小腿和腿窝处疼是怎么回事

缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。

希望你能满意、谢谢采纳。

为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。

在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。

经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。

热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。

专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。

避免肌肉酸痛的方法：

肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。

渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的

质与量，才能有效避免伤害发生。

适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。

迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在

一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结

缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。

较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是

以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害

是韧带拉伤，膝关节的前后左右有很多韧还，当你作不同的运动的时候都要靠韧带来协调的，当韧带拉伤后，你在做某一个动作时，这条韧带就会出现疼痛，这种情况，最好用外用的经络露，因为韧带本身就没有血液循环是生长代谢比较慢，像红花油之类的内能活血，而不能透皮地入关节腔内，经络露可以进入关节腔内，对损伤的韧带进行修复，一般一周就可以消除症状，在这段时间内，不要做强度的运动就没事了

可以做以下六种运动缓解疼痛：

1、瑜伽：

英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示，背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习，持续3个月后，他们的身体功能得到了明显改进，其效果甚至优于药物治疗或理疗。

2、伸展：

伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。

3、力量：

美国健身教练凯西·凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。

4、游泳：

2013年的一项研究显示，长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”，两个月后，背部疼痛会明显减轻，这对孕妇的背部不适也有效。

5、太极：

这种动作舒缓的中国武术，对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿病学会的研究表明，每周练习两次，每次40分钟的太极拳，持续10周，患者的疼痛强度下降13%左右。

6、普拉提：

最近发表在《欧洲理疗康复医学杂志》上的一项研究显示，每周练习5个小时的普拉提，坚持6周，疼痛感就会明显减轻;持续6个月，不仅疼痛基本消失，患者的情绪也更稳定，生活质量更高。

人民网——久坐腰酸背痛 6种运动缓解背痛

病情分析：

你好！你说的情况考虑为膝部劳损疾患！发病与你之前的长时间走路刺激引发膝关节部位软组织（肌腱、韧带等）发生拉伤、关节软骨发生慢性磨损等因素造成！早期主要表现为局部疼痛不适，稍加活动后更易出现，且有关检查如影像学可能无异常发现！时间久的可以在此基础上发展为关节炎等疾患！

意见建议：

适度休息！神灯照射局部，针刺阿是穴、委中穴等！非甾体药物如布洛芬等服用多可以有效缓解疼痛不适！平素注意膝关节部位保健！

当下肢出现疼痛、麻木、酸胀和间歇跛行时，许多人认为是人老了，是老年性关节炎、老寒腿、骨质疏松或脉管炎等，也没当回事，随便吃点止痛药，补点钙剂或扩张血管的药。一旦出现皮肤溃疡、足部坏疽时，才到医院看病，这时常常已到不可收拾的地步，不得不安血管支架或手术截肢。这一切都是下肢动脉硬化后血管闭塞造成的恶果。 动脉血管壁上形成粥样硬化，形成血小板聚集，可发生血管狭窄，甚至形成栓子引起堵塞，称为动脉闭塞症。人体心、脑、外周血管都可发生血管硬化，可以表现为单独一处或二处、三处同时发生硬化。 爱心提示： 1 下肢和足部出现溃烂时严禁用油膏，可用双氧水、甲硝唑溶液、庆大霉素液冲洗病灶，晾干后纱布覆盖，定期到医院换药。 2 已有下肢动脉硬化则禁止赤足行走，勿用热水烫脚防止烫伤。 3 要每天换袜，穿鞋不要太紧，以免磨破脚。 4 经常抬高下肢，按摩下肢，促进血液循环。 5 建议去医院拍片检查，是否腰椎疾患引起。 不排除手术后遗症的缘故。 腰腿疼分为急性腰腿疼和慢性腰腿疼，慢性腰腿疼较急性腰腿疼在就诊病人中多见，引发慢性腰腿疼的疾病常见的有腰腿部软组织损伤；腰、膝骨质增生症；腰骶膝部的先天性畸形、腰椎结核、强直性脊椎炎、肿瘤等。急性腰腿疼应及时就医，慢性腰腿疼则相对复杂。 腰腿疼的致病原因：(1) 急性腰腿疼的后遗症：急性腰腿疼十分多见，如果就诊及时且治疗得当，绝大多数患者可痊愈，但如果未予重视或治疗不彻底，便容易形成慢性腰腿疼，埋下健康隐患。(2) 累积性慢性损伤造成的腰腿疼：这与职业有一定的关系，长期从事某些动作单一的体力劳动，受力不均会使一些部位受损，积累的结果便形成腰腿疼，所以常具有职业特征，过度的体力劳动也会造成腰腿疼。办公室工作人员的腰腿疼，与长期的伏案工作直接有关。(3) 骨质增生、退变、肿瘤浸润有时也表现为腰腿疼，只是腰腿疼症状时好时坏。 腰腿疼的临床特点：(1)病程时间长，一般在3个月以上，很多腰腿疼可以从职业上找到病因。(2)各个年龄段均可见，但以中老年人的腰腿疼为多。(3)疼疼局限，两侧交替出现，叩疼、压疼明显，一般的腰腿疼不太剧烈，但反复发作。(4)多数的腰腿疼用止疼药物能够得到缓解，但不能巩固，易复发。(5)X线片多显示增生或畸形等。 腰腿疼的治疗：(1) 急性腰腿疼应及时早治疗，不妨小病大养。(2)有职业特点的腰腿疼患者，最好更换一下工种，或者注意在工作中的姿势，并对病情多加关注。(3)已经有功能障碍的腰腿疼患者，不要忌讳手术治疗。（4）以科学的方法进行康复锻炼，避免不良姿势，增加腰背脊力量，这才是摆脱腰腿疼的根本方法，也是任何治疗都不能代替的。 腰腿疼的预防：腰腿疼是人类的常见病和多发病，随着年龄的增加，发病率也大大上升。而且很多因素都可以导致腰腿疼，所以适当的锻炼予以预防非常必要，腰疼腿的预防与腰疼腿康复锻炼的方法是相同的。有些人从X线片上已经反应出骨的异常，但由于没有出现症状便心存侥幸，这是要不得的。预防总必治病要好，况且锻炼也是健康所必须的。 按照人体生长规律，人体骨密度的最高峰值是在30--35岁，此时骨头中的含钙量最高。在这之前，人们可以通过多摄入钙质，让体内积累下较多的钙。35岁以后，人体中钙的流失速度越来越快，骨密度逐年下降。如果等到中老年时期再补钙，已不能使骨密度增加，只能减缓身体中钙的流失速度。所以，应该在30岁之前注意从膳食中补充钙元素，尽量增加骨密度的高峰值，从而预防和推迟骨质疏松的发生。中国营养学会建议：成人平均每日所需钙量为800毫克。此外，还有两类人群需要额外注意增加钙质：11--18岁的青少年正处于身体生长发育阶段，骨骼生长迅速，每日所需钙量为1000毫克；孕妇、乳母因为处于特殊生理时期，所需钙量高于常人，为每日1000--1200毫克。综上所述，人群中最需要补充钙元素的是儿童、孕妇和乳母以及老年人。 但是，即使是这些人群，如果过量补钙，也会造成不良的影响。在老年人中，心脏病患者补钙过量，可因钙沉积而引起猝死。而儿童补钙应在医生指导下进行