计划的过程中,身体各部位肌肉的体积都有显著提升,肌肉力量及耐力也有明显提高。
换句话说,就是你在健身期间所提高的肌肉力量及耐力,都是通过长期练习这套训练计划获得的。最后就是,健身计划的运动强度及运动量要合适,训练结束后有拉伸运动,不会出现运动过量的情况。
控制好体脂率体脂率对身材的影响很大,体脂率升高或降低都会对身材造成很大影响。影响体脂率的因素,主要与当前的热量结余有关。 如果在一天之内,摄入的热量比消耗的总热量多,就会出现热量结余,身体将结余的热量转化成脂肪储存起来,就会使体内的脂肪含量增加,引起体脂率上升。
引起热量结余较多的原因,主要是热量摄入增多、运动消耗减少及基础代谢率降低。运动消耗除了健身训练消耗的热量外,还包括日常生活及工作中所有身体活动消耗的热量。肌肉含量降低及年龄增长,会引起基础代谢率降低。
要想保持体脂率不变,首先得控制好饮食摄入,养成定时定量进食的习惯。随着年龄增长,基础代谢率会逐渐降低,应通过增加有氧运动的方法将每天结余的热量消耗掉,才能达到体脂率不变的目的。
体重增加后应怎样调整?在长期的健身训练中,如果体重增加了,身材肯定会变胖。增加的体重主要是脂肪,当然还有一小部分肌肉。肌肉生长的原因,主要是由于体重增加导致锻炼强度增大引起的。
减少体重、改善身材的方法,主要是减少热量摄入的同时增加运动消耗。 如果体重增加的较多,在长期的训练中增加的肌肉体积也是比较可观的,可在减脂期间通过提高训练强度的方法来保持肌肉不流失。
为了防止体重增加过多影响后期减脂,应养成定期称重的习惯,称重统一安排在早晨饭前进行,一周称两次即可。如果出现体重超出标准值05kg的情况,应及时采取措施加以调整。
训练结束后做好拉伸健身结束后做好拉伸,对保持身材也很重要。训练结束后立即停止运动进行休息,会引起肌肉纤维粗大,从而出现“死肌肉”的情况。 “死肌肉”与正常肌肉相比,具有体积大、弹性差、力量贡献度低的特点,死肌肉增多会使身体围度增大,不利于保持身材。
训练结束后,通过拉伸运动可将肌肉中多余的血液挤压出来归还给肝脏,因此可防止肌纤维因营养过多而增粗。另一方面,拉伸运动还可增强肌肉弹性,能有效避免肌纤维因长时间收缩而无法拉长,引起肌肉增粗。
最后需要说明的是,长期锻炼能保持肌肉不流失,但不一定能保持住身材。 要想保持身材,不仅要坚持锻炼,还要防止脂肪堆积、保持体重稳定。
关于“长期健身锻炼可以保持住身材吗?”这个问题
我从三个方面来回答
一、能保持住身材的原因
保持住身材,我暂且定义为保持身材的维度和紧致度,以及身体的 健康 水平。
这里最显而易见有两个方面决定,一个是健身锻炼,一个是饮食管理。
光是健身锻炼还不行,还要加上饮食管理,这两者相结合才能很好的保持住身材。
二、长期健身锻炼
这个是保持住身材的决定因素之一,健身锻炼有分有很多种,瑜伽,跑步,太极拳,力量举等等,但是归纳起来,就是两种,一种是有氧运动,一种是力量训练。
有氧运动有利于心肺功能的强化,还能减少脂肪。
力量训练有助于保持身体的肌肉量和增加肌肉量。
三、长期饮食管理
饮食管理是保持住身材的决定因素之二,在饮食结构合理的情况下,(饮食结构合理,指的是三大营养素搭配合理,通常是55%碳水,30%蛋白质,15%脂肪),在这种饮食结构下,控制好分量。并且尽可能的摄入接近高营养成分的食材,比如清蒸优于煎炸。新鲜蔬菜优于放置多天的蔬菜。
能够保持住身材,做好这两点,一个普通人都能够落实下来的。
我不是大佬,只是一个坚持健身后慢慢改变了自己的退伍军人。
重点:每次开始训练前一定要记得热身+拉伸
1、老实做最普通的训练,什么花里胡哨的动作对你现在没有用
2、不要逃避动作,比如:引体向上,硬拉,重量轻总比不做强,一点一点进步,可以借助弹力带。
3、没有能一周十二练就别搞分化训练,都是要工作的,一次练两三个地方没有问题,绝对比你一周练两次,还要分化长的快
4、做完力量训练,做有氧会掉肌肉,但你躺着也会掉肌肉,干啥都会掉,不饿肚子掉不了多少,做点有氧没有什么不好
5、接上条,增肌肯定长膘,减脂肯定掉肌肉,与其想着练完怎么再减,不如控制着体会率,别说是增肌就能肆无忌惮的吃
6、不管你认为8-12次增肌,还是6-8次增肌别用太轻的重量,做12个一组,用极限推15个左右的重量,三四组之后差不多只能推十二个了就正好
7、接上条,训练要有长期规划,发现这个重量,最后一组还能多做好几个,加油吧
8、大佬除了用的重量大以外,还有个特点是控制力很强,动作不走型,所以你可以轻点多次数来记得标准
9、接上条,动作不标准不如不做,健身的好处是慢慢显现的,伤病也是慢慢显现的
10、你可能瞧不起健身房的教练,但并不代表跟你搭话的老大哥就会专业,出了事跑的比谁都快,还是靠自己
11、现在工作室的教练也有很多水的了
12、能食补别用人工合成的补剂,食补不动了?蛋白粉肌酸啥的不要犹豫,整上没问题
13、不是教练,就别管别人练得,热脸贴冷屁股
14、月底办卡最便宜,活动天天有
15、业绩好的教练一般练的不咋地,上课不行,不代表业绩差的教练的好的,就一定上课上的很好,回想一下上学时有没有那种学历贴别好,但是就是不会教学的高材生?教学能力是上几千节课慢慢练出来的
16、身材不好的教练一定教的不咋地,说自己曾经辉煌的请拿出证据
17、证书可以证明一个教练的水准,请出示证书:国内的请出示带国徽的证书,国外请出示带ncca标的证书,其他的一律按无证处理
18、不会有人因为你重量小,动作不标准而想枪你器械,但是要是你坐着玩手机,滚犊子
19、练的好的大佬其实大多都挺好脾气的,但是别在人家组间休息里,撩妹时一直问人家一堆,挑人家方便的时候问,别空手问,一瓶水啥的不需要大多钱
20、习惯性问一句:哥你这器械还用?有时候我还想来两组但是看着小伙挺有礼貌也会让他先,你要是一声不吭直接上,小心你练半截我给你加个片
21、勤换衣服,汗多请备毛巾
22、离心控制
23、远离玩高危运动的人远点,小心血溅到身上
24、前蹲是个好东西,可以试一试
25、打拳找拳馆,别在健身房报拳课,主要是太贵了,土豪请无视
26、找健身房第一点是近,冬天门都不愿意出,你有一万个理由不去健身,离得远的多三万个
27、不要为了感动自己而去健身。弓背硬拉伤了再咬牙坚持是感动自己的,但我除了说你傻以为没什么其他的了
28、不要让你的训练成为你的负担,都天天熬夜加班了,还浑浑噩噩的去健身,恢复不过来健身就是自残
29、健身堪比整容,但是女人还是要额外去美容店,见识到玻尿酸的威力的直男如是说
30、除了脸,其他地方健身都可能帮你改善,但是有些地方有限,比如A胸通过训练可以变B,但是想变成D就是难为教练了
31、减脂多吃瘦肉
32、所谓减脂食物吃的足够多都能胖
33、大部分健身食物经历炸和烤都废了(鸡胸肉做成的炸鸡一样热量高)
34、坚果热量都很高,但是人体没法完全吸收,所以适当吃并不会多胖,还有助于减肥,但是问题坚果吃起来就不好停
只要经过长期锻炼你就会惊喜的发现。保持你的身材只是一个副产品。而且产品的质量极好。经过长期的健身锻炼,你会发现自己对待生活。生命对待你的事业和家庭。都会变得极其的乐观。还会得到良好的身体状况。这是你成功的。必要保证。
当然可以,我从130用一年时间减到了100斤,最重要的是体型越来越好看
长期锻炼身体 有利于身体 健康 ,是身体处于理想的状态,适当的有氧运动可以使人保持良好的心情
长期有规划的坚持锻炼身体不但可以保持良好的身材,还可以更好的增强个人体质,让原本好身材得到更好的雕刻
首先你要明白男性练就好身材的标准程序:
正常体型或较瘦体型:起步→增肌→减脂→好身材
较胖体型:起步→减脂→正常身材→增肌→减脂→好身材
(有些人会问,难道增肌减脂不能一块进行吗?这个问题我在微博上扯过多次,相信看完此贴你就不会再有这个疑问了,当然我在文章后面会系统总结一下为什么增肌减脂不宜同时进行。)
我们一个步骤一个步骤的讲解:
一:起步阶段:
起步的最佳身体状态应该是一副体脂既不高又不低的身体,例如男性应该能看到明显的腹肌轮廓(男性体脂15%左右)。这是增肌起步的一个较好状态。如果你体脂过高,那么你需要提前做一个减脂,让身体先恢复到正常身材然后再增肌,也就是上文的第二种程序。
二:增肌阶段:
开始增肌的你,啥都不懂,不知道该采用什么样的训练方法,也不知道饮食该如何安排。所以增肌阶段是好多健身初学者做不好的地方。比如增肌过程中涨了大量皮脂。或者增肌饮食蛋白质不够,造成事倍功半。我们一个一个来讲解。
首先训练方法的选择:既然你的目的明确了是增加肌肉量,练出好身材。那么你应该首选健美训练(bodybuilding),这是塑造身材的最佳方法。有些人会问,我看好多其他项目的运动员身材也很好啊。我选择其他项目也行吧。我想说,所有运动项目,只要体脂控制的好,身材都不会很差(耐力项目除外)。但这里有个效率问题:其他运动项目追求的不是形体,比如体操,体操运动员体型很好,但体型不是体操的比赛内容。他比的是动作。而健美训练它的比赛内容就是形体!他就是比这个的!所以健美训练对形体塑造的作用是其他项目不可比拟的。套用中国的一句老话:术业有专攻。就是这个道理。
其次饮食的把握:你的目的是增肌,那么你就需要摄入比正常饮食更高的热量,同时做好碳水,蛋白质,脂肪的比例。比如流传的健美饮食摄入比例有很多,每公斤碳水摄入4克,蛋白质摄入2克,还有每公斤摄入热量50大卡往上等等。但我要说一句,这是有个体差异的,每个人的起步肌肉量不同,代谢情况不同,所以饮食情况也不同。比如从营养学上看,蛋白质摄入平均来说,其实30克就足以达到“零氮平衡”,成人建议摄入量是08克每公斤。蛋白质摄入不足会造成蛋白质营养不良(PEM),你可能会水肿但如果是增肌,保持“正氮平衡”状态,那么这个蛋白质摄入就偏低了。那么我们到底怎么摄入?难道我要看一堆的营养学书籍吗?其实没必要(当然看看最好)。
写到这里,我列了一堆营养学数据,写了又删。后来想了想,还是不写了,因为数据庞杂。我直接建议一下,如果你是65~75公斤左右的正常成年男性,我建议你每天摄入2500大卡以上。参考自中国居民DRIs如果进行增肌训练,那么建议你每周增加100大卡,直到达到3500大卡左右。如果你身高体重较大,摄入热量还要更多。当然这里只说的热量摄入问题,热量是一个关键,还有一个关键是营养素的搭配,如果你光靠吃碳水吃到3500大卡,那效果就太差了。(非训练日热量摄入要低一些,同时3500大卡这个热量不是确定的,是因人而异的,如果摄入到这个热量后,体脂增加过快,那就要减少一些摄入)
这里有一张表格,这是NRV,你买袋装食物,在营养表上看到的NRV%就是这个东西。这里面的热量摄入适合女性(这里再扯一下,女性减脂热量摄入在1200~2000这个范围内是比较安全的,最好不要低于每天1200大卡),当然对要增肌的男性来说的话,这只是个基础值,你要在此基础上再摄入更多,我们制定增肌饮食可以参考这个。
在这里说一点,你找所有的摄入标准,几乎找不到碳水化合物的摄入标准,一般都是说建议摄入量占到总热量的60%。这和经济水平有点关系。日常生活(非健美训练)如果你蛋白质摄入不够,可以用碳水补点,蛋白质的摄入方式较“贵”,因为主要来源于肉类(植物蛋白我们先不考虑)。
饮食不是此贴的重点,如果要细谈训练饮食,写一本书都足够,我只简单的建议吧。
增肌饮食王老汉个人建议:碳水化合物摄入到每公斤4~6克,蛋白质摄入到每公斤15~3克,脂类每天50~60克,每天分成5~6餐,大概是早餐,加餐,中餐,训练前一餐,训练后一餐,晚餐,睡前一餐。
注意:一定循循渐进的增加摄入,不要一上来就吃这么多。每周慢慢增加,逐渐达到合适的摄入量
增肌周期:肌肉是很难生长的,即使是男性,增肌也以年为单位,一般增肌周期为3~5年,身体合成代谢较强的时间会更短一些。如果你能坚持3~5年的系统科学的增肌训练,然后半年的时间系统脱脂,水平差不多能达到参加小型健身健美比赛的标准了。
增肌期的体脂控制:由于增肌期间热量摄入较高,所以不可避免的会增加体脂。我们要做的是,把体脂控制在一个可控范围内,别让它涨的太多。控制方法就是每周2~3次的有氧训练,监控一下体脂增长,怎么监控体脂呢?你可以简单的以腰围为依据,如果你的腰围增长过快,那么就降低饮食的热量,并加强下有氧。大部分人在增肌期间,体型一般不太好,就是这个道理,体脂较多。有些人天生体脂低,即使在增肌期体脂也高不到哪去,这就是天赋了。不过体脂较低的人增肌也难一些。
三:减脂阶段:
经过了3~5年的系统增肌训练,你已经变成了一个大块头,健身房无人不对你的巨臂和大胸惊讶,但你的身体没有细节,腹肌几乎看不见,全身没线条。这时候的你只是个“半成品”,要想变成完美身材,还需最后一步!那就是减脂,也叫脱脂。当你将覆盖在肌肉表面的脂肪全部减掉后,你就圆满了。变成了真正的好身材!
减脂期的训练方式:
其实减脂期的训练方式和增肌期没太大差别。主要就两个方面:
1减脂期增加了有氧训练的频率。(这是减脂的根)
2减脂期的力量训练使用重量偏小,次数较多,同时组间休息时间减少。
减脂期的饮食:
饮食是减脂和增肌最大的区别所在。减脂期的热量摄入是很低,一般都在基础代谢量偏上。比如65~75公斤的男性,减脂期差不多每天2000大卡,同时饮食比例也发生了变化,碳水减少,蛋白质增多,碳水量约等于蛋白质量。饮食从低油到脱油注意食用油不等于脂类,即使你不吃食用油,你也能从其他途径摄入到脂类
由于减脂期饮食摄入较少,碳水低,所以减脂是很容易疲劳的。
减脂周期:减脂相对增肌来说,简单多了,速度也很快。一般来说减脂周期在3个月~半年左右。所以健美运动员一般在比赛前12周做减脂备赛。
OK,下面放一个图,这是肌肉一族网站的大神沈浪大哥的增肌减脂过程。
2年的增肌训练,明显能看出背部围度和胳膊围度增加,但线条差了。因为增肌期的体脂上涨。
沈浪大哥的完整蜕变过程。起步,增肌,减脂后。
女性该怎么练就好身材:
对于大部分女性来说,你们练就好身材的过程就简单多了,一般是这样:
起步→减脂→保持
为什么我没写增肌过程?
答:
1女性增肌很难,比男生要难上百倍。因为女人没睾丸。(更详细的解释请看《女性健身问题总汇》)
2即使你进行增肌,在增肌期的体型会不好看,因为体脂增长。大部分的女性不想这样。
那女性就不增肌了吗?不是。女性也要增肌,只不过女性的增肌不要像男人那样“野蛮”(除非你是发烧友)
所以一个较胖女性要获得好身材,她应该这样去锻炼。在一开始进行减脂训练(力量+有氧,力量训练的重要性老生常谈了,在这不表),当体型恢复正常后,将训练重点放在综合的体能训练或者力量训练上,有氧一周2~3次,只作为监控体脂的手段,不作为训练重点,除非你是耐力运动爱好者。
所以修正后的较胖女性健身程序应该是这样的:
起步→减脂→正常身材→“修正身材的不足之处”(也就是将训练重点放在力量训练或者综合体能上,有氧作为监控体脂的手段,不作为训练重点)
女性减脂期的更详细的知识在这里不予累述,请看其他帖子。
增肌与减脂为什么不宜同时进行:
1从大的方面说,增肌是合成代谢主导,减脂是分解代谢主导。合成代谢和分解代谢就是初高中生物学的同化作用和异化作用,这是两个完全相反的过程。
2从小的方面说,增肌期你的饮食摄入是偏高的。而减脂期饮食摄入是偏小的。增肌必涨体脂,因为你根本无法精确测算增肌到底需要多少热量,即使你精确测算了,你也不能精确的选择食物,热量少了不涨,热量多了涨体脂,所以为了保证增肌的最大效果,增肌期摄入热量都是偏大的。等到增肌完成,再系统做脱脂。增肌又减脂,几乎不可能。
总结:增肌减脂有可能同时出现,但那个效果低的几乎可忽略。一般职业选手或者大胖子身上才会发生。大部分的你认为的“增肌减脂”是你做减脂之后看到的视觉效果。也就是脂肪减下去了,肌肉露出来了,然后你就认为涨肌肉了,其实那些肌肉你本来就有!只不过被脂肪盖住了。
所以坊间流传:增肌是增肌,减脂是减脂,增肌又减脂,那就是扯淡。
很明确地告诉你,这句话不是完全正确的,真的某些人偷懒的借口。如果你是健身爱好者,肯定能看到冬天增肌夏天减脂之类的文章,被很多人奉为真理,甚至很多健身达人和专业健美人士都是这样认为的。如果你真的按照这个”真理“做了,请问有效果吗?有多明显呢?
这种说法的基本模式是这样的,冬天大量训练,大量摄卡,为了最大可能地增肌;夏天到的时候,开始大量进行有氧运动,进入疯狂减脂模式。
之所以有这样的想法出于两点:
第一、冬天气温低,新陈代谢节奏变慢,人体会主动存储更多热量也就是脂肪,而增肌需要更多的热量;反之,夏天温度很高,新陈代谢也会升高,散热多需要消耗热量多,所以减脂比较容易。
第二、这种模式适合一些专业健美训练者,因为专业的有赛季和非赛季训练,非赛季注重纬度增加,赛季快到了要疯狂脱脂,这样大家才能在荧幕上看到他们完美的体型。
可是你要知道,这些人的职业就是健美,每天训练、饮食、休息都是有规律的,就是拿数据说事。可是我们普通人能这样做吗?显然是不现实的。所以我说”冬季适合增肌,夏季适合减脂“这个观点不是完全正确的。
如果你是一位普通健身爱好者,增肌、减脂真的不分季节,否则,就是你偷懒的借口。
我本人也是非常喜欢居家健身的,其实增肌减脂绝对离不开三点:饮食、训练、睡眠。饮食方面,想增肌就要卡路里摄入高于消耗,减脂就是相反。训练方面,不管你是什么目的,高强度和低强度都需要做,这样才能达到理想效果。
任何季节,只要遵循增肌、减脂的训练方案和饮食习惯,剩下的就靠个人基因决定了,比如一些人的肌肉对训练、饮食的刺激反应较明显,而另一些人的肌肉反应并不明显。所以大家应该能看到,大家一起练,训练、饮食差不多,但结果有很大差别。而专业运动员到了最后,要拼天赋了。
所以,增肌、减脂和季节真的关系不大,而是和训练、饮食、睡眠紧密相关。大家应该能感觉到,冬季在低温环境里人为了维持体温其实是要消耗额外热量的,这就是人会觉得冬天胃口比夏天要好,反而吃得多,上面也说了,如果按照新陈代谢变慢的结果,从理论上来说人体需要更少的热量才对。
任何季节你都可以进行增肌、减脂的方案,这就要看你训练的目的和阶段了。想减肥,春夏秋冬都可以。想增肌,春夏秋冬也都可以。其中最重要的还是刚才说的,控制饮食、合理训练、充足睡眠。记住:健身是长期坚持的过程,万万不可操之过急。
增肌减脂是许多健身人不断追求的目标,而台湾近年引进一款已在欧美、日本推行的身体雕塑仪器Emsculpt,宣称无侵入式治疗下,4次疗程可增肌16%、减脂19%,并获美国食品药物管理局(FDA)核准。这台仪器能替代在健身房挥汗如雨吗?它是运用什么原理?让我们深入了解这项崭新技术。
躺着也能增肌减脂? 美FDA核准电磁能新疗法 什么是Emsculpt?
以往,坊间医美有许多用于减少脂肪的非侵入性设备,例如冷冻减脂,但这些技术都不适用于肌肉。Emsculpt是第一个美国FDA 核准的增肌减脂非侵入式治疗,换句话说,它同时锁定肌肉和脂肪问题。
Emsculpt每次疗程约30分钟,它利用一块面板放置在腹部或臀部上,这块面板将「高强度聚焦电磁」(High-Intensity Focused Electromagic, HIFEM)传导于放置部位的肌肉(即腹肌或臀肌),触发运动神经元,造成超极限肌肉收缩,并促进肌肉内部结构的深层重建以适应极限状态,同时达到减脂和增肌目的。但要注意的是,效果仅限局部,不像许多健身动作可同时训练到全身。
Emsculpt透过一块面板将高强度聚焦电磁传导到肌肉 ©林昱廷医师 临床实验结果
该仪器经美国7项临床实验,使用者两周间隔执行共4次疗程后,对腹部及臀部增肌减脂获得一致结果︰使用部位脂肪减少约19%、肌肉增加约16%。
此外,「腹直肌分离」是许多怀孕及产后妈妈常见的现象,腹直肌若长期分离,松弛的腹部可能大量堆积脂肪,使产后妇女身材走样,甚至造成脊椎病变、腰酸背痛、内脏器官移位等问题。而据临床实证,该疗程1年后平均改善11%腹直肌分离。
国外使用Emsculpt 的医美机构宣称,该仪器非侵入性、非加热式、无游离辐射,安全性高,因为无痛所以使用者不需麻醉。疗程30分钟可达两万次极限肌肉锻炼,相当于做两万次仰卧起坐。除了帮助增肌,同时可增加血液循环、加速新陈代谢并增加供氧量,预期成效通常在疗程几天内显现,持续时间则依个人状况而异。
Emsculpt仪器 ©林昱廷医师 Emsculpt使用部位
如前段所述,Emsculpt目前在国外主要用于腹部与臀部,用在腹部,使男女使用者腹部平坦、加强六块肌线条;用在臀部,多为使女性臀部圆润、提臀,这也是美国FDA核准的非手术式提臀仪器;另也可用于雕塑手臂(二头肌和三头肌)、小腿、大腿等较小部位的线条。不过,目前台湾许可证仅通过腹部,臀部则正在申请中。
Emsculpt在台湾仅核准使用于腹部 ©林昱廷医师 谁适合使用Emsculpt?
健康且在理想体重范围内的男女可从治疗中受益最大,要注意的标准是,使用者的腹部肌肉没有太多余脂肪,建议身体质量指数(BMI)低于30。此外,对于患有疾病、疼痛而无法锻炼的人,Emsculpt可增强他们的核心肌力。
台湾已引进该设备的漫云思境诊所医疗长、前万芳医学中心皮肤科主治医师林昱廷指出,多数接受此疗程者,本身BMI在平均值之间,并且已尝试锻炼和重量训练多年,而他们接受此疗程目的是,让自己的六块腹肌更明显清晰。
1、以增肌为目的的力量训练,动作速度通常是肌肉收缩时速度较快,肌肉伸展时速度较慢为好。也就是肌肉的收缩阶段大约持续1~2秒钟,在肌肉最大限度收紧时暂停1秒钟左右,进行顶峰收缩,随后,肌肉的伸展阶段,保持对重量的控制缓慢进行,大约持续3~4秒钟。你的大部分训练内容都应该以这样的动作节奏来完成,既不是越慢越好,也不是越快越好。
2、为了避免身体对一成不变的动作节奏产生适应,应该经常采用不同的动作速度做动作,以便更好地促进肌肉增长。
因为人体具有很强的适应能力,当我们长期不变地采用同样的节奏做训练动作时,身体就会因为产生适应而不再做出剧烈的回应,换句话说,增肌效果就会大打折扣了。因此,经常改变动作速度,采用较快或者较慢的速度做动作,可以避免身体很快适应动作节奏,因而长期保持训练刺激的高效性,进而更高效地促进肌肉增长。
首先结合我自身的经验说说我的观点,增肌期体重不变,如果你的身体维度没有明显的变化感受, 就很有可能不是好现象(如果维度增加了,体重没变,恭喜你,你的天赋太好了) 。
先说说我自己,2018年3月我开始减肥,到9月份,我的体重已经从将近70公斤掉到了53公斤。我们都知道冬天是比较适合增长肌肉的,所以,从去年天冷了以后开始,我就在进行增肌训练。到目前为止,我的体重已经增长到了将近60公斤,已经解锁一口气10个俯卧撑,明显感觉肩膀变宽了(我的小视频里也可以看到)。
在这个过程中我意识到, 增肌至少要做好三个方面的事情:锻炼,饮食,休息。
第一,锻炼 :按照增肌的锻炼方式, 要有足够的强度(用1RM80%的重量做组),同时尽量避免,高强度的有氧耐力训练 ,比如有的人喜欢在健身房撸完铁以后,在跑步机上又跑了一个小时。这种情况下想要增肌,是不可能的了。可以自己检视一下,这个和问题不太相关,这里就不再细说。
第二,饮食 :个人猜测你的问题应该出现在饮食方面。
我们都知道人体有三大宏观营养素:碳水化合物,蛋白质,脂肪。
如果是增肌的话,你需要 重点关注碳水化合物和蛋白质的摄入 。
碳水化合物 是用来给你的抗阻训练供能的,比如你在做健美训练的过程中,出现了犯困或者打哈欠的情况,说明要么你的身体缺乏碳水化合物,要么就是你缺乏休息。这个时候你的身体缺少了需要训练必有的能量来源,如果继续坚持训练,身体就会出现一种叫 糖异生 的反应(消耗你的肌肉),在这种情况下,越坚持锻炼只会消耗肌肉,适得其反。所以碳水化合物的摄入非常重要, 多吃肯定没错 。
再来说蛋白质, 蛋白质是合成肌肉的重要原料 ,我们都知道,只要增肌,就要多摄入蛋白质。那么摄入多少蛋白质是合适的呢?来,拿出你的小算盘。如果你正处在增肌期的话,你每天摄入蛋白质的量,至少在你体重的公斤数,乘以15,得出的数量的克数。比如,你体重是70公斤,那么,你一天至少应该摄入7015=105克蛋白质。105克蛋白质相当于什么?我们来看看这张表:
拿鸡胸肉为例吧,不考虑吸收率的话,500克鸡胸肉它的蛋白质含量是115克。也就是说你 每天,都要至少吃一斤 的鸡胸肉,才能够满足你增肌期 对蛋白质的基本需求 。有人会说那我会吃别的呀?对,这就是问题的所在。我们都知道食物本身不但含有蛋白质,而且还有脂肪,也就是说你 吃够了蛋白质,同时你也必定会摄入一定量的脂肪。 在这种情况下,如果你还是没体重没有增加,只能说明一个情况,你的蛋白质没有吃够。更要命的是有些人只在训练的当天,摄入足够的蛋白质, 休息日的话他却不再摄入蛋白质了,只是非常要命的, 因为休息日肌肉也在增长,却缺乏了必要的合成元素。
最后捎带提一下脂肪吧,大家都知道 脂肪的摄入转化率是非常高的 ,这也是为什么如果你吃得够多的情况下,身体会越来越胖。
很多人都说增肌减脂,增肌的同时能减脂吗?当然可以,那是在你有足够的能力和有足够专业的团队支撑下,才能考虑的事情。 普通人既想增肌又同时能减脂,相当于既想泡妞又不想花钱啊! 人家打比赛的人还要在一个特定的时期专门来进行减脂呢!
第三,休息 , 我们想想小朋友为什么都特别需要睡觉?因为他在长身体呀。你的老大不小了,生长激素水平已经够低了,想要增长肌肉,还不好好休息,每天熬夜干工作,每天在下班后,激素水平非常低的时候锻炼,长肌肉?除非你人工干预了自己的激素水平。所以如果想增肌,每天除了锻炼和饮食以外,乖乖的睡够10个小时吧。
综上所述,增肌期体重不变,如果不是天赋异禀,应该不是好事,具体原因,需要具体情况具体分析了。最后拿个哑铃,祝大家增肌愉快吧。
其实,体重不是问题。
我是医生,健体运动员。
问题在于,你的肌肉量是增加了还是减少了。
其实,不用什么这个仪器,那个仪器。
因为,除非是双X射线法测量,其他方式测量的身体成分都不准确。
比如:喝水前后,上厕所前后,吃饭前后,测量的结果都不一样。
你的目标是增肌,所以,只要肌肉增加,你的体重不变,证明肌肉增加了,脂肪减少了,反而是好事情。
怎么判断肌肉是否增加呢?
其实,你自己可以喝自己比。
你的肌肉力量和肌肉横截面积成正比。
就是说,如果你能举更重的重量,或者能重复更多的次数。
就证明你的肌肉力量增加了,你的肌肉的横截面积变大了。
然而如果你的肌肉力量没改变。
可能和你的训练方法和饮食有关系。
很多人认为,训练多了有利于增加肌肉。
其实,不是的。
训练占3成,饮食占7成。
我个人非常喜欢练肌肉,有时间一起交流吧。
最后,贴一张自己的照片,供你参考。
当然,也许你比我的肌肉还好。
那,就算我班门弄斧吧。
增肌期间,基本可以遇到以下这些情况:
情况1
体重不变,甚至还会出现体重下降的情况,肌肉线条逐渐明显!如果你可以保证体重不变的情况下,肌肉线条逐渐明显,那这可以说是一次完美的变相“增肌”,但是如果出现体重下降,肌肉线条明显,这个叫做减脂或者塑形,并不能叫做增肌!
情况2:
增肌期间,体重上升,脂肪也上升!这是一般人增肌的常态!增肌期间脂肪与肌肉会同时上升,这就要看它们增加的比例是多少了,一般脂肪增加与肌肉增加比例保持在6:4这就算是一次较为完美的的增肌了!
但是如果脂肪增加的过快,那你就要注意饮食了,这样叫“增肥”!-
情况3:
体重出现下降或者维持不变,这可能你在增肌期间出现了:
这个时候就需要注意了,应该及时调整!以确保在增肌期间达到自己的目标!
情况4:
增肌期间,体重不变或者上升,同时脂肪下降,这种情况除了极其个别的情况外,大多数出现这种情况的都是: 科技 +完美的饮食+刻苦的训练!这个就不多说了!
最后总结:
增肌期间,体重不变,如果你是自然的话,这意味着你的增肌是低效的!建议是做好饮食,每日摄入热量为基础代谢+500大卡左右!
如果你这是 科技 的话,看你的目的,这个不在多说!
增肌训练时,力量不断的提升,体重却没有增加?
很多人在增肌路上因为体重不再增加而急得团团转。
出现这种现象的原因有很多个喔,我来给你们仔细分析。
平台期
对于有一定训练基础的朋友来说,在某个时间段会突然到达肌肉增长的平台期。
什么是平台期呢?就是本来每个训练周期之后肌肉量都会有肉眼可见的增长的。
但是到了平台期之后呢,不管你再怎么咬牙切齿的坚持训练,身体肌肉却好像突然停止增长。
很多人就会开始心急了,毕竟习惯了一天天的进步,突然止步不前的感觉真心让人难受。
这时候你应该做的,就是稳下心来,肌肉停止增长的原因就是你的基础还不够扎实,就像玩 游戏 一样,低级玩家总是很容易升级的,高级玩家却要一两个月才能升一级。
不是肌肉没有增长,而是脂肪在减少了
力量在提升,就说明肌肉还是有进步空间的。仅仅因为体重暂时没有增长就觉得肌肉没有长这是不对的。
只看体重来估算肌肉量本身就很不准确。
在肌肉不断增长的同时,基础代谢率也会不断提升,这样导致脂肪会越来越少,体脂率越来越低。
在肌肉增长的同时减少脂肪,此消彼长之下,那当然体重就不会有太明显的变化了。
还是那句话,保持好信心,有规律有节奏的增加负重锻炼就好了。
不要光记录体重,它只是一方面
在准备一把卷尺,用来量维度,大臂,大腿,等等,记得都在一个位置,找点参照物,肚脐,大臂最上端,大腿根这些。
还有一个叫皮脂夹的夹子,用来测皮脂量,捏起皮肤,可以夹住三头下方,肩胛骨下方,腹部,记得大致在同一部位就行。
对比这三个数据:体重,维度,皮脂量
最好的情况:体重长,维度长,皮脂不变 一般的:体重不变,维度不变,皮脂减还有好多情况。
一般来说就三大块:训练 饮食 睡眠
训练上:动作准确度,重量,数量,训练模式
饮食上:增加蛋白质和碳水。其他正常吃,饮食一天4餐,慢慢增加到5餐,6餐,注重实物种类的比例,每次都不要迟到饱,约5分饱左右的量
睡眠上:这个最难弄,要早睡早起。睡天黑了的觉,就是天黑了睡,天亮起,约是晚9点至6点左右,天黑了,分泌的激素不太一样,越多的黑的睡觉越好。
没有变化就往上找这些原因,一个一个去调整做好就行
健康 一种人为了减肥,另一种人为了完美身材。
如果你健身是为了增肌,拥有完美线条型身材,增肌期间,体重没有任何变化其实并不是什么坏事,说明你9增肌时间不长,或者刚刚开始。
如果你坚持下去,在蛋白质不断补充情况下,肌肉的线条开始变化明显时,身材结构塑形也开始变化时,肌肉的增加体重肯定会随之有所增加,但是增加可能不是很大。
随着肌肉的增加,你的力量也会随之变大。
你增肌过程体重没有变化不要着急,它是需要一个过程的,坚持方法正确就没有问题
增肌单从体重来判断好坏,有点太过于片面,下面我说说具体是什么原因,。
首先要了解身体的组成,身体的组成,由骨骼、脂肪、肌肉。骨骼到一定的年龄后是不会发生很大变化,这样对你的体重就不会影响。那剩下的脂肪和肌肉都会直接关系到你的体重和体型。
其次,脂肪和肌肉有一个相互的作用,就是增肌期肌肉多了,脂肪会通过运动消耗,体脂含量就会少。这时候体重可能不会变,但体型会发生变化,因为肌肉和脂肪在质同样的情况,量的大小是不一样的,所以仅仅判断增肌体重的变化是不科学的,要注意体型的变化和体脂的变化。
首先,新手的福利期可以让增肌和减脂同时进行。新手肌蛋白的合成率高。如果你体重比较大,不想在增肌期变的更胖,可以在福利期增肌减脂同时进行,或者先减脂后增肌。如果你本身体重基数不大,建议增肌就是增肌,能量富余,让体重变大,为什么呢?
第一,这样可以让你更快,更好的增肌。因为增肌本质上是能量富余的,多余的能量才会用于肌蛋白的合成,但你无法精确控制这个具体的能量,所以肯定会导致脂肪的增加。增肌期就好好增肌,进入减脂期好好减脂。
第二,如果你不是新手期了,增肌期间体重不变,那等于没长肉,更不可取。
我们在增肌期间,保证能量富余,比日常消耗多百分之十左右即可,不能超过太多,超太多脂肪的堆积确实很快。
你现在不变这个体重也不比标准体重出入多少。。。这时候选择增肌是对的,再单纯减效果就没你一开始那么明显了,而且不增肌一懈怠还容易反弹。。。
密切关注维度吧。。。现在能带给你成就感的不再是体重而是维度。。。毕竟我们减肥增肌最直接的目的就是为了好看。。。
而且对于增肌来说,你的碳水摄入明显少了。。。单纯增肌期体重是会增加的。。。你不是肌肉狂人的话,控制在这种类似于HIT运动的既增肌又减脂的状态挺好的。。。
对于有一定训练基础的朋友来说,在某个时间段会突然到达肌肉增长的平台期。
什么是平台期呢?就是本来每个训练周期之后肌肉量都会有肉眼可见的增长的。
但是到了平台期之后呢,不管你再怎么咬牙切齿的坚持训练,身体肌肉却好像突然停止增长。
很多人就会开始心急了,毕竟习惯了一天天的进步,突然止步不前的感觉真心让人难受。
这时候你应该做的,就是稳下心来,肌肉停止增长的原因就是你的基础还不够扎实,就像玩 游戏 一样,低级玩家总是很容易升级的,高级玩家却要一两个月才能升一级。
不是肌肉没有增长,而是脂肪在减少了
力量在提升,就说明肌肉还是有进步空间的。仅仅因为体重暂时没有增长就觉得肌肉没有长这是不对的。
只看体重来估算肌肉量本身就很不准确。
在肌肉不断增长的同时,基础代谢率也会不断提升,这样导致脂肪会越来越少,体脂率越来越低。
在肌肉增长的同时减少脂肪,此消彼长之下,那当然体重就不会有太明显的变化了。
还是那句话,保持好信心,有规律有节奏的增加负重锻炼就好了。
没有解决方案。增加肌肉和减少脂肪是相反的过程。唯一的选择就是锻炼肌肉,然后减掉脂肪。没有跟上足够卡路里的肌肉运动会让你痛苦和无效。
为广大健身,健身训练的过程中,或多或少可以走一些弯路,这些弯路可以让自己在体能训练的时候,很难得到一个良好的培训效果,因此很难做出好的身体练习,特别是对于我们想要增加肌肉健身。
一、让自己练得越痛苦,肌肉并不会得到更好的增长
在我们健身方面,有一句流行的说法,那就是,我们付出的越多,得到的就越多,所以我们很多人练就了肌肉,就会很难进行健身训练。因为我们需要知道的是,对于我们的大多数朋友来说,锻炼肌肉是一件非常困难的事情,有很多点和问题需要我们注意。在锻炼肌肉的过程中,很重要的一点是要正确地避开坑,看看你是否在坑里。
因此我们在锻炼肌肉的过程中会遇到更多的凹坑,比如两个凹坑,如果我们在肌肉的深处,那么就很难得到良好的肌肉生长。
二、不是肌肉越疼,增肌效果越好
我们的许多朋友在锻炼肌肉时,可能会认为锻炼后越疼痛,肌肉就会越好。以后如果她完成练习肌肉,肌肉的疼痛很长一段时间,你身体的韧性不好,体质弱,和将无法解释他们的增益效果很好,如果我们有一个长时间的训练经验,所以毕业后自己的肌肉在实践中,大多数只会伤害一天或一天,疼痛并不总是。
最后,重要的是要知道,如果你想取得好的结果,你将不会得到良好的肌肉生长,如果你在力量训练上太努力,使自己非常痛苦。因为如果我们想要在我们的身体里生长肌肉,我们需要遵循这样的规律,即我们需要使用的肌肉要少于我们需要补充的肌肉,这样肌肉就会因为剩余的数量而生长。
这个问题的答案取决于年轻时怎么健身的,健身强度是否合适。
众所众知,对于专业运动员来说,他们只能辉煌几年,然后就会因各种伤痛而不得不退役,究其原因,并不是因为他们从事的运动项目不 健康 ,而是因为他们是竞技性运动,为了所谓的“更高、更快、更强”,他们无论是在训练时的运动还是比赛时的运动都超过了正常、 健康 的限度,从而对身体反而造成了伤害,退役后身体还不如普通人 健康 !
为什么说运动要有度呢,比如跑步运动。本身来说,适当的跑步运动可能锻炼身体的各部分的肌肉,促进身体的血液循环,锻炼心脏的收缩功能,从而保持身体 健康 !
但是,在跑步运动的时候,会对身体的关节造成磨损,尤其是膝关节,在跑步的时候膝关节的摩擦以及上半身重量的冲击,都会对膝盖软骨造成伤害。但是在适度跑步的情况下(就是身体感觉有疲劳感时即停止),跑步造成的这一少部分的关节的磨损会很快被修复,而且会刺激人体关节修复功能,从而保持膝盖关节的 健康 !
但是,如果经常超限度的跑步(一定要跑到精疲力尽、腿疼),那么关节的磨损就会超过身体修复的能力,这样的运动反而会早早的罹患上膝关节的骨性关节炎等疾病,早早的就会出现膝关节疼痛而导致运动功能受限,反而不如不跑步的人!
所以说,运动对于保持人体 健康 是有效的,但是有益的运动一定是在合理的限度范围内的,所谓的合理范围内,就是身体感觉有疲劳感,或者浑身有汗出的时候就可以了,一定不要超极限运动;
另外,运动还要循序渐进、持之以恒,不能够想起来就猛练一阵子,想不起来就不动弹了!这样才能够保持身体 健康 !
这标题应该是从“一直坚持健身,老了身体会不会更 健康 ?”。如果只是年轻时健身,年老了就不锻炼了效果也不会太明显。我的回答的是:坚持健身老了身体当然是更 健康 的,不过要看你怎么个健身法。
自古老话说的好:生命在于运动。但任何以追求人体极限的 体育 竞技运动都是有伤身体的。水满则溢月盈则亏,做什么事都要适度。健身也是如此,年青时你锻炼的强度大些可以,随着年龄加大身体各部位也会逐渐衰老,锻炼强度也要下降。建议锻炼强度是你不同年龄段极限能力的6-7层就好。
话说回来,我们老百姓又不是以职业健美为目的,平时健身就是为了让健身更加 健康 ,体型更加好看就可以了。另我说的健身不单指是在健身房锻炼,也包括户外有氧运动,高年龄就不适合再去健身房做些重力运动,饭后在外面走走也就是最好的健身锻炼了。
下面发几张我的个人照片,本人41岁,健身(当然包括健身房、篮球等运动)20年,现在追求就是 健康 健身,祝大家都能健身 健康 天天开心。
回答是肯定的。84岁钟南山院士身体不逊年轻人,就是得益于几十年长期坚持锻炼。
共和国勋章授勋典礼上,钟老迈着稳健步伐,身材挺拔健硕,让全国人民看到与同龄人不一样的精神面貌。网络上传播出来的健身更是令人诧异,发达的胸肌和肱二头肌,堪比年轻小伙。
当被媒体问及自己为何能够在耄耋之年依旧如此 健康 时,钟南山院士的回答是:运动对我保持身体 健康 起到了关键作用。
看看钟老年轻时 体育 是如何厉害的吧!他从小就钟爱 体育 竞技运动,足球、篮球、跑步都属于他的擅长范围。在北医就读期间,曾创造多项校运会记录,一直保持至今。更不可思议的是,在1959年,他作为一名非职业运动员参加首届全国运动会,在400米栏项目中以542秒的成绩打破了当时的全国纪录。能获得如此多 体育 殊荣,可见平时付出了多少艰辛锻炼与汗水。
为了保持 健康 ,锻炼需要长期坚持,年老后也不能放弃。钟南山院士后来年纪大了,还是坚持跑步、快行等运动,他深知运动对人体 健康 的益处。
非常高兴回答你这个问题!
年轻时坚持健身,只要合理科学,符合自己的身体 健康 需要,我想老了身体会更加 健康 。老了的生活质量也会更高,幸福指数也会有所提高。
身体是革命的本钱。当你我老了以后,吃也不行,喝也不行,浑身是病,生活质量将无从谈起。所以,坚持不懈的健身才是保持 健康 的唯一王道。年轻时坚持健身,有啥好处:
首先,生活是一种态度。年轻时保持健身,是一种非常棒的生活姿态。
年轻时长期健身,保持一个 健康 积极向上的生活习惯,对自己身体 健康 能量有一个好的储备,当老了时,会更加 健康 ,生活自理能力会更高。
其次,生活需要一个仪式感。年轻时保持健身,是一种非常让人羡慕的生活状态。
良好的生活习惯,才会有 健康 的身体。坚持健身是一个非常完美的生活好习惯,长期下去,对自己的身体素质有一个好的保持,延缓衰老,减少“三高”疾病的发生,让老年生活有一个好身体保障。
北京2018chinafit现场,69岁“高龄”的杨新民老师,精壮的身体状态,比绝大部分大学生都不知道好多少。他还是在上个时期八十年代,以35岁年龄开始学习健美。
所以,坚持合理范围的运动量,自律的生活总是没大的差错
普通人健身的目的是为了身体更加 健康 ,年轻时健身,养成了一个好习惯,打下了一个好基础,等到年老时身体素质自然会很好,生活变得有质量,是受益一辈子的好事情。只要科学锻炼,适量锻炼,年纪大了,与同龄人相比更显年轻,身体更加 健康 ,生活也会变得更加有意义。
一、坚持健身,年纪大了有哪些好处
1、防止肌肉流失:普通人随着年龄的增长,各器官功能下降,肌肉流失速度加快,会感觉力量减弱,提东西没劲,行动迟缓,活动能力受限。而坚持健身锻炼,会使人肌肉结实,力量变大,保持较好的身体状态。
2、骨骼年轻:经常健身能促进骨骼生长,骨密度增加,骨骼承受外力的能力增强,能很好的防止因年龄的增长出现的骨质疏松现象的发生,年纪大了不会出现弯腰驼背的情况,保持较好的精神状态。
3、腿部更有力量:俗话说:“人老先老腿,树老先枯根”,健身经常对腿部进行有针对性的训练,能增强腿部肌肉力量,保护膝盖和脚踝,年纪大了,走路不用拐杖,爬楼梯不会气喘吁吁 ,腿脚更利落。
4、肠胃功能变好:年龄大了,消化功能减弱,身体开始发福。经常健身,肌肉增加,力量变大,基础代谢率提高,可使肠胃蠕动加强,增加消化液的分泌,提高肠胃吸收能力,使人食欲增强,有利于肠道 健康 。
5、衰老的慢:经常健身,因为饮食习惯,生活规律,科学锻炼的影响,身体素质比一般人强很多。表现在外貌上,健身的人肌肉结实,身材匀称,精神状态好,与同龄人相比更显年轻,而且年龄越大,差距越明显。
二、健身注意事项
1、强度不要过大:健身不是竞技,不是比赛,随着年龄的增长,要掌握好锻炼的度,防止训练过量,适合自己的才是最好的,不要和别人攀比。
2、注意营养搭配:健身体能消耗比较大,多补充高蛋白的食物,如鱼虾类、蛋奶类等食物,促进身体疲劳恢复。
3、防止受伤:器械训练重量不要过大,其他有氧训练保护好膝关节踝关节。
4、劳逸结合:保持充足的睡眠和休息,每周锻炼4-5天,休息2天。
总之,健身是一辈子的事情,要树立终生健身的思想观念。年轻时吃点苦,流点汗,年纪大了,生活有质量,可以有尊严的活着,不给儿女添麻烦。 健康 投资,一生受益无穷。
您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师鲁兆龙。
随着现在 社会 的发展,人们关注的也不单单只放在衣食住行上了, 健康 的问题也被每一个人所关注,因为前者是外在的只有 健康 才是自己的,也是享受外在的资本。
但是有很多人对于保持 健康 的方法却不是很了解,今天我们就来聊一聊如何使身体保持 健康 。
常见维持身体 健康 的方式:饮食、运动、心情。
1 饮食: 所谓祸从口入,饮食是我们身体汲取营养的唯一方法,像身体所需的营养物质有:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、水、维生素、膳食纤维,这其中营养物质是我们每天饮食中必须要包含的,如果每一餐这七种营养素搭配协调那么你的身体自然会维持在一个 健康 的水平,当然有一个前提是不要过量,任何东西都是有两面性的,过量会导致营养过剩使身体肥胖,此时身体就处于一个亚 健康 状况,从而引发很多慢性疾病。
2 运动: 运动可以使身体更 健康 这是世界公认的,也是毋庸置疑的。运动首先可以增加肌肉量使身体保持强壮、其次使身体分泌有益的激素保证每天的心情,最后呢训练可以给骨骼一些负荷压力,使身体的骨密度增加。
要知道老年人之所以脆弱都是因为随着年纪的增加,肌肉流失不再有力、骨密度降低容易骨折,才使老人变得很脆弱,如果在年轻的时候肌肉量足够,老的时候肌肉退化和骨密度的降低自然就变的可以接受了。所以保持运动在老的时候绝对比其他未锻炼的老人 健康 水平高很多。
当然运动的前提是正确的运动方法和适量的运动,不然在运动中可能就会受伤,失去了运动的本质。
3 心情: 其实每天的心情状况对于身体 健康 也有很大的影响,上面提到的激素分泌就是心情决定的,如果每天都开心、阳光、正能量那么身体就会分泌很多好的激素使身体保持 健康 ,如果每天伤心、抑郁、难过身体就会分泌一些不好的激素,身体的 健康 水平就会下降。
所以不难看出运动其实是很重要的,对其他两个因素也有着积极改善的作用,所以有时间就动起来吧!
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我以亲身经历回答此问题:会更 健康 。健身包括锻炼的项目较多,以最广泛的跑步运动与我的实践为例,我从中学时代开始晨跑,工作后断断续续的跑,临退休前又坚持跑。我的体重50多年一直在15公斤上下浮动,无“三高"。我现70岁,后面附上最近即今年元月份的跑步数据,膝盖是否受伤及是否比同龄不坚持跑步的老人 健康 ?从数据中可以对照与判断。
大家好,我是脑君。
这个问题相信也是很多人的疑问,我们健身不就是为了让自己变得更加 健康 吗?让自己老了以后不用坐轮椅吗?
其实我们可以把运动健身分为2类人群。
1 从事职业运动的人群,比如我们国家队的训练人员,基本每个人身上都会有伤,不论大小,都会有伤病,很多运动员最终会因伤病而早早的结束了运动生涯。
大家没有必要担心这种,因为专业的运动员,为了获得成绩的增长,每天的运动都是超负荷运动,难免会造成对关节肌肉的损伤,所以会造成不可逆的伤病,从而使年纪大后严重的会导致行动不便。
2 第2种也就是我们这种爱好运动健身的人。我们的运动量也不是很大,我们的目的都是为了让自己变得更加 健康 ,让自己不要长胖,保持身材的完美。
正常情况下我们对关节的损伤,身体会自动修复,所以不用担心老了以后会怎么样。
其实我们可以看到很多健身爱好者在年纪大了以后生活是什么样的。
比如,健身常青树杨新民大爷,七十多岁每天自己去健身房买菜做饭,生活很规律。再比如抖音上的坎贝尔大爷,每天健身两小时六十多岁了,每天精神饱满,穿着得体,热爱生活,过的非常不错。
这样的人非常多,正确的运动必定会让你更快 健康 ,想必用进废退的道理大家都知道,我们不断的比例肌肉以及身体一系列的系统,就会使我们身体各部分越来越强大,所以运动我们的寿命会延长,并且生活方式会变的更好。
我是@有脑君运动健身 欢迎大家关注,每天分享健身知识和方法。
年轻时健身,老了会怎样?更 健康 ,还是在伤痛中度过,还是会长寿?我们先来看两则资料:
事实上,我们要以引用大量的研究和统计资料,来证明运动健身对于 健康 的好处,也可以在实际生活中亲眼看到许多活生生的实例。但年轻时坚持健身,老了是否一定 健康 或者有利于长寿,而是值得加以讨论的。
老年时的 健康 ,不可能“突如其来”
佛法讲述这个世界的一条基本规律就是,“成、住、坏、空”,即任何一件事物都要经历从产生、维持、损坏和消亡的过程。人的身体也不例外,也就是我们常说的“生、老、病、死”。
如果一个人没有运动锻炼的习惯,那么他的身体就将严格遵循这条规律,在中年期疾病增多,在老年期加速衰老、疾病缠身而死。无疾而终、寿终正寝的情况,几乎很难看到。
老年时的 健康 ,不会从天上掉下来,而是来自于年轻时、中年时长期坚持锻炼的积累。事实上,不用等到老年,运动的人和不运动的人,在中年时期就会产生差距。
能够从二十来岁时就坚持 体育 锻炼的人,到了35岁左右,大多数不会感觉到体能方面和二十来岁的时有多少差别,同时在外表上和同龄人已经拉开差跑,明显看上去看年轻。
随着时间的推移,一个坚持运动到老的人,和一个平时不锻炼的人,老年时的身体 健康 状况将差别极大。
我们举一个极端成功的例子。美国著名马拉松运动员科拉廉士·德玛,从年轻时就爱长跑。这个习惯保持了一生。直到69岁时,他参加最后一次长跑比赛,也达到了16公里的距离。在他死后,经解剖,他的冠状动脉血管口径比普通人大2至3倍,就像超级高速公路,血流可以畅通无阻。
事实上,即便是到了中老年,多参加 体育 锻炼,仍可以极大改善老年时的 健康 状况。何时开始运动都不晚!
健康 受众多因素的影响
那么,运动了就一定 健康 、一定长寿?不见得!因为 健康 或长寿与否受到多种因素的影响:
在上述这些因素的综合作用下,每个人的 健康 和寿命都有其不同的状态或轨迹,而运动只是改变其中某些不良因素的重要工具而已。不过,不可否认,运动的作用不可忽视。
值得庆幸是,无论是年轻还是年老,只要能够尽可能多地摒弃那些于 健康 不利的因素,科学锻炼,老年期时的 健康 就可以得到极大改善。
年轻时多运动会受伤?会让老年时 健康 不佳?
举个例子,吃饭对 健康 有害吗?诸位看官一定立即会说,无害,怎么可能有害呢?御行君添加一个条件,“吃远超你的食量的饭食”对 健康 有害吗?当然有害!即饮食方法出了问题,而饭食本身无罪。
运动也一样。普通人之所以运动受伤,比如跑步伤膝,并不是跑步运动本身有问题,而是运动方法有问题,比如脱离身体实际承受能力的天天跑、不正确的跑姿、力量训练中的动作变形等等。
科学的运动,是对身体的维护和保养,只会令身体更 健康 。
实际上,坚持 体育 锻炼所能得到的好处,并不需要等到老年时才能享受。
对于减肥者来说,2至3个月的规律有氧运动,就能换得体重大幅下降、“身轻如燕”的感觉。对于增肌者来说,努力训练三四年,训练痕迹也会相当明显,有些人甚至已经可以参加一些健身比赛了。
只要能够长期坚持、方法科学,伤痛就可以远离,老年时的 健康 状态也将好于普通人。 健康 状况好,当然也有利于长寿。但是否能长寿?还是那句话,受多种因素影响,并不确定。可以肯定的是,长期运动将毫无疑问地有利于维持 健康 ,提升生命的质量,何乐而不为!
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