是这样,你看看是不是你的握距出现了问题?
由于骨骼结构问题,小臂是有外旋10~15度左右,所以你在做杠铃弯举时,如果经验不足动作不到位或者重量较大时,应正常采取即略微比肩宽的宽握距(即站立手臂自然下方掌心向前),这样做弯举时肘关节的压力才会降到最低!
如果还是不行,那么说明你的肘关节已经造成了损伤,应采用曲杠进行训练,如果还有疼痛感,那就在斜板上固定做弯举。
在进行哑铃弯举时,有时候会感到手臂没有力气,但肌肉并没有明显的酸胀感。以下是一些可能的原因:
1 技巧和姿势:可能是由于您的技巧和姿势不正确导致的。正确的技巧和姿势应该能够最大程度地利用目标肌肉群发力,而不只是依靠手臂的力量。如果您不确定如何进行正确的哑铃弯举,可以参考相关教程或咨询健身教练。
2 缺乏深度:如果您没有给肌肉足够的负荷或深度,就可能不会感到肌肉的酸胀感。在进行哑铃弯举时,确保您将哑铃完全弯曲,使肌肉充分收缩,这样才能达到最佳的训练效果。
3 训练强度不够:如果您没有给肌肉足够的刺激,肌肉可能不会感到酸胀。在训练过程中,应该逐渐增加训练强度,使肌肉不断适应并逐渐增强。
4 恢复不足:如果您的身体没有得到充分的休息和恢复,肌肉可能无法在每次训练后都感到酸胀。确保给身体足够的休息时间,并避免过度训练。
5 神经控制:有时候,神经控制可以调节肌肉的活动,使肌肉在训练时不会感到酸胀。这通常是由于神经系统还没有完全适应训练所导致的。随着训练时间的增加,神经控制会逐渐改善。
总之,如果您想在哑铃弯举时感到肌肉酸胀,就需要确保正确的技巧和姿势、增加训练强度、给身体足够的休息时间并逐渐适应训练。
每个人的身体构造和基因都不同,因此肌肉的发展程度也会有所不同。有些人可能天生肱三头肌发达,而肱二头肌相对较小,这是很正常的现象。
要锻炼肱二头肌,可以尝试以下几种方法:
1 弯举:使用哑铃或杠铃进行弯举可以有效地锻炼肱二头肌。手持哑铃,将手臂完全伸展,然后弯举至肩膀高度,再慢慢放下。可以根据自己的情况逐渐增加哑铃的重量。
2 集中式弯举:坐在健身椅上,双脚平放在地,相距肩宽。往前稍倾,让右肘靠着右膝内侧,让手臂完全伸直,把哑铃往胸部弯举,让手肘保持原位。每次做两组,每组6到8下,然后换另一只手。
3 做引体向上:这是一种非常有效的锻炼肱二头肌的方法。双手紧握金属棒,保持和肩宽同等距离,手掌向内。双脚并拢,双手拉起身体,让下巴比手臂还高,然后慢慢放下身子,回到起始位置。一开始每次做两组,每组6到8下,过一两周增加到三组,每组8到12下。要增加训练强度,可以戴个重量带。
除了锻炼,饮食也很重要。要摄入足够的蛋白质和营养素,以促进肌肉的生长和修复。同时,充足的睡眠也是肌肉生长的重要因素。
请注意,健身训练需要因人而异,最好在专业教练的指导下进行。如果你有任何健康问题或疑虑,请咨询医生或专业人士的意见。
你可以这么计算 第一组 完成12个 累但是可以完成第二组,直到第8组的时候 完成10个就很困难 ,这个重量适合你。本人 用的是单只哑铃15公斤的,第一组10个 休息 15秒 直到 第8组 完成12个就根本起不来了 这个重量适合我,你自己看看。第二天 疼痛这说明这个重量刚好。意念弯举我用的是 10公斤单只的 也是这么来的效果不错。首先要热身 用 5公斤的热身一组。然后换大重量的。http://wenkubaiducom/view/9e9dbb9e51e79b89680226f7html 这里有我的计划和理论只是你看看 不错的我 用了 8个月很好用。
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