为了健身长肌肉，吃乳清蛋白粉和蛋白粉还是增肌粉最好？

首先这两种补剂都是从牛奶中提炼出来的，很利于人体吸收，但增肌粉和蛋白粉也有不同之处，与蛋白粉相比增肌粉中添加了大量碳水化合物，热量更加高。

　　在选蛋白粉的时候人们更多的是关注训练后的肌肉恢复速度，增肌粉在这点上会比普通乳清蛋白粉效率更高，事实上增肌粉在人体蛋白质补充吸收效率上比蛋白粉高的多，而且在经济效率选择上增肌粉更要高于普通蛋白粉。

选择增肌粉和蛋白粉

　　增肌粉和蛋白粉的热量不同，如果可以在食物中摄取足够的热量和蛋白质自然是好的，但是如果是增肌的困难户，可以选择用增肌粉，这可能给你带来更好的效果，如果是吸收比较好的锻炼者，身体本身不错，用蛋白粉就可以了。

饮食方面对增肌者的一些建议

　　学会计算热量，提前了解自己吃了多少，增加一日三餐的数量，这样是为了降低对胃的负担，一天的六餐能让氨基酸更好补充，合理的饮食结构同样重要，一般来说每餐碳水化合物应该占50%，脂肪20%，蛋白质30%。

　　增肌应该提前了解自己的体脂率，不建议吃过多油脂食物，保持健康的饮食习惯能让你的身体保持健康。

　　要注意的是补剂虽然可以提升增肌的效率，但并不是万能的，增肌永远都是在训练锻炼后补充才能得到理想的效果，所以对健身新人来说还是先养成好的健身习惯合理饮食锻炼休息，这样增肌的效果会更好。

你好！人体肌肉增长和运动强度与时间频率等有关系，现在的肌肉量稳定说明身体的肌肉已经和你的运动量正好是匹配的，所以肌肉肯定就不会增加了，和你喝什么已经没有太大关系了。想要继续增加肌肉，可以增加锻炼强度，时间不必增加，比如说你原来举的是20斤的杠铃，后期可以慢慢增加到21斤，22斤。不过对于一般人来说，锻炼强度太大没什么必要，身体力量达到一定程度就可以了，锻炼最重要的目的是有一个健康的身体。

1、练后摄入蛋白质。促进肌肉复原当我们当我们在锻炼的时候，实际上是在破坏肌肉。而在锻炼完之后，通过摄入食物、蛋白质等来修复被破坏的肌肉，促进肌肉的增长。

蛋白粉里含的就是蛋白质，补充的蛋白质和那些训练完后吃牛肉、鸡胸肉是相似原理。

2、食肉同时最好不再吃蛋白粉。如果你健身锻炼完了，喝个5、6勺蛋白粉，然后又吃牛肉、鸡胸肉等蛋白质含量高的，蛋白质补充那么多，是会过剩的。

单纯摄取蛋白粉的话，可以参照蛋白粉包装上的蛋白质含量。

3、在健身之后，并不是蛋白粉食用越多越好，因为人的肠胃功能有限，吃超过说明书上的量，会吸收不充分，造成浪费。同时，食用过多蛋白粉，对肾脏伤害很大。

以下是几种健身期间的健康饮食注意，注意这几点对身体是有益的：

1、多蒸煮 不煎炸。这是健身饮食很重要的一点，煎炸食物都用大量油脂烹调而成的，油脂热量普遍很高，健身减脂期间要尽量避免。

而蒸煮的烹饪方式较为清淡热量较低，减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。

2、少油少盐少调料。无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少。

吃盐太多体内聚集很多钠离子，就会锁住水分，造成水钠滞留性肥胖，太油腻的东西吃多了会导致卡路里摄入过多必然引起人发胖。

3、增加蛋白质的摄入。增加蛋白质的摄入在健身期尤其重要，高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长，还能让我们更耐饿。

4、适量的碳水化合物。碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。

健身减肥者的主食可用红薯、各种豆类、粗燕麦粥替代白米饭。因为这些食物含有丰富膳食纤维，对消除肚腩有很好的作用。

身高170cm体重190斤。是有点儿偏胖。这时，你最好不要喝增肌粉儿。因为如果你喝了增肌粉，那么你的体重不一定会下降，而是会把身上的肥肉全部锻炼成肌肉，最好是等到减到一定体重之后再增肌。

如果你要是想以练好体型为目标的话，那么你现在的体脂率过高，就算你肌肉增大了，也会被厚厚的脂肪所包覆住，因此你现在的核心锻炼方式应当是减脂才对。

以增肌为目的的话，只需要补充蛋白质。而增肌粉里面蛋白质的比例组多也只有30%，其他都是碳水化合物，那个吃多了容易变成脂肪的。所以如果是蛋白粉和增肌粉选择的话，那肯定是选择蛋白粉。

蛋白质其实完全可以从平时的饮食中获取，比如每天750毫升牛奶、3个鸡蛋，在配合450克的鸡胸肉大体上会有150克左右的蛋白质，这些蛋白质应该足够你每天正常新陈代谢和锻炼之用了，因此你其实完全可以没必要吃蛋白粉的。